Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[2bb1]

Se der ja. Så å fullstendig slutte med å bevege hånden er visst ikke bra. Men bør vel fortsatt ikke gjøre øvelser som gjør vondt går jeg utifra? Tenker da på bl.a. stående roing og lignende.

 

PS: ang. det å holde over håndleddet samtidig som jeg bøyer hånden, så kjenner jeg ingen smerte når jeg gjør dette. Ei heller noe rykking.

Endret 27. oktober 2009 av 2bb1

[AndyPanda]

Jeg kjører Myo nybegynner programmet nå for tiden.

 

Der står det at jeg både skal ta beinpress og knebøy, men saken er slik at jeg tror ikke dem har riktig beinpress-maskin på studioet lengre. De har bare en annen variant der du sitter og presser mot en plate, noe som er ganske likt knebøy, bare sittende. Skjønner ikke hvorfor dem kvitta seg med den + en del annet bra utstyr

 

Bilde av den som er på studioet:

 

 

Hvis jeg har skjønt det riktig skal jeg egentlig bruke en maskin som likner mere på dette, hvor man ligger og presser mere oppover:

 

 

Siden den ikke finnes på studioet lengre har jeg bare brukt den andre beinpress-maskina, men føler at det bare blir bortkasta tid og energi sammen med knenøy. Føler at det er mer en simpel knebøy-erstatning i maskinform.

 

 

Så spørsmålet mitt er: Kan jeg droppe beinpressen på programmet? Eventuelt gå tilbake til det hvis de får inn en slik maskin igjen?

 

 

Edit: Eller er det ikke så stor forskjell på dem?

Endret 27. oktober 2009 av Sir-Andy

[War]

Jeg blander de etter hva som er ledig om du kan vektene på de.

Kjører jeg beinpress i 3-4 uker så knebøy en gang blir jeg så størl at jeg ikke kan gå.

Så er ikke akkuratt de samme musklene.

 

Beinpress er vel med ett ben i prog til MyR selv om ikke jeg gjør det.

[AndyPanda]

Ja, men hvem av de maskinene bruker du? Det er vel litt forskjell på dem? Den hvor du sitter og presser (bilde 1) synes jeg det virker som at man bruker samme muskler som knebøy.. Derfor jeg lurer på om jeg kan droppe den øvelsen, siden den er så lik knebøy.

 

Jeg todde det var meninga å bruke en sånn maskin der man nesten ligger på ryggen og presser skrått oppover (bilde 2) men den finnes IKKE på treningssenteret. Den tar vel litt andre muskler enn den andre maskina?

 

Poenget er; er det vits i å bruke to øvelser på så og si samme muskler, det holder vel med én av dem per treningsdag?

Eller tar jeg helt feil?

[War]

De to maskinene på bildet er vel samme muskelgruppe?

Snu bildene i samme vinkel så er de nesten like.

 

Du kan vel kutte ut en av øvelsene ja.

Knebøy ligger der for å trene på teknikk, så du kan jo beholde den og trene med 30kg eller stang.

[AndyPanda]

Ja, de ser ganske like ut, men jeg trodde det var en forskjell

Har du en anbefaling på hvor på plata jeg burde ha føttene (i høyden)? Har dem ca. midt på nå, men er vel litt forskjell på om jeg har den på toppen eller i bunn av plata også.

Jeg bruker ett bein, og i lengderetningen har jeg foten litt til side for midten.

 

Er det meninga at jeg bare skal trene teknikk på knebøy gjennom hele programmet, eller kan jeg øke vekter fra uke til uke?

 

Jeg starta på 30, økte til 34, og økte til 38 denna uka..

[War]

http://www.myrevolution.no/artikkel/nybegynnerprogram/21/

Dette du kjører? Myo er gammel sleng for siden, myo rep er en metode, osv.

 

Nå skal du også starte med øvelsen knebøy med lette vekter før du trener beinpress. Det skal kun være teknikktrening.

