Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Nei, Solo har godt gammeldags uøkologisk upolitisk korrekt sukker....   

[Dukien]

Nå har MDG-damen "tatt en Doffen", hun mente ikke aspartam, men sukralose (som ikke finnes i pepsi max).Eller for orden skyld heller ikke i solo.

http://www.h-a.no/default.aspx?tabid=1144&articleid=141411&adCat=1

[Espp]

For et brødhode. Sukralose finnes vel ikke i noen av dagens lettbruser. Det ble byttet ut med aspartam for mange år siden pga. blant annet miljøeffekten. 

 

Skjønner ikke at det er mulig å gå i en slik felle. 

[Dufen]

Kanskje høna kan lage en informasjonstskjorte til henne om aspartam?

 

Jeg skal sende henne brev, med en foliehatt. Økologisk selvfølgelig

[Dukien]

Det verste er at foliehatt om noe fungert mot sin hensikt. Det hadde økt effekten av strålingen, ikke motsatt.
http://web.archive.org/web/20100708230258/http://people.csail.mit.edu/rahimi/helmet/

 

Endret 7. november 2015 av Dukien

[Nitrius]

Når man føler at Stronglift5x5 programmet begynner å stagnere, hva slags program burde man bytte til da om man vil fortsette med øking og styrketrening? Stronglift siden nevner Madcow vet jeg, men det finnes vel andre alternativer der ute. Er vel slik at man ikke kan øke på med vekter for hver økt i all evig tid, og man må derfor gå over til ukentlig/månedlig økning om jeg har forstått riktig.

 

Regner med at det er flere i tråden her som sikkert har vært innom SL5x5 programmet på et tidspunkt, hvor lenge holdt dere på før dere gikk over til noe mer avansert?

[Bordplate]

Jeg trenger et program for en 'videregående' vektløfter med fokus på volum. Kjørt ryp i ett år nå og de siste 6 månedene som en 2-splitt fire ganger i uka. En kamerat anbefalte meg moslov for volum, men etter hva jeg har forstått er dette kun knebøy og jeg har ikke tid til å dedikere tre økter i uka til bein.

 

Anbefalinger?

[Dufen]

Jeg trenger et program for en 'videregående' vektløfter med fokus på volum. Kjørt ryp i ett år nå og de siste 6 månedene som en 2-splitt fire ganger i uka. En kamerat anbefalte meg moslov for volum, men etter hva jeg har forstått er dette kun knebøy og jeg har ikke tid til å dedikere tre økter i uka til bein.

 

Anbefalinger?

Ikke tid til det viktigste du trener?

[Anaio]

Når man føler at Stronglift5x5 programmet begynner å stagnere, hva slags program burde man bytte til da om man vil fortsette med øking og styrketrening? Stronglift siden nevner Madcow vet jeg, men det finnes vel andre alternativer der ute. Er vel slik at man ikke kan øke på med vekter for hver økt i all evig tid, og man må derfor gå over til ukentlig/månedlig økning om jeg har forstått riktig.

 

Regner med at det er flere i tråden her som sikkert har vært innom SL5x5 programmet på et tidspunkt, hvor lenge holdt dere på før dere gikk over til noe mer avansert?

I utgangspunktet kan du modifisere stronglifts i årevis og fremdeles ha progresjon, problemet er vel heller at folk blir rimelig lei 5x5 eller 3x5 av akkurat de samme variantene. Hvis du liker få øvelser, relativt tungt og få reps, kan jeg anbefale Smolov jr. forutsatt at du har et godt grunnlag (dvs 1RM minst over 1.5xBW). Hvis ikke ville jeg fortsatt på stronglifts, eventuelt et annet program som er nybegynnervennlig.

 

Edit: Du over der igjen, Bordplate, er du sikker på at du ikke mener Smolov? Jeg er ikke så inne i BB forsåvidt, men aldri hørt om noe Maslov.

Endret 7. november 2015 av Anaio

[Bordplate]

Ikke tid til det viktigste du trener?

