Corey v2

[Corey]

Hoh, treninga idag kommer til å suge balle. Sov 3 timer inatt og sovner snart på kontoret her. Også idag når det er pull ups og chins... FITTE!

[Corey]

Igår:

 

Rygg/Biceps/Nakke

 

Oppvarming Nedtrekk Bred:

10 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

 

Pullups:

10 x 10 x 10

 

Merkelig at jeg har gått litt ned på denne. Sannynligvis pga jeg har gått ca.3 kg opp i vekt.

 

Chins:

10 x 10 (+5kg + bw) x 10 (+5kg +bw) x 10

 

Barbell Row Underhånsgrep:

10 x 40kg

8 x 50kg x 2

10 x 45kg

 

Trunk Twist (digger):

10 x 30kg høyre

8 x 30kg venstre

10 x 25kg begge armer

 

Shrugs:

10 x 44kg

 

10 x 56kg x 3

 

Kommentar:

Bra økt med tanke på hvor lite søvn jeg hadde fått. Treningssenteret igår føltes som en jævla jernsmie pga. folka som på død og liv skal oppfylle nyttårsforsettet på tredemølla.

"Masse "FITTE" folk her" som Rekdal sa det så fint. Prøvde meg på en ny øvelse for Obliques muskelen, da jeg har fått et par kommentarer på å trene denne mer. Å fytti hælvættæ det reiv ( Link til øvelse).

Endret 12. januar 2012 av Corey

[Corey]

Svømming:

 

Svømte 500 meter, føltes veldig bra ut.

Gikk mye bedre enn når jeg svømte i Alta. Kanskje det er raskere vann i Stavanger enn Alta

[Dufen]

Mindre tetthet i vannet i Stavanger, samene pisser så mye i vannet i Alta :!:

[Corey]

Mindre tetthet i vannet i Stavanger, samene pisser så mye i vannet i Alta :!:

 

 

Enten det eller sæd etter all humpinga som foregår i bassengene der.. Kåte same jævla!

[Corey]

Igår:

 

Ben/Bryst/Triceps

 

Leg Press Disc Load:

 

10 x 40kg x 2

10 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100 kg x 2

 

Var ikke helt motivert for denne så ble en kjapp ben økt idag.

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

5 x 82,5kg

3 x 82,5kg

5 x 80kg

5 x 77,5 x 3

6 x 70kg

Dips:

 

10 x 10 (+5kg + bw) x 10 (+10kg + bw) x 9 (+10 kg + bw) x 8 (+5kg + bw)

Skullcrusher:

 

10 x 17kg

10 x 27kg x 3

Supersett Triceps/Biceps

 

Runde 1:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 2:

 

Cable Biceps curl

15 x 15kg + 10 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 17kg

 

Runde 3:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg + 10 x 22kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg + 10 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg + 10 x 22kg

Cable Triceps pushdown

15 x 17kg

 

Veldig bra økt, spesielt med tanke på Tricepsen.

Noe som derimot sugte balle var at jeg halvveis igjennom Benk-økten kom på at jeg hadde glemt en shake idag (har normat 2 shaker big mass, 1 liter H-melk, og 1 måltid før denne økten når jeg begynner tidlig på jobb) og magen lot meg ikke glemme det! Skreik sikkert mer enn mine stønn!

Endret 14. januar 2012 av Corey

[Corey]

Triceps/Biceps/Skuldre

 

Oppvarming Benk:

 

15 x 40kg

 

Dips:

 

10 x 10 (+5kg + bw) x 10 (+10kg + bw) x 10 (+10 + bw) x 10 (12,5kg + bw)

 

Begynner å komme meg på denne nå. LOVE IT!

 

Skullcrusher:

 

10 x 17kg

10 x 27kg

10 x 32kg x 2

 

Cable Triceps Pushdown:

10 x 20kg

10 x 30kg

10 x 25kg x 2

 

Preacher Curl:

 

10 x 17kg

10 x 22kg

10 x 27kg x 2

 

Hammer Curl:

 

10 x 10kg x 3

 

Arnold:

 

10 x 8kg

8 x 10kg

8 x 8kg

 

Supersett Biceps Triceps:

 

Runde 1:

 

Cable Biceps curl

15 x 20kg

Cable Triceps curl

15 x 20kg

Cable Biceps pushdown

15 x 20kg

Cable Triceps pushdown

15 x 20kg

 

Runde 2:

 

Cable Biceps curl

15 x 15kg

Cable Triceps curl

15 x 15kg

Cable Biceps pushdown

15 x 15kg + 10 x 17,5kg

Cable Triceps pushdown

15 x 17,5kg

 

Runde 3:

 

Cable Biceps curl

15 x 15kg

Cable Triceps curl

15 x 17,5kg

Cable Biceps pushdown

15 x 17,5kg

Cable Triceps pushdown

15 x 17,5kg

 

Kommentar:

 

Bra økt. Føler armene mine begynner få det volumet jeg ønsker di skal være.

Endret 16. januar 2012 av Corey

[Corey]

Ben/Mage

 

Leg Press Disc Load:

 

10 x 40kg

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 100kg x 3

 

Benpress:

 

10 x 60kg

10 x 80kg

10 x 100kg x 3

 

Føler faktisk jeg har blitt svakere i bena i det siste. Liker ikke utviklinga! Dog det skal sies at jeg ikke kjørte meg helt ut, og hadde ikke fått i meg nok mat.

