Corey v2

[Zlatan92]

Aha, da skjønner jeg

 

Men stusser over en ting. Tar du armhevinger først eller gjør du det etter øvelsene?

Når jeg tar øvelser først, klarer jeg såvidt å ta armhevinger etterpå..

[Corey]

Aha, da skjønner jeg

 

Men stusser over en ting. Tar du armhevinger først eller gjør du det etter øvelsene?

Når jeg tar øvelser først, klarer jeg såvidt å ta armhevinger etterpå..

 

Jeg tar øvelser etter hvor tunge di er og hvor kjørt jeg er, og hvor stort utbytte jeg ønsker.

 

Feks. en armheving er ikke tungt. Uten å ha trent noe greier jeg 80-90 stk. Mens benk 80 kg tar jeg 5-8 stk av. For deretter få mest utbytte tar jeg først benk, deretters skråbenk, så benk med løsvekter/ smal-benk så avslutter jeg med armhevinger for å bli helt ferdig! Muskelen skal være helt tom for krefter!

[Corey]

Herlig med en liten helge-pause.

Har bare ligget å feitet meg opp med god mat

 

Spilte også fotball igår. Er sinnsykt digg og være i den formen jeg er i nå og gå i knallhader kroppsdueller og dytte folk unna som om di skulle vært luft

 

But enough about me!

 

Triceps/Sete

 

Benk oppvarming

 

20 x 30kg

 

Smal Benk

 

10 x 30kg

10 x 35kg

10 x 40kg

10 x 45kg

10 x 47,5kg

10 x 45kg

 

Dette har vært en øvelse jeg har følt meg relativt svak i, sannsynligvis pga jeg alltid har benket først. Greide 10-12kg mer enn normen uten benk i forkant.

 

Skullcrusher

 

10 x 17kg

10 x 21kg x 3

 

Er ett eller annet med venstrearmen her. Den dirrer som bare F.

 

Reverse pushup/pullup

 

15 x 10 x 10

 

Bench Dip

 

15 x 15 x 20

 

Overhead Press med 10 kg vekt

 

10 x 10

 

Markløft

 

5 x 40kg

5 x 60kg

5 x 80kg

 

 

Overall fornøyd med treningen!

[Corey]

Rygg/Biceps/Forarm

 

Oppvarming

 

5 min. roing med høy og lav intensitet.

 

Chins

 

15 x 10 x 10

 

Nedtrekk Bred

 

10 x 40kg

8 x 50kg x 3

 

Nedtrekk Smal

 

10 x 40kg

10 x 50kg x 3

 

Hælvættæn nedtrekk og roing ble tungt etter en skikkelig runde med chins

 

Roing Smalt grep

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 55kg x 2

 

Preacher Curl med EZ

 

10 x 17,5kg

5 x 27,5kg Faiul

9 x 22,5kg x 2 Faiul på begge!

7 x 22,5kg Fail

 

 

Nedtrekk Biceps

 

10 x 40kg

10 x 50kg

8 x 60kg Fail

10 x 55kg

10 x 50kg

 

Forarm

 

10 x 12kg

10 x 17kg

10 x 22kg x 3

 

 

Herligge økt!

[Corey]

Idag veide jeg 80.1 kg

 

Men så har jeg akkurat vært på ramma, så tipper vekta er på 79-ish.

 

Dette går riktig vei!

[Fredrik]

Milepæl!

 

Er på vei mot 80-tallet selv, og begynner å få litt love handles. Vet ikke om jeg liker det eller hva...

[Corey]

Milepæl!

 

Er på vei mot 80-tallet selv, og begynner å få litt love handles. Vet ikke om jeg liker det eller hva...

 

Love handles er jo kult (når du har bøff overkropp)!

Mista mine på en tur til Egypt, hvor matforgiftning sendte vekta mi ned på 50 tallet!

Di har aldri kommet helt skikkelig tilbake.

Endret 30. september 2011 av Corey

[Fredrik]

Mangler den bøffe overkroppen jeg da, sååå

 

50 kilo ja, det var voldsomt. Ikke noe kult å miste vekt man jobber for å beholde...

Endret 30. september 2011 av Fredrik

[Corey]

@Fredrik:

 

Du jobber jo med den bøffe overkroppen

 

Her er forresten et bilde av "hjemmegymmen" min. Eller Ghetto gymmen som jeg kaller den

 

 

 

Her har jeg det meste jeg trenger for å trene bryst, biceps og triceps, som feks. EZ-stang, hammercurl bar, løsvekter og benkpres-stang. Samt en hel del med store og mindre vekter.

