Corey v2

[Corey]

Målsetting Pr.23.juni 2011: 150 kg i benk, 200 kg i mark. Veie 85 kg

 

Målsetting Pr. 1 sept. 2013-31.desember 2013: 130kg benk, 150kg knebøy, 170kg mark. Veie 105kg.

Fysikk Pr. 23.juni 2011: 1.85 høy, 77 kg.

 

Fysikk Pr. 1 sept. 2013: Fremdeles 1.85 høy, 90kg.

Litt om meg selv: Har spilt fotball fra jeg var 5 år gammel, så hadde vel en typisk "fotballkropp". Ellers jobber jeg litt forskjellig dag og kveld, som dessverre går på bekostning av hvor mange øvelser jeg tar enkelte dager. Jeg har trent vekter i 3 år, og du finner meg på SATS Stavanger

 

Før: Nå:
Vekt: 65 kg - 90 kg
Benk: 40 kg - 110 kg
Arhmevinger: 15 stk. - 80 stk.
Markløft: 100 - 110 kg

Kroppsmål 6 oktober 2011 vs 25 juli 2012:

Bryst

96 cm - 108 cm

Midje

83 cm - 93 cm

Høyre overarm

30 cm vanlig
35 cm - 38 flex

Venstre overarm

29 cm vanlig
34 cm - 37 flex

Måling foretatt 14 oktober. 2012:

Håndledd: 17 cm høyre og venstre

Overarm, rett før albue: 29 cm venstre, 29,5 cm høyre
Bryst: 113 cm
Over bryst og skuldre: 127 cm
Hals (rett på adamseplet): 41 cm
Lår rett over kne: 42cm
Lår rett under baller: 63 cm
Høyre overarm m/flex : 36 cm
Venstre overarm m/flex :37 cm
Midje, på navlen: 96 cm
Legg: 38 cm

 

 

 

Ellers kommer jeg til å legge ut bilder hvis det blir åpenbare forskjeller på fysikken.

Eksempel:



Ops: flere bilder inne i spoiler.

Meg juni 2010 med pump OG flex!


Tynn?


Meg i juni 2011 med pump


Meg i august 2011 med pump


November 2011 med litt pump


Meg i februar 2012 uten pump





Meg i februar 2012 med pump

Treningsprogram:

 

Planen framover er 6 mnd. styrketrening på bulk, 6 mnd. hypertrofi-trening på periodisk faste/deff.

Så fra 1. september blir det SL 5x5.

Notater:

-Karbo og Proteiner før og etter trening, karbo med høy Glykemisk Indeks som feks. banan.
-Første måltid ca. 30 min etter trening med 1 gram karb pr kg kroppsvekt og 10 gram essensielle aminosyrer.
-1 banan er ca. 20 gram karb
-Sjokolademelk inneholder 10 gram essensielle aminosyrer, derfor ideelt etter trening.
- 2 gram protein pr kg kroppsvekt
- 5-8 gram karb pr kg kroppsvekt

-Supersett for maximal hypertrofi (1-2 reps før failure).
-Kan trene oppimot 6 sett på hypertrofi (1-2 min pause mellom hver sett)

 

Til slutt

Vil rette en takk til di menneskene på Den store Treningstråden som tar seg tid til å svare på de spørsmålene jeg har.

Skal også være så ærlig at jeg brukte Zeph sin treningslogg som layout for åpningsinnlegget

Endret 5. januar 2015 av Corey

[Corey]

Har akkurat begynt på en ny periode med 3 x 10 x max, og slik som nevnt i åpningsinnlegget gikk det på bekostning av min egen trening pga jobb.

 

Bryst/Triceps

 

Benk

2 x 10 x 40kg

10 x 50kg

5 x 50kg

10 x 60kg

3 x 10 x 70kg

 

Benk med løsvekter

 

10 x 30kg

3 x 10 x 40kg

 

Skråbenk

 

10 x 40kg

10 x 50kg

3 x 10 x 60kg

 

Armhevinger

30stk. x 25stk. x 20stk.

 

Følte det var en god økt på tross av dårlig tid.

