Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Gjør du som i videoen så er nå det mye bedre en TN sin.

Å løfte armen på den måten kan ikke skje uten triceps, man må ikke kjenne noe men man burde jo få pumpen der.

 

 

klokare for kvart innlegg:)

Man lærer så lenge man har lever.

 

Synnes TN reklamerer litt dårlig for hvor mange sett man skal ta.

Det er nok mange der ute som tar 2 sett pga det står det, mens de kunne ha tatt 4 og hatt bedre fremgang. Selv om det ikke er sånn at flere sett gir bedre fremgang.

Kun om retningslinjene følges.

[AndyPanda]

Hvem av de øvelsene i videoen tenker du på?

Den med armene ut til siden, eller med armene langs kroppen..

[War]

Begge, kjør den som føles best.

[LasH]

Hei !

 

Da har jeg fått kreatinen min(monohydrat) som jeg tenkte jeg skulle prøve. Er en stund siden jeg har oppdatert meg på kreatin nå, sist jeg leste så var det dette med 1 månde på, og 1 månde av. Men om jeg har forstått rett, så kan man ta kreatin så lenge man vil nå ? (Før var det vel pga mange trodde at kroppen skulle slutte å produsere kreatin selv, eller hva det var).

 

Så hvordan fungerer det nå? Oppladningsfasen; Den varer hvor lenge? Og hvor mange gram til dagen?

Og hvor mange gram skal jeg ta til dagen etter oppladningsfasen?

 

Takk

[phax]

Måtte teste JM-press idag etter å ha lest om det på forrige side, det var jo virkelig en knall øvelse. Blir nok en fast øvelse fremover!

[Attityd]

Funker 4*4 løping bra på fettforbrenning? Og skal man holde full spurt?

[War]

Det blir vel ikke noe serlig uten pulsklokke.

Har du det?

 

LasH , kreatin hele året, uansett målsettning.

Ingen pauser er nødvendig, det blir ikke pause uansett da det er i mat også.

Oppladningsfase eller ikke får du bestemme, etter 1 mnd er lagrene fulle alike vel.

Det kan være en fordel å ta 2 små doser pr dag vs 1 stor.

5g holder, 10g så kan du bli "pløsete" holde litt vann i for eks ansikt.

[Attityd]

Det blir vel ikke noe serlig uten pulsklokke.

Har du det?

 

LasH , kreatin hele året, uansett målsettning.

Ingen pauser er nødvendig, det blir ikke pause uansett da det er i mat også.

Oppladningsfase eller ikke får du bestemme, etter 1 mnd er lagrene fulle alike vel.

Det kan være en fordel å ta 2 små doser pr dag vs 1 stor.

5g holder, 10g så kan du bli "pløsete" holde litt vann i for eks ansikt.

 

Pulsklokke? Er det ikke bare å springe til du dauer.

[War]

x% av makspuls osv.

Hvordan vet du pm du er på 80% eller 55%

 

Nå passer ikke 4x4 sammen med et fullt program som for eks 5x5 /ryp.

[LasH]

War: Takker! Så jeg bare kjører på med 5g, hver dag da?

[War]

Ja, eller 5g x 5 pr dag i 5 dager SÅ 5g pr dag.

 

Da vil lagrene være fulle etter en uke, men du bruker mer kreatin.

Ellers er de fulle etter 4 uker med 5g pr dag.

 

5g = 1ts

Endret 6. desember 2009 av War

[LasH]

Takk, War. Huff, beklager at jeg ikke klarer å ta alt med i en post, men glemmer alltid ut hva jeg skal spørr om, så har 1 siste spørsmål:

 

Kreatinen skal blandes ut i lunket vann? Og etterpå så skal man ha karbohydrater for transporten av kreatin?Eller er bare dette gammelt sprøyt?

[War]

Det er teoretisk, på papiret dvs drikke det sammen med måltid.

Vet Fargerli ikke biter på den basillen.

 

Lunket vann er kun for å ikke kjenne knasing.

Kan like godt være i kaldt.

Jeg tar oppi 1-2cm vann, drikker, tar oppi like mye en gang til så jeg får med meg resten.

[AndyPanda]

x% av makspuls osv.

Hvordan vet du pm du er på 80% eller 55%

 

Om du ikke har pulsklokke, så kan man bruke pusten som en pekepinne hvertfall.

 

Snakk! Om du klarer å fullføre en setning uten å hive alt for mye etter pusten, så ligger du vel rundt 50 %. Hvis du ikke klarer å snakke ordentlig mens du løper så er du nærmere 80 %

 

Husker ikke helt hvordan det der var, men om du ikke klarer å snakke, så ligger du på ganske høy puls. Klarer du å føre en samtale så har du ganske lav puls..

[Sink]

x% av makspuls osv.

Hvordan vet du pm du er på 80% eller 55%

 

Om du ikke har pulsklokke, så kan man bruke pusten som en pekepinne hvertfall.

 

Snakk! Om du klarer å fullføre en setning uten å hive alt for mye etter pusten, så ligger du vel rundt 50 %. Hvis du ikke klarer å snakke ordentlig mens du løper så er du nærmere 80 %

 

Husker ikke helt hvordan det der var, men om du ikke klarer å snakke, så ligger du på ganske høy puls. Klarer du å føre en samtale så har du ganske lav puls..

og 4x4 skal typisk kjøres maksimalt, ikke på 80%, så burde holde seg på 90%+

 

Jeg kan fint snakke på 70%, kan også fint snakke på 80% med litt pusting mellom setninger, på 90%+ er går det i korte setninger, eller et par ord av gangen, 95%+ har jeg mer enn nok med å puste :x

 

Jeg kjører 4x4 spinning hver mandag;

 

4Min med jobbing: 30sek stående, 30sek sittende, 1min stående, 1min sittende og til slutt 1min stående

3Min med pause, 75-80% maxpuls

x4

[Scarn]

Men no er vel 4x4 ei meir kondisjonsøving enn feittforbrenning?

[Attityd]

JA, men jeg har funnet ut at fettforbrenningsprogrammet gerilja kardio (20sek spurt, 10 sek hvil x8) er vanskelig å gjennomføre på en tredemølle i toppfart.

[phax]

Da senker du farten til et nivå som du klarer å gjennomføre.

[Attityd]

Da senker du farten til et nivå som du klarer å gjennomføre.

 

Jeg klarer fint farten, problemet er å komme seg på en tredemølle i toppfart uten fare for å tryne.

[War]

Men no er vel 4x4 ei meir kondisjonsøving enn feittforbrenning?

Som igjen svir av mer fett sånn ellers. Både pose og sekk.