Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Countryman]

Drev å tittet litt på næringsinnhold.. 

Jeg får i meg ekstremt mye kalsium! Over 2500mg, kan umulig være ideelt for helsa

Får vel begynne med mer kylling

 

Det er over 3x det anbefalte daglige inntaket.

En såkalt "alvorlig bieefekt" ved altfor høyt inntak er hemmet opptak og balanse av sink.

 

Sink på sin side spiller rolle ved vekst, utvikling, nevrologisk funksjon, reproduksjon og immunsystem. Viktig for cellestrukturen (proteiner og cellemembranen er avhengig av sink), deltar i genregulering, cellesignalering, nerveoverføring.

 

Litt vesentlig at dette fungerer optimalt for oss som driver med diverse former for pomping.

 

Ville forsøkt å senke inntaket.

[BMWCoupeFtw]

Ja... Får senke det til rundt 1000-1200mg.  

Må ha melk til proteinshaken! MyoProtein smaker ikkje bra med vann

[Zeph]

Bland det ut og ha meir pulver oppi. Eventuelt få i deg protein frå andre kjelder enn store mengder mjølk.

[Primer4]

Ja... Får senke det til rundt 1000-1200mg.  

Må ha melk til proteinshaken! MyoProtein smaker ikkje bra med vann

Går kjappere å blande, går kjappere å helle ned. 

 

Prioriteringer, hva som smaker bra og ikke er relativt.

[Skosåle]

Dagens observasjon/skryt:

Etter å ha gått i et halvt år med minimalt med karbohydrater i kostholdet må jeg si det er gøy å fylle på litt igjen. Vekten har nesten ikke gått opp men etter bare et par uker ser det ut som om jeg har gått opp flere kg muskler. Man skal ikke undervurdere hvor mye karbohydratene gjør for å få 'fyldigere' muskler. Ser nå hvor flat man blir på et kosthold bestående av mest fett.

Fikk til og med komplimenter og beskyldninger om at jeg har begynt på div kurer i det siste, av et par på senteret i sta. Deilig å høre, da jeg ofte har fått spørsmål og kommentarer på at jeg har blitt tynn da jeg har deffet.

 

Deilig med høst igjen ja!?

[Akse]

Dagens observasjon/skryt:

Etter å ha gått i et halvt år med minimalt med karbohydrater i kostholdet må jeg si det er gøy å fylle på litt igjen. Vekten har nesten ikke gått opp men etter bare et par uker ser det ut som om jeg har gått opp flere kg muskler. Man skal ikke undervurdere hvor mye karbohydratene gjør for å få 'fyldigere' muskler. Ser nå hvor flat man blir på et kosthold bestående av mest fett.

Fikk til og med komplimenter og beskyldninger om at jeg har begynt på div kurer i det siste, av et par på senteret i sta. Deilig å høre, da jeg ofte har fått spørsmål og kommentarer på at jeg har blitt tynn da jeg har deffet.

 

Deilig med høst igjen ja!

Digg å se fyldigere ut ja

[Dufen]

Kutte ned på melk? "E dokker helt idiot?"

[BMWCoupeFtw]

"Milk is for babies, when you grow up you have to drink beer" - Arnold Schwarzenegger 

[mafsa]

Akk, muligens klart å påføre meg "plantarfascitt"..Gått fra beinhinnebetennelse som jeg sleit med før slankingen til dette :/

 

Noen som har/hatt dette tidligere og som har noen tips?

 

[TheNarsissist]

Er det veldig rart at jeg er sterkere i incline benk (Liggende skrå ned) enn vanlig benk? Aldri vært noe sterk i bryst, men prøvde for morro skyld incline idag. Greide lett 1x6 med 42.5Kg, noe som var litt merkelig med tanke på at jeg så vidt klarer 40Kg i vanlig benk.

[Zeph]

Det er ikkje uvanleg. Sjølv om du aldri har trent incline så kan du ha ein fysikk som gjer deg sterkare i den posisjonen. Det er andre ting som kan påverke resultatet, som teknikk, grepsvidde, dagsform, rekkefølge på øvingar, men det er og mogleg at kroppen er sterkare i den øvinga. Ut frå vektene, så ser det ikkje ut som du har trent så veldig lenge, så den forskjellen er noko som kan endre seg over tid.

[TheNarsissist]

Takk for svar, får se hvordan det utvikler seg. Føler jeg fikk aktivert brystet mer i incline enn i vanlig. 

