storken Skrevet 4. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. februar 2011 Bra økt i dag, gikk litt hardt ut på skråbenk og chinups - så de følgende settene ble ikke noe storveis. Ny måte å skrive opp økter på, tar litt mer plass, men det blir mer oversiktlig - skriver opp alle sett, inkl oppvarming. Skråbenk 12 kg x10 16 kg x6 24 kg x6 (denne tok jeg alt for langt, fikk opp siste rep - men kjørt) 22 kg x6 22 kg x2 (au?) 20 kg x5 Arnoldpress 8 kg x10 14 kg x10 14 kg x8 Vurderte å gå opp til 16, men blir neste gang. Knebøy 40 kg x10 60 kg x6 75 kg x6 75 kg x6 75 kg x5 75 kg x5 60 kg x10 Palloff press 12,5 kg x8 12,5 kg x6 15 kg x6 Facepulls 15 kg x10 22,5 kg x6 Chinups 7 4 3 andre øvelser 4 Tåhev (fokus på teknikk, ikke spretting) 60 kg x8 60 kg x8 Rekkefølgen er ikke helt rett men, jaja. Vekt på treningsstudioet: 72 kg. Lenke til kommentar
storken Skrevet 7. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. februar 2011 (endret) Halvbra økt i dag, skuldre og bryst var ikke helt samarbeidsvillige - men resten gikk kjempebra. Sinnsyk bicepspump etter chinups. Skråbenk 12 kg x10 16 kg x6 22 kg x8 (hadde planlagt 24kg, men dagsformen var ikke der) 22 kg x7 22 kg x6 Dype armhevinger Arnoldpress 8 kg x10 (ble under oppvarmingen klar over hvor småvonde skuldrene var, rolig resten) 12 kg x8 12 kg x6 Knebøy 40 kg x10 60 kg x6 75 kg x7 80 kg x6 80 kg x6 80 kg x5 80 kg x5 Palloff press 15 kg x6 Chinups Nedtrekk, smalt grep: 30kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 45kg x6 7 6 5 Nedtrekk, smalt grep: 65kg x5 Rekkefølgen er ikke helt rett men, jaja. Vekta på treningsstudioet funka ikke =/ Kosthold: (ikke i rekkefølge på noen måte) 2l h-melk 10g bcaa 3 glass frokostjuice 5g kreatin 6 egg ca 50-100g ost 125 kcal kjeks 45g whey 45g casein 2 porsjoner ris Dette er absolutt det meste jeg klarer å trøkke i meg med et utvidet spisevindu til og med (10 timer). Har innført en powernap etter middagen på treningsdager, føler det virkelig gjenoppretter energinivåer - er vanligvis ganske kjørt etter tung økt + middag. Endret 7. februar 2011 av storken Lenke til kommentar
storken Skrevet 8. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. februar 2011 (endret) Der? Diskutant fremheva den saken som poppa ut igår, første blodåre på nedre del av magen Edit: Endret 8. februar 2011 av storken Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 9. februar 2011 Rapporter Del Skrevet 9. februar 2011 Jeg kaprer tråden din med et spørsmål... Skal på fjellet ikveld, og skal trene i ettermiddag. Er det kanskje en ting å spise litt tidligere enn 16oo eller bare å spise en heftig middag rett etter trening og et stort måltid etter jeg har vært på fjellet? Lenke til kommentar
storken Skrevet 9. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. februar 2011 (endret) Jeg kaprer tråden din med et spørsmål... Skal på fjellet ikveld, og skal trene i ettermiddag. Er det kanskje en ting å spise litt tidligere enn 16oo eller bare å spise en heftig middag rett etter trening og et stort måltid etter jeg har vært på fjellet? Hmm, litt usikker på den gitt. Selv ville jeg fokusert på å få i meg endel fett og proteiner etter treningsøkta, og så utsette karbohydratene til etter fjellturen. Jeg blir smålig paff av stort karbohydratinntak - snakker kanskje for meg selv her men Hvordan du fordeler måltidene vet du best selv, men jeg trener sjelden med mat i magen Bra økt i dag, sinnsyk bicepspump etter chinups denne økta også. Særlig venstre biceps rart nok. Skråbenk 12 kg x10 16 kg x6 24 kg x5 22 kg x7 22 kg x6 Dype armhevinger Arnoldpress 8 kg x10 10 kg x6 14 kg x8 14 kg x8 Knebøy Body Squats x10 eksplosiv 60 kg x10 80 kg x7 (hadde mer i meg, men var småusikker på 85 - så sparte meg litt til det settet) 85 kg x6 85 kg x6 80 kg x6 (mista balansen) 80 kg x7 Palloff press 15 kg x6 15 kg x6 Chinups Nedtrekk, smalt grep: 30kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 45kg x6 5 5 Nedtrekk, smalt grep: 65kg x5 Nedtrekk, bredt grep: 50kg x6 Rekkefølgen er ikke helt rett men, jaja. Ny vekt på treningsstudioet: 70,8 kg (og visstnok 14% kroppsfett, nåja ) Kosthold: (ikke i rekkefølge på noen måte) 1l hmelk 2l lettmelk 6 egg 2 svære poteter salat ribbe 1,5 scoop whey 1,5 scoop casein Kardio: 30 min gåtur med bikkja Endret 10. februar 2011 av storken Lenke til kommentar