[Kevlar]

Hei Corey! Jeg ble veldig nysgjerrig på dette:

 

2 uker med 3 x 10 x max vekt

2 uker med 3 x 5 x max vekt

2 uker med 3 x 15 x max vekt

 

Stemmer det at du løfter max vekt, men med forskjellige settstørrelser alle ukene i denne periodiseringen, eller er det skrivefeil? Og hva er tanken bak denne periodiseringen

[Corey]

Hei Corey! Jeg ble veldig nysgjerrig på dette:

 

2 uker med 3 x 10 x max vekt

2 uker med 3 x 5 x max vekt

2 uker med 3 x 15 x max vekt

 

Stemmer det at du løfter max vekt, men med forskjellige settstørrelser alle ukene i denne periodiseringen, eller er det skrivefeil? Og hva er tanken bak denne periodiseringen

 

Hallais Kevlar!

 

Nei, det er nok helt riktig. Jeg er litt usikker på navnet på dette, men det skal hete noe som Lineær/ikke lineær (jeg har alt på mail så hvis det er ønskelig kan jeg poste det senere(er på jobb nå uten tilgang på mail )). For meg har det virket veldig bra!

Før tok jeg utgangspunkt i 3 x 10 x max vekt, men da jeg ble stuck i benk på 60-65 kg måtte jeg ty til noe nytt. Jeg skal ikke si det som en sikkerhet, men jeg antar at musklene vokser når di blir bekjent med større vekter.

 

Feks løfter jeg slik som dette i benk pdd.:

 

3 x 10 x 70 kg i 2 uker

3 x 5 x 85 kg i 2 uker

3 x 15 x 60 kg i 2 uker

 

Jeg gjør også dette i mine andre øvelser, og det går fortere framover enn jeg kunne forestilt meg

Endret 23. juni 2011 av Corey

[Corey]

Hvis noen lurer så faller bein treningen min inn i sine egne sett som jeg har hatt god suksess med fra fotballdagene mine.

 

Bein

 

Beinpress med innlagt leggøvelse:

 

20 x 40kg (x 20 legg)

20 x 60kg (x 20 legg)

20 x 80kg (x 20 legg)

20 x 100kg (x 20 legg)

15 x 120kg (x 20 legg)

15 x 140kg x 3 (x 20 legg)

14 x 150kg (x 20 legg)

 

Standing calf raise:

 

20 x 50kg

20 x 70kg

20 x 80kg

20 x 100kg x 3

10 x 100kg

 

Knebøy:

 

Skal nevne at jeg allerede er på øvelsesstadiet på denne, for å lære teknikken skikkelig.

 

10 x 30kg

5 x 50kg x 2

 

Skulle gjerne gjort flere reps på knebøyen, men jeg kjente det røska noe skikkelig i lysken og en muskel som ble nesten avrevet i mars, så jeg kasta inn årene istedenfor å risikere noe skade.

[Discipline]

Hvorfor løfte samme vekt to uker på rad, hvis ikke du bevisst kutter hvile mellom settene?

[Corey]

Hvorfor løfte samme vekt to uker på rad, hvis ikke du bevisst kutter hvile mellom settene?

 

Jeg forstår ikke spørsmålet helt?

 

Jeg øker jo vekter hvis jeg føler jeg greier det + hver muskel får nok hvile med 48 timer.

[Corey]

Rygg/Nakke

 

Oppvarming:

Roing i 5 minutter med høy og lav intensitet.

 

Bred nedtrekk:

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 50kg x 3

 

Smal nedtrekk:

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 55kg

10 x 50kg

 

Smal nedtrekk biceps:

10 x 30kg

10 x 40kg

10 x 50kg x 3

 

Tyrenakke med løsvekter:

10 x 40kg

10 x 48kg

10 x 52kg

 

Har ennå litt å gå på denne øvelsen, men føler den sitter godt nå.

 

Roing smalt grep:

10 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg x 3

 

Supermann Back Raise:

3 x 10 med variasjon mellom 5 og 3 sek.

