Corey v2

[Corey]

Bryst/triceps

 

Benk

 

15 x 40kg

10 x 50kg

10 x 65kg

10 x 70kg

4 x 70kg

9 x 65kg

5 x 65kg wtf...

 

Smal Benk

 

10 x 40kg

10 x 45kg

10 x 50kg

5 x 50kg

8 x 45kg

 

Dips

 

10 x 8 x 8

 

Skullcrusher

 

10 x 17kg

10 x 27kg

6 x 27kg

 

Omvent Pushup

 

10 x 15 x 15

 

Pushup

 

20 stk

 

 

DASS-trening!

Hoster og harker akkurat som en kols-pasient om dagen, og er ganske sikker på at dette har noe å si + den nylige sykdommen.

Endret 19. desember 2011 av Corey

[Corey]

Rygg/Biceps

 

Forandret litt på oppvarmingen idag. Istedenfor 5 minutter med roing, tok jeg noen lette nedtrekk med 10 x 40kg x 2.

 

Resultatet ble dette:

 

Pull ups

 

15 x 12 x 10

 

Chins

 

15 x 10 x 12

 

Altså 14 (!!!) flere enn forrige uke. Tror jeg trener 5x5 med vekt belte neste gang

 

Nedtrekk Smal

 

10 x 40kg

10 x 50kg x 3

 

Ro Smal

 

10 x 45kg

10 x 55kg x 3

 

Nedtrekk Biceps

 

10 x 50kg

10 x 55kg

 

Veldig bra økt! Godt at ryggstyrken fremdeles er tilstede! Like!

[Balthier]

Er det noen spesiell grunn til at du fokuserer så veldig på overkropp?

 

Jeg trodde nedtrekk og chin-pull ups belaster de samme muskelgruppene? Derfor jeg stussa litt på chin og pull OG nedtrekk i samme økt..

[Corey]

Er det noen spesiell grunn til at du fokuserer så veldig på overkropp?

 

Jeg trodde nedtrekk og chin-pull ups belaster de samme muskelgruppene? Derfor jeg stussa litt på chin og pull OG nedtrekk i samme økt..

 

Grunnen til at jeg fokuserer så mye på overkropp er rett og slett fordi det er den delen jeg er minst fornøyd med. Bena har jeg trent nesten hele livet, så styrkemessig er jeg fornøyd med dem, samt når jeg begynner trene dem så vokser di fort.

 

Men, du har et poeng ang nedtrekk/chin-pull ups. Har fulgt dette programmet ganske lenge med god progresjon så har ikke tenkt over at nedtrekken er utdatert når jeg har så fin flyt i chins/pull-ups

[Corey]

Rygg/Biceps/Triceps

 

Ble en litt rar kombo idag, pga dette blir siste treningen før 2.juledag.

 

Oppvarming:

 

Nedtrekk Bred

 

10 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

 

Pull Ups

 

15 x 15 x 12

 

Chins

 

20 (ny pers??) x 12 x 10

 

Roing Smal

 

10 x 45kg

10 x 55kg x 2

10 x 65kg

 

Barbell Row

 

10 x 40kg

10 x 50kg x 2

 

Dips

 

15 x 15 x 15

 

Hadde veldig mye mer å gå på på Dips, men Bicepsene vare så pumped at det var vanskelig å få til rett teknikk Rar opplevelse!

[Balthier]

Hvordan tar du chin og pullups? fra strake armer til haken over baren?

[Corey]

Hvordan tar du chin og pullups? fra strake armer til haken over baren?

 

Jeg leste et sted at for å få mest mulig ut av muskelen så skal den ikke slappe av i en øvelse, feks. på benkpress så skal du løfte opp og ned uten stopp oppe eller nede.

Så jeg løfter haka over stanga og senker meg omtrent helt ned, men ikke så langt ned at muskelen "slapper av", uten stopp

[Corey]

Rygg/Biceps/Nakke

 

Oppvarming Nedtrekk Bred

 

10 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

 

Merkelig at nedtrekk, som er omtrent samme øvelsen som pull ups føles så ulidelig tung ut.

 

Pull ups

 

15 x 15 x 15

 

Hoh, denne var heavy idag. Kjenner at jeg har hatt julefri ja.

 

Chins

 

15 x 15 x 15

 

Easy Peasy. Synd at di ikke har skikkelig vektbelter. Vurderer kjøpe et selv.

