Corey v2

[Corey]

En bitteliten photo-update fra siden:

 

 

Føler det begynner bli bra imot badesesongen 2012

[Fredrik]

Voksen brystkasse du har! Misunner deg litt der altså

[Corey]

Voksen brystkasse du har! Misunner deg litt der altså

 

Dankedanke

 

Er personlig veldig fornøyd med den! Bare få noen skikkelige guns to match

 

Du har ikke vurdert å kjøre suicide på benk da Fedda?

[EirikYeah]

Du har ikke vurdert å kjøre suicide på benk da Fedda?

 

Det høres like feil ut hver gang .

[Fredrik]

Har egentlig ikke tenkt over det, men jeg har jo muligheten hver eneste økt til å faktisk gjøre det, med tanke på at jeg 99% av gangene trener med en kompis.

[Corey]

Du har ikke vurdert å kjøre suicide på benk da Fedda?

 

Det høres like feil ut hver gang .

 

Haha, Jah!

 

For eventuelt uinvidde: Suicide-benk er en metode, ikke et grep (og ikke selvmord)

 

Hvis en av dere prøver suicide (Fredrik/EirikYeah) så hadde jeg satt pris på en tilbakemelding hva dere syns

[Zeph]

Looking good mister!

 

Kva er greia med sjølvdrapsbenk?

[Corey]

Looking good mister!

 

Kva er greia med sjølvdrapsbenk?

 

Flørter du?

 

Suicice-benk må gjøres med 1 eller 2 personer.

Før du er ferdig med ditt aller siste sett (5x5 eller 3x10 ), får du 1-2 kompis(er) til å stå bak. Når du har løftet din siste holder du vekten oppe og senker den sakte. Så løfter kompisen din stanga opp, hvor du deretter senker stanga sakte igjen. Gjenta dette til du er F-E-R-D-I-G. Du skal ikke ha mer igjen, finito.

Endret 4. november 2011 av Corey

[Corey]

Triceps

 

Dips

 

10 x 10 x 10

 

 

Smal benk

 

10 x 40kg

10 x 50kg

5 x 55kg

5 x 60kg

5 x 65kg x 3

5 x 62,5kg x 2

 

Dips

 

10 (med 5kg) x 5 (med 15kg) x 5 (med 20kg) x 5 (med 20kg) x 5 (med 15kg) x 5 (med 15kg)

 

 

Cable Triceps Pushdown

 

 

10 x 50kg

10 x 55kg

5 x 65kg

5 x 70kg x 3

5 x 65kg

[Corey]

Rygg

 

 

Pull ups

 

8 x 5 x 5

 

 

Chins

 

10 x 10 x 10

 

 

Smal Nedtrekk

 

10 x 40kg

6 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 65kg x 3

 

 

Ro Smal

 

10 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 75kg

5 x 70kg x 3

 

 

Barbell Row

 

10 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

5 x 65kg

8 x 65kg

 

Cable Shrug

 

10 x 50kg

10 x 80kg

10 x 100kg

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Benk

 

15 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

1 x 90kg

1 x 100kg

2 x 90kg

4 x 85kg

4 x 82,5kg x 2

5 x 80kg

10 x 70kg

10 x 60kg

10 x 50kg

10 x 40kg

10 x 30kg

10 x 20kg

 

"Litt" inspirert av det Hulk Haugen sier her; "du må lyfta møye å tongt!"

Nå var det ikke nødvendigvis så altfor tungt på slutten, men fytti fææeen så kjørt jeg er i brystet nå.

 

 

Skråbenk med Hantler

 

10 x 40kg

9 x 40kg x 2

 

Flyes

 

10 x 36kg

5 x 54kg

6 x 50kg

 

Dips

 

8 x 8 x 8

[Mr. Lurk]

.

Du ser stor ut fra siden, har du ett bilde forfra?

[Corey]

.

Du ser stor ut fra siden, har du ett bilde forfra?

 

Har et bilde forfra i åpningsinnlegget

Har fått noe større armer siden den gang.

[Corey]

Rygg/Biceps

 

 

Pull ups

 

10 x 7 x 6

 

 

Chins

 

10 x 10 (med 5 kg) x 10 (med 5 kg)

 

 

Smal Nedtrekk

 

10 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg x 5

 

 

Roing Smalt Grep

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

5 x 70kg

5 x 75kg x 2

5 x 70kg x 3

 

 

Shrug

 

10 x 40kg

10 x 50kg x 2

 

Avsluttet med badstu og og nsøbading.

 

Reborn

Endret 14. november 2011 av Corey

[Corey]

Min siste trening i Alta.

Kommer til å savne gymmen her. Fytti F så beleilig den har vært.

 

Bryst/Triceps

 

Benk

 

15 x 40kg

5 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 82,5kg

7 x 82,5kg

4 x 85kg

4 x 82,5kg x 2

5 x 80kg x 2

4 x 80kg

3 x 82,5kg (med 8 suicide)

3 x 80kg (med 8 suicide)

 

"Møye og tongt!"

 

Skråbenk med hantler

 

8 x 34kg x 2

7 x 34kg

 

Dips

 

10 x 10 x 8

 

Omvendt Pushup

 

10 x 10

 

Decline Pushup

 

18 x 17 x 14

 

Takk for Alt Alta!

Eneste grunnen til at jeg ville ha flyttet hit er dne gode gymmen!

 

Synd at over 80% av di som trener der har HORRIBEL teknikk. Sitter igjen med en følelse av at nakkeskader er et utbrett fenomen her!

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Ble en ultrakort trening idag, pga jeg er sulten som et uvær!

Tror nok det har med at jeg er vant med å ha 3 liter H-melk i kroppen før trening, slik jeg hadde i alta....

 

Benk

 

10 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

4 x 85kg

5 x 82,5kg

4 x 82,5kg

5 x 80kg x 2

 

 

Skråbenk

 

10 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg x 2

5 x 65kg x 2

5 x 62,5kg

[Zeph]

Kor mykje fokus hadde du på bryst det fyrste året du trente? Det er seigt å få bygd opp, men du har ein veldig god framgang der.

[EirikYeah]

Hvor tungt kjennes 5 x 82.5kg i benk? Kunne du klart flere repetisjoner eller er det 5RM? Jeg er litt nysgjerrig med tanke på at du klarer 100kg .

[Corey]

Kor mykje fokus hadde du på bryst det fyrste året du trente? Det er seigt å få bygd opp, men du har ein veldig god framgang der.

 

 

I børjan så hadde jeg veldig mye fokus på bryst, på grensen til for mye.

Jeg valgte tidlig benk som min prestisje-øvelse, og trente kun 3 x 10 i ca. 6-7 mnd før jeg stagnerte styrkemessig. Det kunne fort bli 3-4 bryst økter i uka. Hver økt kjørte jeg brystet til tomgang med benk, skråbenk og armhevinger (såklart 3 x 10 på disse også)

[Corey]

Hvor tungt kjennes 5 x 82.5kg i benk? Kunne du klart flere repetisjoner eller er det 5RM? Jeg er litt nysgjerrig med tanke på at du klarer 100kg .

 

82,5kg x 5 i benk føles helt ok ut. Tok jo både 7 x 82,5 og 6 x 82,5kg i Alta Det eneste negative er at jeg ikke tørr ta den helt ut, uten spotter da stanga er så tung at jeg sannsynligvis dauer hvis jeg failer