[Discipline]

Hvorfor løfte samme vekt to uker på rad, hvis ikke du bevisst kutter hvile mellom settene?

 

Jeg forstår ikke spørsmålet helt?

 

Jeg øker jo vekter hvis jeg føler jeg greier det + hver muskel får nok hvile med 48 timer.

Med hvile mente jeg pause mellom sett.

 

Du skrev:

 

3 x 10 x 70 kg i 2 uker

3 x 5 x 85 kg i 2 uker

3 x 15 x 60 kg i 2 uker

 

Jeg lurte på hvorfor du skulle løfte samme vekt to uker på rad.

[Corey]

 

Med hvile mente jeg pause mellom sett.

 

Du skrev:

 

3 x 10 x 70 kg i 2 uker

3 x 5 x 85 kg i 2 uker

3 x 15 x 60 kg i 2 uker

 

Jeg lurte på hvorfor du skulle løfte samme vekt to uker på rad.

 

Ah, jeg tror jeg forstår. Det var kanskje litt dårlig skrevet av meg.

 

Som skrevet lenger oppe så følger jeg et ikke lineært treningsopplegg, der jeg trener slik med utgangspunkt i benk. Hvis du ser vekk ifra hvor mange kilo som står der så kan du heller si :

 

3 x 10 x max vekt i 2 uker

3 x 5 x max vekt i 2 uker

3 x 15 x max vekt i 2 uker

 

Dette får jeg trent kanskje 2-3 ganger pr uke.

For meg har dette gitt en økning på veldig kort tid

[Uncle Scrooge]

Du har ikke noe høyere forbrenning enn andre. Den avhenger kun av BMR og bevegelse. De fleste som tror de har høy forbrenning spiser egentlig mindre enn hva de tror. Type spiser gigamiddag med venner, men glemmer å spise frokost, lunch og kveldsmat.

[Corey]

Du har ikke noe høyere forbrenning enn andre. Den avhenger kun av BMR og bevegelse. De fleste som tror de har høy forbrenning spiser egentlig mindre enn hva de tror. Type spiser gigamiddag med venner, men glemmer å spise frokost, lunch og kveldsmat.

 

Merkelig antakelse med tanke på at jeg ikke har skrevet noe sted hva jeg spiser!?

Men hvis du lurer, min dag pleier bestå av dette:

 

Proteinshake til frokost

Frokost/Lunsj

Middag

(middag 2 etter trening)

(Proteinshake etter trening)

Kveldsmat

 

Imellom pleier jeg også hive i meg en god del nøtter og proteinbarer/energibarer.

La meg også minne om at jeg "ALDRI" blir mett

Noe som er veldig gøy rundt juletider og tilstelninger!

[Uncle Scrooge]

Sa ikke at du gjorde det, bare et typisk eksempel på de som tror de har høy forbrenning. Skriv ned nøyaktig det du spiser en dag på grammet og regn ut antall kalorier. Jobber du f.eks. i en fysisk krevende jobb kan du fort trenge 4000 kcal i løpet av en dag

[Kevlar]

Sa ikke at du gjorde det, bare et typisk eksempel på de som tror de har høy forbrenning. Skriv ned nøyaktig det du spiser en dag på grammet og regn ut antall kalorier. Jobber du f.eks. i en fysisk krevende jobb kan du fort trenge 4000 kcal i løpet av en dag

 

Dette er jo ren semantikk. Mange som tror de "har høy forbrenning" kan forbrenne mer i løpet av en dag fordi de har mer lopper i blodet og beveger seg mer generelt. Er jo bare et spørsmål om hva du kaller det tydeligvis

[Thor - God Of Thunder]

Følger med her! Lykke til - stå på!

[Corey]

Følger med her! Lykke til - stå på!

 

Takketakk Ondskap

 

Kevlar:

 

Her er forresten anbefalingen til LtdEdFred som er utgangspunktet i hvordan jeg trener.

