Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Perfekt på isolasjonsøvelsene ( ikke de store baseøvelsene) i kombinasjon med å holde spennet i reppen uten å senke helt ned eller ta vekten helt opp, men stoppe 5% før sammen med å løfte eksplosivt og senke i 3-4 sek.

 

Da får du 3 effekter samtidig , går under "volum"

[Heilage]

Dreit meg ut på et markløft i dag, og nå føles det som om noen konstant kjører knokene inn i ryggen min. Må være påpasselig med teknikken på den øvelsen. :/

[War]

Du får nesten sjekke om det er bein eller masse.

Tipper en strekk av overbelastet muskel som ikke var ment å ta den belastningen alene.

[Heilage]

Kjennes ut som en muskel egentlig, er litt på siden av ryggraden. Går sikkert over innen et par dager.

[Zeph]

Kjennes ut som en muskel egentlig, er litt på siden av ryggraden. Går sikkert over innen et par dager.

 

Kvar på ryggen? Oppe, korsryggen, midt på?

 

Number uno.

For å trene lats: Wide pull-ups vs Chin-ups?

 

Om eg ikkje hugsar feil så treff pronert grep (overhand) mest på lats, samt at grepsbreidda ikkje betydde alt for mykje. Når det er sagt så finnes det vel like mange meiningar som måtar å utføre det på, men etter mi oppfatning, så er dei fleste einige om at pronert treff lats meir.

 

http://articles.elitefts.com/training-articles/wide-or-narrow-grip-pull-downspull-ups-does-it-make-a-difference-needs-formatted/

[Comma Chameleon]

Noen som har tanker rundt myoreps?

 

http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-1-en-evolusjon-og-revolusjon/

Les denne artikkelen også, av Børge Fagerli.

http://fitnessbloggen.no/ny-kunnskap-muskelvekst/

 

Har testet det selv, og i likhet med mange andre som har kommentert (Både på forum og facebook) så har jeg hatt gode resultater. I øvelser jeg har slitt med å øke i har jeg hatt en stabil økning i når jeg trener på denne måten.

Dag 1: Myo-reps (20-25 + så mange 5-reps-sett man klarer)

Dag 2: Tunge baseløft (2-3 sett med 4-6 reps)

Bare disse to har gitt meg god framgang. Dag 1 blir som en oppvarming til dag 2. Så kan man også supplere med volumtrening (9-12 reps) dagen etter, eventuelt en hviledag i mellom dag 2 og 3.

[Heilage]

 

Kjennes ut som en muskel egentlig, er litt på siden av ryggraden. Går sikkert over innen et par dager.

 

Kvar på ryggen? Oppe, korsryggen, midt på?

Høyt oppe. Merker det godt når jeg prøver å gjøre noe med armene.

[leifeinar]

Har investert i et Squat/benk rack til å ha hjemme. står 5 meter unna go-stolen og flatskjermen

[Akse]

Har investert i et Squat/benk rack til å ha hjemme. står 5 meter unna go-stolen og flatskjermen

Kort vei fra å droppe treningen til å se på tv mao.

[In Ter Face]

Knøttliten jente på studioet i dag som tok kvarte Knebøy med 120kg. Ble imponert, men er det noe vits å ta så grunne bøy?

[War]

Om det er en svakhet man skal styrke ja.

Men det er sånn jeg ser mest av, hvem vil ta av vekt for å gjøre øvelsen korrekt

[Lovegame]

Er så ufattelig drittlei av ketose. Slike "prosjekter" skal jeg aldri kaste meg ut på igjen.

[War]

De som fortsatt vil holde på med lavkarbo, for eks pga insulinfølsomheten ol må iallefall få i seg 100g karb pr dag om de trener^^ Gjør man ikke det kan man egentlig bare bli hjemme.

[Lovegame]

Hvorfor det?

 

Har aldri før testet lavkarbo og har bare en uke igjen i ketose heldigvis, var mest ment som et prosjekt for å se om viljen min var sterk nok til å utføre dette. Men faen, aldri igjen.

[War]

Lavkarbo er nå en ting, ikke at det vil ha noe å si på resultatene, kun følesen den gir avhengig av insulinfølsomheten personen har. Men lavkarbo og styrketrening blir noe helt annet en lavkarbo og gåturer med rosa pannebånd og step-vekter i lysegrønn plast.

 

Med styrketrening trenger man karbohydrat som omgjøres til melkesyre som kan fylle opp ATP noe fett ikke kan. Når glykogenlagrene tømmes presterer man dårligere også.

[Dukien]

Nå er jeg på mobil men kroppen kan fint adaptere seg til å i en stadig større grad å forbruke fett til muskelceller, via PPAR-metabolske endringer og da endret feno-utrykk. For mosjonister så går dette sannsynlig like effektivt ved styrketrening da dette stiller lavere krav til glykogenlagrene i forhold til eks utholdenhet. Med det sagt så fungerer fulle glykogenlagrene antageligvis som en "metabolsk sensor" og det lar seg nok ikke fylles helt opp ved et ketogent kosthold. En annen ting er at det mangler godt nok forskning på topptrente og det skyldes vel at ingen har lyst å potensielt ofre karrieren sin på noe som kanskje ikke fungerer like bra eller nesten like bra. KH er rett og slett en raskere form for energi.

[War]

Ja fett må frigjøres fra fettvev, transporteres til muskelen, ta seg inn i muskelen så forbrennes. Så forsøke å omgjøre dette til melkesyre om mulig

Det er en langsom prosess i forhold.

 

"Normal karb" - lavkarb ca 100g - ketose , av de 3 ville jeg valgt den nr to om man løfter vekter, men har en insulonfølsomhet som gjør at man fungerer bedre med mindre karb som ca halvparten av oss gjør.

Endret 23. mars 2014 av War

[Muffinss]

Drømte i natt at treningsloggen min ble stengt av Zeph. Var tydeligvis ikke bra nok løft der inne, så han mente det var unødvendig at jeg logget. Ble lei meg.

 

Tror jeg henger for mye på forumet.

 

Drømte forresten også at jeg var på et cruiseskip i Nord-Korea med min navnebror Kim.

[Zeph]

Haha. I så fall måtte eg stengt min eigen logg først.

[Slettet---]

Stolt av meg selv greide 40kg DB skråbenk idag 5 reps. Måtte ha hjelp til og få de opp men skal ikke kimse av den vekta der når jeg veier 85kg på 188cm og trent i ca 1 år nå. Målet er 45kg til sommeren!

Endret 24. mars 2014 av R3pulsive