Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[SKAÐI]

Enelig klart og komme meg inn i treningsrutinene igjen. Nå tikker akkurat vekta 80kg, fordelt på 183cm er jo ikke dette imponerende akkurat. Men usikker på hva "målet" før sommeren bør være? 1kg i mnd bør vel gå, men håper på litt mer. Kan gjerne heller legge på meg litt fett i tilegg.

[BenWhittaker]

Enelig klart og komme meg inn i treningsrutinene igjen. Nå tikker akkurat vekta 80kg, fordelt på 183cm er jo ikke dette imponerende akkurat. Men usikker på hva "målet" før sommeren bør være? 1kg i mnd bør vel gå, men håper på litt mer. Kan gjerne heller legge på meg litt fett i tilegg.

Bra jobba!

 

Ikke så mange som ønsker å gå opp i fett mens man går ned i vekt. Sikker på at du ikke mente omvendt?

 

1 kg i måneden er veldig overkommelig. Si du MÅ spise mer grønnsaker, før du kan spise karbene dine, så vil du naturligvis bli god og mett samtidig som du spiser færre kcal. Grøntfor kan gjøres snaxy, bare å prøve litt forskjellig ut av boksen. Bare et tips. Kjedelig å sulte.

 

Edit: gikk ut i fra du mente ned i vekt. Men 80kg/183cm er ikke gærnt i det hele tatt spør du meg.

Endret 29. januar 2016 av Lærevillig

[Avlatsbrev]

Han skal nok opp i vekt.

[SKAÐI]

Skal opp opp opp ja! Har lite peil på hva jeg "burde" veie, men en plass mellom 90 og 100 kg bør vel bli bra til slutt.

[BenWhittaker]

My bad

[Akse]

Enelig klart og komme meg inn i treningsrutinene igjen. Nå tikker akkurat vekta 80kg, fordelt på 183cm er jo ikke dette imponerende akkurat. Men usikker på hva "målet" før sommeren bør være? 1kg i mnd bør vel gå, men håper på litt mer. Kan gjerne heller legge på meg litt fett i tilegg.

Du bør veie det du trives med selv. 

 

Fett legger man på seg uansett, ingenting å henge seg opp i. 1kg i måneden er plenty. Hvis man øker 1kg per måned, er det minst 50/50 fett/muskelmasse, med mindre man har muligheten til å utnytte nybegynnerøkninger, eller er genetisk disponert.

 

Men kjør på, blir heftig det!

[banansplitt™]

Er det War som alltid snakker om -40% på volum og -10% på styrke? Hva med øvelser der man bruker sin egen kroppsvekt + vekter som f.eks. chins/dips. Skal man trekke fra kun på vektene?

[Countryman]

Er det War som alltid snakker om -40% på volum og -10% på styrke? Hva med øvelser der man bruker sin egen kroppsvekt + vekter som f.eks. chins/dips. Skal man trekke fra kun på vektene?

 

Tror han pleier å si -30% på volumet - eventuelt 30% på styrke om du har deloadet ved å ta en uke treningsfri

 

Når man tenker i de baner bør man se på antall totale kg. løftet pr. repetisjon - altså kroppsvekten + vektskiva som dingler mellom beina slik at man har noe å kjøre progresjon på. En 20kg`s vektskive  mellom beina i din tyngste uke minus 30% vil gi deg en reduksjon på 6kg...hvilket ikke vil gi deg noe å leke med. Tenkt at du kjører disse øvelsene som volum, ikke lavrep/styrke med 3reppere vel og merke.

 

Tanken vil bli litt annerledes enn for de "normale" isolasjonsøvelsene siden den totale vekten pr. repetisjon blir så høy og vil da gjøre bindevevet veldig sterkt veldig tidlig kontra kontrollen man har med de "mindre isolasjonsøvelsene".

Kjører man dips med triceps-fokus (rett, vertikal kropp) med 90kg kropp den ene dagen vil ikke effekten av 20kg på ez-stanga (franskpress) få den samme nedbrytningsprosessen 3 dager senere som muligens ville vært ønskelig.

Dette om man skal sette det litt på spissen - pirk for folk flest.

 

Bare en tanke - selv dropper jeg EKV-øvelser av den enkle grunn ...+dips o.l. ække bra for skuldrene mine..

Endret 31. januar 2016 av Countryman

[SKAÐI]

Siden du nevnte det, sliter selv med dips, og har gitt beng i og trene det pga aua. Er det ok og bare droppe, eller er det noe man absolutt bør erstatte det med da?

[Countryman]

Dropp den med god samvittighet

 

Klart, er dette din eneste tricepsøvelse bør den erstattes ja. Folk flest har mer enn nok og alt for mye på programmet, men det må du se på selv siden du sitter på papirene

[fox]

Har noen bra linker med lesestoff om high bar og low bar? Så at noen av dere har diskutert det i noen sider tilbake, og det har fått meg til å teste det ut.

 

Så jeg har testet det ut for første gang på fredag, veldig uvant og fikk det ikke helt til. Så prøvde jeg igjen idag og teknikken satt mye bedre idag, jeg har merket at det føles litt lettere å løfte i low bar. Eller er det bare innbilsk av meg?

[Smooshball]

Har noen bra linker med lesestoff om high bar og low bar? Så at noen av dere har diskutert det i noen sider tilbake, og det har fått meg til å teste det ut.