 

Roing smal

 

10 x 45kg

10 x 55kg x 3

 

Barbell Row Underarmsgrep

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg x 3

 

Shrugs

 

10 x 48kg x 2 (tilsammen)

10 x 52kg x 2 (tilsammen)

 

Seriøst, den dassen hos technogym så fant ut at håndtaket på hantlente skulle være løse, skulla hatt et jævla nakkeskudd!

 

Cable High Pull

 

10 x 30kg x 2

10 x 25kg

Endret 27. desember 2011 av Corey

[Corey]

Nedre ryg/Bein

 

Back raise

10

Superman Back Raise

10

Back Raise

10

Superman Back Raise

7 Faiuuul

 

Knebøy

 

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg x 2

 

Har myyyye mer å gå på her, men føler jeg må ha en spotter etc.

 

Leg Press Disc Load

 

Litt usikker på hva denne egentlig heter, skrev bare av navnet på apparatet. Benpress, bare oppover.

 

10 x 40kg

10 x 60kg

10 x 80kg

5 x 100kg x 3

 

Ble en liten kjapp økt idag. Lenge siden bena har fått kjørt seg på fotball eller løping så tok det litt med ro.

[Corey]

Bryst/Triceps

 

15 x 40kg

10 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 75kg x 4

 

LUFT! Kanskje jeg er tilbake i benken igjen!!

 

Smal Benk

 

10 x 40kg

8 x 50kg

10 x 50kg x 2

 

TUNGT! Men kanskje jeg er gått litt tilbake på triceps

 

Dips

 

10 x 10 x 10

 

TUNGT! Jepp, gått tilbake på triceps.

 

Omvendt Pushup

 

15 x 15 x 15

 

Koffert

 

10 x 22kg

5 x 28kg x 3

 

 

Supersett Triceps/Biceps

 

Runde 1:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Dette er første runde, alt foregår i høyt tempo uten pauser.

 

Runde 2:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 3:

 

Cable Biceps curl

15 x 15kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg

Cable Biceps pushdown

15 x 17,5kg

Cable Triceps pushdown

15 x 17,5kg

 

 

Har bestemt meg for å kjøre denne øvelsen litt oftere etter jeg leste på Animal Pack sine sider om pump og hensikten til pumpen. Og denne øvelsen får du JÆVELSK mye pump i armene. Ser ut som jeg har kaktus under armene etterpå

[Corey]

Årets siste økt!

 

Ble en lett økt, ettersom jeg skal jobbe kveld, samt jeg var sykt sår i beina.

 

Knebøy

 

5 x 40kg

5 x 60kg x 2

 

Luft.

 

Leg Press Disc Load

 

10 x 40kg

10 x 90kg x 4 med innlagt leggøvelse

 

Lett. Kunne nok gått opp 40-50kg, men orker ikke gå rundt som en retard på jobb idag.

 

Chins

 

15 x 10 x 15

 

Tok denne basert på artikkelen til Dr.Doof, der di forsket på å ta øevlser etter benøvelser. Time will show.

 

Shrug

 

10 x 44kg

10 x 52kg x 3

 

Utrolig hva litt inspirasjon fra en film kan gjøre.

Nakkemuskler, here i come.

 

Planken

 

50 sek.

 

ÅREVIS siden jeg tok denne sist. Fornøyd med resultatet.

[Corey]

Ben/Bryst/Triceps

 

Skal teste Dr.Doof sin teori i 5 uker nå, og se om jeg ser resultat, med ben før bryst/arm trening

 

Leg Press Disc Load

 

10 x 40kg

5 x 80kg

5 x 100kg

5 x 110kg x 3

5 x 100kg

 

Benk

 

15 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg x 2

5 x 75kg x 3

5 x 70kg x 2

 

Smal Benk

 

10 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 50kg x 3

 

Dips

 

15 x 15 x 10

 

OP

 

15 x 15 x 15

 

Supersett Triceps/Biceps

 

Runde 1:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 2:

 

Cable Biceps curl

15 x 15kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 3:

 

Cable Biceps curl

15 x 15kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg

Cable Biceps pushdown

15 x 17,5kg

Cable Triceps pushdown

15 x 17,5kg

[Dufen]

En ting til som kan være smart rett før selve treningsøkta begynner er laktatøvelser...

Eksempel på dette er sprinting på maks effort i 45-60 sekunder før selve treningsøkta. Eventuelt flatt ut på en treningssykkel eller i romaskin.

