Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Schneiderlin]

.... I forhold til hva da?

Er det i forhold til styrke så ja/tja... Men først må vel vedkommende velge seg et program?

 

I forhold til bodybuilding? Nei, det er jeg ikke enig i.

Tenkte for styrke ja. Har planer om å legge opp et nytt program.

 

Hvilken rutine kjører du? Du har vel en treningslogg også her på forumet?

Endret 9. november 2013 av Dolph Lundgren

[Bordplate]

Riktig. Kroppsvekt x 8 blir vel litt i overkant, blir det ikke? Hvis jeg har regnet riktig så skulle det bety at med mine 75kg skal jeg ha 2500kcal med karbohydrater daglig. Det blir vel ikke helt riktig med tanke på dagsforbruk og fordelingen av proteiner, fett og karbohydrater?

 

Noen som husker denne fra 6. klasse?

 

 

Mulig jeg tenker feil her altså, men det hørtes bare så dramatisk mye ut.

[1245112654122755325882462]

Kjøpte meg litt karbohydrater på tilbud nå nylig fordi det fort kan ta litt tid mellom trening og måltidet i Forsvaret. Jeg har en normal fettprosent og lurer på hvor mye jeg bør innta etter trening (da i tillegg til proteiner) for økt muskelmasse og for å få fylt opp glykogenlagrene igjen?

Hvor gjør du tjeneste? Rasjonene inneholder ofte mye karbohydrater

[Corey]

Tenkte for styrke ja. Har planer om å legge opp et nytt program.

 

Hvilken rutine kjører du? Du har vel en treningslogg også her på forumet?

 

Jeg kjører pdd en form for 5/3/1, men når det er sagt er jeg en novise når det kommer til styrke.

Det finnes andre her som har bedre peil på det enn meg.

Og treningsloggen min ligger i signaturen min.

 

 

Riktig. Kroppsvekt x 8 blir vel litt i overkant, blir det ikke? Hvis jeg har regnet riktig så skulle det bety at med mine 75kg skal jeg ha 2500kcal med karbohydrater daglig. Det blir vel ikke helt riktig med tanke på dagsforbruk og fordelingen av proteiner, fett og karbohydrater?

 

Mulig jeg tenker feil her altså, men det hørtes bare så dramatisk mye ut.

 

Tallet er tatt utifra estimatet som man finner i olympiatoppen sine program.

Høres kanskje dramatisk ut, men så er vel ikke 2500 kcal så mye hvis man spiser 4-5000 kcal?

[Bordplate]

Hvor gjør du tjeneste? Rasjonene inneholder ofte mye karbohydrater

 

Hei! Holder nå på med utdanning ved KS Gjennomgående. Rasjonene er fine de, men de er knappe på kalorier (500/måltid) og smaker dritt. Særlig når vi er ute i felt og aktivitetsnivået er høyt merker jeg dette.

 

Jeg tenker primært sett på når vi er i garnison og messa er tilgjengenlig. Selv da kan det fort gå en stund mellom FYFO-øktene og neste måltid.

[Bordplate]

 

Jeg kjører pdd en form for 5/3/1, men når det er sagt er jeg en novise når det kommer til styrke.

Det finnes andre her som har bedre peil på det enn meg.

Og treningsloggen min ligger i signaturen min.

 

 

 

Tallet er tatt utifra estimatet som man finner i olympiatoppen sine program.

Høres kanskje dramatisk ut, men så er vel ikke 2500 kcal så mye hvis man spiser 4-5000 kcal?

 

 

Jeg er 75kg, 181cm og 19 år. Scoobys kalkulator estimerer mitt kaloriforbruk til 2800kcal om dagen. Høres dette rimelig ut?

[Akse]

 

 

Jeg er 75kg, 181cm og 19 år. Scoobys kalkulator estimerer mitt kaloriforbruk til 2800kcal om dagen. Høres dette rimelig ut?

Det høres lite ut. Jeg måtte over 3500 når jeg veide 77kg.

[Corey]

 

Jeg er 75kg, 181cm og 19 år. Scoobys kalkulator estimerer mitt kaloriforbruk til 2800kcal om dagen. Høres dette rimelig ut?