storken Skrevet 9. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. februar 2011 Tok opp en liten film med mobben mens jeg var ute med bikkja. 30 kg tispe i full fres når det er vinter http://www.youtube.com/watch?v=FeFYk5iPFcY 1 Lenke til kommentar
Dufen Skrevet 9. februar 2011 Rapporter Del Skrevet 9. februar 2011 Fin hund, eneste hunden jeg ikke blir snørrete av er søstera mi sin husky som av alle syke ting heter EMO Den fortjener navnet sitt, den er litt autistisk og lat... Huskyer skal ikke være late Hva slags mob har du filma med? Var jo rimelig bra fps på den Lenke til kommentar
storken Skrevet 10. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. februar 2011 Fin hund, eneste hunden jeg ikke blir snørrete av er søstera mi sin husky som av alle syke ting heter EMO Den fortjener navnet sitt, den er litt autistisk og lat... Huskyer skal ikke være late Hva slags mob har du filma med? Var jo rimelig bra fps på den En lat husky, jess - den var ny. Har en husky Sofia bruker leke med av og til, fysisk helt sinnsyk utholdenhet og fart på de hundene. Xperia X10, er vell snart et år gammel nå! Fikk muligheten for "HD" (720p) opptak etter Android ble oppdatert, I bra lys er opptakene veldig bra. Lyden er det værre med.. Lenke til kommentar
storken Skrevet 11. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. februar 2011 Gårsdagens kosthold, fritt etter hukommelsen: 5 egg noe ost 1,5l lettmelk kyllingsalat 45g casein 30g whey Pannekaker til middag, så det ble til at jeg droppa middagen. Skal prøve noen uker uten gluten nå. Jeg spiser vanligvis glutenfritt, men etter et lite opphold til besteforeldre ble det endel brødmat - som et resultat ble begge skuldre, bryst og rygg betent. Har slitt endel med kviser på rygg før, og tror egentlig gluten kan være årsaken. 10g bcaa+kreatin helt nedpå nå - off to the gym Lenke til kommentar
storken Skrevet 11. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. februar 2011 (endret) Halvbra økt, hadde et lite uhell der ei av 20 kgs skivene tok borti en sak på utsiden av sikringa av racket. Ekstremt ubehagelig, men det gikk sånn halvbra. Skuldrene føles mye bedre Skråbenk 12 kg x10 16 kg x6 22 kg x9 22 kg x8 22 kg x6 Dype armhevinger Arnoldpress 8 kg x10 12 kg x6 16 kg x7 14 kg x8 Knebøy Body Squats x10 eksplosiv 60 kg x10 80 kg x5 85 kg x6 85 kg x3 (sikringskræsj) 80 kg x6 80 kg x7 Palloff press 15 kg x6 Chinups Nedtrekk, smalt grep: 30kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 45kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 65kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 60kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 55kg x6 Nedtrekk, bredt grep: 45kg x5 Facepulls 15 kg x10 20 kg x8 22,5 kg x8 25 kg x6 Rekkefølgen er ikke helt rett men, jaja. Vekt på treningsstudioet: 71 kg (vekt hjemme: 73 kg :S (tatt 10 min før, for å sammenligne) ) Føler at disse to ukene med leangains har vært veldig produktive. Ser det på brystmusklene når jeg strammer, strier begynner å synes mot festet i midten. Styrken har gått opp og det føles ut som jeg kvitter meg med fett raskere enn i januar. Kosthold: 45g whey 2l h-melk Glutenfri Pizza 2l øl Pizza (gluten -.-) Spaghetti (gluten -.-) 1/4l 20% likør Litt heimkok Brus Snacs 0,7l lettmelk 45g casein Dagen derpå føler jeg meg flotters Tror faktisk det å trene før man skal ut hjelper på alkoholopptak og forbrenning, siden formen var bra i går også Endret 12. februar 2011 av storken Lenke til kommentar
