Corey v2

[Corey]

Igår:

 

Jogging

 

6 km på ca. 25 min.

 

Idag:

 

Rygg

 

Oppvarming:

 

Roing i 5 minutter med høy og lav intensitet.

 

Bred Nedtrekk:

 

10 x 35kg

10 x 45kg

10 x 55kg x 3

 

Smal Nedtrekk:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg x 3

 

Biceps Nedtrekk:

 

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 50kg x 3

 

Roing Smal:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg x 3

 

Roing Bred:

 

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 50kg x 3

 

Superman Back Raise:

 

2 x 10 med variasjon mellom 5 og 3 sek.

 

Forstod raskt hvor denne øvelsen ville ende når jeg begynte med den.

Ryggen var facked etter gårsdagens joggetur så det holdt med 2 omganger. En god økt!!

[Corey]

Igår:

 

Begynt på 2 uker med 5x5.

 

Bryst

 

Benk:

 

15 x 40kg

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

10 x 70kg

 

5 x 80kg x 2

5 x 75kg x 3

 

8 x 70kg (failure)

 

Tror jeg varmet for mye opp her, med tanke på hva jeg skulle trene.

Var dog sykt hardt å legge inn en failure på slutten noe som jeg kjenner river idag

 

Skrå-Benk:

 

5 x 60kg x 3

5 x 58kg x 2

 

Decline Pushups:

 

25stk.

20stk.

15stk.

 

Avsluttet litt tidlig idag pga jeg ble lokket med på kino å se store roboter slåss. Syns økten var ok, la merke til at jeg har hatt 5 dager fri og en helg med alkohol.

[Corey]

Litt treig oppdatering pga jeg er syk og har lyst å trene.

Øvelsene ble gjort på tirsdag.

 

Arnold:

 

10 x 6kg x 2

10 x 8,5kg

10 x 10kg x 3

 

Twisted Crunch:

 

50stk.

30stk.

30stk.

 

Machine leg extension:

 

15 x 30kg x 2

15 x 40kg

10 x 50kg x 3

 

Så vart jeg sjuk... Suger balle!

[Corey]

Rygg

 

Oppvarming:

 

Roing i 5 minutter med høy og lav intensitet.

 

Bred Nedtrekk:

 

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 55kg

10 x 50kg

 

Smal Nedtrekk:

 

10 x 35kg

10 x 45kg

10 x 55kg x 3

 

Roing smal:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg x 3

 

Olympus Løft:

 

10 x 50kg

10 x 60kg x 2

 

Superman Back Raise:

 

3 x 10 med variasjon mellom 5 og 3 sek.

 

Forarm:

 

10 x 15kg

10 x 17,5kg

10 x 20kg x 3

 

Føler meg helt daff i hele kroppen etter sykdommen, og fikk det mer eller mindre bekreftet med at jeg har gått 5 kg ned på enkelte øvelser. Har også gått ned 2 kg i vekt (ikke allverden, but still).

 

Har pga den dårlige formen begynte om igjen på 10 x 10, istedenfor å riske for mye med å begynne rett på tunge løft i 5 x 5.

[Corey]

Igår:

 

Bryst+Biceps

 

Benk:

 

10 x 40kg x 2

10 x 50kg

10 x 60kg

10 x 70kg x 2

10 x 65kg

 

Benk smalt grep:

 

10 x 30kg

10 x 40kg x 3

 

Decline Pushups

 

20stk.

15stk.

 

Biceps:

 

10 x 24kg

10 x 30kg x 3

 

Litt usikker på hva stangen jeg bruker på biceps øvelsene heter, så her er et bilde:

 

 

Skal ikke whine så mye mer, men helvettes sykdom! Kjente det spesielt på benken idag. Skal trene bein idag, og håper jeg har sett det siste av denne dårlige formen!

[Fredrik]

Kalles for en hammercurl bar.

[Corey]

Mutkjo Grasias Fredrik

 

Igår:

 

Bein

 

Knebøy:

 

5 x 40kg x 2

5 x 50kg

 

Er fremdeles på "lærestadiet" på denne øvelsen.

