Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kovalevskaja]

.

Endret 22. april 2018 av Kovalevskaja

[*F*]

noen med pluss?

https://www.vg.no/forbruker/helse/i/Mgp0Jr/eksperter-om-trendy-sportsdrikker-dette-gjoer-bcaa-med-kroppen-din

[Neonex]

Har ikke pluss, men våger meg frempå med en spådom basert på hva jeg har lest tidligere. Får prøve å oppdatere når/hvis jeg evt får lest artikkelen.

 

BCAA-tilskudd - bortkastet, da man med et helt kurant kosthold får i seg mer enn nok BCAA gjennom maten. Ett unntak - trening i fasted state for dem som går på PF/PFSM.

[Dukien]

"trening i fasted state for dem som går på PF/PFSM"

Selv ikke da.

[Zeph]

Ein liten kuriositet om korleis statistikk kan vere misvisande:

 

Bayesian Bodybuilding

A lot of epidemiological research suggests artificial sweeteners make you fat. A new study now demonstrates why this is. The use of artificial sweeteners is associated with the intent to lose weight. In other words, if we take the literature as a whole, this means it's not that artificial sweeteners make you fat, but that fat people are likely to use artificial sweeteners.

 

https://www.facebook.com/BayesianBodybuilding/posts/1707548415969653

Endret 24. mars 2018 av Zeph

[Dukien]

Leste den studien når den kom ut, metodikken og statistikken er ikke misvisende  - men fortolkningen av resultatene kan fort bli det, spesielt av media. Ellers er det godt kjent det lenken din beskriver, dette lar seg forklare av revers kausalitet.

[SmdYouNoob]

Noen som kan anbefale en badevekt som måler vannvekt og fettprosent? 

[Jonas2k]

Beurer BF 700

[Darkbill]

Noen som har erfaring med kroppsanalyse hos Evo?

 

'Kroppsanalyset 300,-, inkluderer en tanitatest. Her får du målt fettprosent, viceralt fett (bukfett), muskelmasse, vannmengde og likhet mellom høyre og venstre side. Deretter vil du få en gjennomgang av resultatene. Du blir tildelt en personlig trener og blir oppringt for å avtale tidspunkt. Dette produktet passer best for deg som ikke trener fast med en PT allerede. NB! Klikker du på KJØP knappen, bestiller du produktet automatisk.'

[Dufen]

I`ll just leave this here....

[Countryman]

...må le av slike gamle bolere, som endelig har kommet med "selve konklusjonen" på hvorfor man ikke skal gjøre ditt eller datt.

 

Jeg må bare gratulere ham med endelig å ha funnet ut at pectoralis i størst grad aktiveres i midtdelen av løftet, og videre på vei opp deaktiveres den/de til fordel for triceps..

[Dufen]

Jaja, slutt å fuck opp nå. La meg nå få klipe meg til den ene unnskyldningen for å ikke benkpresse

[Zeph]

Om du ikkje har noko mål om å bli sterk i benkpress er det ingen problem å droppe den og framleis bli sterk i brystet og bygge musklar.

[Countryman]

Jaja, slutt å fuck opp nå. La meg nå få klipe meg til den ene unnskyldningen for å ikke benkpresse

 

Han har mye rett da - siden hans intensjon er å "bygge bryst". Da er ikke benkpress det mest optimale nei

Mange sliter også med smerter der han sikter til, mye fordi folk har mindre god teknikk og lesser på for mye vekter

[*F*]

Noen som har brukt fitbit Charge 2 på skitur? Hva er beste aktivitet å bruke

[anon2018]

Hei. Opprettet en ny bruker da jeg helst ikke vil bli gjenkjent og det ikke er mulig å poste anonymt så vidt jeg vet. Håper det er ok.

 

Til sommeren har jeg trent i 3 år. Det har gått litt opp og ned, men stort sett vært ganske konsekvent trening. Avbrekkene har skyldtes mangel på motivasjon og lite fremgang. I starten spiste jeg ikke nok og visste ikke helt hvordan jeg skulle legge opp måltidene, men det er ikke noe problem lenger. 

 

Uansett så er det veldig liten fremgang å spore. Jeg har gått gjennom treningsopplegg/-intensitet, teknikk, kosthold og restitusjon, men har stagnert helt. Har også prøvd å variere med volumtrening og tyngre trening. Jeg er ikke så kjempeopptatt av å løfte mest mulig selv om jeg prøver å alltid prioritere baseøvelsene først (markløft, knebøy, benkpress, militærpress), vil bare legge på meg litt muskler. Virker som det er umulig. Er ganske demotiverende og jeg mister helt livsgnisten... Føler aldri at jeg kan gå i t-skjorte og er ganske flau over meg selv. Det er kjipt å tenke på når man legger så mye i treninga.