storken Skrevet 13. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. februar 2011 Trodde økta i dag skulle bli bedre enn det den ble. Har tenkt å kjøre på med 2 uker med litt mer volumorientert trening, så får det heller bli mer styrke siden. Autoregulerer rundt 10-12 reps. Skråbenk 12 kg x10 16 kg x6 18 kg x13 18 kg x11 18 kg x9 16 kg x10 Arnoldpress 8 kg x10 10 kg x10 12 kg x10 12 kg x10 Knebøy 40 kg x10 60 kg x10 70 kg x~10 70 kg x~10 70 kg x~10 60 kg x~10 Klarte faktisk ikke telle, ble bare fokusert på å få opp neste rep - uansett hvor jævlig forrige var. Chinups Nedtrekk, smalt grep: 30kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 45kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 55kg x11 Nedtrekk, smalt grep: 55kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 45kg x10 Nedtrekk, bredt grep: 40kg x10 Facepulls 15 kg x10 17,5 kg x15 17,5 kg x14 17,5 kg x12 Rekkefølgen er ikke helt rett men, jaja. Vekt på treningsstudioet: 71,6 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 15. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. februar 2011 Bra økt idag, særlig ben føler jeg fremgangen er super på. Overkroppen var litt så som så idag, prøvde meg på "floor press" og kommer til å fortsette med det, men den var tyngre enn å ligge på en benk, så jeg måtte redusere litt på vekta. Arnoldpressen var mye lettere idag, tror kanskje det er pga floor pressen er mindre belastende på skuldrene. Gikk forresten tilbake til styrketrening, volumtrening er ikke min greie Floor press, manualer. 12 kg x10 16 kg x6 22 kg x7 22 kg x6 20 kg x6 Arnoldpress 8 kg x10 12 kg x6 16 kg x8 16 kg x6 14 kg x6 (gadd ikke ta denne fullt ut) Knebøy 40 kg x10 Body squats x10 80 kg x5 85 kg x6 90 kg x4 90 kg x4 85 kg x6 80 kg x6 Palloff press 15 kg x6 Chinups 7 (hammergrep) 4 Nedtrekk, hammergrep: 60kg x6 (?) Nedtrekk, hammergrep: 55kg x6 (?) Facepulls 15 kg x10 22,5 kg x8 22,5 kg x8 22,5 kg x8 Rekkefølgen er ikke rett. Vekt på treningsstudioet: 71,8 kg Lenke til kommentar
storken Skrevet 17. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. februar 2011 Bra økt idag, særlig overkropp. Racket var opptatt til tåpelige ting hele økta, så det ble ikke noe knebøy. Ekstrem venstre bicepspump + en eller annen form for ryggpump. Floor press, manualer. 12 kg x10 16 kg x6 22 kg x9 22 kg x7 20 kg x7 Arnoldpress 8 kg x10 12 kg x6 16 kg x8 16 kg x7 14 kg x7 Beinpress 20 kg x10 30 kg x6 50 kg x8 50 kg x7 50 kg x7 Svært kjedelig øvelse, gikk lei. Palloff press 15 kg x6 12,5 kg x8 Chinups Nedtrekk, smalt grep: 35kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 45kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 65kg x7 Nedtrekk, smalt grep: 65kg x5 Nedtrekk, smalt grep: 60kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 55kg x6 Nedtrekk, bredt grep: 40 kg x12 7 bw hammergrep Facepulls 15 kg x10 22,5 kg x8 22,5 kg x8 22,5 kg x8 Noe sånt som det over, ikke helt sikker. Rekkefølgen er ikke rett. Vekt på treningsstudioet: 72,6 kg Antydninger til strekkmerker på begge skuldre igjen, FAEN! Lenke til kommentar
storken Skrevet 19. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. februar 2011 Halvbra økt idag, ikke helt i toppform i dag. Knebøy 40 kg x10 60 kg x6 80 kg x6 90 kg x5 85 kg x5 80 kg x7 Chinups Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6 6 5 Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 55 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x8 Nedtrekk, bredt grep: 45 kg x8 Nedtrekk, bredt grep: 40 kg x11 Facepulls 15 kg x10 22,5 kg x13 25 kg x8 25 kg x8 22,5 kg x8 Floor Press 12 kg x10 16 kg x6 22 kg x6 (uff) 18 kg x10 18 kg x8 Arnoldpress 8 kg x10 14 kg x8 14 kg x8 Palloff press 15 kg x6 15 kg x6 Rekkefølgen er rett denne gangen. Vekt på treningsstudioet: 73,4 kg. Virker som begge triceps er overtrenet, kjenner det veldig i triceps i både floor press og skulderpress - brystet føler jeg ikke får kjørt seg skikkelig. Finner vel en løsning på det - flyes elns. Lenke til kommentar
