Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Fredrik]

Vi er jo midt i februar...?

 

Haha, ja. Derfor jeg ikke har panikk, og spiser mye som jeg vil. Men gått over til lettbrus, og prøver begrense fråtsinga litt. Fin måte å spare litt penger på og

[johan1]

 

 

Det går fint, har ingenting å si i det lange løp. Men hvorfor? Hvis du sliter med å komme i overskudd, og er 200kcal i underskudd i dag, så kan du like godt ta 3ss olivenolje eller noe, så er du plutselig 100kcal i overskudd igjen.

Eventuelt spis middag, drikk en kartong helmelk osv

Kommer i overskudd hver dag, det jeg spurte om sist var hva jeg kan få i meg på kvelden når jeg mangler 3-400 kcal. Som er greit å spise...

det er vel ikke såååå lurt å spise snickers/japp?

[Akse]

Haha, ja. Derfor jeg ikke har panikk, og spiser mye som jeg vil. Men gått over til lettbrus, og prøver begrense fråtsinga litt. Fin måte å spare litt penger på og

 

But gains...

[Diskutant]

Kommer i overskudd hver dag, det jeg spurte om sist var hva jeg kan få i meg på kvelden når jeg mangler 3-400 kcal. Som er greit å spise...

det er vel ikke såååå lurt å spise snickers/japp?

 

Kylling. Biff. Olivenolje. Havregryn. Melk. Cottage Cheese. Nøtter.

[wingeer]

Hvor mange uker bør man sette av før sommeren for slanking (til 10%) når man ligger på 16-17 % kroppsfett?

Aner ikke. Kommer an på underskuddet ditt. Du kan sikkert estimere det selv ved litt enkel matematikk. En kg fett er ca 7000kcal.

[Primer4]

Hvor mange uker bør man sette av før sommeren for slanking (til 10%) når man ligger på 16-17 % kroppsfett?

Ser ikke helt poenget i å deffe når du er 75kg og 183cm og siden jeg antar du er ganske ny i styrketreningen kan du øke mye i styrke/størrelse uten å nødvendigvis ligge i kcal overskudd.

[Dufen]

Deffing ja, jeg tror jeg har gått litt hardt ut. Har droppa en del i styrke, ganske merkbart faktisk.

Ser blodårer på plasser jeg aldri har sett de før men veier bare 4kg mindre enn 7. januar...

 

Et par uker med overskudd og baseøvelser eller bare fortsette å deffe?

[Diskutant]

Hæ? Er det så mange av dere som begynner å deffe allerede nå?

 

Hvor langt ned skal dere forresten? Jeg nøyer meg med 9-10%, kanskje derfor jeg begynner senere..?

[Kevlar]

Jeg har også begynt for året Nytter ikke å begynne i april når deadline er slutten av mai..

[Petter]

jeg har gjort kostholdsendringer fordi jeg spiste dritt og var småfeit. I følge body scan maskinen vi hadde på jobb var jeg på 20% med 106kg så målet for sommeren er kanskje å komme med ned til et sted mellom 10-15.

[Diskutant]

Jeg har også begynt for året Nytter ikke å begynne i april når deadline er slutten av mai..

 

Mnjaa.. For min del er deadline midten av slutten av Juni, får ikke mye fri før det uansett, så det blir lite strand. Jeg begynner vel snart jeg og, tenker jeg, men å begynne før midten av februar tror jeg aldri jeg har gjort. Begynner vel i midten av mars, tenker jeg.

 

Edit: som sagt skal jeg ikke sinnsykt langt ned heller...

Endret 21. februar 2013 av Diskutant

[Dufen]

Det Dukien skrev om for litt siden? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23412685

Endret 21. februar 2013 av Doofenschmitz

[BMWCoupeFtw]

Ifølge BMI kalkis har jeg en BMI på 25.91, som gjør meg lett overvektig. Veier jo 96,5kg @ 193cm, så jeg har jo endel fett på magen hvertfalt (98cm midjemål rett under navlen ca). Så begynner sakte å deffe nå Hvertfalt spise mye renere!

[phax]

Sånn som dette SKAL en spotter være

 

er også en grunn til at jeg har ett par kompiser som nekter og trene med meg (svakinger ja)

klarer av og til ikke og holde det inne, "KOM IGJÆNN FØRR FAN, TO TELL!!"

 

Ja man skal jo tross alt alltid trene til failure med assisted reps i alle øvelser. Det er jo oppskriften på suksess, bare se hvor store de gutta i videoen er. Klart det må funke.

[johan1]

 

Ser ikke helt poenget i å deffe når du er 75kg og 183cm og siden jeg antar du er ganske ny i styrketreningen kan du øke mye i styrke/størrelse uten å nødvendigvis ligge i kcal overskudd.

Er ungdom, og sommer er sommer.

[Skosåle]

 

 

Ja man skal jo tross alt alltid trene til failure med assisted reps i alle øvelser. Det er jo oppskriften på suksess, bare se hvor store de gutta i videoen er. Klart det må funke.

han jeg trener med har også en voldsom fetish for å trene til nestenfailure. noe som fungerer helt ok for han, men ikke i det heletatt for meg.. slitsomt og få pes fordi man deloader.

[Anaio]

Eller så kan man bare leangaine hele året

[Fredrik]

Hæ? Er det så mange av dere som begynner å deffe allerede nå?

 

Hvor langt ned skal dere forresten? Jeg nøyer meg med 9-10%, kanskje derfor jeg begynner senere..?

 

Ikke deff for min del, bare orka ikke at samtlige klær skulle slutte å passe, at det ser ut som om jeg har bitchtits og ølvom etc. Så bare litt damage control. Øker fortsatt på i styrke og alt, så it's all good. Målet mitt er uansett ikke sixpack eller ensifra fettprosent.

[Primer4]

Ja man skal jo tross alt alltid trene til failure med assisted reps i alle øvelser. Det er jo oppskriften på suksess, bare se hvor store de gutta i videoen er. Klart det må funke.

Yates brukte jo nesten bare aparater og forøvrig, nei det er ikke nødvendigvis failure og assisted reps som er oppskriften til suksess, men heller innsats og fokus under øktene og da kan roping fra spotter hjelpe på.

[Gjest Slettet+3165]

 

Noen som har slike venner, eller kjenner seg igjen?

Har en slik venn, men han er som regel opptatt med å se på seg selv i speilet, ikke på damer.