Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Lykke til med å notere det på skjemaet

#legger ved en nyre , returadresse : xxx

[Dufen]

Sååååå, jeg kan periodisere inntaket av vitamin d til en ampulle hver andre dag?

 

Vil det balanseres slik at man kan si det blir 2500 iu hver dag?

[Comma Chameleon]

 

 

 

"Hele situasjonen er snudd på hodet. Tidligere var man bekymret for de gruppene som fikk for lite næringsstoffer. Nå er man minst like bekymret for de som får for mye"

Min egen status om dette og det faktum at i enkelte "leir" så prøver man å latterliggjøre anbefalingene: https://www.facebook.com/Dukien/posts/10154678701895254?pnref=story

 

E

 

Hvis man har over lengre tid fått for lite vitaminer i seg, grunnet (for eksempel) lite grønnsaker/frukt, hvor lang tid vil det da å fylle opp "lagrene" igjen?

Vil det være anbefalt å ta vitamintilskudd en liten periode, til nivåene er normale, og så fortsette derfra med et normalt sunt kosthold? Eller vil det være bedre å bare starte med et normalt sunt kosthold med en gang, og heller la det ta litt lengre tid å komme tilbake på ok vitaminnivå?

 

Ser forresten at vi går på samme skole, dog helt forskjellige avdelinger. Liten verden!

[Patrick123]

"Idiottrening" fra NIH

 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/raastad-truls/idiotitrening/

 

 

 

Overdreven machotrening kan gi alvorlige skader, såkalt rabdomyolyse. Skadene kan gjøre at man settes tilbake flere måneder i muskelstyrke – eller til og med være livstruende.

[Dufen]

 

"Idiottrening" fra NIH

 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/raastad-truls/idiotitrening/

 

 

Overdreven machotrening kan gi alvorlige skader, såkalt rabdomyolyse. Skadene kan gjøre at man settes tilbake flere måneder i muskelstyrke eller til og med være livstruende.

Duh... Det der er repost nummer 7...

 

Ihvertfall...

[Patrick123]

Woops, jeg antar at for høy og for ensidig posting over for lang tid fører til uopprettelig skade.

[Bjarnemann]

Takk for fint svar Juliess (y) Da tar jeg meg et eple!

 

Ang D-vitamin: tok blodprøver hos fastlegen min nylig. En av tingene han fant ut var at jeg sprenger øverste punkt for den norske skalaen (50-150 ett eller annet) på D-vitamin i kroppen med 20% Helmelk

 

In4: klar over at norske referanseverdier er latterlig lave, men å springe skalaen til noen er artig lell.

Endret 5. november 2014 av Bjarnemann

[darkness|]

Det er ikke d-vitamin helmelk..

Endret 5. november 2014 av darkness|

[Bjarnemann]

Skal vi vedde?

[Lami]

Melk er kilde til flere ulike næringsstoffer, blant annet kalsium, fosfor, jod, B-vitamin (vitamin B2 og B12) og proteiner. Noen melketyper (ekstra lett melk fra Q-meieriene og Tine) er også beriket med D-vitamin. Ingen D-vitamin i HELmelk.

[Bjarnemann]

Visst faen. Men det var nytt for meg. Også rart at jeg kan oppnå så god score på D-vitamin da, når jeg aldri spiser fisk. Tar tran, det er det eneste jeg får i meg av D-vitaminer. Rart om det alene sprenger skalaen til fastlegen min

[Dufen]

.

Endret 5. november 2014 av Doofen

[Notatblokk]

Fra Tine.no:

 

Flere typer melk er beriket

Melk er en viktig kilde til kalsium. Myndighetene anbefaler å berike drikkemelk med vitamin D. Ekstra lettmelk, Styrk, laktoseredusert melk, smaksatt skolemelk , Biola og Cultura med smak er tilsatt vitamin D. 100 gram eller 1 dl beriket melk vil gi deg mellom 0,4 og 0,8 mikrogram vitamin D, avhengig av hvilken type du velger. En barneskje med tran gir deg ca 10 mikrogram.

 

[Lami]

Hmm ja Bjarnemann, er også d vitamin i margarin og smør

Endret 5. november 2014 av Lami

[Bjarnemann]

Bazinga! Iflg osteoporosedoktor.no inneholder helmelk 10µg per 100 g. Og det stemmer bedre med mine bakgrunnskunnskaper: melk inneholder i seg selv D-vitamin. Kanskje ikke de høyeste nivåene, men når man drikker to-tre liter/dagen så gir det jo utslag..