storken Skrevet 21. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. februar 2011 Bra økt egentlig, kjørte meg ikke helt i bakken - prøvde ut myo-reps på en del øvelser. Definitivt tidsbesparende. Knebøy 40 kg x10 60 kg x6 80 kg x8 80 kg x8 80 kg x7 80 kg x8 (var like før jeg stoppa på 6 reps, men tok 2 dype pust og pressa ut det siste jeg hadde - siste rep var veldig seig xD) Chinups Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6 6 (hammergrep) Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 60 kg x6 Nedtrekk, smalt grep: 55 kg x6 Nedtrekk, bredt grep: 45 kg x8 Nedtrekk, bredt grep: 40 kg x~10 Floor Press, myo reps 12 kg x10 16 kg x6 18 kg x11+3+3+2 Arnoldpress, myo reps 8 kg x10 10 kg x14+3+3+4+3 Facepulls, myo-reps 15 kg x10 20 kg x13+3+3+3+3+3 Palloff press 15 kg x6 15 kg x6 Rekkefølgen er rett, tror jeg, denne gangen. Vekt på treningsstudioet: 72 kg. Myo reps + floor press fikk definitivt i gang brystet - triceps holdt ut også. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 21. februar 2011 Rapporter Del Skrevet 21. februar 2011 Myo-reps er hardcore! Har lagt det inn på et par isolasjonsøvelser nå selv. Vurderer å legge det inn på skulderpress etterhvert også, men jeg fortsetter med 5x5 der til jeg runder 50 kg. Lenke til kommentar
storken Skrevet 21. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. februar 2011 Myo-reps er hardcore! Har lagt det inn på et par isolasjonsøvelser nå selv. Vurderer å legge det inn på skulderpress etterhvert også, men jeg fortsetter med 5x5 der til jeg runder 50 kg. Ser du kjører noe som ligner på myo-reps på chinups - hvordan vil du si det fungerer? Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 21. februar 2011 Rapporter Del Skrevet 21. februar 2011 Var første gangen jeg prøvde det i dag. Glemte å kommentere det i loggen, men det gikk relativt dårlig. Tar alt for få til at det skal bli noe effekt av det tror jeg. Aktiveringssettet bør vel være på mer enn 6 reps. Fikk ikke mer enn en total på 12 reps heller. Tror jeg drøyer myoreps på chins til jeg klarer 10-12 uten problemer. Lenke til kommentar
storken Skrevet 21. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. februar 2011 Hehe, noe det samme jeg har tenkt om den kombinasjonen ja Lenke til kommentar
storken Skrevet 23. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. februar 2011 Grei økt, triceps er fortsatt helt jævlig - svir og vil ikke mer etter 3-4 reps. Droppa arnoldpressen siden jeg fikk krampe i den ene armen på floor pressen. Venstre biceps virker til å ha normalisert seg (bruker få veldig pump i bare denne). Knebøy 40 kg x10 40 kg x10 80 kg x8 85 kg x6 85 kg x6 80 kg x8 80 kg x8 Chinups Nedtrekk, smalt grep: 35 kg x10 Nedtrekk, smalt grep: 50 kg x6 5 (hammergrep) (hvilende posisjon mellom hver repetisjon) 4 (hammergrep) Nedtrekk, bredt grep: 45 kg x9 Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x6 Nedtrekk, bredt grep: 50 kg x6 Nedtrekk, bredt grep: 45 kg x6 (litt for kort pause før dette settet) Floor Press/flatbenk, myo reps, manualer 12 kg x10 16 kg x6 18 kg x10+3+2 (gikk helt i stå, raskt) 22 kg x6 (tungt) 22 kg x6 (ekstremt tungt) 20 kg x5 (krampe, holdt på å deise til meg selv med manualen :S) Palloff press 15 kg x6 15 kg x6 Facepulls, Roing, lavt triangelgrep: 30 kg x10 (tauet var opptatt) Roing, lavt triangelgrep: 40 kg x6 Rekkefølgen er rett, tror jeg. Vekt på treningsstudioet: 71,4 kg. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå