Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[banansplitt™]

Noen som har en formening om hvor mye stanga veier?

 

 

Endret 30. mars 2014 av banansplitt™

[War]

10kg.

[Akse]

 

 

Stusser litt over at dere sier at alt som trengs er lav fettprosent for og få fram sixpacken. Jeg har lav fettprosent men absolutt ikke noe markerte mageruter. Nå trener jeg riktignok ikke markløft så kan jo være det, men hvorfor skal man ikke trene magemuskler slik som man gjør med alle andre muskelgrupper?

Det er vel gjerne styrkeløftere og vektløftere som sier dette, da de ikke bryr seg. Det er jo ganske vanlig å isolere magemuskler innen bygging.

 

Det sagt, svært få som løfter veldig tungt i baseøvelsene mangler magemuskler, så det er bare å bli større og sterkere generelt, så kommer magemusklene også.

 

Det er veldig få vektløftere/styrkeløftere som tar sporten sin seriøst som ikke trener ekstra kjerneøvelser.

 

Ja, men for dem har det ingenting med estetikk å gjøre.

Noen som har en formening om hvor mye stanga veier?

 

 

 

 

10kg.

På vårt senter veier den 13. Er det en standard her?

[Dufen]

 

10kg.

På vårt senter veier den 13. Er det en standard her?

 

Trodde det var 7,5kg?

[boffeeen]

De veier forskjellig, vet at Eleiko lager en som veier 10,5, og en som veier 12 f.eks.

[PhelpsTransposed]

 

 

Stusser litt over at dere sier at alt som trengs er lav fettprosent for og få fram sixpacken. Jeg har lav fettprosent men absolutt ikke noe markerte mageruter. Nå trener jeg riktignok ikke markløft så kan jo være det, men hvorfor skal man ikke trene magemuskler slik som man gjør med alle andre muskelgrupper?

Det er vel gjerne styrkeløftere og vektløftere som sier dette, da de ikke bryr seg. Det er jo ganske vanlig å isolere magemuskler innen bygging.

 

Det sagt, svært få som løfter veldig tungt i baseøvelsene mangler magemuskler, så det er bare å bli større og sterkere generelt, så kommer magemusklene også.

 

Det er veldig få vektløftere/styrkeløftere som tar sporten sin seriøst som ikke trener ekstra kjerneøvelser.

 

This.

 

[crazylazyboy]

Vår curlstang veier 7,5 avbildet her virker kraftigere

[PhelpsTransposed]

Enkleste måten er å bare løfte den opp, så løfte opp x kilo for å sammenligne.... Ikke så vanskelig.

[Smooshball]

Enkleste måten er å bare løfte den opp, så løfte opp x kilo for å sammenligne.... Ikke så vanskelig.

Fordi alt fra 7,5-9-10-12,5 er lett å ta på "øyemål"

[War]

Eneste forskjell blir jo vektene i loggboka

[banansplitt™]

Joda sant det, men skulle gjerne hatt vekta. Plutselig er jeg på et annet sted hvor stanga veier noe helt annet.

[Patrick123]

Det er mye motivasjon i sånt Da jeg var ung og dum presterte jeg å ta feil vekter og, uten at jeg var klar over det, løftet 5kg mer enn planlagt.

[PhelpsTransposed]

 

Enkleste måten er å bare løfte den opp, så løfte opp x kilo for å sammenligne.... Ikke så vanskelig.

Fordi alt fra 7,5-9-10-12,5 er lett å ta på "øyemål"

 

Trenger ikke å ta det på øyemål. Veldig nøyaktig å holde en vekt i hver hånd for å apporksimere om det er 7,5-9-10 eller 12,5. Har man ikke trent så lenge/ikke så lett for å kjenne om vekta i den ene hånda veier 2 kg mer eller mindre kan man ha med et lite tau, surre stanga fast i en benkpresstang som ligger nede på benkplata, så legge på vekter på motsatt side (på samme sted) og bruke det som en enkel balansevekt.

[Broseph]

Man kan også ta med seg badevekta på trening og veie seg med og uten vektstanga midt på senteret.

 

...alternativt kan man spørre noen som jobber der?

[Slettet---]

 

 

Enkleste måten er å bare løfte den opp, så løfte opp x kilo for å sammenligne.... Ikke så vanskelig.

Fordi alt fra 7,5-9-10-12,5 er lett å ta på "øyemål"

 

Trenger ikke å ta det på øyemål. Veldig nøyaktig å holde en vekt i hver hånd for å apporksimere om det er 7,5-9-10 eller 12,5. Har man ikke trent så lenge/ikke så lett for å kjenne om vekta i den ene hånda veier 2 kg mer eller mindre kan man ha med et lite tau, surre stanga fast i en benkpresstang som ligger nede på benkplata, så legge på vekter på motsatt side (på samme sted) og bruke det som en enkel balansevekt.

