Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dukien]

Jeg må si at livet som matforsker er lærerikt, jeg har blant annet et prosjekt, eller fikk et oppdrag hvor jeg sammenligner proteinkvaliteten av animalske matvarer med diverse planteprotein.  Skal også se på "nutrition-density"; næringstoffer per 100 g kalorier. Fra et matsikkerhetpersepktiv hvor det i fremtiden blir mangel på proteinkilder blir dette relevant. De siste årene har det nemlig kommet en ny standard for å se på biotilgjenlighet og av det jeg ser har planteprotein systematisk blitt overvurdert, mens animalske kilder har blitt undervurdert. 

Med andre ord er det interssant å se at deler av bacheloroppgaven min fra 2013 er i ferd med å bli utdatert, hvor jeg lagde et poeng at man kan komplimentere flere plantekilder for å oppnå en fullverdig score. Dette kommer til å ta et par måneder for å kartlegge (det har ikke blitt gjort enda) og gjør et systematisk søk samt kontakter diverse forfattere i flere avdelinger for å høre hva status quo er.

MEN, styrketreningen er det derimot verre med. Jeg orker rett og slett ikke etter jobb, og har gått fra 4 til 3 ganger i uken for at det skal være realistisk. Hvordan er deres erfaringer, hvor mange økter har folket her i uken? Del gjerne deres erfaringer.

Endret 3. november 2017 av Dukien

[Bjarnemann]

Tre økter (helkropp) + det jeg orker/gidder av løping/boksing. Kjenner livet tar på her også

[barezell]

take that vegan scum, eller noe i den duren.

 

Kjører 4 økter i uka. Har gjort det siste 18 månedene ish. Kjørte 3 økter et år eller to før det. har null problem å kombinere trening og jobb, det har blitt rutine og jeg kommer meg ALLTID på trening, men det jeg gjør på trening har blitt mer vaner og rutine  Kunne vært flinkere til å variere på øvelser og jeg øker bare når jeg føler for det. Har ikke fulgt no program eller hatt no skikkelig struktur på lenge. Kjører bryst+armer , Bein+Mage, Rygg+Skuldre og endrer hver uke hvilken som blir kjørt 2 ganger.

 

Det samme gjenspeiler seg i kostholdet. Holder vekta (gikk ned 30kg i takt med at jeg startet trene) men sliter med å ta grep for å fortsette med videre utvikling.

Endret 3. november 2017 av barezell

[Kakeshoma]

Nå har jeg 4 styrkeøkter + 1 styrkepreget cardioøkt i uka..

Trener rett etter jobb, da er det enklere å ikke sluntre unna. I tillegg har jeg arbeidsmoral til en gråstein og trening er høydepunktet i dagen, så det ser jeg stort sett bare frem til.

Har en relativt hjernedød jobb som suger ut livsgleden, så håper å få napp på noe annet om ikke så lenge.

[Matsemann]

Jeg orker rett og slett ikke etter jobb, og har gått fra 4 til 3 ganger i uken for at det skal være realistisk. Hvordan er deres erfaringer, hvor mange økter har folket her i uken? Del gjerne deres erfaringer.

I vår/sommer å 2x jogg, 2x sykkel, 2x svøm, pluss noe bakkeløp

Nå 1x svøm, 1x turn, sykle til/fra jobb hver dag, 2x styrke + litt diverse klatring og annet

 

Vår/sommer hadde veldig mye motivasjon pga diverse konkurranser (triatlon, oslo open water, oslos bratteste, toughest)

Nå om vinteren ikke så mange målsetninger, så derfor meldt meg på svømmekurs, turngruppe osv. så jeg har noe som pusher meg til å holde vedlike

Endret 3. november 2017 av Matsemann

[BMWCoupeFtw]

Jeg er tømrer, så litt fysisk arbeid. Trener 6 ganger i uken. 3 ganger kardio, 3 ganger styrke. 

Uten kardio hadde jeg såvidt orket styrke Alt blir så mye lettere visst man har god kondis... 

[Dukien]

Det er imponerende å jobbe som tømrer og trene 6 dager i uken, herreminhatt ! 

Det er frusterende å oppleve at styrken har gått så utrolig mye ned siden "glanstidene", og er derfor jeg ikke helt klarer å bestemme meg om tre økter i uken gjør susen. Å trene etter jobb er noe jeg tenkte jeg skulle prøve å bli flinkere på også.

[Bjarnemann]

Trodde det var ganske lett å vedlikeholde muskelmasse og styrke?

[Lami]

Har noen andre vondt her og en slags kul under huden?

[Notatblokk]

Her er den ene strekmannen. Strenge krav til kropp i dagens DST-samfunn  ...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Er det forresten noen som har prøvd en sånn knebøy? ER det vanskelig? Trenger man å filme rett bakfra for å vise trikset?

[darkness|]

Jeg har ikke prøvd, men såklart er det ikke lett. Det handler jo ikke om balansen på sidene, men å få stangen til å ligge på ryggen uten å falle av. Og herregud, hadde en mann gjort det så hadde ingen beskyldt han for å prøve å vise frem rumpa.

[BMWCoupeFtw]

Jeg tror det er ganske lett. 

