Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Laughing Madcap]

Men man skal vel alltid få i seg noen slags karbohydratet sammen med shaken for at kroppen ikke skal bruke proteinene som energi. Jeg bruker å ta en banan til shakene.

[Scarn]

I august utførte eg 4 veker av ryp, men så blei eg skada og kunne ikkje fortsette. For nokre veker sidan begynte eg på nytt, men eg hoppa over dei 2 første vekene. (Kan diskuterast kor smart det var, men gjort er gjort) Har no 1 veke igjen med RYP, og vil begynne på eit bodybuilding program. Bør eg køyre RYP ein gang til først? Har hatt god framgang.

 

Eg tar fram spørsmålet igjen. Tips til bodybuildingprogram? Er det bodybuilderar her?

Endret 1. november 2009 av Scarn

[War]

Hah, artig.

 

Kjør ryp igjen, med nye 10RM vekter.

Jeg brukte det fra 75 til 95 i ett strekk.

 

Det er ingen ting som heter bodybuildingprogram.

Enten vokser du eller så vokser du ikke og det bestemmes 90% av maten og 10% av treningen.

[Scarn]

Det finst vel program som er berekna meir på å bli markert enn å bli stor for å bli sterk på nokre øvelsar..?

Endret 2. november 2009 av Scarn

[oldboy]

Alt handler om å bygge muskler, når det er sagt så er jo program lagt opp forskjellig eks. for styrkeløftere så vil det være fokus på de tre aktuelle øvelsene. Den største forskjellen ligger i kosthold, her må man være mer påpasselig som kroppsbygger enn som styrkeløfter. Det er begrenset hvor mye fett en kroppsbygger vil legge på seg, alt må vekk på diett uansett

[Scarn]

Men lat oss no seie at fett ikkje er eit problem i mitt tilfelle. Kva skal eg gjere visst eg ikkje klarer å følge framgangen som programmet viser i RYP dei neste 6 vekene? Skal eg ha ei friveke før eg byrjar på neste ryp? Altså no er eg inne i siste veka for denne gang.

[HValder]

Ta ei veke pause, test nye 10RM og korriger neste omgang deretter.

 

Om du ikkje klarar framgangen kan du ta det opp her når du evt. måtte stagnere.

[War]

Det går an å bruke 12RM også, så har du en liten margin, går det bra så bare utvid til 7 uker.

 

Det er prinsippene om progresjon, kcaloverskudd og hvilkeuka som teller.

Gjør du dette så vil du vokse på alle program.

 

Styrke har høyere RM men lavere rep, flere programmer utnytter begge deler.

Dvs vanlig i 6 uker og isteden for en hvileuke kjører dem 2 uker til med 2-3 rep, like mange sett. Da får man økt styrken litt også.

 

For eks 5x5 med myorep.

Før du begynner med det må du kunne markløft, knebøy og benk-teknikkene bra.

Du må også ha en grunnstyrke, det er den du skaffer deg med RYP.

Gjerne i 6 mnd ca.

[AndyPanda]

Er det meninga å kjenne det godt i brystmusklene når man trener benk?

Jeg kjenner nemlig ikke så mye i brystet når jeg trener benk, og mistenker at jeg gjør noe feil. Kjenner det ganske greit i de aktuelle musklene i de fleste andre øvelser.

[Grand]

Er det meninga å kjenne det godt i brystmusklene når man trener benk?

Jeg kjenner nemlig ikke så mye i brystet når jeg trener benk, og mistenker at jeg gjør noe feil. Kjenner det ganske greit i de aktuelle musklene i de fleste andre øvelser.

 

Tviler på at du gjør noe feil, det jeg tenker er at du har fått større energi lagre i musklene og du lager mindre melkesyre. Noe som er positivt

[AndyPanda]

Er det meninga å kjenne det godt i brystmusklene når man trener benk?

Jeg kjenner nemlig ikke så mye i brystet når jeg trener benk, og mistenker at jeg gjør noe feil. Kjenner det ganske greit i de aktuelle musklene i de fleste andre øvelser.

 

Tviler på at du gjør noe feil, det jeg tenker er at du har fått større energi lagre i musklene og du lager mindre melkesyre. Noe som er positivt

 

Håper det da. Men det vil vel vise seg etterhvert, da jeg er veldig svak i brystmusklene. Tar nesten mere i nedtrekk enn benkpress

 

Men jeg kjenner det mer i armene enn i brystet når jeg trener benk da... også normalt?

[War]

Har du forsvak triceps vil du slite med øverste delen av benkpressen.

[AndyPanda]

Har du forsvak triceps vil du slite med øverste delen av benkpressen.

 

Sliter ikke så mye med å gjennomføre. Greide 3 tunge sett i dag uten failure. Men kjenner det mere i armene enn brystet etter jeg er ferdig. Lurer bare på om det er sånn det skal være, eller om jeg gjør noe feil...

[Laughing Madcap]

Har skulderbladene og skuldrene langt bak, og brystkassa oppi været?

[AndyPanda]

prøver på det ja, og løfte nederste del av ryggen uten å løfte rumpa, og ha beina i mindre enn 90 grader og stramme kroppen litt... Er nok ikke den teknikken det er noe i veien med.

 

Er vel mere løftebanen. Hvor er det best å løfte opp stanga/manualene? På linje med niplene, mellom brystet og magen, lengre opp mot halsen osv. Altså armene 90 grader rett opp eller litt mere eller mindre?

[War]

Legg deg på gulvet, ta tak i en kost eller bare lat som du holder en stang.

Senk til albuene treffer gulvet, merk den avstanden fra kosten eller den fiktive stanga og til bryst.

Så langt ned skal du senke på trening.

 

 

 

Når det gjelder hvor langt opp så gjelder dette:

Trekk skuldrene bakover, lat som noen tar på ryggraden din og prøv å klem den fiktive hånda med skulderbladene.

Sånn skal du spenne når du løfter.

 

Prøv dette sittende nå og løft helt ut, så trekker du skuldrene frem mens du fortsatt har armene ut og da ser du avstanden armene forlenges = avstanden du ikke trenger å løfte.

Endret 3. november 2009 av War

[pound99]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=41

 

Et tips er og filme deg når du utfører et sett, så kan du lett se det etterpå og se om du ser noen feil, eller hør me det så jobber på trenings senteret om hjelp. Visst du kjenner det mest i armene så er det som regel feil teknikk eller for mye vekt.

[Scarn]

Det er nokon som legger ei 1,5l flaske under t-skjorta og spretter stanga. Nokon gjer det utan flaske. Altså spretter den frå brystkassa (benkpress..). Dette er vel leit?

[phax]

Haha, er det faktisk noen som gjør det? Har jeg aldri sett.. Hva er poenget med det?

[AndyPanda]

Er ikke no vits i å sprette opp stanga? Poenget er vel å bygge opp riktig høyde for de som har lange armer f.eks. Bedre å bruke en trekloss enn en flaske tror jeg.