Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

Er det mye variasjon i blodsukkernivået til en vanlig person daglig? Mener jeg leste et innlegg tidligere her om at kroppen passer veldig på at blodsukkernivået er normalt selv ved fasting.

[Thor - God Of Thunder]

Hvis det høres drøyt mye ut har du ikke løftet skikkelig tungt ennå. 5 er nok i øvre sjiktet for hva som er hensiktsmessig, men likevel godt innenfor normalen.

ok?

Trenar 5x5 med maks belastning. Kan snike meg opp til 3min, men aldri over det. Vil det vere endå meir hensiktsmessig å køyre opp til 5min pause?

[Dukien]

Er det mye variasjon i blodsukkernivået til en vanlig person daglig? Mener jeg leste et innlegg tidligere her om at kroppen passer veldig på at blodsukkernivået er normalt selv ved fasting.

BS-kurven stiger i takt med måltid med karbohydrater og proteiner, det som har å si for økningen er først og fremst mengden karbohydrater i tillegg er visse proteiner utrolig mer insulinogene enn tidligere antatt, når det kommer hos en normal person så er det som du tror; ekstremt strengt og ekstremt nøye regulert av kroppen og vi har mekanismer for å sikre at dette reguleres, grunnen til dette at vi har utrolig mye vev som f.eks sentralnervesystemet (CNS) som er uhyre følsomt for store svingninger i blodsukkeret.

Via noe som heter glukoneogenese i leveren - hvor ved faste så vil leveren nydanne sukker ifra glyserol-delen (fettsyrer) og aminosyrer ifra ( muskelvev : (alanin + glutamat/glutamin)

 

Så kan jeg svare på det du faktisk spør om:

Etter et måltid i et "normalt" kosthold så deles det inn i to faser: akutte og postprandiale; hvor man ser en økning i BS-kurven etter 15 min og en topp etter ca. 45-60 min, etter ca. 2 timer er den tilbake ved fastende igjen. Leveren absorberer ca. 50-60% av innholdet til eget forbruk og slipper resten ut i blodbanen og det er dette som gir blodsukker-stigningen.

Dette er som nevnt meget påvirkelig av sammensetningen i kosten hvor f.eks fett, fiber og proteiner kan senke tømming ifra magesekken.

 

 

Ved faste så har du et BS-nivå på rundt 4,5-5,5 mmol/l, dette blir da regulert av ratio mellom insulin/glukagon. For øvrig kan personer som misbruker veksthormoner, eller personer med en form for metabolsk syndrom/overvektige kan ha et høyere basalnivå av BS.

 

Edit: Ved interesse kan jeg linke deg BS-sukker-rapporten vår ifra ifjor; hvor vi gjorde en liten pilot-episode hvor vi delte klassen i tre grupper; den ene med lav-GI, andre med høy-GI+ fett og den tredje med low-carb hvor vi stakk hull i hverandre hvert 15 min og målte BS-kurven over 2 timer.

Endret 7. november 2012 av Dukien

[SKAÐI]

Det er på en måte for oss selv, hadde hatt på store skiver om jeg var alene også

 

Der jeg trente før var det 7.5kgs vekter på størrelse med vanlige markløft vekter forklart siden jeg ikke veit hva det heter.. Det og curle med det var gøy ja.. Trente somregel helt alene der og, og gjorde det fortsatt..

[Dufen]

Folk flest lar seg imponere av antall vekter på stanga, ikke størrelsen på skivene. Har man på en 20kg innerst og 4x10 kg utenfor stirrer folk som om man er hulken...

[Herr Brun]

Folk flest er idioter og betyr strengt tatt ingen ting, da...

[Dufen]

Nemlig, derfor læfter jeg gjerne eksempelvis markløft med 2*20+10 på ene sida og 5*10 på andre sida. Det er like mye vekt og gir meg den fysiske responsen jeg vil ha.

 

Det eneste man kan bekymre seg for på gymmen er å ikke stinke gammel svette før man kommer dit eller puste dårlig ånde på noen. Og det er kun fordi det tar vekk konsentrasjonen deres...

[sjuur]

Prøvde poste i en annen tråd men fikk ikke svar, så prøver her.

 

Har tenkt å kjøpe dette proteinpulveret http://www.x-life.no...ponin_3kg/P_443 (tanker?)

Men lurer da på om det følger med en slik "flaske" man vanligsvis drikker shaker fra?

[War]

Død link ja

[Akse]

 

 

Takk for utfyllende svar! Send meg gjerne på pm.

[OlafG]

Æsj. Jeg begynner å bli så sinnsykt lei av å spise i underskudd. Fremgangangen er svært treg/ikke tilstedeværende, det er eksamensperiode, det er kaldt og det er mørkt.

 

/emo

[AnewZ]

Æsj. Jeg begynner å bli så sinnsykt lei av å spise i underskudd. Fremgangangen er svært treg/ikke tilstedeværende, det er eksamensperiode, det er kaldt og det er mørkt.

 

/emo

 

Feel ya. Advise: Fuck it. Spis det du vil når du vil til eksamensperioden er over

[Diskutant]

Æsj. Jeg begynner å bli så sinnsykt lei av å spise i underskudd. Fremgangangen er svært treg/ikke tilstedeværende, det er eksamensperiode, det er kaldt og det er mørkt.

 

/emo

 

Bulk, da. Det er kjekkere.

[Diskutant]

Altså hæ? Skal man feks. ikke benke med store vekter? Er det bedre hvis man bruker 4 x 10kg plater enn 2 x 20kg plater? Har ikke dette noe å si for at vekten blir presset innover mot løftet istedenfor utover? Eller er jeg på en lang bærtur nå?

 

Det er jeg faktisk ikke sikker på, men kan være jeg ikke forstår hva du mener. Uansett var det ikke det jeg mente, jeg sier bare at det er kjekkere for meg å se at jeg legger på store vekter enn små vekter..

[aomt]

frister sååå mye te å begynne på bulk!

[Lemongrass]

Beer does not make you FAT, it makes you LEAN against walls, chairs, tables etc.

[Corey]

Det er jeg faktisk ikke sikker på, men kan være jeg ikke forstår hva du mener. Uansett var det ikke det jeg mente, jeg sier bare at det er kjekkere for meg å se at jeg legger på store vekter enn små vekter..

 

Så me andre ord så var jeg på bærtur?

 

frister sååå mye te å begynne på bulk!

 

Jeg ser ikke problemet! Julen nærmer seg og du lurer på om du skal bulke? Finnes det en bedre måned å bulke på enn desember? Har du en strand du så desperat må være på i nærmeste framtid?

[Diskutant]

Så me andre ord så var jeg på bærtur?

 

Hehe, spørs hva du mente. Jeg tror ikke det er veldig mye forskjell på om vektskivene er innerst eller ytterst, det er vel samme vekt uansett? Akkurat det emnet kan jeg ikke noe om. Jeg er ikke fysiker, du får spørre Wingeer

[OlafG]

Lurer på å i hvertfall å bytte til recomp. Skal til Mexico i juleferien, og klarer uansett ikke å være så veldig mye mer shredded til det tror jeg. Isj.

[Kevlar]

Det er ingen tvil om at du kan bli mye mer shredded før juleferien, med mindre du allerede har veldig lav fettprosent.