Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zeph]

 

 

Personlig synes jeg 5 og 5 uker er passende. 10-ukers runder blir likson 6-7 uker med lett trening og er ikke nødvendig.

 

Kva skjer i løpet av dei 5 vekene? 5 veker på 8 reps, så 5 på 5, eller innom 8, 5, 3 på 5 veker, og deload etterpå?

 

Å tyne 8-reppere er muligens litt waste hvis maksstyrke er fokus?

 

Fokus er både styrke og volum, men eg driv ikkje med noko styrkeløfting. Eg forstår det som at variert repetisjonsområde er positiv, ein kan som du er inne på bruke det i veker med lettare vekter, og det kan vere motiverande å ikkje slite på 3-5 reps heile tida. Kan sjølvsagt ha færre 8-reppere enn 3 og 5.

 

Det er justering av detaljar, som alle variantar av programmering er. Det er mykje som fungerer så lenge ein har med det essensielle.

 

• Styrketrening med progresjon
• Nok mat
• Nok protein
• Nok søvn

[Dufen]

Zeph: Usikker. Vurderer doktorgrad, men vet ikke om jeg er motivert. Blir nok noe statlig.

Du blir jo bare værende på uni som foreleser/forsker da?

Vil du ikke heller "male bredere"?

[Bordplate]

Snip

 

Har ikke kjørt deload nei. Eller, vi gikk tilbake til et hypertrofi-basert program så kinda, kan man kanskje si.

 

Forøvrig, jeg har lagt på meg en god del fett denne høsten og tenker å prøve ut periodisk fasting over jul også. Er dette noe å kjøre sammen med et styrkebasert program? Sett så klart under at man spiser nok i vinduet sitt.

[Dufen]

 

 

Forøvrig, jeg har lagt på meg en god del fett denne høsten og tenker å prøve ut periodisk fasting over jul også. Er dette noe å kjøre sammen med et styrkebasert program? Sett så klart under at man spiser nok i vinduet sitt.

 

Det går helt fint. Totalt inntak er det som teller. 

[Zeph]

 

Snip

Har ikke kjørt deload nei. Eller, vi gikk tilbake til et hypertrofi-basert program så kinda, kan man kanskje si.

 

Forøvrig, jeg har lagt på meg en god del fett denne høsten og tenker å prøve ut periodisk fasting over jul også. Er dette noe å kjøre sammen med et styrkebasert program? Sett så klart under at man spiser nok i vinduet sitt.

 

Kor mange kcal har du tenkt å innta per dag i forhold til forbruk?

[Dufen]

Du kan jo starte med å dele ann din kunnskap med denne karen Dukien

 

Har forøvrig stusset over at Duufen ikke har dukket opp der inne ennå(??)

Joda

[Dufen]

Lurer på en ting....

Hva fikk dere til å begynne å trene/spise riktig?

Min grunn var shallow AF men den hjalp....

Kjøpte et program fra fyren, det hjalp. Men var mer på tross av og ikke på grunn av hva han kom med.

 

I ettertid.... Vel...

Endret 18. desember 2016 av Dufen

[banansplitt™]

Jeg tror ikke det finnes mange tilfeller der folk har startet å trene uten at det har handlet om utseende. Samme gjaldt meg. Nå ser prioriteringslista slik ut:

 

1. Psykisk helse

2. Søvn

3. Utseende

4. Sporten i det

[Countryman]

Lurer på en ting....

 

Hva fikk dere til å begynne å trene/spise riktig?

 

 

Ene og alene utseendet.

 

Mye mer behagelig og mer spennende nå etter et par år med seriøs trening, hvor faktoren "utseende" kun er en positiv effekt av hard jobbing mot et helt annet mål.

Endret 18. desember 2016 av Countryman

[SKAÐI]

Jeg var 1.83, 20år+ og veide 66kg.

Så for meg var det kun pga jeg ønsket å legge på meg masse = se bedre ut.

[War]

Jeg hadde trent selv om jeg var eneste person på mars og uten å ha tatt med speil.

Så hva blir grunnen da tru.. 

[Countryman]

Jeg hadde trent selv om jeg var eneste person på mars og uten å ha tatt med speil.

Så hva blir grunnen da tru.. 

