Ølmage som ikke går bort

[Harley Davidson]

Hei

 

Trener styrke 4 ganger i uken og har et kosthold på 1500-2000 kalorier per dag, likevel går jeg ikke ned på fettdepoet over mage og hofte. Iflg målbandet går jeg ned, men det er bare luft. Er 107,5 over magen om kvelden og nede i 103,5 om morgenen. Trener kun styrke, ikke kondisjon..

 

Kan det være feilen?

 

Har ståene arbeid med mye gåing, så jeg får bevegd meg.

 

Hvor er det at det stopper opp?

 

Bruker ingen medisiner av noe slag.

[nacario]

Hvor høy er du og din vekt? Hva slags styrkeøvelser trener du, varighet (samtidig som mange vektløft øvelser er topp på fettforbrenning)? Hva er målet ditt med treningen, ditt kalori-inntak er ikke ment for å bygge muskler?

Evt om du må legge om/endre øvelser mer jevnt fordelt på kropp, og intervall/kondisjons trening.

 

Holder du deg til 2k kal daglig eller sklir det ut i helger/når du ikke trener? Noen har og tilstander som gjør at man får vedvarende oppblåst mage, noe man tar opp med fastlegen for å avdekke, se feks https://nhi.no/livsstil/egenomsorg/rad-mot-oppblast-mage/

 

Det høres ellers egentlig litt suspekt ut du inntar 1,5k kal og fremdeles beholder vekten eller mage når du trener såpass jevnlig, om du faktisk tar en timesøkt med ren styrke.

Endret 12. november 2017 av nacario

[henrikwl]

Hvis du etter måling og veiing av alt du inntar (og det inkluderer kakestykket i kantina, pilsen til kampen i helga og nøttene du knasker på innimellom) ender opp på 1500-2000kcal uten å gå ned i vekt, finnes det noen forklaringer:

 

1. Vekta di er unøyaktig og viser for lite

2. Datakildene dine til kaloriinnhold i det du spiser er feil, og oppgir for få kalorier

3. Du glemmer å loggføre en god del av det du spiser.

 

Med mindre du er ei lita jente på 1-noenogseksti og ~50kg er det fysisk umulig å ikke gå ned i vekt med et så lavt daglig kaloriinntak som det du oppgir. Konklusjonen må dermed være at det er noe feil i kaloriregnskapet ditt.

[Taurean]

Tror spørsmålet her er -hvor lenge- du har holdt på?

 

Hvis du har neglisjért helsa/mageområdet i, eksempelvis 10 år, latt problemet bygge seg opp over lang tid, så vil det naturligvis ta lang tid før det blir helt "kurert" også. Målet er å aldri gi opp. Men heller skru ned tempoet og intensiteten, og tenke langsiktig. Det er ofte ikke så mye som skal til, men det å opprettholde vanen over lang tid som er viktigst. 1 time trening / 500 kalorier per dag x 365 = 182 500 kalorier per år. Så har man også bedre helse på alle andre mulige måter, blodårer, hjerte, psyke osv.

[BuffyAnneSummers]

Å måle og sånt blir så unøyaktig, har hørt at den beste måten å se om du har gått ned eller opp er å kjenne etter hvordan dine hverdagsklær sitter på kroppen din. Er kanskje litt enklere hvis du er jente, men det kan faktisk hjelpe å ha på en for stram bukse eller noe sånt, da blir du jo hele tiden minnet på at du kanskje ikke burde spise den siste whatever. 

Har du målt bare magen eller resten av kroppen også? 

Er det noen mat du reagerer spesielt på? Intoleranse ovenfor enkelte matvarer kan føre til at du blir oppblåst og det kan kanskje misoppfattes som ølmage, jeg merker sånt selv veldig hvis jeg feks spiser brød. Det hjelper å prøve å spise rent (så lite prosessert mat du kan).

[fo2re]

Hva er kostholdet ditt egentlig, hvor mye og når på døgnet ?

Vann er sykt undervurdert...

[TheHawk]

Litt ut av sammenheng, men jeg fikk tips om å fokusere på å trene lår og kjerne (mage / rygg) for å øke forbrenningen.