 

Jokes on you

Endret 5. november 2014 av Bjarnemann

[darkness|]

Fra Tine.no:

Innhold i H-melk:

energi 262 kJ (63 kcal), fett 3,5 g, -hvorav mettede fettsyrer 2,3 g, karbohydrat 4,5 g, -hvorav sukkerarter 4,5 g, protein 3,3 g, salt 0,1 g, riboflavin 0,15 mg (11 %'), vitamin B12 0,5 µg (20 %'), kalium 171 mg (9 %'), kalsium 134 mg (17 %'), fosfor 115 mg (17 %'), jod 19 µg (13 %') ' av referanseverdien

 

Ekstra Lett-melk er beriket med D-vitamin. H-melk er ikke.

 

Den enkleste måten å få opp d-vitaminnivået er gjennom naturlig sollys.

[Dukien]

 

 

 

 

"Hele situasjonen er snudd på hodet. Tidligere var man bekymret for de gruppene som fikk for lite næringsstoffer. Nå er man minst like bekymret for de som får for mye"

Min egen status om dette og det faktum at i enkelte "leir" så prøver man å latterliggjøre anbefalingene: https://www.facebook.com/Dukien/posts/10154678701895254?pnref=story

 

E

 

Hvis man har over lengre tid fått for lite vitaminer i seg, grunnet (for eksempel) lite grønnsaker/frukt, hvor lang tid vil det da å fylle opp "lagrene" igjen?

Vil det være anbefalt å ta vitamintilskudd en liten periode, til nivåene er normale, og så fortsette derfra med et normalt sunt kosthold? Eller vil det være bedre å bare starte med et normalt sunt kosthold med en gang, og heller la det ta litt lengre tid å komme tilbake på ok vitaminnivå?

 

Ser forresten at vi går på samme skole, dog helt forskjellige avdelinger. Liten verden!

 

Liten verden. Hva studerer du? Er du ved Kjeller eller ved Pilestredet?

 

Hvor lang tid man når tilfredsstillende nivåer avhenger av forskjellige vitaminer, og som allerede påpekt så har de vannløselige et mindre lager. Det er faktisk laget retningslinjer for det du spør om og siterer dem under :

 

"Rekkefølge av tiltak ved næringsstoffmangel

 

Kostråd ved mangel på et eller flere næringsstoffer vil gjerne komme i denne rekkefølgen:

* Det første tiltaket man kan ta i bruk er å fokusere på matvarer man bør spise mer av, det vil si matvarer som er gode kilder til næringsstoffet du trenger.

* Det andre tiltaket vil være å i større grad benytte berikede produkter, det vil si matvarer som er tilsatt næringsstoffet som man bør øke inntaket av (et klassisk eksempel er D-vitamin i melk og margariner).

* Som et tredje tiltak kan man bruke kosttilskudd. Kosttilskudd er altså tredjevalget av mulige tiltak hos personer som har et mangelfullt inntak av ulike næringsstoffer.

Er det behov for kosttilskudd?

Dette er rettet mot den friske delen av befolkningen. For andre undergrupper gjelder individuell råd med relevant helsevesen.

Endret 5. november 2014 av Dukien

[Lami]

Bazinga! Iflg osteoporosedoktor.no inneholder helmelk 10µg per 100 g. Og det stemmer bedre med mine bakgrunnskunnskaper: melk inneholder i seg selv D-vitamin. Kanskje ikke de høyeste nivåene, men når man drikker to-tre liter/dagen så gir det jo utslag..

 

Jokes on you

Hmm, ser ut som de tallene for D vitamin er hentet fra dansk rapport, hvis du ser lenken rett under. Og om du søker opp Helmelk, eller sødmælk, så finner du at danskene har tilsatt D vitamin i melken, og innholder akkurat samme mengde som står på den doktorsiden der, altså 10µg per 100 g! Tine.no, Matvarerabellen og andre sider sier at det ikke er D vitamin i melken, så da spørs det Men kanskje du spiser mye smør og margarin haha. Endret 5. november 2014 av Lami

[darkness|]

Tran er en grei kilde til d-vitamin. Det er ikke på generell basis (i norge) ikke anbefalt å ta både tran og d-vitamintilskudd.

[Akse]

Begynner endelig å få litt styrke igjen i kroppen etter å ha starta opp fra min nesten 2 år lange dvale fra styrketrening (+ 6 mnd med gips og knekt bein som ødela alt av kondisjon). Men jeg merker at jeg rister litt på forskjellige øvelser (benk og nedtrekk bla) Jeg klarer mine 10 repetisjoner uten å tømme meg helt (har 2-3 reps å gå på) Er det bare kroppen som ikke er vant med belastningen?

Nervesystemet som prøver å finne ut av hva som skjer. Helt normalt.