Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[wampster]

Takker  

Tipper jeg ligger på ca 1500-1600 om dagen.

Prøver å ligge på 3000-3500 i forbruk

[phax]

Det er når nervesystemet trenger hvile at man kjenner behovet for deload, det vil si når vekter man vanligvis skal ta med god kontroll blir tunge. 

 

 

I tillegg til det Akse allerede har nevnt - man skiller mellom deload av nervesystemet (tunge løft i baseøvelser) og deload av høyreps/isolasjonsøvelser (svekking av bindevevet).

 

Deload av nervesystemet som beskrevet ...

 

Er ikke utmattelse av nervesystemet mest en myte? I hvert fall i den forstand som gutta på gymmet snakker om det. Min forståelse var at nervesystemet restituerer seg langt raskere enn musklene.

 

Se studien som nevnes i punkt 3 her f.eks: https://mennohenselmans.com/cns-fatigue/

[BMWCoupeFtw]

En litt interessant artikkel ang hjerte og restitusjon. At hjertet slår med lite variabilitet er ikke nødvendigvis et bra tegn med tanke på hvile. 

Da kan det indikere at det sympatiske delen av nervesystem er aktivert, som aktiveres feks under stress, visst man er syk eller skal yte fysisk. 

 

https://www.dn.no/trening/pulsstudiene-som-har-gitt-ham-et-quotdansendequot-hjerte/1-1-2017739

[Dufen]

En litt interessant artikkel ang hjerte og restitusjon. At hjertet slår med lite variabilitet er ikke nødvendigvis et bra tegn med tanke på hvile. 

Da kan det indikere at det sympatiske delen av nervesystem er aktivert, som aktiveres feks under stress, visst man er syk eller skal yte fysisk. 

 

https://www.dn.no/trening/pulsstudiene-som-har-gitt-ham-et-quotdansendequot-hjerte/1-1-2017739

Greit å se at slikt skrives om. Mange antar at overtrening er et konsept når det er hvilen som er viktigst mellom treningene. Jeg har selv altfor dårlig søvnkvalitet, selvpåført men hei... Det er så mye spennende serier, spill, streams og whatnot som skjer etter 22oo

 

En viktig ting å påpeke er at det parasympatiske og det sympatiske nervesystemet jobber hele tiden. Det aktiveres ikke av enkelthendelser i stor grad men jobber hele tiden dynamisk. 

 

Forøvrig litt pussig at han som en såpass ressurssterk person ikke har sett sammenhengen mellom hvile og resultater fortere. 

[Akse]

Er ikke utmattelse av nervesystemet mest en myte? I hvert fall i den forstand som gutta på gymmet snakker om det. Min forståelse var at nervesystemet restituerer seg langt raskere enn musklene.

 

Se studien som nevnes i punkt 3 her f.eks: https://mennohenselmans.com/cns-fatigue/

Interessant lesning. Og den konkluderer vel med at det ikke nødvendigvis er en myte, men at andre faktorer enn CNS isolert er det man trenger restitusjon for. 

[discostu]

Aldri skjønt greien med "energidrikker". Koffeinpille + brus er jo mye bedre på smak, samt MYE billigere.

[Dufen]

Aldri skjønt greien med "energidrikker". Koffeinpille + brus er jo mye bedre på smak, samt MYE billigere.

Energidrikker inneholder ting som i kombinasjon med koffein forsterker hverandre.

[*F*]

BCAA er jo bortkasta men denne! Denne smaker sånn som SOLO smakte før. Altså når den smakte GODT

https://www.tights.no/butikk/nutramino-heat-orange-330-ml-24-stk/

drikker det utelukkende som en lavkalori brus ?

[Countryman]

Er ikke utmattelse av nervesystemet mest en myte? I hvert fall i den forstand som gutta på gymmet snakker om det. Min forståelse var at nervesystemet restituerer seg langt raskere enn musklene.

 

Se studien som nevnes i punkt 3 her f.eks: https://mennohenselmans.com/cns-fatigue/

 

Kan godt hende det er kommet forskning som viser til at andre faktorer også er involvert ja

 

Jeg merker ihvertfall godt selv at nervesystemet har jobbet hardt etter et tungt sett markløft (skjelvende hender/kropp) og at det blir slitent etter lengre perioder med tung trening.

Jeg skal ikke gå for dypt inn i hvordan dette fungerer da jeg ikke føler jeg har kunnskaper nok til det, men generelt sett kan man si at nervesystemets evne til å sende signaler raskt svekkes ved tungt arbeid over tid.

 

Tanken min med deload i hølyreps/isolasjonsøvelser var ikke rettet mot reperasjon av muskelfibre - de reparerer seg raskt ja, iløpet av 24-48 timer.

