Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Countryman]

 

Den er stygg - vi dropper den nå, ikke vesentlig i dette tilfellet

Har du sagt A må du si B, kom igjen, spytt ut.

 

 

Jeg bare konstaterer at dette ikke gjelder skader som gjelder i eksempelvis ditt tilfelle. I tillegg gjelder det betennelser, knekte ribbein/armer/bein/rygg/nakke/halebein - Har ting røket (rykt?) så har det røket - Da må man tape det i sammen.

Glassfibertape er vel å regne som den desidert beste tapen på markedet - biter selv i fuktige områder.

 

Dette er heller ingenting jeg noensinne anbefaler andre å gjøre - men du satt meg fint i skrupressa nå aklla..

 

Det er derfor det kalles en Country`

 

----------------

 

Jeg kjører til det ryker - og om det ryker så ryker det.

 

Jeg har aldri funnet noen bedre medisin enn å bli fly forbanna over tapt treningstid grunnet strekk/overbelastning, vondt i underarmer både foran og bak, varme albuer, spissen på skuldrene ("stikking" om man dreier "feil" på rattet eller tar av seg capsen), strekk i latsen rett under armhulen/litt bak - Enn den jeg selv har laget - Kjør til det ryker - det er en kalkulert risiko jeg tar.

 

Hver eneste gang jeg får slike plager tenker jeg "nå skal jeg være flink og smart, kutte ut et par øvelser og løfte lett i de gjenstående" slik at jeg ikke taper for mye, samt unngår at skaden utvikler seg. - Hver eneste gang tar jeg feil - dette hjelper meg aldri.

Det er først etter 2 uker med rolig trening, kanskje t.o.m. noen treningsfrie dager at det virkelig begynner å gjøre vondt.

 

Hver eneste gang sørger dette for at jeg blir "skadefri" i løpet av en trening eller 2.

 

Jeg har ikke tenkt til å fly rundt og være halvskadet - jeg kjører enten til det ryker, ellers holder jeg meg langt unna alt som har med trening å gjøre.

 

Folk spør til stadigehet: "jeg er litt støl, bør jeg ta treningsfri"?

Jeg svarer NEI

og vips så er de ikke støle lenger

 

Endret 6. september 2015 av Countryman

[aklla]

 

[Countryman]

 

Hell Yeah aklla

 

Håper og ønsker at du fortsetter å bli bedre - God bedring

Endret 5. september 2015 av Countryman

[War]

brb getting popcorn 

[Countryman]

brb getting popcorn 

:rofl:

[*F*]

Apotek, nett? evt bare skaffe zma på tilbud

ja hvorfor ikke bare zma, tips til billig plass`?

tar jeg hver dag? (trener 3 ganger uka)

Endret 5. september 2015 av Evelen!

[BenWhittaker]

 

 

Apotek, nett? evt bare skaffe zma på tilbud

ja hvorfor ikke bare zma, tips til billig plass`?

tar jeg hver dag? (trener 3 ganger uka)

Står på flaska, men ta feks 2 stk til kvelds hver dag.

[War]

er det xlife elle3 norkost som har 3pac på salg 28 dager i mnd tru

[Skosåle]

5 feite brødskiver 6 egg og 200g bacon til frokost. Nå er det høst!

[One 7]

Skal ha en 3000m test i slutten av måneden. Hva er mest hensiktsmessig å gjøre frem til da, intervaller eller 3000m på tid?

[*F*]

er det xlife elle3 norkost som har 3pac på salg 28 dager i mnd tru

da har jeg kjøpt meg 2 x ZMA 360kapsler (3x120kapsler)

[Nevvis]

Noen som har tips til eksentrisk trening av triceps hjemme?

Kunne tenkt å trene den mer, men da jeg jobber litt for mye for tiden er det vanskelig å komme meg på treningsenteret...

 

Prøvd dips? Har du mulighet for å ta disse stående er det jo ganske lett å komme seg opp med bena for å hoppe over det konsentriske. Ellers kan du vel bruke benk e.l.

[War]

Bare merk at overkroppen må være rett for at den skal ta på triceps, ellers blie det en brystøvelse. 

For å ikke snakke om at man burde ha kjørt med progresjon da og iallefall ikke bare kroppsvekt over tid. 

 

2 av tricepshodene kan trenes ved å bøye overkroppen frem , albuen ved kroppen og rette ut armen bakover, mens man holder i noe 5-6-7-8-9kg. 

[Comma Chameleon]

Noen spørsmål her, om dere har tid.

 

Tenker å kjøre en 3-4 uker med PSMF framover. Noen som har tips eller egne erfaringer utenom det som står i de store artiklene (som feks hos Fitnessbloggen)? Har ikke kjørt det før, men tenker å bruke det som en kickstart for å få bort litt av fettet som har kommet i sommeren (Tatt livet alt for mye med ro). Har skjønt basics, og tror det skal gå greit å kjøre igjennom. Blir nok hardt i starten men får bare stå det igjennom.

 

Noen tips angående kalorimål? Ganske individuelt tenker jeg, men hva har funket greit for dere? Er 185-190 og ca 100 kg. Har en veldig rolig livsstil foruten om ca 3 treningsdager i uken. Så kanskje ~1000kcal kan funke? Mindre til vanlig og litt mer på treningsdager? Er jo kun en kort periode.

Og hvilke kilder til Omega 3 er best i kvalitet men også både mtp. pris og smak? Får nok litt fra kostholdet, men langt ifra nok atm.

[BMWCoupeFtw]

Jeg sliter virkelig med benkpress. Det ser jo så lett ut å ta skulderbladene sammen & ned, men jeg klarer ikke å holde dem der under løft. Kan det være noe mobilitetsproblem i øvre rygg/skuldre som gjør det vanskelig for meg?

Løfter jeg veldig forsiktig klarer jeg det, men eksplosivt så mister jeg spennet.  

Endret 9. september 2015 av BMWcoupeftw

[War]

Det er forde du løfter med skuldre (også) og ikke brystet

 

Prøv på gulvet hjemme, simuler benkpress med fokus på å holde skuldrene der de er. 

 

Med rett oppspenn i bena, dvs føttene så langt bak du klarer , for å så presse de ned i bakken. 

Siden baken bare så vidt er i benken, vil da hele trykket gå i en bue rett ned i der skuldrene ligger.

 

Se for deg at du klemmer fast noe mellom skulderbladene, som du må holde fast 

[BenWhittaker]

Har lest en del om 5/3/1-programmet, og "boring-but-big"-versjonen av det. Noen som har erfaringer med det her?

[War]

Det er samme måten som hønemannen og jeg trener, styrkeprogresjon i baseøvelsene + volumprogresjon /fokus på isolasjonsøvelsene. 

Nøkkelen her er å ha rett progresjonsmodell på volumdelen, samt tilpasse styrkedelen med tanke på dette.

 

I teorien 2 programmer samtidig, der man ofrer 20% på styrkedelen for å tjene 80% på volumdelen og det gir mening. 

Det beste fra to sider, i den grad det er mulig 

[Countryman]

 

I teorien 2 programmer samtidig, der man ofrer 20% på styrkedelen for å tjene 80% på volumdelen og det gir mening.

Det beste fra to sider, i den grad det er mulig

Njaaa... Jeg er overbevist om at det kan perfeksjoneres ned til et maksimalt tap på 16-17%

[War]

Som igjen kanskje taes igjen på sikt, ved å sterke svake ledd i baseøvelsene