Jeg mente at jeg ikke har tid til å kjøre rene benøkter 3 ganger i uka i tillegg til å få trent resten av kroppen.

Hvis du kun har hovmodige svar kan du la vær eller be om utdypning.

[Anaio]

 

Jeg mente at jeg ikke har tid til å kjøre rene benøkter 3 ganger i uka i tillegg til å få trent resten av kroppen.

Hvis du kun har hovmodige svar kan du la vær eller be om utdypning.

 

Jeg spurte deg om noe ett innlegg opp, men jeg er kvinnne og klarer ikke multisitere.

[Nevvis]

Det inngår vel i selve SL-opplegget å gå over til 3x5 etterhvert som vektene blir tyngre mener jeg at jeg har lest. Madcow blir også nevnt, ja. Sistnevnte bruker vel en form for periodisering? Ikke at jeg har satt meg inn i hverken periodisering eller madcow.

 

Er selv på 3x5 nå og fortsetter å øke i styrke, men tipper det fremdeles er litt noobgains ute og går. Slang på litt tilleggsøvelser med myoreps for å få litt mer volum i økta. Kudos til War-senpai.

 

Har forøvrig hørt om en Maslow, men aner meg at han ikke har så mye til felles med Smolov.

[War]

Det er ikke hva man trener som gjør susen, det er hvordan man trener det , hvordan man setter opp progresjonen og det totale volumet som er greia, sammen med mat.

Resultater krever hele pakka, treningsprogrammet er den minste biten og det som krever minst arbeid og fokus.

 

Random programmer som man finner og putter på random personer , selv med optimalt kosthold gir somregel random resultater.

 

Se for eks på høna, hver kg som løftes er en liten brikke i det store bildet, ingenting er random og resultatet er fantastisk.

 

Hadde denne tråden het -hva skal jeg spise for å få i meg nok mat for å nå mine mål , ja da hadde kanskje 80% her inne hatt 80% bedre resultater , satt litt på spissen.

[War]

Styr treningen rett veg

[Dufen]

 

Ikke tid til det viktigste du trener?

Jeg mente at jeg ikke har tid til å kjøre rene benøkter 3 ganger i uka i tillegg til å få trent resten av kroppen.

Hvis du kun har hovmodige svar kan du la vær eller be om utdypning.

Du bør være opptatt med full jobb og flere barn du alene har fullt ansvar for siden du ikke har tid til bentrening i tillegg til alt det andre.

Bentrening er det viktigste man gjør, jeg vil gjerne se noen motargunentere den påstanden.

 

Om du oppfatter det jeg skrev som hovmodig tar du feil, det var mer et bedrevitende nedlatende svar siden du som har trent så lenge og deltatt her i tråden enda ikke har forstått at ben er viktigst...

[LasH]

Det inngår vel i selve SL-opplegget å gå over til 3x5 etterhvert som vektene blir tyngre mener jeg at jeg har lest. Madcow blir også nevnt, ja. Sistnevnte bruker vel en form for periodisering? Ikke at jeg har satt meg inn i hverken periodisering eller madcow.

 

Er selv på 3x5 nå og fortsetter å øke i styrke, men tipper det fremdeles er litt noobgains ute og går. Slang på litt tilleggsøvelser med myoreps for å få litt mer volum i økta. Kudos til War-senpai.

 

Har forøvrig hørt om en Maslow, men aner meg at han ikke har så mye til felles med Smolov.

Hvordan har du satt opp dette? Kunne selv tenkt meg mer volum på 5x5.

[Nitrius]

 

Når man føler at Stronglift5x5 programmet begynner å stagnere, hva slags program burde man bytte til da om man vil fortsette med øking og styrketrening? Stronglift siden nevner Madcow vet jeg, men det finnes vel andre alternativer der ute. Er vel slik at man ikke kan øke på med vekter for hver økt i all evig tid, og man må derfor gå over til ukentlig/månedlig økning om jeg har forstått riktig.

 

Regner med at det er flere i tråden her som sikkert har vært innom SL5x5 programmet på et tidspunkt, hvor lenge holdt dere på før dere gikk over til noe mer avansert?