Hvis aktivitetsnivået ditt er så høyt som jeg får inntrykk av (militæret osv), så synes jeg 2800 kcal er lite! Det er jo bare 4 liter hmelk ffs

[Patrick123]

Maria brakk nakken i ny treningstrend

 

 

Nettutgaven av magasinet Outside melder om at et økende antall skader som følge av CrossFit-øvelser, kan gi grunn til bekymring.

 

Outside henviser også til en rapport fra Journal of Strength and Conditioning Research, som viste at 16 prosent av dem som deltok i et tiukers CrossFit-treningsprogram måtte trekke seg som følge av overtrening eller skader.

I 2011 gikk det amerikanske militæret ut og frarådet soldater fra å begynne med CrossFit grunnet faren for muskel- og skjelettlidelser.

[Mildir]

475 i bøy på Carl Yngvar... Verdensrekord såklart

[vapudu]

Rabdomyolyse, en skade nesten ingen har hørt om, (med mindre du ser mye på House da)

likevel er det av en eller annen grunn et ganske kjent ord i Crossfitmiljøet...

[wingeer]

 

Rabdomyolyse, en skade nesten ingen har hørt om, (med mindre du ser mye på House da)

likevel er det av en eller annen grunn et ganske kjent ord i Crossfitmiljøet...

 

Eller hvis du følger det idiotiske "german high volume"-greiene eller hva det heter og kjører 10x10 i bøy ...

[Dufen]

Outside henviser også til en rapport fra Journal of Strength and Conditioning Research, som viste at 16 prosent av dem som deltok i et tiukers CrossFit-treningsprogram måtte trekke seg som følge av overtrening eller skader.

 

I 2011 gikk det amerikanske militæret ut og frarådet soldater fra å begynne med CrossFit grunnet faren for muskel- og skjelettlidelser.

 

 

Det opplegget Marines har er "NOE" strammere enn Crossfit...

[Submission]

Motivasjonen er på topp for tiden, koser meg virkelig på trening. Lurte på om jeg skulle sette inn støtet, eller er dette for mye? Skal gjøre det mandag-fredag

 

06.50-07.50 - Styrke

14.30 - 16.00 - Styrke

20.00-20.45 - Kickboxing (cardio)

 

Totalt: 3,25 timer hver dag, 22,75 timer i uken.

[Mildir]

Hvorfor to styrkeløfter om dagen?

[Submission]

Får trent mer da, sånn har jeg tenkt å sette det opp.

 

Treningsrutine:

Mandag:

06:50 - 07:50 - Bein

13.50 - 15:20 - Bryst, Skuldre

20.00 - 20.35 - Kickboxing

Tirsdag:

06.50 - 07.50 - Mage, Nakke

14.30 - 16.00 - Rygg , Biceps

20.00 - 20.30 - Kickboxing

Onsdag:

06.50 - 07.50 - Cardio

14.30 - 16.00 - Bryst, Triceps

20.00 - 20.30 - Kickboxing¨

Torsdag:

14.30 - 15.30 - Skuldre, Nakke

Fredag:

06.50 - 07.50 - Rygg, Mage

14.30 - 16.00 - Biceps, Triceps , Bein

Lørdag:

Fri

Søndag:

Fri

Endret 9. november 2013 av Submission

[Mildir]

Uten å vite noe om bakgrunnen din, er det umulig å si noe som helst. Men, ytterst få vil anbefale den mengden du setter opp nå.

[Akse]

Det der kan du bare glemme. 3-4 styrkeøkter i uka er nok med mindre du er SVÆRT godt trent. I styrketrening er det virkelig kvalitet over kvantitet som gjelder.

[Submission]

Men det er jo så gøy (

 

Om jeg vil brenne fett, er det ikke bra med flere økter da? Kommer nok ikke til å gjøre dette hver dag da, er nok ikke SVÆRT godt trent.

[Patrick123]

Motivasjonen er på topp for tiden, koser meg virkelig på trening. Lurte på om jeg skulle sette inn støtet, eller er dette for mye? Skal gjøre det mandag-fredag

 

06.50-07.50 - Styrke

14.30 - 16.00 - Styrke

20.00-20.45 - Kickboxing (cardio)

 

Totalt: 3,25 timer hver dag, 22,75 timer i uken.

 

Med 22.75 treningstimer i uken i 52 uker vil du ende opp på ca. 1183 treningstimer i året.

 

Til orientering, Marit Bjørgen ligger på ca. 800-900.

 

Good fucking luck, Chuck.