Corey v2

[Corey]

Rygg/Biceps

 

Oppvarming

 

Roing i 5 minutter med høy og lav intensitet

 

Chins

 

15 x 10 x 10

 

Bred Nedtrekk

 

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 50kg x 3

 

Smal Nedtrekk

 

10 x 35kg

10 x 45kg

10 x 55kg x 3

 

Side Chins

 

10 x 10

 

Ro med Smalt Grep

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg x 2

10 x 65kg

 

Seated Preacher Curl med EZ-stang

 

10 x 17

5 x 27kg

5 x 30kg

4 x 30kg Fail

5 x 27kg

4 x 27kg Fail

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk

 

15 x 40kg

5 x 60kg x 2

5 x 80kg

1 x 90kg

1 x 95kg

1 x 100kg Fail

1 x 100kg Fail

 

4 x 80kg x 2

5 x 75kg x 2

 

Smal Benk

 

10 x 30kg

10 x 35kg

10 x 40kg

10 x 45kg

10 x 50kg x 2

 

Omvendt Pushup

 

15 x 15 x 15

 

Skullcrusher utgikk pga noe sa "POP" inne i armen når jeg løfta 90 kg i benk. Begynte bli blå osv der biceps og triceps møtes. Var veldig vondt igår, men er helt fin idag. My body is Awesome!

[Corey]

Hadde en laaaaang fotballøkt igår, så jeg skippa (av åpenbare grunner) markløft/ryggøkt igår.

 

Bryst/triceps/forarm

 

15 x 40kg

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

5 x 70kg x 2

 

5 x 82,5kg

4 x 82,5kg Fail

1 x 90kg

5 x 80kg

4 x 80kg Fail

5 x 72,5 kg (Leste/regnte feil og vips var stanga dritlett.. Forstod nada).

5 x 77,5kg

 

 

Smal Benk

 

10 x 40kg

10 x 45kg

10 x 52,5kg

9 x 52,5kg

8 x 50kg

 

 

Skullcrusher

 

10 x 7kg

10 x 17kg

10 x 25kg x 3

 

Omvendt Pushup

 

15 x 15 x 15

 

Forarm med EZ-stang

 

10 x 17kg

10 x 21kg

10 x 25kg x 2

[Corey]

Velkommen til Corey´s DRITTLOGG fra Alta.

 

Satan i hælvætæ for et skjikkelig anlægg di har fått sæ hær oppæ.

 

Hva er vel bedre enn 10 timers arbeidsdag, etterfulgt av Bryst/Triceps trening for så å hoppe rett i boblebad og badstu. Alt dette innen 50 meters gange! MaGiC.

 

Idag har jeg løfta på svære endehyller som veier 30-40kg ca. 150 ganger. La merke til det på treninga ja.

 

Benk:

 

15 x 40kg

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

9 x 70kg

7 x 70kg

6 x 70kg

10 x 65kg

 

Førbanna 20kg stang! Hjemme har jeg en 10kg stang og føler jeg har mye bedre grep og kontroll på den. Turte rett og slett ikke gå the whole nine yards.

 

Smal Benk

 

10 x 40kg

10 x 45kg x 2

8 x 45kg

 

Skullcrusher

 

10 x 17kg

10 x 25kg

10 x 27,5kg x 2

 

Var en svær bole-same-jævel som tok skulle med 17kg og sleit som faen.

Turte ikke se på trynet hans når jeg løfta mer enn han

nå vet jeg ikke om han hadde tatt mange sett før jeg kom, men morro lell.

 

Skråbenk med løsvekter:

 

10 x 17,5 x 3

[Corey]

12 timers arbeidsdag etterfulgt av en jacked-økt.

Im done!

 

Chins

 

15 x 10 x 10

 

Smal Nedtrekk

 

10 x 35kg

10 x 46kg

20 x 55kg x 3

 

Ro Smalt grep

 

10 x 50kg

9 x 59kg

10 x 55kg x 2

 

Preacher Curl med EZ

 

10 x 15kg

10 x 17kg

10 x 22kg x 3

 

Edit: Funny story: Var en hagegnom av en same(som var mistenkelig lik Mikkel Gaup) på senteret idag, som utførte 60kg kvartbøy i Smith maskin... Å han sleit som faen og grynta høyt etter hvert løft

Mange her som tar polakktrening ja.