 

Du sier du beveger deg mye på jobb, har du prøvd å registrere hvor mange skritt du tar for dagen? Viktig å huske på at ved ønske om vektnedgang kommer trening på toppen av anbefalingen om 10 000 skritt.

[BuffyAnneSummers]

Det beste er å kontrollere kostholdet. Du kan ikke løpe fra ett dårlig kosthold. 

[Dufen]

De fettreservene som forbrennes til slutt sitter rundt mage/rygg hos menn. 
Ganske enkelt.

[Pliscin]

Hva består de daglige 1500-2000kcal av?

Mye fett og mye sukker kan gjøre kiloene rundt magen veldig seige å få vekk.

Det er viktig å spise nok proteiner. De gjør at du kan bygge muskler = høyere forbrenning.

Og teller du flytende kalorier også?

[AnnonymG]

Forbrenningsprosessene i kroppen avhenger ikke bare svart/hvitt av trening og kosthold, men også døgnrytme og rutiner.

 

Noen enkle tips:

• Få nok søvn
• Tren og spis regelmessig
• Unngå ensidig kost og kaloribomber*

*det som skjer når man spiser få måltider, og får i seg kaloribomber, er at kroppen får en hurtig økning i blodsukker, og det skilles ut insulin i høy grad for å holde blodsukkernivået stabilt. Dette fører til hurtig opptakelse av sukker som lagret i fettceller i form av fett (triglycerider).

 

Ved flere og mindre måltider blir ikke denne "påkjenningen" så ekstrem, som ved store måltider. Kroppen rekker faktisk å forbrenne en del kalorier underveis som kroppen tar opp næringsstoffer, samt at de sukker-lagrene som er i både lever og muskler kan fylles opp. Dette kan være nok til at kroppen ikke lagrer så mye av næringsopptaket i form av fett.

[jae-ols]

Jeg er 82 kilo og 168 cm høy. Har slitt med overvekt i mange år. Jeg ligger på 1500 kcal om dag og trener jevnlig. Jeg går lange turer og er mye i bevegelse. Jeg går hverken ned rundt midjen eller i vekt. Går heller litt opp. Bruker medisiner men det skal ikke ha noe å si. 

Det er nesten utrolig at jeg ikke går ned i vekt. Er 106 cm rundt livet, noe som er veldig mye. Er med i VK uten at det hjelper . 

Noen gode råd til å gå ned i vekt? Ingen ungdom lenger. 

[Dufen]

Forbrenningsprosessene i kroppen avhenger ikke bare svart/hvitt av trening og kosthold, men også døgnrytme og rutiner.

 

Noen enkle tips:

• Få nok søvn
• Tren og spis regelmessig
• Unngå ensidig kost og kaloribomber*

*det som skjer når man spiser få måltider, og får i seg kaloribomber, er at kroppen får en hurtig økning i blodsukker, og det skilles ut insulin i høy grad for å holde blodsukkernivået stabilt. Dette fører til hurtig opptakelse av sukker som lagret i fettceller i form av fett (triglycerider).

 

Ved flere og mindre måltider blir ikke denne "påkjenningen" så ekstrem, som ved store måltider. Kroppen rekker faktisk å forbrenne en del kalorier underveis som kroppen tar opp næringsstoffer, samt at de sukker-lagrene som er i både lever og muskler kan fylles opp. Dette kan være nok til at kroppen ikke lagrer så mye av næringsopptaket i form av fett.

Tøv. En stor studie utført av Olympiatoppen konkluderer med at måltidsfrekvens og antall/størrelser ikke har negativ påvirkning.

 

Er dog enig i det med søvn, det er påvist at for lite søvn, skiftende søvnmønster eller sen leggetid er negativt for fettforbrenning.

Endret 13. november 2017 av Dufen

[jae-ols]

 

Forbrenningsprosessene i kroppen avhenger ikke bare svart/hvitt av trening og kosthold, men også døgnrytme og rutiner.

 

Noen enkle tips:

• Få nok søvn
• Tren og spis regelmessig
• Unngå ensidig kost og kaloribomber*

*det som skjer når man spiser få måltider, og får i seg kaloribomber, er at kroppen får en hurtig økning i blodsukker, og det skilles ut insulin i høy grad for å holde blodsukkernivået stabilt. Dette fører til hurtig opptakelse av sukker som lagret i fettceller i form av fett (triglycerider).