Det er svekking av bindevev jeg siktet til her og DET er hensikten med deload i denne settingen.

[phax]

Kan godt hende det er kommet forskning som viser til at andre faktorer også er involvert ja

 

Jeg merker ihvertfall godt selv at nervesystemet har jobbet hardt etter et tungt sett markløft (skjelvende hender/kropp) og at det blir slitent etter lengre perioder med tung trening.

Jeg skal ikke gå for dypt inn i hvordan dette fungerer da jeg ikke føler jeg har kunnskaper nok til det, men generelt sett kan man si at nervesystemets evne til å sende signaler raskt svekkes ved tungt arbeid over tid.

 

Tanken min med deload i hølyreps/isolasjonsøvelser var ikke rettet mot reperasjon av muskelfibre - de reparerer seg raskt ja, iløpet av 24-48 timer.

Det er svekking av bindevev jeg siktet til her og DET er hensikten med deload i denne settingen.

"Akutt" utmattelse av nervesystemet vil du nok oppleve, men nervesystemet restituerer seg så raskt at det strengt tatt ikke er noe man trenger ta hensyn til med tanke på deload.

 

Morsomt at du nevner akkurat markløft, for det er jo også noe man lenge har tenkt. At markløft påvirker nervesystemet mer enn andre tunge øvelser: http://www.fredrikgyllensten.no/2018/01/24/markloft-sliter-ikke-ut-nervesystemet-mer-enn-kneboy/

Endret 27. februar 2019 av phax

[Lunalotic]

Takk

Jeg syklet Lille Styrkeprøven i fjor (Lillehammer - Oslo 192 km). Da var det i hovedsak at jeg prøve å sykle en langtur hver helg (3 timer/~100km), og noen ganger lengre (men da gjerne saktere) bare for å kjenne på det å være i gang over lang tid. Og så utenom det bare generell kondis (kortere sykkelturer/spinning, løping, svømming osv). Så ikke sånn veldig målrettet annet enn å passe på å få mange timer på sykkelen en gang i blant. Det fungerte ganske ok egentlig.

 

I år er planen derimot litt mer hardcore. Kjøpt meg sykkelrulle, så sykler på Zwift foran TVen. Et slags spill der jeg sykler hjemme, og så går det fortere på skjermen desto fortere jeg sykler, hehe. Kjører det nå om vinteren for å bygge FTP og få litt mil i beina før snøen smelter. Så langt bare 1 gang i uka, men nå som vasaloppet er over blir det 3-4 ganger, får se ikke helt lagt opp hele planen enda. Og igjen når det blir vær til det sykle lengre turer i helgene.

Kjøpt medlemskap hos TrainerRoad, de har planer man kan komponere selv avhengig av målsetning og mengde tid man kan trene. Tenker da kjøre "base phase" nå noen uker og så "build phase"-varianten rettet mot langsykling etterpå.

Kjører Sweet spot base plan medium med noen tillegg i trainerroad. Var nesten igjennom det før jeg knakk lårhalsen før jul, så er på uke 3 av programmet igjen. Veldig grei uttelling for 6-8 timer i uka. Så blir det build phase og så spesialiseringsfasen, cyclocross for min del, hater langløp.

[Lunalotic]

Energidrikker inneholder ting som i kombinasjon med koffein forsterker hverandre.

Jeg tar l-theanin 100mg, 300mg koffeinpiller, en b-vitamin complex og 10g BCAA. Drikker et glass vann med BCAAen i. Prisen blir en brøkdel av innkjøp av dyre energidrikker og jeg får i meg _mer_ av de gode sakene.

[Matsemann]

Kjører Sweet spot base plan medium med noen tillegg i trainerroad. Var nesten igjennom det før jeg knakk lårhalsen før jul, så er på uke 3 av programmet igjen. Veldig grei uttelling for 6-8 timer i uka. Så blir det build phase og så spesialiseringsfasen, cyclocross for min del, hater langløp.

Oi, bra du er tilbake igjen :O

Nice å høre du føler det er god uttelling. Tenker nok også gå for sweet spot base medium, med små justeringer. I hovedsak bytte ut hvileøkten på onsdager med svømming, og kanskje jogge noen ganger i stedet. Å jogge i tillegg til alle disse (og sykle til/fra jobb) blir fort litt mye for bena tror jeg.

[Countryman]

"Akutt" utmattelse av nervesystemet vil du nok oppleve, men nervesystemet restituerer seg så raskt at det strengt tatt ikke er noe man trenger ta hensyn til med tanke på deload.

 

Morsomt at du nevner akkurat markløft, for det er jo også noe man lenge har tenkt. At markløft påvirker nervesystemet mer enn andre tunge øvelser: http://www.fredrikgyllensten.no/2018/01/24/markloft-sliter-ikke-ut-nervesystemet-mer-enn-kneboy/

 

Da er det bevist. Det er de spreke damene som går meg på nervene.

