Hvor mye tar du i knebøy?

[Herr Brun]

Hvis du ikke vet sånn ca hva maksen (trenger ikke være 1RM, men f.eks 4-5RM) er, hvordan legger du i såfall opp treningen din?

Startet fra scratch i januar (tom olympiastang i alle øvelser), med lineær progresjon. 2,5kg hver treningsøkt. Fortsetter slit til jeg stagnerer.

[baBuShKa]

Hvis du ikke vet sånn ca hva maksen (trenger ikke være 1RM, men f.eks 4-5RM) er, hvordan legger du i såfall opp treningen din?

 

Når man har trent en stund, så vet man vel ca hvor mye man klarer å løfte på antall reps og sett.

Verste som skjer er an første settet i et nytt program vil være en smule for tungt eller for lett, men det skal uansett ofte noe justeringer til i starten av et program.

 

Jeg siktet forresten til 1RM, kanskje dårlig formulert av meg. Vet nok hva min 4-5RM ligger på

[Gal_ape]

Tror min 1Rm er 80 eller noe sånt.

[TheNarsissist]

Aldri makset, men er på 72,2kg 5X5 nå.

[joakimz]

80x2 i supsersett, som gikk ganske lett. Driver med mengde trening nå. Og så skal jeg kjøre et oppkjøringsprogram så kommer til og få en bra pers!

[Konto brukes ikke]

Trener med 80KG på godkjente knebøy. Har *miiit miiiit* lår og en rygg med mye trøbbel, så heller trene lenge med lette vekter enn å risikere å ødelegge seg ^^

[AvIOn]

Kjører 12x110, 2 sett! Var oppe i 12x120, men 1 mnd med ingen trening, elendig kosthold, en del alkohol, lite søvn etc gjør utslag desverre! Menmen:)

[anono1123]

Hvis du ikke vet sånn ca hva maksen (trenger ikke være 1RM, men f.eks 4-5RM) er, hvordan legger du i såfall opp treningen din?

Startet fra scratch i januar (tom olympiastang i alle øvelser), med lineær progresjon. 2,5kg hver treningsøkt. Fortsetter slit til jeg stagnerer.

 

Ja, må også starte på scratch. Knakk leggen, og får vel ikke begynne skikkelig trening før i august. Men skal tilbake på hundretallet i 5x5.

[Kenichi-san]

Kjører 5x5 ~ 65 kg igår, har aldri maxet, men tror jeg stagnerer på neste økt (67,5).

Kjørte 65 kg på fredag og missa siste rep i siste sett (5, 5, 5, 5, 4) også var det helligdag på mandag så "fikk ikke" trent.

(Trener på jobb med 1,5 t reisevei bare 1 vei, da gadd jeg ikke). Kjørte da 65 kg igjen igår og klarte nå siste rep

[lperik]

Begynner å dra på åra så knærne er ikke hva de engang var..

 

I tillegg er jeg endel i minus på kcal om dagen så trener med max 120kg om dagen. (12x80 - 12x100 - 12x120 forrige beinøkt)

[probin]

tar 70kg. 3x10.

hmm.. trur jeg skal bøye meg litt mer ned nestegang :O

[Kenichi-san]

*snip*

Jeg klarte økningen på fredag 67,5 kg - 5x5

 

Edit: Ett lite spm uten å måtte lage en tråd om dette.

Hvordan bør oppvarming settet være når man kjører 5x5? Frem til nå har jeg kjørt: Eksempel på 60kg

5 reps - stang (20)

5 reps - 30

5 reps - 40

5 reps - 50

også tatt 60 5x5

Men når jeg skal løfte 2,5 - 7,5, blir det litt "vanskligere" å regne. Bør man bruke % av worksettet istedet, isåfall hvor mye?

Endret 22. juni 2011 av Kenichi-san

[Styrketrenern]

17 år, 160 høg og 85kg - tar 180 i bøy.

[midand]

Carl sin 410kgs bøy under junior EM 2010 (Hamar, Norway)

http://www.youtube.com/watch?v=HH03-gCvnO4

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=TMIGc-PqsBc

Endret 10. august 2011 av Midtby

[EirikYeah]

Jeg er helt fersk, så jeg øker stadig. Da jeg startet med styrkeløft for en måned siden trente jeg 5x5 med 30kg. Forrige trening var det 5x5 med 50kg. Skriver ett nytt innlegg om en måned for å se hva jeg løfter da .

[bIsk0p]

Da var jeg oppe i 80kg (5x5). Veier 85kg og er 190cm høy.

[Kevlar]

5x95kg, på vei tilbake mot gamle høyder

 

Jeg er 76kg og 180cm.

Endret 11. august 2011 av Kevlar

[hakongram]

Ser man hvertfall riktig knebøy dybde i videoene over. Det er så mange halvbøyere på de to gymmene jeg trener at det er helt fantastisk...

[hagfors]

200x1, 180x5, RAW med knevarmere.

[mollasund]

Er 176-178cm, veier rundt 80kg.

 

Tok 107,5kg 5x5 før jul. Sluttet å trene en periode, men skal tilbake å samme høyder nå.