Gå til innhold

Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.


Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse

1. januar startet jeg mitt eget "nyttårsforsett", et sett med 10 hangups eller chinups hver morgen og hver kveld. Og det har fått fint til nå.

Men så tenkte jeg på noe, hva med å øke til 11 i hele februar, så 12 i hele mars, 13 i hele april osv. Burde vel lett klare 24 innen jul da?  :hmm:

Lenke til kommentar

1. januar startet jeg mitt eget "nyttårsforsett", et sett med 10 hangups eller chinups hver morgen og hver kveld. Og det har fått fint til nå.

Men så tenkte jeg på noe, hva med å øke til 11 i hele februar, så 12 i hele mars, 13 i hele april osv. Burde vel lett klare 24 innen jul da?  :hmm:

 

Ja det burde du klare.

 

På veien kan du gjøre det litt gøy og, ved f.eks å periodisere. Når det stopper helt opp kan du kjøre en periode med lavere rep.ant. og inkludere vekt i beltet eller strikk som trekker deg nedover (gjør det tyngre).

Det er en kjent sak i disse øvelsene at fokus på eksentrisk fase, generelt å gjøre det tyngre for deg selv, er effektivt.

 

24stk på selve julaften hadde jo vært arti.

Lenke til kommentar

Tar du med bumper plates? Det er litt greiere, for da kan du bare droppe i gulvet om du feiler.

Jepp, men jeg er vel mer redd for at jeg skal klare å lande den i trynet i stedet. Tror ikke det skal være noe problem å få det opp hvis jeg ikke psyker meg selv ut. Det er en sånn psykisk sperre som gjør at jeg ikke pusher helt gjennom løftet, og feiger ut midtveis.
Lenke til kommentar

Kortere løftebane og en veldig gunstig skulderposisjon.

 

 

Decline benk er jo ca. den posisjonen profesjonelle styrkeløftere får på vanlig benk når de spenner opp.

 

Har alltid vært svak i benk, kontra f.eks. markløft. Mener jeg har ganske bra spenn når jeg ligger i benken, med skulderbladene godt nedi, men synes likevel det er litt rart at 3x8 på 70kg i decline er såpass mye lettere enn f.eks. 3x5 på 70 kg (vanligvis 3-5x1-5) i vanlig benk. Jaja, skadefri for tiden, så er vel bare til å kjøre på. Tresifret i benk engang i fremtiden hadde vært fint.

Lenke til kommentar

Tror dere jeg er helt på bærtur om jeg estimerer ~300 kcal per time med en blanding av lett grappling, intensiv grappling, pauser, skyggeboksing og sparring? Intensiteten var alt fra bedagelig til forholdsvis slitsomt. Godt med pauser, tok meg aldri helt ut, men merker etterpå godt at jeg har brukt kroppen.

Endret av Bjarnemann
Lenke til kommentar

Wow. Det var da voldsomt :p Men jeg tenker hele økta under ett. En drøy halvtime med lett og moderat tung grappling (ispedd godt med pauser), en drøy halvtime med ganske lett skyggeboksing (ispedd pauser), en snau halvtime med sparring i moderat tempo. Boksa kanskje effektivt i tolv min, resten gikk til pauser sånn at han jeg boksa med fikk hvilt seg.

 

Snittet her lurte jeg på om kunne være ~300/t. Fortsatt på bærtur?

 

Edit: veier for øvrig 75 kg. 182 høy, 27 år gammel.

Endret av Bjarnemann
Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...