Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[henrikrox]

Er det lenge siden tn fjerna spor etter ryp på hjemmesida si? Finner det ikke noen steder. Men er på mobil

[banansplitt™]

Åssen er det egentlig Den Store Treningstrådens Bindevevsteori ™ funker når det kommer til 1RM? Jeg testet ut en 1RM nå istad. Har jeg da bygget bindevev på 1RM-vekten slik at 5RMen min ikke bygger noen muskler lenger?

[henrikrox]

Hvis noen har en versjon av RYP liggende tilfeldigvis så gjerne del det her TN har visst skiftet eiere så appen og programmet blir ikke vedlikeholdt.

[One 7]

Release-YOUR-potential.pdf

[Dufen]

^darealmvp

[War]

Åssen er det egentlig Den Store Treningstrådens Bindevevsteori ™ funker når det kommer til 1RM? Jeg testet ut en 1RM nå istad. Har jeg da bygget bindevev på 1RM-vekten slik at 5RMen min ikke bygger noen muskler lenger?

Nei, rakner ikke alle fiber på 1rm- derav også dårlig volum-rep med lav-rep. 

Derfor man også kan velge å øke ukentlig, det tar litt tid med alt, bindevevet skal lages også. 

[phax]

Denne kan være litt relevant her:

https://www.styrkebror.no/video/tunge-vekter-bor-egentlig-trene-maksimal-styrke-muskelvekst/

 

"Etter lang fartstid som myte begynner man å kunne konkludere med mer sikkerhet at muskelvekst er ganske lik uansett repetisjonsantall og vekt. Det er noen betydelig forskjeller som er viktig å ta hensyn til: Lette vekter må trenes med høy ytelse, 1 repetisjon i reserve.  Tyngre vekter kan trenes med lavere ytelse, 2-3 repetisjoner i reserve. For styrke er det derimot viktig at man arbeider på en vekt man maksimalt klarer å løfte 5-7 ganger, desto bedre trent du er desto mer viktig er det å løfte tungt for maksimal utvikling av styrke. For nybegynnere trenger man ikke løfte så tungt for å maksimere styrke eller muskelvekst."

[War]

For no svada.

Bindevev gjelder uansett og så lenge man har deload og følger en lineær/ ulineær progresjon så gjelder det samme for en nybegynner som for mr bol.

 

Grunnen for at det blir sånne her myter er pga ingen har visst om bindevev.

[War]

Rep er også relativt, vektene vil automarisk justere det, pauser kan være styrt av hva nervesystem trenger avhengig av vekt eller man kan styre det av fullaktiverte rep som med myo-rep.

 

Så lenge man bryter bindevevet så vil det være like mye effekt.

 

Dvs en sterk kar som trur han må løfte 20kg biceps-curl for å vokse ville også ha vokset med en deload og tatt 12kg..

 

 

Erfaringsbasert kunskap uten å ha annen kunskap er dårlig kunskap

[discostu]

Så i teorien burde det være nok å gjøre følgende:

uke 1: 10kg bicepscurl, 10x3

uke 2: 12kg bicepscurl 10x3

uke 3: 14kg bicepscurl 10/6/2 (oida, dette gikk skeis)

**kutte 30%**

uke 4: 10kg bicepscurl 10x3 

 

osv osv

[Countryman]

[War]

Volum kjøres i 4 uker vanligvis hvor 10rm er midt i uke 3.

Så ja 10rm kommer an på hvor sterk man er og da blir det ca rett å kutte 35ish % før uke 1. Men det tar en uke uten trening å bryte ned uke 4-vekter - bindevev.

 

Man kjører jo styrke også som eget program oppå programmet og det fortsetter sin gang.

Styrke krever ikke samme deload, her er det ulineær progresjon og varierende rep man kjører.

Enkelt fortalt så er det 2 steg frem og ett steg tilbake hele vegen.

 

På volum skal man bare bryte bindevev hele tiden. Man bygger da like mye i uke 1 som uke 4 med tunge vekter. Uten bindevev hadde alle nådd genetisk maks med 8kg i alle øvelser.