 

Leg Raise:

 

10 x 15 x 15 x 15

 

Chrunch twist skrå:

 

16 x 10 x 12

 

Situps skrå:

 

11 x 12 x 15

 

Haha! Det var greit morsomt å ta situps øvelser igjen Sist gang jeg tok veide jeg rundt 70 tallet. Å herregud så jeg sleit!

 

 

Kommentar:

Idag var en slik dag der jeg sto opp og hadde egentlig ikke lyst til å gjøre en dritt.

Ser man igjen på økta også. Bare tull.

[Corey]

Bryst/Triceps

 

 

Benk:

 

15 x 40kg

5 x 60kg x 2

5 x 70kg

5 x 80kg x 3

5 x 77,5kg x 2

 

Fitte jeg hater når 80kg er for tungt, mens 77,5kg er altfor lett!

 

Skrå benk:

 

10 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg x 3

 

Benk Hantel:

 

10 x 32kg

5 x 44kg

5 x 52kg

6 x 52kg

5 x 52kg

 

Dips:

 

10 x 10(5kg + bw) x 10 (10kg + bw) x 8 (10kg + bw) x 10 (5kg + bw)

 

Kommentar:

 

Gøy økt. Lenge siden jeg fokuserte så mye på brystet, så kjenner det godt i kassa nå.

Imponert over meg selv at jeg greide ta såpass i på Dipsen idag. Pleier være helt ballong etter en Benk-økt.

[Corey]

Nå er jeg så frekk og freidig at jeg stjeler Mollasunds geniale ide å poste bilde av dagens måltid.

Spectators, behold my masterpiece:

 

 

2 kyllingfileter, Bernaise-saus, hjemmelaget potetmos med gulrøtter og stekt løk!

[EirikYeah]

Spenstige dere er i middagsveien da! Jeg spiser det samme hver eneste dag...

[Corey]

Spenstige dere er i middagsveien da! Jeg spiser det samme hver eneste dag...

 

Da hadde jeg heller daua!

[krikkert]

Tråden er ryddet etter anmodning fra trådstarter.

[Corey]

Rygg/Nakke

 

Tenkte prøve litt andre varianter idag.

Feks. Pull up og Chins med vekter.

Var overraskende resultater.

 

Oppvarming Nedtrekk Bred:

 

10 x 40kg

10 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

 

Pull Ups

 

10 x 8 (bw + 5kg) x 8 (bw + 5kg) x 10 (bw x 5kg)

 

Tenkte ta 5x5 her med vekter, med mindre jeg greide mer.

Gikk jo awesome!

 

Chins

 

10 x 10 (bw + 5kg) x 10 (bw + 5kg) x 8 (bw + 5kg)

 

Roing Smalt Grep:

 

Her ser jeg en del som gjør en helt annen teknikk enn jeg gjør, hvor di svaier hele overkroppen og drar med seg vekten i momentet.

Har blitt fortalt at dette er helt feil for nedre rygg, men tenkte å prøve det bare for fucks sake.

 

10 x 50kg

 

FUCK NY TEKNIKK! Kjente det stakk i nedre rygg. Går tilbake til gammel.

 

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg x 3

5 x 75kg x 2

 

Shrugs:

 

10 x 44kg

10 x 52kg x 3

 

Kommentar:

 

I tilfelle "noen" lurte så er alle disse resultatene fiksjon.

Jeg lurer alle :!:

Endret 20. januar 2012 av Corey

[Zeph]

Roing er ei øving for lats/øvre rygg og evt. biceps, ikkje korsrygg. Litt bevegelse framover er greit for å få ut dei siste repetisjonane, men ellers bør det vere ganske strickt.

 

Skal ein ro, så gå i romaskina, ikkje apparatet.

[Corey]

Roing er ei øving for lats/øvre rygg og evt. biceps, ikkje korsrygg. Litt bevegelse framover er greit for å få ut dei siste repetisjonane, men ellers bør det vere ganske strickt.

 

Skal ein ro, så gå i romaskina, ikkje apparatet.

 

Enig. Akkurat dette jeg har lært også. 9 av 10 på senteret hvor jeg trener gjør feil her. Oh the humanity. Bør jeg gi beskjed?

[Corey]

Dagens middag, etter 3 Big Mass shakes(med 4-5 scoops istedenfor anbefalt 3), 1 Liter H-melk.

I present to you:

 

 

2 Kyllingfileter, hjemmelaget potetmos med gulrøtter, mais og bernaise-saus laget av h-melk og fløte istedenfor den anbefalte skummet-melken (arterie-blokker).

Er vel bare et tidsspørsmål før Hellstrøm ringer.

[Vertical^]

Så jo ordentlig godt ut det der da!

[mollasund]

Hadde jeg ikke vært så jævla mett, hadde tastaturet mitt vært full av spytt.. hehe. Ikke så dårlig å lage mat du heller.

Bra chins forresten!

[Kevlar]

Hvor bor du Corey? Jeg kan betale deg for å lage bulkemat til meg.