Hvor ille er jetlag?

[Letterboxd]

Aldri dratt på ferie. Dere som har dratt til Asia fra Europa -- Hvor ille er det? Hvor mange dager må påregnes? Mulig å unngå jetlag slik at jeg ikke betaler for ferie dere flere dager blir ødelagt grunnet humøret?

Husk, dette er en som reiser for første gang

Takk

[Gavekort]

Du fikser det ila. en natt eller to om du har aktivitetsrike dager og er disiplinert. Beste tipset er å omstille deg til ny tidssone umiddelbart og gjerne litt før, så pass på når du sover på flyet og når du drikker kaffe.

[Salvesen.]

Det handler kun om din egen vilje. Holder du deg våken og legger deg til normal tid er det over når du våkner. 

Personlig har jeg ikke kjent på jetlag på over 10 år. Gikk på noen smeller i starten og lærte fort. Andre ganger har jeg holdt meg i norsk tidssone avhengig av hva jeg skal gjøre og hvor jeg er. 

Planlegg og vær bastant på å sove når de andre rundt det sover og det går fint.

[^fmj]

Østover er en del verre, snu døgnet litt før reise.

[robertaas]

Har aldri hatt jetleg selv med reise 12 soner unna. Jeg klarer det ved å følge et par enkle regler:

-Still klokken til destinasjonen når flyet letter og innstill deg mentalt til når på døgnet det er der.

-Sov og slapp av på flyet. Da er du ikke sliten når du kommer frem.

-Unngå alkohol, kaffe, og alle mulige piller som påstås å fikse jetleg. Effekten blir raskt den stikk motsatte av hva du håper på.

-Sjekk inn der du skal bo og kom deg raskt ut i solen om det fortsatt er dag. Spesielt de første dagene er det viktig å følge solen og være mye ute.

-Kommer du frem om kvelden ta en liten spasertur så kroppen roer seg ned og skjønner at det er kveld. Her er det lurt å spørre i resepsjonen hvor man ikke bør gå.

-Aldri, aldri, aldri legg deg ned for å hvile litt om du ankommer på dagen uansett hvor sliten du er. Gjør du det vil det ødelegge flere dager.

Endret 13. februar av robertaas

[ilpostino]

Jeg har aldri hatt noe problemer med det, og er enig med de over om at det er verre ved reise østover. Er du disiplinert en eller to dager klarer du deg fint. 

[obygda]

^fmj skrev (På 13.2.2026 den 19.17):

Østover er en del verre, snu døgnet litt før reise.

Vel...fra øst til vest synes jeg var verst..Mulig det avhenger av om man er A eller B menneske. Jeg er typisk A.

[The Avatar]

Det er generelt brei einigheit om at det er verre å reise austover.
Dette fordi dei fleste har meir trening i å utvide døgnet. Så det å reise 6 tidssoner vestover er ikkje så veldig ulikt det å være ute på livet ei helg der du går til sengs kl 05 i staden for kl 11 som vanleg. Når du reiser austover så blir døgnet komprimert, og det er ofte vanskeleg for kroppen å akseptere at det plutseleg er leggetid når det kjennes ut som at du nettopp har våkna.

Korleis jetlag oppleves er veldig personavhengig, og det er også til dels avhengig av alder. Det er ofte enklare for å yngre å forskyve døgnrytmen enn det er for eldre som har meir fastlåst døgnrytme.

For meg så fungerer det veldig fint å slappe av, kanskje også småsove på flyturen. For andre er dette heilt øydeleggande.
Eg har heller ingen store problem med å ta meg ein ordentleg siesta og sove nokre timar midt på dag for å hente meg inn igjen, men her er folk forskjellige.

Ettersom dette er fyrste ferien din austover og du ikkje veit korleis du reagerer, så er nok det beste rådet at du startar å snu døgnet før du reiser. På den måten har du fått inn rett døgnrytme til ankomst og du kan derfor gå rett i gong med ferien. Det er i alle tilfelle forferdeleg lite lurt å tilbringe dei fyrste døgna av ferieturen på eit mørkt hotellrom.
Av samme grunn så er det lurt å planlegge ferien slik at du ikkje lander søndagskvelden og skal rett på jobb på måndag, sjølv om det er litt enklare når du flyg vestover og heim.

Eg vil også legge til at det kan være fornuftig å også vurdere i kor stor grad du vil snu døgnet, altså kva som er formålet med ferieturen. Om du vil tilbringe morgonen og førmiddagen på stranda så er du heilt nødt til å snu døgnrytma, altså at du må venne deg til å legge deg til å sove ca kl 12 på dagtid norsk tid og stå opp rundt kl 19 (norsk tid).
Om du skal meir ut på livet så er det ikkje sikkert du blir veldig hemma av at du er våken om natta og søv på dagen, så vurder også kva du ønsker å oppnå med ferien.

[Fibonacci]

Etter en 12 timers flytur + reisetid til og fra flyplass osv, er kroppen uansett så fucked up at det ikke spiller noen rolle hvilken tidssone jeg er i eller når på døgnet det er. Bruker å legge meg når jeg kommer frem, så stå opp og ta det der ifra. Har aldri hatt særlig problemer med å komme inn i rytmen igjen. Kanskje litt dumt om flyet lander seint på ettermiddagen, så sover du, og så våkner igjen ved midnatt.

Endret 23. februar av Fibonacci