 

For det er veldig lett når vektene er spredd utover en så stor flate som en curl stang iforhold til en liten hantel.

[€uropa]

Man kan også ta med seg badevekta på trening og veie seg med og uten vektstanga midt på senteret.

 

...alternativt kan man spørre noen som jobber der?

 

Det høres tungvint ut. Det er nok bedre om han låner med seg stanga og sjekker hjemme.

[Patrick123]

 

Man kan også ta med seg badevekta på trening og veie seg med og uten vektstanga midt på senteret.

 

...alternativt kan man spørre noen som jobber der?

 

Det høres tungvint ut. Det er nok bedre om han låner med seg stanga og sjekker hjemme.

 

 

Næh, ta heller med badevekta på senteret, mye bedre.

Endret 31. mars 2014 av Patrick123

[Zeph]

The Belt and the Deadlift

 

Artikkelen fokuserer mest på riktig type belte og riktig bruk, men han skriv og om korleis beltet fungerer.

 

• The lifting belt isn't a passive device that works all by itself. One of the ways the belt works is by allowing you to produce a harder muscular contraction against it than you can without it.

[...]

Paul Chek and others have been fond of claiming that the belt de-conditions the abdominal muscles, apparently assuming that the belt is a passive device that works all by itself. I remember seeing a rather tasteless photo slide presentation in a video clip of one of Chek's seminars that featured a female weightlifter losing bladder control during a clean at what was apparently the 2000 Olympics in Sydney. His claim was that her incontinence was due to wearing her belt. He was apparently unfamiliar with the actual pelvic floor anatomy, the mechanism by which the urethra remains closed, and the possible effects of childbirth, genetics, and hormones in her rather personal, and in fact relatively common, situation. The sycophantic shrieks of agreement from the gals in his front row haunt me to this day.

Anyone who thinks that any part of the trunk musculature is relaxed during a heavy deadlift, belt or no belt... well, I don't know what to tell you. This article is by no means a complete examination of the mechanics of belt use in strength training, but one of the ways the belt works is by allowing you to produce a harder muscular contraction against it than you can without it, and anyone who's paid any attention to what happens under a heavy squat or pull already knows this.

A harder isometric contraction of the abdominal wall prevents any deformation or relaxation of the "pressure vessel" aspect of the system, thus preventing any dissipation of support during the lift. The combination of the harder isometric trunk muscle contraction made possible by the belt and the fact that the heavier weight you're lifting provides more training stimulus than the lighter weight you'd be lifting otherwise, means that using the belt allows you to get stronger. Depending on your training emphasis, this is probably a good thing.

[In Ter Face]

I dag så jeg for første gang noen som curlet i squatracken!

 

Turte ikke tulle med det da begge var monsterstore og curlet med 50kg

[Corey]

Andy Bolton sin mening om belter:

 

Regardless of which path you choose, stay away from belts, suits, groove briefs, etc. for the first couple of years of your training, until you get kind of strong. And if you do decide to use supportive gear later, do not wear it full time but save it for the heavy stuff, over 85% 1RM.

 

It is very tempting for a beginner to put on the cool looking gear of the pros and immedi- ately get the bragging rights to bigger lifts. Unfortunately, the gear creates artificial tightness and prevents the up-and-comer from developing his torso strength. He will pay for it later with injuries and strength plateaus. An acquaintance of mine (700+ SQ @ 242) decided to try himself in a raw meet and found out to his surprise that his abs gave out before his legs! Indeed, con- tainment of the inside pressure is part of the midsection muscles’ job description.

 

Consistent use of a belt, especially not backed up with proper ab training, creates a weak link in the midsection. Fred Hatfield warned about this problem decades ago. Dr. Squat made a point of only wearing a belt on his heaviest squats. Ukrainian superheavyYuriSpinov who reli- giously trained his abs did not bother to wear any belt at all, even when he squatted over 900. Some extremely impressive pulls have been made without a belt, such as Konstantinov’s 939. So stay raw for at least a couple of years, if not for good.

 

Så får du velge hvem du vil høre på, Andy Bolton som løfter over 1000 lbs i markløft, eller Rippetoe som sitter inne med enormt mye kunnskap. Uansett syns jeg det er en meningsløs debatt, da det finnes meninger for bruk uten og med belter.

Endret 31. mars 2014 av Corey