Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[storken]

Har som mål å kunne gjøre slike armhevinger uten å ha føttene neddi en gang. Gi meg 2-3 år, så skal vi se 

 

Syk syk fyr, helt sinnsyk overkropp, men jeg kan ikke unnlate å tenke på hvordan beina hans ser ut, jeg synes jeg ser antydning til chicken legs 

 

 

[Chris_lox]

Noen som har noen forslag til forbedringer eller innvendinger til dette programmet? Fronthev med hantler kjører jeg pga en skulderskade jeg pådro meg for en stund tilbake. Rest-time er ikke gjeldene!

Pull-ups kjøres med 7,5kg mellom bena, da som regel 8 + 7 + 6 + 5.

Det er to forskjellige økter som kjøres 3-4 ganger i uka + svømming

Endret 17. november 2010 av Chris_lox

[wingeer]

Ser igrunn veldig greit ut, spør du meg.

[TheNarsissist]

Noen som har oppskrift på hjemmelaget Gainer? Venter på Mutant Mass nå, men vil ha noe i mellomtiden, pluss at det vil bli litt dyrt å ta det mange ganger om dagen.

[joakimz]

Noen som har oppskrift på hjemmelaget Gainer? Venter på Mutant Mass nå, men vil ha noe i mellomtiden, pluss at det vil bli litt dyrt å ta det mange ganger om dagen.

 

bare og drikke mye h-melk det = )

Endret 17. november 2010 av joakimz

[TheNarsissist]

Joa, men jeg takler ikke smaken på ren H melk.

[Sink]

oboy!

[wingeer]

En halv liter H-melk med 3 bananer most i en blender av noe slag.

Evt. kan du drikke kokosmelk.

[War]

1ss olje til alle måltid så er du på 500kcal i + uten å bli mett.

 

Husk at du trenger 200kcal i pluss for å bygge, mer en det gir bare økt fettlagring + deff så totalen går i minus.

[bIsk0p]

Noen som har forslag til godt kosthold når man skal makse? Ser ut til at Mandag-Onsdag blir trenings frie, tenkte derfor å kjøre maks på markløft (kanskje benkpress hvis jeg får med meg noen) Lurer derfor på om det noe man burde styre unna eller få i seg..?

[AndyPanda]

Noen som har oppskrift på hjemmelaget Gainer? Venter på Mutant Mass nå, men vil ha noe i mellomtiden, pluss at det vil bli litt dyrt å ta det mange ganger om dagen.

 

H-melk med oboy + litt olje og havregryn.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Noen som har forslag til godt kosthold når man skal makse? Ser ut til at Mandag-Onsdag blir trenings frie, tenkte derfor å kjøre maks på markløft (kanskje benkpress hvis jeg får med meg noen) Lurer derfor på om det noe man burde styre unna eller få i seg..?

Mye mat. Det viktigste er egentlig først og fremst hva man spiser dagen før, det er i hvertfall min erfaring.

[bIsk0p]

Noen som har forslag til godt kosthold når man skal makse? Ser ut til at Mandag-Onsdag blir trenings frie, tenkte derfor å kjøre maks på markløft (kanskje benkpress hvis jeg får med meg noen) Lurer derfor på om det noe man burde styre unna eller få i seg..?

Mye mat. Det viktigste er egentlig først og fremst hva man spiser dagen før, det er i hvertfall min erfaring.

 

Huff, og fredagene som er min offisielle gi-faen dag.. :/ Får se hva man får til! =)

[wingeer]

Noen som har oppskrift på hjemmelaget Gainer? Venter på Mutant Mass nå, men vil ha noe i mellomtiden, pluss at det vil bli litt dyrt å ta det mange ganger om dagen.

Jeg spiser nu 1 boks cottage cheese med 20 hasselnøtter, 20 mandler, noen rosiner, litt honning, en banan og en halvannen desiliter kokosmasse. Ligger på rundt 1100kcal. Om du øker mengden kokosmasse til 2dl, og nøttene til 25 av hver er du oppe i 1250kcal. Om dette ikke skulle være nok kan du jo alltids slenge oppi havregryn i tillegg.

Endret 18. november 2010 av wingeer

[storken]

Djæsken, råvaretoll er dyrt! Vinninga gikk opp i spinninga på import fra US omtrent

[discostu]

Kjører 5/3/1 nå og vurderer ved neste syklus og slenge inn autoregulering på støtteøvelsene.

 

Slik støtteøvelsene er nå kjører jeg 10 reps og 5 sett.

Feks dips:

bw x 10/10/10/10/10

Hvordan gjør jeg dette om til autoregulering for å få tilnærmet like god treningsmengde?

[Mikkel™]

Jeg vet dette er litt kjapt og alt. Men allerede etter 2 uker med ekstra stor senk på skråbenken for å få mer fokus på brystmusklene begynner jeg å se resultater

[bIsk0p]

Djæsken, råvaretoll er dyrt! Vinninga gikk opp i spinninga på import fra US omtrent

 

Total prisen på hva ble?

 

 

Jeg vet dette er litt kjapt og alt. Men allerede etter 2 uker med ekstra stor senk på skråbenken for å få mer fokus på brystmusklene begynner jeg å se resultater

 

senk betyr mer skrå, dvs større vinkel?

[Mikkel™]

Ja mer ja ... Har heva ryggen ca 20-30 cm opp fra flat benk nå.

[bIsk0p]

Burde ikke gå lengre enn 45-50 grader opp fra flat, da begynner skuldrene i økende grad gjøre løftet