[Akse]

Er det veldig rart at jeg er sterkere i incline benk (Liggende skrå ned) enn vanlig benk? Aldri vært noe sterk i bryst, men prøvde for morro skyld incline idag. Greide lett 1x6 med 42.5Kg, noe som var litt merkelig med tanke på at jeg så vidt klarer 40Kg i vanlig benk.

Man har kortere løftebane i decline benk.

[Dukien]

Drev å tittet litt på næringsinnhold.. 

Jeg får i meg ekstremt mye kalsium! Over 2500mg, kan umulig være ideelt for helsa

Får vel begynne med mer kylling

To år etterpå så tittet du endelig på næringsinnholdet ?  

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=335171&p=21899428

 

Uansett, Toxologistudier viser at opp til > 2,5 g per dag tolereres. Som påpekt så blir det for mye av det gode med risiko for hyperkalsemi med nyreskade. De fleste har mer enn melk som kilde til kalsium og det finnes generelle spørreskjemaer som har sin hensikt å gi en ca. estimat:  http://www.melk.no/helse-og-livsstil/verktoy/kalsiumkalkulator/

[BMWCoupeFtw]

 

Drev å tittet litt på næringsinnhold.. 

Jeg får i meg ekstremt mye kalsium! Over 2500mg, kan umulig være ideelt for helsa

Får vel begynne med mer kylling

To år etterpå så tittet du endelig på næringsinnholdet ?  

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=335171&p=21899428

 

Uansett, Toxologistudier viser at opp til > 2,5 g per dag tolereres. Som påpekt så blir det for mye av det gode med risiko for hyperkalsemi med nyreskade. De fleste har mer enn melk som kilde til kalsium og det finnes generelle spørreskjemaer som har sin hensikt å gi en ca. estimat:  http://www.melk.no/helse-og-livsstil/verktoy/kalsiumkalkulator/

 

 

Stemmer... Dårlig husk som følger av det litt høye kalsium inntaket sier vi 

Endret 27. august 2016 av BMWcoupeftw

[aomt]

Takk for svar, får se hvordan det utvikler seg. Føler jeg fikk aktivert brystet mer i incline enn i vanlig. 

 Vanlig benk kan seies å ha "faktor 1", dvs normal vekt.

Decline (skrå nedover) er 1.1.

Incline 0.9.

Manualer 0.8-0.9

Fungerer for lavere vekter i alle fall, blir litt mer tricky med høg vekt.

Så om du kjører 40kg i vanlig benk, skal du greie 44 i skrå-nedover benk.

[Akse]

 

Takk for svar, får se hvordan det utvikler seg. Føler jeg fikk aktivert brystet mer i incline enn i vanlig. 

 Vanlig benk kan seies å ha "faktor 1", dvs normal vekt.

Decline (skrå nedover) er 1.1.

Incline 0.9.

Manualer 0.8-0.9

Fungerer for lavere vekter i alle fall, blir litt mer tricky med høg vekt.

Så om du kjører 40kg i vanlig benk, skal du greie 44 i skrå-nedover benk.

 

Det der høres veldig feil ut i mitt hode.

[aomt]

 

 

Takk for svar, får se hvordan det utvikler seg. Føler jeg fikk aktivert brystet mer i incline enn i vanlig. 

 Vanlig benk kan seies å ha "faktor 1", dvs normal vekt.

Decline (skrå nedover) er 1.1.

Incline 0.9.

Manualer 0.8-0.9

Fungerer for lavere vekter i alle fall, blir litt mer tricky med høg vekt.

Så om du kjører 40kg i vanlig benk, skal du greie 44 i skrå-nedover benk.

 

Det der høres veldig feil ut i mitt hode.

 

Stemmer ganske bra overens med mine erfaringer og de fleste jeg bruker å trene med. 

Om ein trener med 100kg i benk, så blir ca 90kg i skråbenk passe bra.

Og opp mot 40-45kg i manualer (x2 - 80-90kg).

110-115 i skrå-ned stemmer også ganske greit då

 

Det er jo nokså grov estimat, alle er forskjellige. Men trur det stemmer ganske "ok" for folk flest

[Akse]

Det er nok veldig individuelt, ja. Men med mindre du trener veldig mye manualer, høres til og med 0,8 høyt ut. Decline tror jeg fort kan være 1.3. Men det blir flisespikkeri fra min side.

[BMWCoupeFtw]

For dere som har VG+, står det noe interessant her?

http://pluss.vg.no/2016/01/12/2274/2274_23545247

Endret 31. august 2016 av BMWcoupeftw