Corey v2

[Corey]

bf? Bodyfat? Uten å vite det sikkert så har jeg vel gått fra 15-16% til 11-12% nå, kroppsvekt har gått fra 97kg til 93k,5kg forrige uke.

 

BF på 11-12 og en vekt på 93 kg? Mirin!

 

Dagens - Bryst og tri

 

Benk:

 

4 x 107,5kg Ny PR !!

5 x 107,5kg x 2 Ny PR !!

 

Hantelpress:

 

5 x 40kg x 3

 

Supersett Benk/Skråbenk:

 

8 x 70kg/60kg x 3

 

Smalbenk Smith:

 

12 x 50kg x 3

 

Supersett Fransk press/Seated Dips:

 

12 x 25kg x 3 FP/ 12 x 12 x 12 SD

 

 

Kommentar:

 

Gøy å få til nok en pers når man er på deff.

[Dufen]

Har satt alle mine personlige på deff, Snodig...

[ræss93]

Du har en syk benkpress. Hvordan ligger markløft og knebøy i forhold?

[Corey]

Du har en syk benkpress. Hvordan ligger markløft og knebøy i forhold?

 

Mange takk!

Benken ligger der den ligger pga jeg har kjørt denne øvelsen desidert mest.

Mark begynte jeg med i oktober 2012 og knebøy har jeg kjørt veldig sporadisk pga skader osv... Husker ikke spesifikt når jeg begynte.

 

Men, marken har jeg maxet 155kg og Knebøy har jeg maxet 120kg. Jeg har dog veldig tro på at det vil løsne snart i begge øvelsene

[-Tommy]

 

bf? Bodyfat? Uten å vite det sikkert så har jeg vel gått fra 15-16% til 11-12% nå, kroppsvekt har gått fra 97kg til 93k,5kg forrige uke.

 

BF på 11-12 og en vekt på 93 kg? Mirin!

 

Dagens - Bryst og tri

 

Benk:

 

4 x 107,5kg Ny PR !!

5 x 107,5kg x 2 Ny PR !!

 

Hantelpress:

 

5 x 40kg x 3

 

Supersett Benk/Skråbenk:

 

8 x 70kg/60kg x 3

 

Smalbenk Smith:

 

12 x 50kg x 3

 

Supersett Fransk press/Seated Dips:

 

12 x 25kg x 3 FP/ 12 x 12 x 12 SD

 

 

Kommentar:

 

Gøy å få til nok en pers når man er på deff.

 

Begynner å komme seg hvertfall!

 

Pers på deff er alltid gøy! Økte selv til 100kg 5x5 i benken forrige uke!

[Skosåle]

dagen du blir sterkere enn meg i benken er dagen jeg begynner å mislike deg. tror jeg har startet å mislike deg nå faktisk..

[Corey]

 

Begynner å komme seg hvertfall!

 

 

Pers på deff er alltid gøy! Økte selv til 100kg 5x5 i benken forrige uke!

 

 

Men shit, I demand progress-pic i loggen din!

 

Pers på deff er ganske rart syns jeg. Det burde jo ikke gå an

 

 

Har satt alle mine personlige på deff, Snodig...

 

Det er faktisk utrolig rart.

 

 

dagen du blir sterkere enn meg i benken er dagen jeg begynner å mislike deg. tror jeg har startet å mislike deg nå faktisk..

 

But why :(

[Skosåle]

Jelly, thats because! Eller, fordi jeg har hatt mangel på progresjon i benken selv

[Corey]

Jelly, thats because! Eller, fordi jeg har hatt mangel på progresjon i benken selv

 

Fiffig. Har jo selv vært i "stagnasjon-skauen" lenge, men det ble en massiv forskjell for min egen del når jeg byttet ut high rep med low rep. Kanskje det er en ide?

[-Tommy]

 

 

Begynner å komme seg hvertfall!

 

 

Pers på deff er alltid gøy! Økte selv til 100kg 5x5 i benken forrige uke!

 

 

Men shit, I demand progress-pic i loggen din!

 

Pers på deff er ganske rart syns jeg. Det burde jo ikke gå an

 

 

Haha, vi får se når ting kommer på stell men akkurat nå så tror jeg ikke at jeg ville holdt pusten for et bilde

 

Syntes egentlig det jeg og, hadde bare håpet på å opprettholde styrken min imotsetning til fjoråret. Så kan trygt si at jeg ble ganske overasket

[Corey]

Sitter å funderer på om jeg skal re-boote denne loggen.

Nytt år, nye muligheter, osv....

 

Kan uansett komme med en liten update.

 

Er for øyeblikket på bulk, noe som kanskje er vanskelig å tro når du ser dette:

 

 

 

Bildet er tatt 1.juledag, uten å ha trent på 1 uke. Spiser alt jeg kommer over, så forstår ikke hvor vekta blir av. Tipper dager med 2 økter, samt 2 mnd med 12 timers vakter på jobben har gjort sitt.

 

Jeg hadde en periode med low rep, men styrke i seg selv gir meg ikke nødvendigvis all verden uten litt bodybuilding. Derfor ser oppsettet mitt pdd. slik ut:

 

Mandag:

 

Knebøy - Low rep, høy vekt

Benk - Low rep, høy vekt + high rep

Hantelpress - Low rep

Dips - Low rep, høy vekt + high rep

Fransk press - high rep

Bench Dips - High rep m/vekter

+ enkelte triceps-øvelser etter dagsform

 

+ 1.5 timer kardio på kvelden

 

Onsdag:

 

Knebøy - High rep, lav vekt

Sumo-mark - Low rep, høy vekt

Pull Ups - High rep

Chins - High rep

Kabelroing - High rep

+ Diverse ymse biceps

 

+ 1.5 timer kardio på kvelden

 

Fredag:

 

Knebøy - Low rep, høy vekt

Militærpress - Low rep, høy vekt

Utfall - High rep, høy vekt

Skulder-øvelse (har ikke peiling på hva den heter) - High rep, høy vekt

Smith-squats - High rep, lav vekt

Lår-curls

Diverse biceps/traps-øvelser

 

Lørdag:

 

1.5 timer kardio.

 

Søndag:

 

Alternativ trening, som feks uttøyning, lett sykling etc.

 

 

Så får vi se da, om det blir no liv utav dette her!

 

 

 

[Akse]

Gøyt. Følger med.

[Corey]

Knebøy:

 

6 x 80 x 3

 

Sumo:

 

5 x 100

2 x 110

2 x 120

2 x 130

 

Chins:

 

6 x 6 x 6

 

Kabelroing Myo:

 

6 x 70kg x 3

12 x 60kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 4

 

 

Kommentar:

 

For en episk dass-økt. Fra sekundet jeg gikk inn i gymmen så visste jeg at dette kom til å bli drit. Hadde store planer, men for lite vann, for lite mat og dårlig humør så gikk alt til hælvætæ.

 

Fotnote: Mista en 25 kg eleiko på foten ifra ca. 50 cm opp. Var ikke så gærnt faktisk.