Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[archanios]

Det er vel for å selge fleire blad. Du har ei økt ein månad, den har ein viss effekt fordi folk kanskje kjem seg ut av sofaen. Deretter detter dei tilbake til gamle vaner og må ha eit nytt påfyll av "revolusjonerande" treningslære for å få gjort noko igjen. rein kynisme. ville vore mykje betre å få dei til å trene på ein skikkeleg måte, men då kan ikkje ein selge fleire blad gjennom nye "fantastiske" øvelsar

[Patrick123]

En annen ting, hva er greia med "80 øvelser for magen!" og "1782389262^10 øvelser for rumpa"?!

 

Jeg har drevet på med trening i mange år og jeg kan ikke 40 øvelser tilsammen!

[Primer4]

Tar sjeldent mer enn 3 øvelser per treningsøkt selv

[Kevlar]

Haha du minner meg om Seinfeld, Patrick.. "Why do they call it a "building"? It looks like they're finished. Why isn't it a "built"?

[Patrick123]

And what's the deal with airplane peanuts?!

[€uropa]

Studentsamskipnaden i Bergen har hengt opp reklame der det står "Gjør en treningsavtale med deg selv for 249 kr" eller noe slik. Det er jo ingen dårlig idé. Det må være god forretning å ta betalt for at folk også bestemmer seg for å trene på egenhånd utafor treningssentrene deres.

Endret 12. mai 2013 av Zarac

[Nerowulf]

Fins det en oversikt over hva som er normalt prosentvis hva man skal ta på forskjellige øvelser?

 

For å dra det andre veien; Klare 140 kg i benk og 60 kg i knebøy så har man ikke kroppen proporsjonalt "riktig".

[AnewZ]

Normalen er bench-bros. Så: Benk noen få kg under bøy, og mark litt over bøy

[Kevlar]

Fins det en oversikt over hva som er normalt prosentvis hva man skal ta på forskjellige øvelser?

 

For å dra det andre veien; Klare 140 kg i benk og 60 kg i knebøy så har man ikke kroppen proporsjonalt "riktig".

De varierer litt, men en av de vanligste utgavene av standardkrav for "intermediate lifter" er:

 

Mark 2.0x kroppsvekt

Bøy 1,5x kroppsvekt

Benk 1,25x kroppsvekt

[mushi]

Rota frem et sjema på det: http://www.exrx.net/...hStandards.html

Endret 12. mai 2013 av mushi

[Need44speed]

ifølge den der henger jeg langt etter på benmkpress

med 5 repetisjoner, har ikke testa maks på 1 repetisjon

Endret 12. mai 2013 av Bork Laser

[sungun]

Har inntrykket av at det er veldig individuelt. Jeg tar f.eks 50% mer i benk en bøy, selv om jeg startet med begge deler samtidig..

[AnewZ]

Har inntrykket av at det er veldig individuelt. Jeg tar f.eks 50% mer i benk en bøy, selv om jeg startet med begge deler samtidig..

 

Da trener du feil.

[sungun]

Da trener du feil.

 

Hvordan da?

 

Jeg startet med å teste maksløft, trakk fra 25% og øker med 2,5 kg per økt. Altså så var forskjellen der før jeg begynte å trene. Teknikken min i bøy er nok ikke perfekt, men ikke dårlig heller.

 

Folk er forskjellige

Endret 12. mai 2013 av sungun

[AnewZ]

^Da har du ikke trent særlig lenge, for etterhvert vil bøyen ta igjen benken (tar ikke særlig lang tid heller) Folk er ikke så forskjellige at om de trener riktig så vil man bli sterkere i bøy enn benk.

[Comma Chameleon]

Kommer litt an på vekten også, men som du sier; med tiden så tar man igjen. Øker mer i bøy enn i benk i lengden, uten tvil.

[sungun]

Får se etterhvert da, syns økningene i benk er lettere en i bøy.

 

Har trent i ca 5 mnd og ligger på 95kg 3x8 i benk og 65kg 3x8 i bøy..

[xelp]

Får se etterhvert da, syns økningene i benk er lettere en i bøy.

 

Har trent i ca 5 mnd og ligger på 95kg 3x8 i benk og 65kg 3x8 i bøy..

Det var uvanlige tall, ville fokusert mye på bein fremover om jeg var deg.

Et lite spørsmål: Er jeg uvanlig svak i benkpress i forhold til de andre løftene?

Benk: 5x75kg.

Bøy: 5x115kg

Mark: 5x140kg.

[AnewZ]

^Nei, det er du ikke.

[€uropa]

Får se etterhvert da, syns økningene i benk er lettere en i bøy.

 

Har trent i ca 5 mnd og ligger på 95kg 3x8 i benk og 65kg 3x8 i bøy..

 

Du er sikker på at du ikke brukte bena på benken og tok knebøy med armene?