Greier nok mye mer kilo, men føler teknikken er helt feil.

 

Beinpress:

 

15 x 50kg

15 x 70kg

15 x 90g

 

10 x 110kg

10 x 130kg x 3

 

Legg løft:

 

15 x 50kg

15 x 60kg

15 x 70kg

15 x 80kg

15 x 90kg

 

 

Idag:

 

Rygg

 

Oppvarming:

 

Roing i 5 minutter med høy og lav intensitet.

 

Bred Nedtrekk:

 

10 x 35kg

10 x 45kg

10 x 55kg x 3

 

Smal Nedtrekk:

 

10 x 40kg

5 x 50kg

10 x 60kg

10 x 55kg x 2

 

Biceps Nedtrekk:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 55kg

 

Roing:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg x 2

10 x 65kg

 

Avsluttet med noen Olympus løft på 50 og 60 kg for å få ut siste rest.

[Corey]

Igår:

 

Bryst:

 

Benk:

 

10 x 40kg x 2

10 x 50kg

10 x 60kg

10 x 70kg

3 x 80kg

10 x 70kg

10 x 65kg

8 x 65kg (fail)

 

Skråbenk:

 

10 x 40kg

10 x 50kg x 2

10 x 45kg

 

Benk med manualer:

 

10 x 32kg (totalt)

8 x 37kg (fail)

10 x 37kg

 

Benk smalt grep:

 

10 x 30kg x 3

 

 

Herlig økt! Sov ELENDIG natten før og forventet en drittøk, vurderte faktisk skippe hele treningen! Har ikke hatt så mye pump i brystet på lenge og sitter idag med deilig såre muskler

Hadde et par failure, blant annet falt 65kg på brystet som en stein, men dette er bare luksus!

[Corey]

Igår:

 

Rygg/Biceps

 

Tenkte jeg skulle prøve noe nytt idag så jeg skippa oppvarming. Tror jeg trygt kan si at den har jeg behov for.

 

Bred nedtrekk:

 

10 x 35kg

10 x 45kg

10 x 55kg

5 x 70kg

10 x 60kg

10 x 55kg

 

Smal nedtrekk:

 

10 x 40kg

10 x 50kg x 2

5 x 65kg

10 x 50kg x 2

 

Roing smalt grep

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

6 x 70kg

10 x 60kg x 2

 

Nedtrekk biceps:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 55kg x 2

 

Barbell bent over row

 

10 x 40kg

10 x 50kg x 2

 

Biceps curl

 

8 x 12kg x 3

 

Avslutter med en øvelse som er litt vanskelig å forklare, men pumpen i armene blir magisk etterpå.

 

Runde 1:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 15kg

Cable Triceps pushdown

15 x 15kg

 

Dette er første runde, alt foregår i høyt tempo uten pauser.

 

Runde 2:

 

Cable Biceps curl

15 x 15kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg

Cable Biceps pushdown

15 x 15kg

Cable Triceps pushdown

15 x 15kg

 

Runde 3:

 

Cable Biceps curl

15 x 10kg

Cable Triceps curl

15 x 10kg

Cable Biceps pushdown

15 x 15kg

Cable Triceps pushdown

15 x 15kg

 

Nok en herlig økt!

Hadde veldig lyst å fortsette, men musklene var sykt såre, noe di er idag også.

Spent på å se om det har noe påvirkning med pyramiden i settene.

[Corey]

Dette blir et langt logg-innlegg.

Har ikke vært helt i humør i det siste å skrive ned treningsdagene mine pga siste dager hendelser, men her er siste 4 økter.

 

Søndag:

 

Bryst

 

Benk:

10 x 45kg

10 x 55kg

10 x 65kg

10 x 70kg x 2

2 x 80kg

1 x 80kg

9 x 70kg (fail)

10 x 65kg

 

 

Skrå benk:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

7 x 50kg (fail, utrolig irriterende når den ene armen bare bestemmer seg for å svikte)

10 x 45kg

 

Benk med Hantler:

 

10 x 32kg

6 x 37kg

 

Biceps med Hammercurl Bar:

 

10 x 12kg

10 x 15kg x 3

 

Var helt daff hele treningen, noe som ga veldig utslag på siste øvelsen. Venstre-armen var kronisk svak idag!