I utgangspunktet kan du modifisere stronglifts i årevis og fremdeles ha progresjon, problemet er vel heller at folk blir rimelig lei 5x5 eller 3x5 av akkurat de samme variantene. Hvis du liker få øvelser, relativt tungt og få reps, kan jeg anbefale Smolov jr. forutsatt at du har et godt grunnlag (dvs 1RM minst over 1.5xBW). Hvis ikke ville jeg fortsatt på stronglifts, eventuelt et annet program som er nybegynnervennlig.

 

Edit: Du over der igjen, Bordplate, er du sikker på at du ikke mener Smolov? Jeg er ikke så inne i BB forsåvidt, men aldri hørt om noe Maslov.

 

Smolov jr har jeg hørt om, men det er vel et programmet som bare inneholder knebøy? Er ganske glad i knebøy, men noe variasjon hadde jo vært fint. Ellers er jeg ikke helt ferdig med SL5x5 enda gitt, bare litt nysgjerrig på alternativer og ting man kan avansere til med tiden.

 

Har ikke testet 1RM enda, da jeg har fulgt SL5x5 ganske slavisk de siste 7 månedene, har nådd 5x 122.5kg i knebøy, senest sist Torsdag, og ganske fornøyd med det. Målet nå er 140kg, ser frem til 3x20kg plater på hver sin side av stanga

 

 

Edit: Med tanke på at 5x5 opplegget kan modifiseres, tilleggsøvelser, sett bort ifra de som allerede er nevnt i programmet, er det andre fine øvelser man kan legge til? Blitt glad i Dips, lagt til pull-ups også, men de er jammen ikke lett, hehe.

 

Edit2: Kanskje greit å legge til at man veier 80kg for øyeblikket, øker sakte men sikkert.

Endret 7. november 2015 av Nitrius

[Nevvis]

 

Det inngår vel i selve SL-opplegget å gå over til 3x5 etterhvert som vektene blir tyngre mener jeg at jeg har lest. Madcow blir også nevnt, ja. Sistnevnte bruker vel en form for periodisering? Ikke at jeg har satt meg inn i hverken periodisering eller madcow.

 

Er selv på 3x5 nå og fortsetter å øke i styrke, men tipper det fremdeles er litt noobgains ute og går. Slang på litt tilleggsøvelser med myoreps for å få litt mer volum i økta. Kudos til War-senpai.

 

Har forøvrig hørt om en Maslow, men aner meg at han ikke har så mye til felles med Smolov.

Hvordan har du satt opp dette? Kunne selv tenkt meg mer volum på 5x5.

 

 

Ligner vel egentlig mer på Phrak's greyskull e.l. Men begynte med SL.

 

Dag1: Knebøy, benkpress og pendlay 3x5; hantelpress, kabelroing og overhead tri. extension med myo.

Dag2: Marklødt, OHP og chins 3x5; hantel skulderpress, nedtrekk (bredt grep) og ezbar curl med myo.

 

Er rimelig fersk med myo da, så er mest en utprøvingsfase frem til nyåret.

[henrikrox]

Lurer på en sak. Latsene mine er sykt opphovnet. Har ikke trent på en uke fordi har hatt vondt i ryggen. Var hos legen og han sa rygg muskulaturen virket overbelastet. Hard osv. Det er på en måte der Latsen er som gjør vondt. Veldig hoven og har den gropa på ryggen.

 

Litt merkelig. Trent någenlunde likt i alle år.

 

Har nå gått 4-5 dager å holdt meg i ro. I går før senga får jeg en sånn intens følelse i ryggen. Litt vanskelig å beskrive, men det er som jeg får den pumpen samtidig som ryggen virker her lammet:

 

For meg virker det bare rart at jeg først hadde vondt så etter 3 dager var jeg bra. Så i går plutselig ut av det blå har jeg intense smerter (også i dag). Når jeg i tillegg har holdt meg i ro.

 

Kommer fra en familie også der det er mye nyre problemer men vet ikke om dette kan henge sammen.

[Dufen]

Kosthold og søvn på plass?