Selvfølgelig kombinert med tung trening av ben før alle andre øvelser, eventuelt bryst/rygg først om man trener en tosplitt...

 

 

Melkesyre utvikles av dette og i følge mange flere dedikerte treningsforum skal dette øke produksjonen av testosteron og veksthormon drastisk... Skal se om jeg finner kildene på dette...

 

 

PEIS PÅ BRAH!!!!!!!!!

Endret 4. januar 2012 av Doofenschmitz

[Corey]

 

*Snip*

 

Skal se om jeg finner kildene på dette...

 

 

PEIS PÅ BRAH!!!!!!!!!

 

Legen... Wait for it...........Dary!

 

Så det du sier er spurt/sykling/roing før en tung benøkt?

Blir interessant å se hva forskerne i Lillehammer har funnet ut. Kanskje jeg blir mer rippa enn deg når sommeren kommer.

 

OH SNAP!

[Dufen]

Nei, spurt av alle slag foran enhver type styrkeøkt...

 

Og nei, du blir ikke mer ripped

[Corey]

Pøh! Passe på å ikke få tits av alt østrogenet du heller

 

Rygg/Biceps

 

Oppvarming Nedtrekk Bred:

 

10 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg x 2

 

Pullups:

 

15 x 10 x 10

 

Kjente allerede første pullup at det var noe feil. Spiste en kombo av Big Mass shake, Animal Pack Pump, Cola, og T-100 testo booster før jeg gikk å trente. Magan lagte noen sære lyder. Dette i tospann med dårlig søvn.

 

Chins:

 

10 x 10 x 10

 

Her kunne jeg ærlig talt tatt mere.

 

Roing Smalt grep:

 

10 x 45kg

5 x 55kg

5 x 65kg

5 x 75kg x 2

5 x 70kg x 2

 

Barbell Row Underhåndsgrep:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

8 x 60kg x 2

 

Shrugs:

 

10 x 44kg x 2

10 x 52kg x 2

Supersett Triceps/Biceps:

 

Runde 1:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 2:

 

Cable Biceps curl

15 x 15kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 3:

 

Cable Biceps curl

15 x 15kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Ok økt. Forbanna at mat-komboen i forkant skulle være så avgjørende.

[Corey]

Igår:

 

Ben/Bryst/Triceps

 

Leg Press Disc Load:

 

10 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg

5 x 120kg x 2

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

5 x 80kg x 3

5 x 78kg x 2

5 x 70kg

 

Smal Benk:

 

15 x 40kg

5 x 50kg x 3

 

Dips:

 

10 x 10 x 10 x 10

 

Omvendt Pushup:

 

15 x 15 x 15

 

Chins:

 

10 x 10 x 8

 

Arnold:

 

10 x 10kg

8 x 10kg x 2

Shrug:

 

10 x 44kg

10 x 52kg x 3

 

Ble en heeeelt feil kombo idag, men hadde så mye energi på slutten og siden det nå er hvilehelg så tenkte jeg fuck it.

[Corey]

Tok en ny mer nøyaktig måling idag av kropp og armer:

 

Bryst 102 cm, venstre gun 32 cm, høyre gun 34 cm

Morsomt at høyre var såpass større.

 

Armer/Ben

Leg Press Disc Load:

 

10 x 40kg

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg x 2

5 x 120kg

 

Føler seriøst ut som jeg må drite på meg når denne når bunn

 

Benk som oppvarming:

 

15 x 40kg

 

Dips:

 

10stk

10 x bw + 5kg

10 x bw + 10kg

8 x bw + 15kg

5 x bw + 15kg x 2

8 x bw + 10kg

 

Cable Triceps Pushdown:

 

10 x 25kg

5 x 35kg

8 x 30kg x 3

 

Skullcrusher Hantel:

 

10 x 20kg

 

Noen øvelser funker rett og slett ikke enkelte dager.

 

Skullcrusher:

 

10 x 27kg x 3

 

Preacher Curl:

 

10 x 27kg x 2

10 x 22kg

 

Arnold:

 

10 x 10 x 2

 

Supersett Triceps/Biceps:

 

Runde 1:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 2:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 3:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

10 x 17kg + 10 x 22kg

[Dufen]

Tok en ny mer nøyaktig måling idag av kropp og armer:

 

Bryst 102 cm, venstre gun 32 cm, høyre gun 34 cm

Morsomt at høyre var såpass større.

 

:!:

[Corey]

 

:!:

 

Det bildet der er story of my life!