Endret 19. oktober 2011 av Corey

[Corey]

Igår:

 

Rygg/Ben

 

Superman Back Raise

 

10 x 10

 

Back Raise

 

10 x 10 x 10

 

Knebøy

 

5 x 20kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

 

Markløft

 

5 x 60kg

5 x 70kg x 2

 

Trente litt knebøy for en gangs skyld da jeg hadde 2 stk som spottet.

Men var no need for dem, da både 60kg og 70kg var dritlett.

Hadde det ikke vært for at jeg hadde jobba 12-13 timer så hadde jeg prøvd meg på 100.

Endret 21. oktober 2011 av Corey

[Corey]

Benk

 

15 x 40kg

10 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

5 x 80kg

6 x 80kg

5 x 77,5kg x 3

 

Smal Benk

 

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 45kg x 3

 

Omvendt Pushup

 

15 x 15 x 15

 

Dips

 

15 x 10 x 10

 

 

Fantastisk økt idag!

 

Knuste benken, dalte litt på smalbenken, men så pulte jeg musklene sidelengs på OPen og Dips!

[Corey]

Bein/Biceps/Rygg

 

Knebøy

 

5 x 20kg

5 x 40kg

5 x 50kg

3 x 70kg

1 x 90kg

 

Pull Ups

 

10 stk.

 

Chins

 

15 x 10 x 10

 

 

Tok en liten kjapp økt idag. Kunne med fordel ha varmet opp beina mer, ettersom knebøy var relativt tungt idag, men ikke så tungt på onsdag eller torsdag.

[Corey]

ENDELIG fikk jeg folk til å hjelpe meg med The Famous Suicide Benk! Og dra meg baklengs igjennom fuglekassa, kassa har kjørt seg idag

 

Benk

 

20 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

6 x 82,5kg

5 x 82,5kg x 2

5 x 80kg

 

Suicide Benk

5 x 77,5kg + 8 Suicide

 

Smal Benk

 

10 x 30kg

10 x 40kg x 3

 

Omvendt Pushup

 

20 x 15 x 15

 

Dips

 

15 x 13 x 10

 

Kongeøkt!

 

Skal nok få til flere Suicide Benk her i Alta, da jeg har 3-4 kollegaer som kan hjelpe! Lukter 100kg!

[Corey]

Rygg/Biceps/Bein

 

Litt feil kombo idag, men var kun ute etter en liten koseøkt ettersom jeg har fridag imorgen.

 

Chins

 

20 x 10 x 10

 

Ro Smalt Grep

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg x 3

 

Markløft

 

5 x 50kg x 2

5 x 70kg x 2

5 x 80kg

 

Preacher Curl med EZ

 

10 x 27kg x 2

10 x 32kg x 2

 

Ok økt.

Kjente gårsdagen veldig i kroppen, så var ikke ute etter en killer økt idag.

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk m/suicide

 

15 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

4 x 85kg

6 x 82,5kg

5 x 82,5kg

6 x 80kg

5 x 80kg + 7 suicide

 

Smal Benk

 

10 x 40kg

10 x 45kg x 3

 

Skullcrusher

 

10 x 17kg

10 x 27kg x 3

 

Dips

 

7 x 5 x 10

 

Merkelig. Greide flere på Dips etter di 2 første settene.

 

Cable Upright Row

 

10 x 52kg

10 x 64kg

10 x 72kg

10 x 77kg x 2

 

Kongeøkt idag.

 

Lurer på om jeg skal prøve meg på 100kg på lørdag.

Sier som Ola Tufe:

 

http://www.youtube.com/watch?v=n-udrkItcis

 

JEG ER I KJEMPEFORM!

[Corey]

Igår:

 

Ben

 

Tok en bitte liten ben økt for å holde kroppen igang, avsluttet med svømming.

 

Ben-press

 

10 x 60kg

10 x 80kg

10 x 100kg

10 x 120kg

10 x 150kg

10 x 180kg

10 x 200kg

10 x 215kg x 3

 

Merkelig lett benpressen er her. Jeg sliter med 10 x 150kg på SATS i stavanger (og nei, dette er ikke lbs. ettersom det står både kg og lbs på vektene).

