Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[jigaplow]

Bare for å få det oppklart er jeg langt i fra noen ekspert på styrketrening. Det jeg vil spørre om, er om det er noen som kan henvise meg til noen gode programmer som gir god styrketrening samt litt volum, så musklene blir bra markert og får litt størrelse? Skal ikke bli "svær", bare se litt bra ut, samtidig som jeg blir bra sterk. Jeg er forholdvis "lettrent". Har fått gode resultater og økninger gjennom fem måneder med program jeg har fått fra en som arbeider på treningssenteret, men er sikker på at det finnes noe enda mer effektiv der ute.

 

Jeg er 1,75 høy og veier ca. 60 kg. Er ikke store karen, men genene tilsier at jeg blir ganske "hard" og seig i kroppen ved god trening. Blir ikke stort høyere, og jeg er ikke ute etter å gå opp i vekt, ettersom det ikke bryr meg så mye. Regner jeg med går opp til rundt 65 kg. ettersom årene går, men blir neppe spesielt tyngre. Jeg får heller ikke blitt spesielt tung, såfremst jeg ikke går inn for det. Det jeg vil, er å oppnå denne gode "hardheten" jeg kan få til. Så noen anbefalinger? Trener tre-fire ganger i uka.

 

Beklager om det er noen uttalelser som motstrider andre uttalelser i det jeg har skrevet her Vil bare kjøre på litt skikkelig nå, føler jeg er klar for det.

 

Kostholdet mitt er normalt. Spiser ca. fire skiver på skolen, en god porsjon middag, og en god kveldsmat. Variert kosthold, som gir god næring. Bruker ikke proteinpulver, kreatin eller lignende. Spiser kun ordentlig mat, og lar dette holde. Om det av og til ikke blir nok proteiner og lignende får bare gå, for treningen min går fremover, det merker jeg jo, og også mange andre ser og sier at treningen min hjelper godt

[Matsemann]

Stronglifts 5x5 høres ut som det du er på jakt etter.

[jigaplow]

Okei, tusen takk

Googlet litt nå, og lest noe om det. Har jeg funnet rett her?

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[Matsemann]

Ja, det er det jeg mener. Består av 3 baseøvelser hver gang, og så kan man variere litt som man vil og evt. legge til litt isolasjonsøvelser om man vil.

 

Tror det er War som har lastet opp denne tidligere:

5x5MyR.rar

 

Det er MyR sin versjon. Kan jo se på den og. Prinsippene er de samme.

[jigaplow]

Tusen takk igjen

Skal studere det der nå, og finne videoer der øvelsene blir demonstrert osv. Er ikke så in i disse navnene på øvelser, så må ta meg litt tid. Fikk også til slik at jeg ble tilsendt programmet fra linken jeg sendte. Gleder meg

[Balthier]

Takk skal du ha, akkurat det jeg lette etter.

[jigaplow]

Ser vanskelig ut allerede. Kommer til å ta tid for meg å sette meg inn i dette, hehe.

 

EDIT:

Føler meg helt idiot nå. Skal prøve å lage en excel-fil med et oppsett. Ikke le når det kommer ut, og for all del, bare plump ut med det om jeg er helt på jordet.

 

EDIT2:

"The StrongLifts 5×5 Program. So here’s the Program. 5×5 stands for 5 sets of 5 reps with the same weight. Start with the empty Olympic Bar (45lbs) on all exercises then add 5lbs per workout. On Deadlifts start with 90lbs and add 10lbs per workout (1 set of 5 only!). I warn you, SL5x5 is harder than it looks."

 

Jeg forstår ikke dette. Jeg skjønner det skal være en slags økning pr. trening, men. Noen som har tid til å snakke litt med meg om dette, og forklare litt? Skal finne noen youtube-videoer der øvelsene vises nå.

Endret 15. mai 2011 av jigaplow

[Brad]

Ja, da har jeg endelig fått meg fettklype og målebånd.

 

Kjøpte denne: http://www.cheapuksupplements.com/shop/product.php/164/fattrack_gold

 

Hvordan skal jeg gjøre dette? Skal jeg bruke klypa eller målebåndet?

Hvor er stedene jeg skal måle, og hvor regner jeg det ut?

[War]

Følger det ikke med guide?

 

Mage, lår og sideflesket er jo en god start.

 

Det viktige er at du måler på samme sted hver gang, om du har 10 eller 13 i % betyr ingenting, det er forskjellen mellom målingene som betyr noe.

Endret 15. mai 2011 av War

[Uncle Scrooge]

http://www.linear-software.com/online.html

[Slimda]

Hvordan er deres holdning til løping uten sko?

[Mikkel™]

Hvordan er deres holdning til løping uten sko?

Au

[Balthier]

At det er semi-gay?

[Hugol]

Hvordan er deres holdning til løping uten sko?

 

Vet ikke om noe værre, enn folk på studioet som løper uten sko. GUD det bråker.

[wingeer]

Lettere å få en god teknikk.

[TheNarsissist]

Hey, fikk lyst til å teste tunfisk, hvor mye koster en boks og hvor mange g protein inneholder den?

[Locrin]

Hey, fikk lyst til å teste tunfisk, hvor mye koster en boks og hvor mange g protein inneholder den?

 

 

Tunfisk er omtrent 30% proteiner. Kostnad får du sjekke i nærbutikken din. Smaker litt spesiellt.

[Cl1ck]

det koster 10kr for 2 first-price tunfisk i vann. protein innholdet er jeg litt usikker på, men jeg tror det var 20-25g per boks.

[TheNarsissist]

takk for svar

[TheNarsissist]

Noen som har erfaring med å handle kosttilskudd fra Usa? Gikk inn på Bodybuilding.com og der får jeg ON Whey Gold standar og en boks piller med gode bakterier til magen (Jeg sliter litt med magen) For 550kr ink frakt og mva. Bare proteinpulveret koster 599 på GG.

Endret 15. mai 2011 av TheNarsissist