Vel... Man må kanskje være litt bygd da, ha en solid trapezius. Så shrugge noe heftig

[*F*]

Her står det litt om dmaa: http://forum.fitnessbloggen.no/topic/35247-pre-workout/

Skal få lest igjennom den (Y)

MEN, styrketreningen er det derimot verre med. Jeg orker rett og slett ikke etter jobb, og har gått fra 4 til 3 ganger i uken for at det skal være realistisk. Hvordan er deres erfaringer, hvor mange økter har folket her i uken? Del gjerne deres erfaringer.

Normalt 3 ganger vanlig styrke, og 2-3 ganger cross/sirkeltrening i uka. 

 

Det er imponerende å jobbe som tømrer og trene 6 dager i uken, herreminhatt ! 

Det kan man si, selv merker jeg at trening var lettere i den tiden hvor jeg hadde hardere fysisk arbeid.

 

Her er den ene strekmannen. Strenge krav til kropp i dagens DST-samfunn    ...

 

 

 

 

 Skjermbilde 2017-11-03 kl. 16.37.19.jpg

 

 Skjermbilde 2017-11-03 kl. 16.41.45.jpg

 

 

 

 

Er det forresten noen som har prøvd en sånn knebøy? ER det vanskelig? Trenger man å filme rett bakfra for å vise trikset?

aldri prøvd, jeg antar det er relativt lett å få til med en vekt man har ganske god kontroll på, men ganske vanskelig om man har mye vekt på.

Endret 3. november 2017 av Evelen!

[Dukien]

Trodde det var ganske lett å vedlikeholde muskelmasse og styrke?

Muskelmasse ja, føler meg ikke mindre selv om jeg aldri har trent så lite og dårlig på 15 år. Men styrke har jeg hatt store problemer med. Tror det kan skyldes alderen, og Doffen som er hvor gammel nå? 200 år?  Han har vel kanskje noe innspill.  

[Skosåle]

Styrke må vedlikeholdes mer en masse ja. Føles sånn ihvertfall. Er ganske mye svakere nå enn for 5-6 år siden, men føler meg i mye bedre form

Endret 3. november 2017 av Kjetil_90

[*F*]

føler det egentlig litt motsatt jeg, men det er vel egentlig selvbildet som kan variere mye

[Zeph]

Trener tre gonger i veka. Vil ikkje bli overtrent.

[Countryman]

Det er imponerende å jobbe som tømrer og trene 6 dager i uken, herreminhatt ! 

 

Det er frusterende å oppleve at styrken har gått så utrolig mye ned siden "glanstidene", og er derfor jeg ikke helt klarer å bestemme meg om tre økter i uken gjør susen. Å trene etter jobb er noe jeg tenkte jeg skulle prøve å bli flinkere på også.

 

Du kan FINT både vedlikeholde og ØKE i styrke med 3 økter i uka.

Det er bare å gjøre ting LITT mer effektivt enn den gang da du hadde 4 økter - samt må du ha LYST og MOTIVASJON til å presse deg selv.

 

Følelsen av å ha tapt i styrke er tung å bære - da må man være sterk, ta seg selv i nakken og komme seg tilbake igjen.

En jobb må gjøres og den er seig.

 

Tipper du fikser det

 

Trener tre gonger i veka. Vil ikkje bli overtrent.

 

:rofl:

 

Du ass..

[Akse]

Jeg må si at livet som matforsker er lærerikt, jeg har blant annet et prosjekt, eller fikk et oppdrag hvor jeg sammenligner proteinkvaliteten av animalske matvarer med diverse planteprotein.  Skal også se på "nutrition-density"; næringstoffer per 100 g kalorier. Fra et matsikkerhetpersepktiv hvor det i fremtiden blir mangel på proteinkilder blir dette relevant. De siste årene har det nemlig kommet en ny standard for å se på biotilgjenlighet og av det jeg ser har planteprotein systematisk blitt overvurdert, mens animalske kilder har blitt undervurdert. 

 

Med andre ord er det interssant å se at deler av bacheloroppgaven min fra 2013 er i ferd med å bli utdatert, hvor jeg lagde et poeng at man kan komplimentere flere plantekilder for å oppnå en fullverdig score. Dette kommer til å ta et par måneder for å kartlegge (det har ikke blitt gjort enda) og gjør et systematisk søk samt kontakter diverse forfattere i flere avdelinger for å høre hva status quo er.

 

MEN, styrketreningen er det derimot verre med. Jeg orker rett og slett ikke etter jobb, og har gått fra 4 til 3 ganger i uken for at det skal være realistisk. Hvordan er deres erfaringer, hvor mange økter har folket her i uken? Del gjerne deres erfaringer.

4-5 økter i uka jevnt over. Mye mengdetrening.

 

Trener tre gonger i veka. Vil ikkje bli overtrent.

Opp med matinntak, så slipper du det problemet 

[discostu]

3 ganger i uken her også, småbarnsfar kverker all treningslyst og tid. Første 6mnd ble det 2 økter i uken, 3 hvis jeg var heldig. Styrkemessig merket jeg lite forskjell egentlig, trente fullkropp da hver økt med styrkefokus på benk, skuldre økt 1 og bein, rygg, økt 2. Selvsagt bedre med 3, men som nødløsning fungerte det ok.