 

Har ikke tenkt å gi opp og lurer på om det er noen her som kunne hjulpet meg (noe form for personlig oppfølging), eller om dere vet om noen jeg kan kontakte. Jeg kan gå i litt mer detaljer på PM kanskje.

 

Kan avslutningsvis si at jeg nå veier 79kg og ligger på ca. 3k kcal. Har ganske mange flere hviledager nå enn før da jeg kjenner på kroppen at den trenger restitusjon, men prøver å trene minst 4-5 ganger i uka.

[Bjarnemann]

Ja, men i svarte helvete da. Putta benk inn i mitt allerede übervarierte treningsprogram for bare et par måneder sida. Trivdes endelig med øvelsen igjen og føler selv at jeg har hatt gode styrke-, reps- og volumgains siden. Også lite skuldersmerter i forhold til tidligere. Bare å sende benk på sjøen da, og prøve seg på manualer isteden?

 

Gir benk brystgains av betydning, eller har jeg blitt lurt og trodd at brystgains har kommet av benkpress, mens de egentlig har kommet pga dips som jeg har holdt på med en stund (+ skråbenk (men da er vel også dette en ubrukelig øvelse? ) og militær, er vel ørlite bryst involvert her også?)?

 

Overdriver gammern, eller er benk og skråbenk skrot? Er jo gøye øvelser

Endret 29. mars 2018 av Bjarnemann

[Kakeshoma]

Har ikke sett videoen det ble linket til.

Benk gir greit med brystgains definitivt, men brystet er et forholdsvis stort område og aktiveres fra albuen er bak ryggen og helt til midten av brystet.

Så det er viktig å gjøre øvelser sånn at du tar muskelen gjennom hele spekteret.

Feks med benk/skråbenk og cable crossovers får du tatt muskelen gjennom maks strekk og maks fleks.

Om du ikke har gjort crossovers hvor du krysser hendene før vil du kjenne en ny form for aktivering (advarsel, ikke for ego-løftere).

Kan med sikkerhet si at du har fått brystgains fra alle du nevnte, benk/skrå/dips.

Når det er sagt gir manualer bedre ROM, og du kan gjøre snasne ting som å vri hendene med tommelen opp for å ta vekk litt av tricepsen. Jeg bruker kun manualer på benk/skrå.

 

Det har aldri vært noen hemmelighet at triceps og skulder hjelper til i mer eller mindre grad på brystøvelser, men gjør man de rette teknikkene kan man minimere hjelpen.

Endret 29. mars 2018 av Kakeshoma

[Kakeshoma]

Har ikke tenkt å gi opp og lurer på om det er noen her som kunne hjulpet meg (noe form for personlig oppfølging), eller om dere vet om noen jeg kan kontakte. Jeg kan gå i litt mer detaljer på PM kanskje.

 

Kan avslutningsvis si at jeg nå veier 79kg og ligger på ca. 3k kcal. Har ganske mange flere hviledager nå enn før da jeg kjenner på kroppen at den trenger restitusjon, men prøver å trene minst 4-5 ganger i uka.

Du bør trene maks 5 dager i uka, ikke minst. Har du prøvd deload, eller å trene 3 dager i uken en periode?

Hvor høy er du?

 

Personlig oppfølging er nok noe du må betale for (hvertfall fra meg, brent meg på gratis IT-support for mange ganger. Men kanskje det er noen naive sjeler som tjener alt for godt her), men ønsker du dette er det er både fag- og ufaglærte her som sikkert vil hjelpe

 

Ellers er det bare å skrive litt om opplegget ditt, så får du alltids råd.

Endret 29. mars 2018 av Kakeshoma

[Countryman]

Ja, men i svarte helvete da. Putta benk inn i mitt allerede übervarierte treningsprogram for bare et par måneder sida. Trivdes endelig med øvelsen igjen og føler selv at jeg har hatt gode styrke-, reps- og volumgains siden. Også lite skuldersmerter i forhold til tidligere. Bare å sende benk på sjøen da, og prøve seg på manualer isteden?

 

Gir benk brystgains av betydning, eller har jeg blitt lurt og trodd at brystgains har kommet av benkpress, mens de egentlig har kommet pga dips som jeg har holdt på med en stund (+ skråbenk (men da er vel også dette en ubrukelig øvelse? ) og militær, er vel ørlite bryst involvert her også?)?

 

Overdriver gammern, eller er benk og skråbenk skrot? Er jo gøye øvelser

 

Fortsett med benk om du trives med den øvelsen.

Optimalt for en muskel i vekst er å bli truffet av utmattelse med lette vekter i høyrepsarbeid kombinert av tunge sett med få repetisjoner

 

Tunge sett med hantler blir med tiden ikke håndterbart.