 

Så jeg har testet det ut for første gang på fredag, veldig uvant og fikk det ikke helt til. Så prøvde jeg igjen idag og teknikken satt mye bedre idag, jeg har merket at det føles litt lettere å løfte i low bar. Eller er det bare innbilsk av meg?

 

Lese litt her eventuelt også her

 

Er smak og behag egentlig, low krever kanskje dog litt mer mobilitet i skuldre samt følelsen av at du setter deg mer bak kontra high.

 

Allan Thrall har også mange gode videoer innen temaet pluss mer:  

Denne er high/low bar squat

[d'espresso]

Skyt meg om det er feil å poste her, men det er jo relatert til trening, om ikke annet, da..

 

Har begynt å trene på et lokalt treningssenter, og hadde en god første økt her om dagen.. Problemet mitt er sko, rett og slett. Jeg har et par meget gode Nike Air som jeg er fornøyd med, men de har vært brukt ute.. Er ikke noen form for grus eller noe som sitter i sporene, men de er "møkkete".. Altså, jeg har tørket av osv osv, men man ser fortsatt en "gråtone" på det hvite på sålene.. 

 

Noen som har noe tips til å gjøre de skinnende rene? Vaskemaskin var visstnok ikke noe godt tips, leste jeg.. Trenger ikke bruke de ute lenger, så vil jeg konvertere de til "innesko", som ser ut som om de har vært innesko hele tiden.. 

[Smooshball]

Skyt meg om det er feil å poste her, men det er jo relatert til trening, om ikke annet, da..

 

Har begynt å trene på et lokalt treningssenter, og hadde en god første økt her om dagen.. Problemet mitt er sko, rett og slett. Jeg har et par meget gode Nike Air som jeg er fornøyd med, men de har vært brukt ute.. Er ikke noen form for grus eller noe som sitter i sporene, men de er "møkkete".. Altså, jeg har tørket av osv osv, men man ser fortsatt en "gråtone" på det hvite på sålene.. 

 

Noen som har noe tips til å gjøre de skinnende rene? Vaskemaskin var visstnok ikke noe godt tips, leste jeg.. Trenger ikke bruke de ute lenger, så vil jeg konvertere de til "innesko", som ser ut som om de har vært innesko hele tiden.. 

Har ikke testet disse, men det skader sikkert ikke å prøve de:

Ville dog testet første med Tannkost/Tannkrem før du peiser på med klorin   

http://www.klikk.no/mote/stil/article1524349.ece

 

http://www.klikk.no/mote/detnye/shopping/article821519.ece

 

http://danu.blogg.no/1434029888_snn_fr_du_skoene_dine.html

[LtdEdFred]

Skyt meg om det er feil å poste her, men det er jo relatert til trening, om ikke annet, da..

 

Har begynt å trene på et lokalt treningssenter, og hadde en god første økt her om dagen.. Problemet mitt er sko, rett og slett. Jeg har et par meget gode Nike Air som jeg er fornøyd med, men de har vært brukt ute.. Er ikke noen form for grus eller noe som sitter i sporene, men de er "møkkete".. Altså, jeg har tørket av osv osv, men man ser fortsatt en "gråtone" på det hvite på sålene.. 

 

Noen som har noe tips til å gjøre de skinnende rene? Vaskemaskin var visstnok ikke noe godt tips, leste jeg.. Trenger ikke bruke de ute lenger, så vil jeg konvertere de til "innesko", som ser ut som om de har vært innesko hele tiden.. 

Tren i sokkelesten! Har ikke brukt sko på treningssenter på mange år. Du står stødigere (hvert fall om du har sko med mye demping) og slipper å bli så fryktelig varm på føttene.

[War]

Bare ikke prøv sumo-mark da hvor man står spredt ut mot skivene og senker en kvart tonn 1cm fra tæra i glatte sokker 

Ta en skrutrekker med flattjern, dra skiten ut. 

[Herr Brun]

Skyt meg om det er feil å poste her, men det er jo relatert til trening, om ikke annet, da..

 

Har begynt å trene på et lokalt treningssenter, og hadde en god første økt her om dagen.. Problemet mitt er sko, rett og slett. Jeg har et par meget gode Nike Air som jeg er fornøyd med, men de har vært brukt ute.. Er ikke noen form for grus eller noe som sitter i sporene, men de er "møkkete".. Altså, jeg har tørket av osv osv, men man ser fortsatt en "gråtone" på det hvite på sålene.. 

 

Noen som har noe tips til å gjøre de skinnende rene? Vaskemaskin var visstnok ikke noe godt tips, leste jeg.. Trenger ikke bruke de ute lenger, så vil jeg konvertere de til "innesko", som ser ut som om de har vært innesko hele tiden.. 

Ikke bruk Nike Air til styrketrening, er vel den beste løsningen. Alt for mye hæl og demping. Kjøp sko med flate, tynne, harde såler. Eller gå uten sko.

[fox]

*SNIP*

 

 

Takk! Hvorfor tenkte jeg ikke på det selv? Stronglifts har alltid gode lesestoff, takk for lenkene og påminnelse på hvor bra Stronglifts er når man trenger litt lesestoff.

[War]

inov-8 har 3mm såle, kjøpte mine hos xlife 

[Dufen]

WAR har beeeeegyyyyyynt meeeed croooooossfiiiiit...........