Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Angående knee sleeves så vil jeg anbefale SBD-menigheten å teste ut Rebhand 7mm. Ekstremt mye mer komfortable ? og gir nesten like mange ekstra kg på stanga, uten å strupe blodsirkulasjonen. Byttet ut mine SBD med de selv.

 

I tillegg er de ganske så billig og kommer i flere farger, til og med rosa: https://www.sportamore.no/produkt/95379-rehband-rx-knee-7-mm-svartrosa

[*F*]

1. januar startet jeg mitt eget "nyttårsforsett", et sett med 10 hangups eller chinups hver morgen og hver kveld. Og det har fått fint til nå.

Men så tenkte jeg på noe, hva med å øke til 11 i hele februar, så 12 i hele mars, 13 i hele april osv. Burde vel lett klare 24 innen jul da? 

[Akse]

Blir så forbannet på meg selv. Klarer ikke å få opp 40kg push press fordi jeg feiger ut underveis i løftet. Mjæææææl!!!

Tar du med bumper plates? Det er litt greiere, for da kan du bare droppe i gulvet om du feiler.

[Countryman]

1. januar startet jeg mitt eget "nyttårsforsett", et sett med 10 hangups eller chinups hver morgen og hver kveld. Og det har fått fint til nå.

Men så tenkte jeg på noe, hva med å øke til 11 i hele februar, så 12 i hele mars, 13 i hele april osv. Burde vel lett klare 24 innen jul da? 

 

Ja det burde du klare.

 

På veien kan du gjøre det litt gøy og, ved f.eks å periodisere. Når det stopper helt opp kan du kjøre en periode med lavere rep.ant. og inkludere vekt i beltet eller strikk som trekker deg nedover (gjør det tyngre).

Det er en kjent sak i disse øvelsene at fokus på eksentrisk fase, generelt å gjøre det tyngre for deg selv, er effektivt.

 

24stk på selve julaften hadde jo vært arti.

[Matsemann]

I fjor lærte jeg at det å ta pullups i bunad på 17. mai er en greie. Så du får evt klare 17 til da!

[Countryman]

I fjor lærte jeg at det å ta pullups i bunad på 17. mai er en greie. Så du får evt klare 17 til da!

 

Haha

 

Hvor mange synes du man skal ta 1. april da?

[Dufen]

Haha

 

Hvor mange synes du man skal ta 1. april da?

Alle!

[darkness|]

Tar du med bumper plates? Det er litt greiere, for da kan du bare droppe i gulvet om du feiler.

Jepp, men jeg er vel mer redd for at jeg skal klare å lande den i trynet i stedet. Tror ikke det skal være noe problem å få det opp hvis jeg ikke psyker meg selv ut. Det er en sånn psykisk sperre som gjør at jeg ikke pusher helt gjennom løftet, og feiger ut midtveis.

[BMWCoupeFtw]

Hvordan skal du få den i trynet? Har du ikke tommelen rundt stanga? 
Du har en ustabil topp posisjon?

[darkness|]

Jeg klarer mye rart, jeg ? har tommelen rundt stangen. Sitter nok bare i hodet

[afterall]

Er det normalt at decline benkpress oppleves mye lettere enn vanlig benkpress? Isåfall, hvorfor?

[Akse]

Er det normalt at decline benkpress oppleves mye lettere enn vanlig benkpress? Isåfall, hvorfor?

Kortere løftebane og en veldig gunstig skulderposisjon.

[Matsemann]

Decline benk er jo ca. den posisjonen profesjonelle styrkeløftere får på vanlig benk når de spenner opp.

[afterall]

Kortere løftebane og en veldig gunstig skulderposisjon.

 

 

Decline benk er jo ca. den posisjonen profesjonelle styrkeløftere får på vanlig benk når de spenner opp.

 

Har alltid vært svak i benk, kontra f.eks. markløft. Mener jeg har ganske bra spenn når jeg ligger i benken, med skulderbladene godt nedi, men synes likevel det er litt rart at 3x8 på 70kg i decline er såpass mye lettere enn f.eks. 3x5 på 70 kg (vanligvis 3-5x1-5) i vanlig benk. Jaja, skadefri for tiden, så er vel bare til å kjøre på. Tresifret i benk engang i fremtiden hadde vært fint.

[Megaoctane]

Hvor kan jeg finne RYP kalkulator på nett?

[Dufen]

Hvor kan jeg finne RYP kalkulator på nett?

Tidligere kunne man finne det hos Tech Nutrition men det er borte derfra. Kjapt googlesøk ga heller ingen svar.

[barezell]

Var en RYP app tidligere også, fra Tech Nutrition trur jeg.

[Bjarnemann]

Tror dere jeg er helt på bærtur om jeg estimerer ~300 kcal per time med en blanding av lett grappling, intensiv grappling, pauser, skyggeboksing og sparring? Intensiteten var alt fra bedagelig til forholdsvis slitsomt. Godt med pauser, tok meg aldri helt ut, men merker etterpå godt at jeg har brukt kroppen.

Endret 18. februar 2019 av Bjarnemann

[Dufen]

Jepp, skru opp det estimatet til 6-700kcal. Grappling er KREVENDE.

[Bjarnemann]

Wow. Det var da voldsomt Men jeg tenker hele økta under ett. En drøy halvtime med lett og moderat tung grappling (ispedd godt med pauser), en drøy halvtime med ganske lett skyggeboksing (ispedd pauser), en snau halvtime med sparring i moderat tempo. Boksa kanskje effektivt i tolv min, resten gikk til pauser sånn at han jeg boksa med fikk hvilt seg.

 

Snittet her lurte jeg på om kunne være ~300/t. Fortsatt på bærtur?

 

Edit: veier for øvrig 75 kg. 182 høy, 27 år gammel.

Endret 18. februar 2019 av Bjarnemann