 

Ved flere og mindre måltider blir ikke denne "påkjenningen" så ekstrem, som ved store måltider. Kroppen rekker faktisk å forbrenne en del kalorier underveis som kroppen tar opp næringsstoffer, samt at de sukker-lagrene som er i både lever og muskler kan fylles opp. Dette kan være nok til at kroppen ikke lagrer så mye av næringsopptaket i form av fett.

Tøv. En stor studie utført av Olympiatoppen konkluderer med at måltidsfrekvens og antall/størrelser ikke har negativ påvirkning.

 

Er dog enig i det med søvn, det er påvist at for lite søvn, skiftende søvnmønster eller sen leggetid er negativt for fettforbrenning.

 

Jeg har hatt store søvnproblemer i over 30 år. Avhengig av hvite og rosa piller. Men det er det veldig lite å gjøre noe med. 

[Zeph]

Hei

 

Trener styrke 4 ganger i uken og har et kosthold på 1500-2000 kalorier per dag, likevel går jeg ikke ned på fettdepoet over mage og hofte. Iflg målbandet går jeg ned, men det er bare luft. Er 107,5 over magen om kvelden og nede i 103,5 om morgenen. Trener kun styrke, ikke kondisjon..

 

Kan det være feilen?

 

Har ståene arbeid med mye gåing, så jeg får bevegd meg.

 

Hvor er det at det stopper opp?

 

Bruker ingen medisiner av noe slag.

 

Går vekta ned? Korleis kontrollerer du vekta? Kor lenge har du drive på?

[Dufen]

 

 

Forbrenningsprosessene i kroppen avhenger ikke bare svart/hvitt av trening og kosthold, men også døgnrytme og rutiner.

 

Noen enkle tips:

• Få nok søvn
• Tren og spis regelmessig
• Unngå ensidig kost og kaloribomber*

*det som skjer når man spiser få måltider, og får i seg kaloribomber, er at kroppen får en hurtig økning i blodsukker, og det skilles ut insulin i høy grad for å holde blodsukkernivået stabilt. Dette fører til hurtig opptakelse av sukker som lagret i fettceller i form av fett (triglycerider).

 

Ved flere og mindre måltider blir ikke denne "påkjenningen" så ekstrem, som ved store måltider. Kroppen rekker faktisk å forbrenne en del kalorier underveis som kroppen tar opp næringsstoffer, samt at de sukker-lagrene som er i både lever og muskler kan fylles opp. Dette kan være nok til at kroppen ikke lagrer så mye av næringsopptaket i form av fett.

Tøv. En stor studie utført av Olympiatoppen konkluderer med at måltidsfrekvens og antall/størrelser ikke har negativ påvirkning.

 

Er dog enig i det med søvn, det er påvist at for lite søvn, skiftende søvnmønster eller sen leggetid er negativt for fettforbrenning.

 

Jeg har hatt store søvnproblemer i over 30 år. Avhengig av hvite og rosa piller. Men det er det veldig lite å gjøre noe med. 

 

Lite jeg kan bidra med på det området.

[jae-ols]

Hvordan blir man kvitt fettet rundt magen? Må det beinhard trening til? 

[Zeph]

Hvordan blir man kvitt fettet rundt magen? Må det beinhard trening til? 

 

Ikkje nødvendigvis. Du må ned i feittprosent, som betyr eit kaloriunderskot. Trening i tillegg er positivt, men ikkje absolutt nødvendig. Varighet er avhengig av storleik på underskot og kor mykje ein skal ned.

[jae-ols]

Jeg må ned minst 15 kilo. Jeg er 168 cm og 82 kilo tung. Altså alt for tung. Jeg må trene besatt mye. og spise veldig lite. Må vel ned i 1000 kcal om dag. 

[afterall]

"Trene besatt mye og spise veldig lite" er en elendig løsning. Først og fremst holder kroppen seg gjerne igang med å ta av musklene om kaloriunderskuddet er for drøyt. For det andre vil du ikke kunne holde på slik over tid, og du vil møte veggen. Og hva skjer da?

 

Moderat underskudd, tid, og styrketrening fungerer nok bedre.