 

Dagens økt:

 

Bryst/Triceps

 

Benk

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

5 x 70kg

3 x 80kg

10 x 70kg

10 x 65kg

6 x 65kg Faiul

 

Skrå benk

 

10 x 40kg

10 x 50kg x 2

8 x 50kg Fail

 

Smal Benk

 

10 x 30kg

10 x 35kg

10 x 40kg x 2

10 x 35kg

 

Skullcrusher

 

10 x 7kg

10 x 17kg

10 x 21kg x 3

 

Omvendt Pushup

 

5 x 15 stk.

 

At jeg IKKE har oppdaget denne øvelsen før irriterer meg grenseløst!

Den er helt sinnsykt deilig og jeg kan anbefale den PÅ - DET - STERKESTE! Helt perfekt for å få ut det siste i tricepsen og du får en syk pump av det

Endret 30. september 2011 av Corey

[Zlatan92]

Hvilken øvelse tenker du på? Isåfall, youtube-link til den?

[jigaplow]

Ja, jeg vil også ha en link til hvordan denne øvelsen gjøres

 

EDIT: Retta på noe rot Eeelsker å pushe triceps!

Endret 30. september 2011 av jigaplow

[Corey]

Hvilken øvelse tenker du på? Isåfall, youtube-link til den?

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=gcAK82_vKn8&feature=related

 

Jeg har dog bena vannrett og ikke skrått slik som denne karen.

[Fredrik]

Menneh, triceps på den?

[Zlatan92]

Skurret litt på det selv, Fredrik.. Er det ikke mer bryst da?

[Corey]

Menneh, triceps på den?

 

 

Hmm, ja du kan kanskje være inne på noe her Fredrik

 

Jeg har nok tolket denne imot pushups/benk og derfor bare antatt at det er triceps.

 

Edit:

 

Google for teh win

 

Triceps

 

Reverse pushups heavily work the triceps muscles located on the back of the arm. The motion of reverse pushups works the triceps similar to triceps dips, except that the range of motion is slightly different. The triceps muscles are active throughout the movement, starting on the downward phase by supporting your body weight and then by helping to push your body up during the up phase of the exercise.

 

EditEdit:

 

Den tar til og med Abdominals!

Dette forklarer hvorfor jeg var litt støl i magan her om dagen.

Endret 30. september 2011 av Corey

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk

 

10 x 40kg x 2

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 77,5kg x 3

5 x 75kg

 

Smal Benk

 

10 x 30kg

10 x 35kg

10 x 40kg

10 x 45kg

10 x 50kg

10 x 45kg

 

Skullcrusher med EZ-stang

 

10 x 21kg

10 x 25kg x 2

 

Omvendt Pushup

 

15 x 15 x 15

 

Kjenner at jeg blir sterkere i Tricepsen på øvelsene jeg tar. Spesielt på smal benk føler jeg at jeg har mye mer kontroll. Herlig følelse!

[Corey]

Biceps

 

Biceps Curl med EZ-stang

 

10 x 21kg x 2

10 x 25kg

10 x 27kg

10 x 31kg

10 x 27kg

 

Biceps Hammercurl

 

10 x 21kg

10 x 25kg

10 x 29kg x 3

 

Tenkte avslutte økta med mark, men så bestemte jeg mer for å ta en rygg/ben økt imorgen så da blir det mark tomorrow

[Corey]

Rygg/Ben

 

Markløft

 

5 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

 

Tørr ikke ta helt ut ennå, da jeg føler litt på teknikken.

Må nok gå 2-3 ganger med folk som virkelig har peiling.

 

Superman Back Raise

 

10 x 10 x 10

 

Back Raise

 

10 x 10 x 10

 

Beinpress med innlagt Leggøvelse

 

20 (15L) x 60kg

20 (15L) x 80kg

20 (10L) x 100kg

15 (10L) x 120kg x 3

 

Bein Curl

 

10 x 20kg

10 x 30kg

10 x 35kg

10 x 30kg

 

Ok treningsøkt. Kjenner virkelig på backraise at jeg har økt i vekt da denne øvelsen har gått fra å være en prestisje-økt til en killer-økt.

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk

 

15 x 40kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

5 x 80kg

1 x 90kg

5 x 80kg x 2

5 x 77,5kg x 2

 

Smal Benk

 

10 x 35kg

10 x 40kg

10 x 45kg

10 x 50kg x 3

 

Skullcrusher

 

10 x 17kg

10 x 21kg

10 x 25kg x 3

 

Omvendt Pushup

 

15 x 15 x 15

 

Følte meg skikkelig i slaget idag på benken. 90kg var lett! Hadde jeg hatt spotter skulle jeg drept 100kg-merket!

[Corey]

Tok forresten mål av kroppen her om dagen.

 

Bryst

 

96 cm

 

Midje

 

83 cm

 

Høyre overarm

 

30 cm vanlig

35 cm flex

 

Venstre overarm

 

29 cm vanlig

34 cm flex

 

So there you have it...