 

Folk vet ikke dette , de merker bare at de må bruke tunge vekter for å vokse, så blir de så sliten nervesystemmessig at de må trene mer flere dager mellom øvelsene, så da bryder de bindevev da det rekker å bli brudt ned litt mellom øktene eller at de lemper på mer kilo. Det blir en tung prosess som ikke er nødvendig.

 

På toppen av det hele så er det noe attåt i medisinskapet på det meste vi sammenligner oss med, men prinsippene er det samme for de, bol korter bare ned hviletiden så de kan trene mer

[Dukien]

De siste systematiske oversikter viser faktisk en trend men med små forskjeller : https://www.researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_Men

[War]

Problemet med en sånn test er jo hvor er peronene genetisk, hvor lenge hr de trent. Hvor rett har de trent, hvordan ligger det an med løft utenfor forsøket osv. Det er jo nesten helt umulig å få til.

Hvordan spiser de, hvordan estimerer de kcal osv.

[BenWhittaker]

Rep er også relativt, vektene vil automarisk justere det, pauser kan være styrt av hva nervesystem trenger avhengig av vekt eller man kan styre det av fullaktiverte rep som med myo-rep.

 

Så lenge man bryter bindevevet så vil det være like mye effekt.

 

Dvs en sterk kar som trur han må løfte 20kg biceps-curl for å vokse ville også ha vokset med en deload og tatt 12kg..

 

 

Erfaringsbasert kunskap uten å ha annen kunskap er dårlig kunskap

Mangler du ikke i regnestykket ditt en variabel: totalt løftet volum?

 

For en bøs kar på 110 kg vil ikke biceps lenger vokse om han løfter en 5kg-manual med lineær progresjon og deload hver fjerde uke. Når man blir sterkere må man i tillegg også øke totalbelastning, altså løfte tyngre vekter eller flere set. Naturlig nok?

 

Dette er min oppfatning.

Endret 13. januar 2017 av BenWhittaker

[War]

Derav 10rm

Hans 10rm er kanskje 30kg.

Da trenern ikke 8 men 22kg osv.

 

Det man klarer 10 rep maks med er en god indikasjon på hvor vektene og bindevev ligger og hva som må til for å bygge ligger.

Rep er også relativt. Man bygger lite med 5 rep uansett vekt under 10rm pga aktiveringa. Løfter man en rep så bruker ikke kroppen alt kjøttet, det bruker de få fibra den må. Kommer man opp i 10 rep så er somregel alt akrivert.

Det er de repsa som teller egentlig på bygging, de andre er med på å bryte bindevev bare.

 

Så 10x3 vil kanskje være 10 aktiverte rep og egentlig har man trent ett sett.

 

Det er her myorep kommer inn i bildet for de som satser på volum og vil legge litt mer i det.

Her aktiverer man først, så kjører man på med små puser på 5 sek for å holde aktiveringen oppe.

Da telles plutselig ikke rep lenger, men totalt mengde av aktivere rep.

 

Så er det bare "ned" som rakner fiber da, opp blir bare for å kunne ta ned.

 

Hvis en kompis hjelper deg opp og du bare senker , så vil man bli hakket biffere, da man klarer flere gode rep.

Det er dog ikke vanlig, for overtrenings-faren er så stor at man er dømt til å gå på en smell. Dvs man har trent nok uten å være sliten.

[BenWhittaker]

Jeg er med! Jeg leste "10kg", ikke 10rm som du hadde skrevet.

 

Takk!

[discostu]

men, ok. Hvis man da kjører 10 reps 3 ganger på, tja 10kg som er lett, mener du det fortsatt er god nok økt?

Så da neste økt kan man øke feks til 12kg og klarer fortsatt 10reps x3, neste økt der igjen klarer man kanskje ikke 10reps x3 på si 14 kg så da tar man deload og fortsetter fra start 1 igjen. 10x3 på 10 kg, som igjen føles ut som man ikke trener.

[Lami]

Ryker som faen i deltoid muskelen under armhevninger. Betyr det hendene for langt fremme?

[Akse]

Ryker som faen i deltoid muskelen under armhevninger. Betyr det hendene for langt fremme?

 

Det betyr antagelig at de er tighte, og at det er en muskelubalanse mellom front og bak. Muskelknuter kan du også kjenne etter.