[phax]

Da er det bevist. Det er de spreke damene som går meg på nervene.

Så det er grunnen jeg er så sliten etter jeg begynte trene CrossFit, dette forklarer så mye.

[Kovalevskaja]

Takk

Jeg syklet Lille Styrkeprøven i fjor (Lillehammer - Oslo 192 km). Da var det i hovedsak at jeg prøve å sykle en langtur hver helg (3 timer/~100km), og noen ganger lengre (men da gjerne saktere) bare for å kjenne på det å være i gang over lang tid. Og så utenom det bare generell kondis (kortere sykkelturer/spinning, løping, svømming osv). Så ikke sånn veldig målrettet annet enn å passe på å få mange timer på sykkelen en gang i blant. Det fungerte ganske ok egentlig.

 

I år er planen derimot litt mer hardcore. Kjøpt meg sykkelrulle, så sykler på Zwift foran TVen. Et slags spill der jeg sykler hjemme, og så går det fortere på skjermen desto fortere jeg sykler, hehe. Kjører det nå om vinteren for å bygge FTP og få litt mil i beina før snøen smelter. Så langt bare 1 gang i uka, men nå som vasaloppet er over blir det 3-4 ganger, får se ikke helt lagt opp hele planen enda. Og igjen når det blir vær til det sykle lengre turer i helgene.

Kjøpt medlemskap hos TrainerRoad, de har planer man kan komponere selv avhengig av målsetning og mengde tid man kan trene. Tenker da kjøre "base phase" nå noen uker og så "build phase"-varianten rettet mot langsykling etterpå.

Hørt mye positivt om trainerroad, ville nok brukt det selv, men har dessverre en veldig bråkete rulle, så får ikke brukt den der jeg bor nå... Liker nesten rulla bedre enn ute, haha. (Mye enklere å få effektive økter, også slipper man feks vind, i dag var jeg nesten redd for å bli blåst til side). Men, hørtes ut som en solid plan! Og blir spennende å høre om erfaring med trainerroad. Litt digg med ferdigsatt program også, så slipper man å tenke så mye selv på hva slags økt man skal kjøre. Ser at du har planer om konkurranser både innen svømming, løping og sykling, du har ikke planer om noen triatlon i år også eller?

[Nevvis]

Trainerroad støttes. Kan kjøre kortere intervaller ute, men drag på 8min+ er lettere på rulla. God trening for å få opp watten. Dog mye annet på sykkel som best trenes ute, f.eks å sykle i vind siden du nevner det, trene opp kjerne, skuldre osv til å takle flere timer på setet. Tror ikke jeg har kommet meg langt over 2 timer på rulla før jeg dør av kjedsomhet.

[Matsemann]

Hørt mye positivt om trainerroad, ville nok brukt det selv, men har dessverre en veldig bråkete rulle, så får ikke brukt den der jeg bor nå... Liker nesten rulla bedre enn ute, haha. (Mye enklere å få effektive økter, også slipper man feks vind, i dag var jeg nesten redd for å bli blåst til side). Men, hørtes ut som en solid plan! Og blir spennende å høre om erfaring med trainerroad. Litt digg med ferdigsatt program også, så slipper man å tenke så mye selv på hva slags økt man skal kjøre. Ser at du har planer om konkurranser både innen svømming, løping og sykling, du har ikke planer om noen triatlon i år også eller?

Ja, ute blir mest langkjøring, vanskelig å få samme struktur på treningen.

 

Jo, blir Oslo Triatlon i august, olympisk distanse. Vanligvis er jeg også med på Østfold Tri, men krasjer med ferie i år. Andre her som skal på noe triatlon i år?

[BMWCoupeFtw]

Noen som vet hvilke muskelvekstfremmende kosttilskudd det er snakk om her, som inneholdt doping?

Er visst produkter fra en svensk forhandler. 

 

https://www.dagbladet.no/nyheter/kosttilskudd-inneholder-dopingmidler/70810372

https://tidsskriftet.no/2019/02/originalartikkel/dopingmidler-i-kosttilskudd

[Matsemann]

Trainerroad støttes. Kan kjøre kortere intervaller ute, men drag på 8min+ er lettere på rulla. God trening for å få opp watten. Dog mye annet på sykkel som best trenes ute, f.eks å sykle i vind siden du nevner det, trene opp kjerne, skuldre osv til å takle flere timer på setet. Tror ikke jeg har kommet meg langt over 2 timer på rulla før jeg dør av kjedsomhet.

Eneste intervall jeg sykler utendørs har som regel vært opp og ned Grefsenkollen i Oslo. Ellers bare terskelsykling. Noen konkurranser på deg eller bare sykle for å sykle?