 

Machine Calf Raise

 

10 x 40kg

10 x 60kg x 3

 

Merkelig tung denne var her oppe

Greier 90kg lett hjemme, men denne var heavy.

[Corey]

Triceps/Rygg

 

Litt feil kombo idag, men hadde så mye krefter til overs.

 

Smal Benk

 

10 x 40kg

10 x 45kg

10 x 50kg

10 x 55kg x 3

 

Dips

 

15 x 12 (5 siste med 5kg) x 15 (15 med 2,5kg)

 

Chins

 

15 x 10 (med 5kg) x 8 (med 10 kg)

 

Skullcrusher

 

10 x 17kg

10 x 27kg

10 x 32kg x 2

 

Omvendt Pushup

 

15 x 15 (med 5kg) x 15 ( 5 siste med 5kg)

 

Roing Smalt Grep

 

10 x 50kg

10 x 60kg x 2

10 x 75kg

 

Deilig når du går inn på senteret og bare kjenner energien boble.

Eller kanskje jeg begynner å bli overtrent?

LoooooooooL.

[Corey]

Photo Update:

 

 

Sykt vanskelig det er å få et skikkelig bilde av ryggen.

Men er veldig fornøyd med ryggen atm.

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk

 

15 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

1 x 90kg x 2

1 x 95kg

 

Ladies and Gentleman, The Monkey is off my back! Finally 100kg benk!

 

1 x 100kg x 2

 

4 x 85kg

5 x 82,5kg

4 x 82,5kg

5 x 80kg x 2

 

 

Dips

 

15 (med 5kg) x 10 (med 10kg) x 10 (med 10kg) x 10 (med 5kg)

 

Kettlebell French Press

 

10 x 15kg

10 x 25kg x 2

 

 

Cable Upright Row

 

10 x 50kg

10 x 60kg

10 x 70kg

10 x 80kg

 

Cable Shrug

 

10 x 60kg

10 x 80kg

10 x 100kg

10 x 115kg

 

Avsluttet med litt lett svømming.

Endret 31. oktober 2011 av Corey

[Corey]

Rygg/Biceps

 

Chins

 

5 (med 15kg) x 10 (med 10kg) x 10 (med 5 kg) x 12

 

 

Bred Nedtrekk

 

10 x 35kg

10 x 45kg

10 x 55kg x 3

 

 

Smal Nedtrekk

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg x 3

 

Roing Smalt grep

 

10 x 45kg

10 x 55kg

10 x 65kg x 3

 

 

Preacher Curl

 

10 x 22kg

10 x 27kg x 2

10 x 22kg

 

Helt ok økt.

Kjente meg veldig slakk hele økten, sannynligvis pga for dårlig søvn + latterlig musikk på senteret (jarle bernhoft, idol david pedersen osv.).

Endret 1. november 2011 av Corey

[Corey]

Whoop Whoop!

 

Oppe i 3 k visninger.

Storstilt.

 

 

Rygg/Ben

 

 

Superman Backraise

 

10 x 10

 

Back Raise

 

10 x 10 x 10

 

Markløft

 

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 75kg

 

Benpress

 

10 x 70kg

10 x 100kg

10 x 150kg

10 x 190kg x 2

 

 

Ble en "kjappis" idag.

Får lunsj og bowling spandert av jobben om en liten halvtime

[LasH]

Haha, leste benkpress på benpress.. Tenkte: "Fin fordeling mellom mark og benk"

[Corey]

Haha, leste benkpress på benpress.. Tenkte: "Fin fordeling mellom mark og benk"

 

Haha Nois! 190kg er "litt" utenfor min rekkevidde atm!

Men takk for tanken!

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk (med suicide)

 

10 x 50kg

5 x 50kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg x 2

5 x 85kg

2 x 90kg

1 x 100kg (fail)

1 x 100kg (fail)

4 x 85kg x 2

5 x 82,5kg

4 x 82,5kg + 10 suicide

 

 

Dips

 

10 x 10 (med 5 kg) x 10 (med 5 kg) x 10

 

 

Omvendt Pushup

 

10 x 10 x 12

 

Pushup

 

40

 

Manglet det lille ekstra idag, ettersom jeg hadde jobbet i 12 timer.

Men en god økt sådan.