Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Merk at "rett høyde" "optimal senking" ikke er tillatt i konkurranser.

Dermed er oss langarmet utelukket fra konkurransene, eller så kan vi velge å bli med, senke helt ned, løfte lenger, tape konkurransen og ødelegge skuldrene.

[Scarn]

Er styrketrening anaerobt eller aerobt trening?

 

Edit: eller ingen.. om det går an

Endret 3. november 2009 av Scarn

[phax]

La meg på gulvet med kost her å testa dette med rett høyde, må si jeg ble overraska over resultatet. Skal man virkelig ikke løfte lavere enn dette? Hadde jo sikkert en 7-8 cm å gå på mellom stanga og brystkassa. Skal og sies at jeg ble plaget med smerter i skuldrene for en stund siden, kan jo være relatert?

[Laughing Madcap]

Absolutt reletart. Men hvordan er teknikken, når du har 7cm lurer jeg på om du løfter kassa og skyver skuldrene bakover. Hvis du ikke gjør dette vil du få skulderplager uansett hvilken høyde du har.

[phax]

Joda jeg gjør det, uansett hvor hardt jeg prøver får jeg ikke kassa lengre opp. Men nå har ikke jeg verdens største brystkasse heller skal det sies..

[War]

Du har lange armer, ikke lien kasse.

Skal du bli stor og sterk tren slik, så bygger kassa 5 cm , så er det bare 2 cm unna om du vil konkurrere.

[JohnAmund]

Dersom du er plaga med skuldersmerter, vil eg anbefale å få det sjekka opp. Varmar du opp skuldrane før du trenar benk?

Viktig å tenke på rotator cuff her, ikkje berre tren elette set i benkpress som oppvarming.

 

Trenar du bakside skuldre på noko vis? Kan hende du har framoverroterte skuldre, noko som vil føre til smerter, ikkje berre når du benkar, men og i dagleglivet.

[War]

Og hvordan trener du skuldre som hovedsett.

[phax]

Ble plaget med skuldersmerter etter en periode med mye trening, men har tatt det rolig i noen uker og nå kjenner jeg ikke noe til det lengre.

Har ikke pleid å varme skuldrene opp annet enn å varme opp med lette løft i benken. Noen tips til oppvarmingsøvelser?

 

Har kjørt skulderpress og sidehev til nå, akkurat nå kjører jeg arnoldpress istedet.

 

Tenkte jeg skulle begynne på RYP igjen, er det noe problem å drive med løping på fridagene, eller ødelegger det for restitusjonen?

[War]

Hvor lenge skal du løpe? Du må spise igjen de tapte kcal iallefall.

På sidehev, tar du rett ut eller med bøyde armer?

 

Programmet på MyR er på en måte RYP 2, + at det legger opp til baseøvelse-teknikk-øving.

 

Oppvarming, MyR

Benk MyR

Endret 4. november 2009 av War

[JohnAmund]

Skulderoppvarming

[2bb1]

For eks 5x5 med myorep.

5x5 myo?

[AndyPanda]

For eks 5x5 med myorep.

5x5 myo?

 

Jeg får ikke opp den artikkelen

[War]

http://www.myrevolution.no/images/conteudo...4-oppdatert.pdf

 

Det er et konsept, ikke et program.

Brukes på for eks 5x5

 

Eks

 

Vanlig trening 10 x 3

* = en rep som har muskelfiber-aktivering , dvs en rep som bygger optimalt.

________ = Pause

 

1-2-3-4-5-6-7-8-9*-10* ______1-2-3-4-5-6-7-8*-9*-10*_____1-2-3-4-5-6-7*-8*-9*-10*

Alltså 9 rep av 30 som har maksimal muskelfiber-aktivering

 

Myo

(aktiveringssett 10-25 rep avhengig av uke/vekt)___1*-2*-3*-4*-5*__1*-2*-3*-4*-5*__1*-2*-3*-4*-5*

18 rep av for eks 30 som har maksimal muskelfiber-aktivering

Alltså 50% bedre trening på like mange rep.

 

Dvs først aktiverer man med x rep, så har man korte pauser og fortsetter alle reppene med aktivering.

Vanligvis har man lenger pauser, + at man ikke har aktiveringssett, og da må man begynne på nytt etter hver pause.

Alle øker i masse og styrke med myo-reps

Det er ikke for nybegynnere, man må kjenne sin egen kropp godt, hva man tåler.

Endret 4. november 2009 av War

[Grand]

Er styrketrening anaerobt eller aerobt trening?

 

Edit: eller ingen.. om det går an

 

Anaerobt er trening der musklene ikke har tilgang til oksygen og aerobt er trening der musklene har tilgang til oksygen. Altså, du produserer melkesyre når du trener Anareobt, så du kan ikke holde på med det like lenge som du kan med Aerobt.

 

Anaerob og Aerob trening pleier man som regel å bruke når man trener utholdenhet. Og ikke i Stryketrening, men etter MINE tanker så kommer det vell ann på hvor mange reps man har.

 

Rett meg viss jeg tar feil.

[medlem-173043]

jeg har hørt at hvis man bare mye benkpress, uten å trene benkpress "motsatt" dra noe mot seg liskom, så får man noe kalt "havrenakke".

 

så man blir helt skeiv i ryggen? det er litt kjipt om det er sant, for benkpress er det eneste trenings alternativet mitt før om 2mnd.

 

så, er deet sant?

[Matsemann]

Symmetri er viktig, ja. Hvorfor kan du ikke trene annet?

[medlem-173043]

Symmetri er viktig, ja. Hvorfor kan du ikke trene annet?

 

fordi jeg er 15, og skal begynne på treningsstudio om 2 måneder. blir 16 neste år og kan ikke begynne før. så jeg gidder ikke kjøpe en haug med trenings apparater for 2 mnd trening.

 

men hva sier du, er det trygt å trene benkpress som bare veier 30kg med stang ( europris benkpress ) 2 mnd til, eller må jeg finne noen andre treningsmåter så lenge.

[AndyPanda]

Tror nok det stemmer. Viktig å trene 'motstående' øvelser, eller motsatte så du ikke får en dårlig holdning. Du får dårlig kroppsholdning som du bare trener benk, siden muskelene vil dra kroppen fremover på en måte. Litt vanskelig å forkare.

 

Men det er prinsippet er jo som en gammeldags vekt: Om du legger 1 kg bare på den ene siden vil den jo vippe ned der, og motsatt. Om du legger 1 kg på andre siden også, slik at du har likevekt vil den holde seg i balanse. Blir på en måte sånn med med musklene og

[medlem-173043]

så det er bare idioti å trene bare benkpress i 2mnd nå?