 

Lurer på hvor mye jeg hadde klart å dra i Mark på Mars jeg

[Zeph]

Tyngdekrafta på Mars er ca. tre gonger mindre enn på jorda, så du kunne løfta rundt 3 gonger det du tar på jorda.

[Need44speed]

hey fines det noe treningssenter i elverum/hamar området som er åpent første juledag eller

[Bordplate]

 

 

Snip

 

Har ikke kjørt deload nei. Eller, vi gikk tilbake til et hypertrofi-basert program så kinda, kan man kanskje si.

Forøvrig, jeg har lagt på meg en god del fett denne høsten og tenker å prøve ut periodisk fasting over jul også. Er dette noe å kjøre sammen med et styrkebasert program? Sett så klart under at man spiser nok i vinduet sitt.

 

Kor mange kcal har du tenkt å innta per dag i forhold til forbruk?

Må innrømme at jeg ikke har tenkt på det. Regner med at det er naturlig å ligge i overskudd uansett, men kan ikke skjønne hvordan en skal få til fettnedgang da? Jeg pleier å periodisere med vekselvis styrke/hypertrofi, evt kombinasjoner som Plyosize eller Phat som jeg ser for meg som neste fase.

[War]

hey fines det noe treningssenter i elverum/hamar området som er åpent første juledag eller

Finnes det treningssenter som ikke er åpent 24/7 365 

Hvilken landsby trener dere i

[Countryman]

 

 

 

Snip

Har ikke kjørt deload nei. Eller, vi gikk tilbake til et hypertrofi-basert program så kinda, kan man kanskje si.

Forøvrig, jeg har lagt på meg en god del fett denne høsten og tenker å prøve ut periodisk fasting over jul også. Er dette noe å kjøre sammen med et styrkebasert program? Sett så klart under at man spiser nok i vinduet sitt.

 

Kor mange kcal har du tenkt å innta per dag i forhold til forbruk?

Må innrømme at jeg ikke har tenkt på det. Regner med at det er naturlig å ligge i overskudd uansett, men kan ikke skjønne hvordan en skal få til fettnedgang da? Jeg pleier å periodisere med vekselvis styrke/hypertrofi, evt kombinasjoner som Plyosize eller Phat som jeg ser for meg som neste fase.

 

Neei...fettet vil fortsette å øke så lenge du opprettholder overskuddet - periodisk faste eller hva som helst du prøver deg på.

Så, hvis håpet var å gaine mindre fett eller tilogmed redusere fettet ved å gå over til PF vil du ikke oppnå ønsket resultat, sett da at kcal-inntaket er like høyt som før.

 

5k kcal på 2 timer gir det samme resultat fettmessig/vektøkning som 5k kcal fordelt på 10 måltider/24timer.

[Need44speed]

 

hey fines det noe treningssenter i elverum/hamar området som er åpent første juledag eller

Finnes det treningssenter som ikke er åpent 24/7 365 

Hvilken landsby trener dere i

 

på faste gymmen min har jeg koden til døra

[Countryman]

Godt sagt som en "definisjon" av en seriøs idrettsutøver:

 

"1. De kommer ikke med unnskyldninger når de presterer dårlig - PUNKTUM.

2. De utfører all nødvendig trening, selv det som oppfattes som kjedelig. Med andre ord, de jobber deres svakheter, ikke bare hva de er gode på.

3. De tar en langsiktig tilnærming på deres utvikling som utøvere. De vet at ting ikke vil skje over natten og at de trenger en systematisk tilnærming for å maksimere prestasjoner og redusere skaderisikoen.
4. De har en god personlighet, er høflige, ydmyke og oppmerksomme.
5. De jobber svært hardt og lar deres handlinger bevise hva de er gode for."

 

Hele artikkelen her

[Bordplate]

Neei...fettet vil fortsette å øke så lenge du opprettholder overskuddet - periodisk faste eller hva som helst du prøver deg på.

Så, hvis håpet var å gaine mindre fett eller tilogmed redusere fettet ved å gå over til PF vil du ikke oppnå ønsket resultat, sett da at kcal-inntaket er like høyt som før.

 

5k kcal på 2 timer gir det samme resultat fettmessig/vektøkning som 5k kcal fordelt på 10 måltider/24timer.

Men hva er da helsegevinsten med PF når man vil øke muskelmasse eller styrke?