 

 

Mandag:

 

3 km jogging med innslag av intervall.

 

 

Tirsdag:

 

Rygg/Biceps

 

Oppvarming:

 

Roing i 5 minutter med høy og lav intensitet.

 

Bred Nedtrekk:

 

10 x 40kg

7 x 50kg

5 x 60kg

5 x 65kg

5 x 60kg x 3

 

Smal Nedtrekk:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

5 x 65kg x 2

5 x 60kg x 3

 

Roing:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg (Ny Rekord)

5 x 70kg x 2

 

Fornøyd med ny rekord i roing, spesielt med tanke på at jeg kunne greid 5-10kg mer, men følte teknikken sviktet litt.

 

 

Biceps med hantler:

 

10 x 10kg

10 x 12kg x 2

10 x 13kg

 

 

Arnold:

 

10 x 10kg

8 x 10kg (fail)

10 x 8kg

 

 

Biceps nedtrekk:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

8 x 60kg (fail)

10 x 55kg

10 x 50kg

 

 

Idag:

 

Bein/Nedre rygg

 

Beinpress med innlagt leggøvelse:

 

20 x 50kg

15 x 50kg legg

 

20 x 70kg

15 x 70kg legg

 

15 x 90kg

10 x 90kg legg

 

10 x 110kg

10 x 110kg legg

 

10 x 130kg

10 x 130kg legg

 

10 x 110kg x 2

10 x 110kg legg x 2

 

 

Superman back raise:

 

3 x 10

 

 

Fornøyd med at jeg har greid å opprettholde treningsiver. Ser fram til en fridag på fredag nå

[Corey]

Det suger seriøst BALLE å jobbe seint når det er blå himmel ute, men jeg kompenserte med å trene biceps ute så litt tææææænn har jeg fått!

 

Bryst/Biceps

 

Benk:

 

10 x 45kg x 2

5 x 60kg x 2

5 x 75kg x 2

5 x 72,5 x 3

 

Biceps med hammercurl bar:

 

10 x 25kg

5 x 31kg

10 x 35kg x 3

 

Biceps med EZ-stang

 

10 x 25kg

10 x 29kg x 3

 

Ble en kort økt pga. jeg fikk dårlig tid (hater å skylde på dette, ettersom jeg kunne stått opp MYE tidligere!).

Noe som dog overrasket meg var hvor tungt benk føltes. Jeg har en liten følelse av at det kan være thai-masasjen som har bidratt til dette. Er tross alt enormt med utstrekking.

 

Får skjerpe meg til neste økt!!!

[Corey]

Igår

 

Rygg

 

Hadde egentlig bestemt meg for å ta en fridag idag, men plutselig ble jeg så gira at jeg ikke maktet å la være!

 

Oppvarming:

 

Roing i 5 minutter med høy og lav intensitet.

 

 

Bred Nedtrekk:

 

10 x 40kg

8 x 50kg

5 x 60kg x 2

5 x 65kg

5 x 60kg

5 x 55kg

 

Smal Nedtrekk:

 

10 x 40kg

8 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 65kg x 3

 

 

Roing Smalt grep:

 

10 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

2 x 90kg (Ny pers)

5 x 75kg

6 x 70kg x 2

 

 

Begynner bli litt frustrert over at jeg aldri kommer noen vei på nedtrekk. Perset på roingen, en øvelse som jeg øker på kontinuerlig. Noe jeg er veldig fornøyd med.

 

Olympus løft:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

9 x 50kg Fail

10 x 50kg

[Kevlar]

Du begynner vel å bli såpass sterk i nedtrekk at du kan bytte den ut med chins?

[Corey]

Du begynner vel å bli såpass sterk i nedtrekk at du kan bytte den ut med chins?