Nå kan du også begynne med veldig lett markløft, men også her kun teknikktrening under oppsyn av kyndig instruktør.

 

De er liksom ikke med i programmet, det er kun benpress der pga teknikk må læres.

Etter dette når det er tid for 5x5 kan du knebøy og mark, pga du har trent 6 uker med kun teknikk på de.

 

 

Hvilken av de to maskinene får være opp til deg, jeg har bena i skulderbredde og senker til litt under 90grader mage-lår .

Hvor på plate i høyde må du prøve helt random, for at min stilling skal bli bra må jeg ofte litt opp med overkroppen , dvs jeg ikke sitter helt ned i setet.

Endret 27. oktober 2009 av War

[AndyPanda]

Takk, det forklarte en del! Er det programmet jeg kjører ja.

 

 

Jeg trodde det var slik at det bare var tekniktrening med lette vekter kun den første uka, og så øke videre. Men nå så jeg at det var litt feil.

 

 

Angående markløft, er det sånn at man burde ha på 20 kg på sidene for å få riktig høyde på stanga?

Hvis jeg bruker kort stang (dvs 10 kg) med 20 på siden blir det kanskje litt i tyngste laget for meg, siden jeg ikker så sterk...enda. Jeg klarer 2x10 reps med 50, men det er ganske tungt på slutten av settene. Det er ikke akkurat "veldig lett markløft"

 

Jeg burde vel kanskje ta av 10 kg eller noe?

[War]

Legg skiver på gulvet og stanga oppå.

Dvs bygg opp, kan jo ta på 2x 5kg skiver for å få 10cm gratis.

Så kan du legge 2-3 20kg skiver i en haug på begge sider.

[AndyPanda]

God ide! skjønner ikke hvorfor jeg ikke tenker på sånt selv. Det enkle er ofte det beste!

 

 

Så jeg skal ta på 5 kg på hver side, og bygge opp resten under neste gang da, hvis jeg skjønte riktig.

 

Mulig jeg skal få filma tekniken min og få lagt den ut til vurdering en gang. Tror ikke alle på treningsstudioet her veit hva riktig teknink i markløft er.

[War]

Behøver ikke ha på 10kg, men jeg synnes at stanga blir alt for lett og det blir vanskelig å ha rett teknikk med kun stang.

 

Husk at det er den øvelsen du kommer til å løfte mest i, du tar lett 200kg der mens du holder på med 15kg bisepccurl.

[Scarn]

Kva synst de om kalvegodt? Dårlig idè og blande kalvegodt med gainer? Mtp. på å få kalorioverskot (trenar styrke og fotball)

Endret 28. oktober 2009 av Scarn

[oldboy]

Har hatt noen venner som har gjort det, i følge dem så funker det greit. Det er bare å prøve

[Vale]

Kalvegodt?

[oldboy]

Det er kosttilskudd for husdyr, eks: kalver, lam osv...

[War]

Hva er vitsen? Billig protein? konsentrat? Mye fett?

Kom med en link, felleskjøpet osv.

[Vale]

Kosttilskudd for husdyr?! Har dere ingen selvrespekt, mann? Det kan være så billig i store kvanta det bare vil, man eter ikke dyrefor... Skjerp dere

 

Edit: Er det sånn?

Endret 28. oktober 2009 av Vale

[War]

Man må i allefall passe på at man ikke følger diseringene.

# Gi ikke mer enn maksimum 3 (3,5 ) liter pr. fôring

# Gi ikke mer enn maksimum 6 (7-8 ) liter pr. dag

 

Her sitter vi å bestiller isolater for 333kr kg så spiser dere protein fra dyreknokkeler og tarmfett

[oldboy]

Altså det er ingenting galt i å supplere litt med dette stoffet, begrenset mengde innenfor en periode er ingen problem.

[Vale]

Mulig det ikke er noe fysisk skadelig å ha i seg dyrefor (selv om jeg tviler), poenget er at det har noe med at dette er laget for dyr. Dyr altså, ikke mennesker...