 

 

 

Vis innleggCorey skrev 30. mai 2011 - 16:20:

 

Vis innleggLtdEdFred skrev 30. mai 2011 - 01:54:

 

Vis innleggCorey skrev 29. mai 2011 - 21:00:

Nå har jeg trent rygg, nedre rygg og skuldrer i snart 3 mnd.

Jeg savner progresjon, og lurer derfor på om jeg gjør noe feil.

Min rygg/skulder trening består av dette:

 

*SNIP*

 

Disse øvelsene tar jeg 2 til 3 ganger i uken.

Ellers tar jeg markløft 1 gang i uken hvor jeg løfter oppimot 70 kg. Jeg er sikker på at jeg greier ca.100 kg+, men jeg avventer til teknikken sitter 100%.

 

Jeg anbefaler deg å prøve lineær eller ikke-lineær periodisering for å få litt fart på progresjonen. Les mer.

 

Jeg er ikke så veldig god på terminologien når det kommer til trening, så jeg spør heller en gang for mye enn en gang for lite.

Slik jeg forstår det skal jeg trene en periode med 3 x 15 for deretter ha en periode med 3 x 10 og en runde med 3 x 5 !?

Isåfall hvor lenge er det anbefalt på hver periode?

 

Ellers, knallbra svar LtdEdFred!

 

I fjor vår fulgte jeg et treningsprogram satt opp av han som skriver Fitnessbloggen (den siden jeg linket til). Der var det 3x16 i 2 uker, 3x10-12 i 2 uker og 3x6-8 i 3 uker og så en hvileuke.

 

 

 

Og her er link

[Kevlar]

Heisann, nå har jeg lest gjennom linken på treningsbloggen og er ikke blitt så mye klokere på hva du mener med "max vekt i 2 uker". Ikke-lineære program bytter såvidt jeg forstår på belastningsmengde innen samme uke, så jeg hadde trodd det hadde blitt i praksis noe lignende det her:

 

3 x 15 x 60 kg mandag

3 x 10 x 70 kg onsdag

3 x 5 x 85 kg fredag

 

For så neste uke å løfte:

 

3 x 15 x 62,5 kg mandag

3 x 10 x 72,5 kg onsdag

3 x 5 x 87,5 kg fredag

 

Hva får du ut av dette? Er det bare jeg som ikke forstår helt eller snakker vi forbi hverandre?

[Corey]

*Snipp*

 

Hmmm, tror vi snakker litt forbi hverandre ja.

 

Jeg har tatt utgangspunkt i hva LtdEdFred har skrevet, slik jeg quoter lenger oppe:

 

LtdEdFred!

 

I fjor vår fulgte jeg et treningsprogram satt opp av han som skriver Fitnessbloggen (den siden jeg linket til). Der var det 3x16 i 2 uker, 3x10-12 i 2 uker og 3x6-8 i 3 uker og så en hvileuke.

 

Kan godt være at di sier annerledes i linken, isåfall har jeg bomma litt, men dette programmet har gitt meg god framgang på kort tid så jeg ser ingen grunn til å forandre på det atm

[Kevlar]

Klart det, if it works, dont fuck with it

[Corey]

Bryst/Triceps

 

Oppvarming:

Kasting av amerikansk fotball

 

Benk:

 

10 x 40kg

15 x 40kg

10 x 50kg

10 x 60kg

10 x 70kg x 2

8 x 75kg (failure)

10 x 70kg

 

Armhevinger:

 

30stk.

25stk.

20stk.

 

Pyramiden:

 

Prøvde meg på pyramiden som har levd sitt liv på treningstråden.

Kom ikke lenger enn til 6... Fornøyd med det med tanke på at jeg hadde trent.

 

(litt usikker på hva denne heter, men det er en slags EZ-stang med 2 loddrette stenger):

 

20 x 24kg

15 x 24kg

20 x 24kg

 

Sidelengs triceps løft med manual:

Har ikke noe godt navn på denne heller, annet enn at den er en killer.

 

30 x 6kg x 3

 

 

En ok trening totalt sett, men bærer litt preg av at jeg har med en kompis som har kommet hjem. Fulgte nok ikke programmet mitt 100% idag, men legger merke til at jeg greier mer i benk!