 

Takk for tipset Kevlar

 

Neste trening begynner jeg med chins, for deretter gå over til nedtrekk!

[Corey]

Følte meg unormalt oppblåst når jeg våkna idag. Regner med det har noe å gjør med at jeg drakk Weight-Gainer med 750 kalorier før jeg la meg

 

Bryst/Biceps

 

Benk:

 

10 x 40kg x 2

10 x 50kg

10 x 60kg

6 x 60kg

5 x 75kg x 3

5 x 77,5kg

5 x 75kg

 

Skrå-Benk

 

10 x 50kg x 3

 

Biceps med Hammercurl-Bar

 

10 x 25kg

10 x 31kg x 3

 

Avsluttet med å prøve noen nye biceps øvelser, bla. en slags arnold-press, slag med vekter osv.

 

Følte jeg hadde en god flow på benk idag, nesten litt synd at jeg ikke gikk opp til 77.5 kg tidligere. Hadde nok holdt på litt til hadde jeg hatt bedre tid. Fuck arbeid!

[Corey]

Heeeerlig å ikke ha kjerringa hengende på ryggen eller jobb som venter idag! Sjeldent jeg kan gå å dille på treningssenteret med god tid!

 

Rygg

 

Oppvarming:

 

Roing i 5 minutter med høy og lav intensitet.

 

Chins (etter anbefaling fra Kevlar):

 

5 x 4 (fail) x 5

 

Kjenner jeg har MYE å hente på denne øvelsen.

Gleder meg til å merke fremgangen!

 

Bred Nedtrekk:

 

10 x 40kg

8 x 50kg

5 x 60kg x 3

5 x 55kg x 2

 

Smal Nedtrekk

 

10 x 40kg

8 x 50kg

5 x 60kg

5 x 65kg

5 x 60kg

5 x 61kg

6 x 61kg

 

Roing Smal:

 

10 x 50kg

8 x 60kg

5 x 70kg x 2

5 x 75kg

5 x 70kg

8 x 70kg (var så gira at jeg ikke greide holde igjen, blame Skrillex)

 

Chin Biceps:

 

5 x 4 (fail) x 5

 

Nedtrekk Biceps:

 

10 x 41kg

10 x 51kg x 3

 

Bent over row med Olympiastang:

 

10 x 30kg

10 x 40kg x 3

 

Uprigt row med Olympiastang:

 

8 x 40kg (fail)

10 x 35kg x 2

 

Var heeeeelt ferdig etter dagens økt. Hjalp på å ta badstu i 110 grader (!!!!!!) i noen minutter etter økten. Satser på at take away kinamat og weight gainer gjør meg klar til søndag

[Corey]

En liten foto update.

 

Er veldig fornøyd med rygg og nakke parti.

Har faktisk vokst såpass at jeg ikke greier sove sidelengs lenger (favorittstillingen min ), kun på ryggen

 

 

Her er et bilde forfra. Jeg legger særdeles lite vekt på å trene magen, så derfor har jeg fått litt mage

Men det gjør meg nada!

 

 

En arm, venstre that is (jaaa jeg har masse juggel på speilet).

 

Endret 6. august 2011 av Corey

[Styrketrenern]

Ser ingen bilder av bein? Siden du har trent de i 11 år må jo de være ganske syke? eller?

[Corey]

Ser ingen bilder av bein? Siden du har trent de i 11 år må jo de være ganske syke? eller?

 

Jeg har aldri trent bein for at di skal bli veldig mye sterkere, heller for at jeg skal bli raskere, mer eksplosiv og sparke hardere.

Men siden du må vite det, din ufordragelige drittunge, så har jeg makset 250 kg i beinpress.

[Dufen]

Du har 1 bra form BRAH!

 

Hva skal man med store føtter? Lår som gnisser og lager ekle utslett som om man skulle være en barnehageunge... Eller bare overvektig

 

I witness the fitness!!!!!!!!

 

edit: no homo...

Endret 7. august 2011 av Doofenschmitz