Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Hehe, regner kun med protein som har en biologisk verdi på over 70 jeg, ikke bønner og hvete osv med 40+

 

Regner ikke proteinet i grandisen for dagens dose..

[Akse]

Hehe, regner kun med protein som har en biologisk verdi på over 70 jeg, ikke bønner og hvete osv med 40+

 

Regner ikke proteinet i grandisen for dagens dose..

Hehe. Ok.

[Dufen]

Ok, proteinene i disse matvarene er ubrukelig?
Jeg skal la vær å spise disse da, takk for hjelpen

 

Edit: legger pronte om kostholdet mitt til shakes og AnimalPAK

Endret 21. desember 2014 av Doofen

[Need44speed]

 

Yo

 

I det siste har jeg blitt ganske sår I leggene fra knebøy. Kan dette Være tegn på feil teknikk? Har begynt å merke det nå som jeg trener med tyngre vekter.

 

glemte å nevne at jeg bruker løftesko med "høy hæl"

 

Litt mer spesifikt på leggen kan nok hjelpe litt.

 

Det er på yttersiden av leggene jeg kjenner mest altså høyresiden av høyre legg og omvendt

når jeg bruker foam roller kjenner jeg det veldig godt der og

Endret 22. desember 2014 av General Bork Laser

[Dukien]

Protein i vegetabilske kilder skal selvsagt inkluderes, alt annet hadde ikke gitt mening. Slik Doffen påpeker så er eksempel havre et veldig bra eksempel da det inneholder mye mer av AS Lysin. Lysin er den mest begrensende essensielle aminosyren i alle kornarter. Derfor blir blant annet havre en betydelig kilde.

Korn og belgfrukter alene blir ikke regnet som fullverdige. Det er grunnet siden den begrensende aminosyren i korn akkurat er lysin og i belgfrukter metionin. Kombiner man disse sammen i et måltid vil man oppnå en fullverdig score på akkurat lik linje med for eksempel melk. De forgrenende aminosyrene (BCAA) er sjeldent den begresende aminosyren i noen matvarer og veganere kan dermed oppnå en fullverdig score med å blant annet kombinere korn og belgvekster sammen. Andre eksempler kan være å supplementere ost på brødskiven, eller melk i havregrøten.

Personer som ønsker muskelvekst fokuserer ofte på proteinrike varer og inkluderer både kjøtt, egg samt meieriprodukter i kosten sin. Disse har en tendens til å nettopp ekskludere proteininnholdet i alle andre matvarer enn overnevnte og tar ikke med hverken korn eller belgfrukter med i det totale regnskapet, slik at mange reelt underrapporter sitt eget inntak.

[War]

Så legger man seg på 1.7g pr kg fettfrie masse , regne på proteinet i brødskiven osv blir masse arbeid. Har lite å si om man får i seg 130 eller 144g..

Ca er bra nok , sikker på overskudd er viktigst.

[War]

Par sider siden snakka vi om kjærringas hender som var så små at man måtte bruke reimer. Så denne i dag

[Akse]

Tja, er ikke små hender det der.

[War]

Tenkte det samme, må nesten måle selv

Tenker større må være en bakdel, stanga blir jo liggende på fingrene da.

 

Se for deg 100 meter plate man krøller sammen, radius blir jo stor

[Akse]

Tenkte det samme, må nesten måle selv

Tenker større må være en bakdel, stanga blir jo liggende på fingrene da.

 

Se for deg 100 meter plate man krøller sammen, radius blir jo stor

Ser hva du mener, men man får nok lagt stanga ved fingerleddet uansett.

 

Jeg målte 20,5cm. Bruker xxl hansker til sammenligning.

[Heinseberg]

Ønsker alle på denne tråden en god jul, og vil takke de som har hjelpet meg i denne tråden med forskjellige ting som har gjort treningen lettere og mer morsomt!

 

Har dere noe mål for 2015? Ny pers i noe etc?

[War]

400kg glute bridge kanskje, litt slapt mål da, tok 300 første gang jeg prøvde den.

 

Første og første, årevis med krav magatrening med samme øvelse bare med folk på i alle vektklasser.

Endret 22. desember 2014 av War

[boffeeen]

Par sider siden snakka vi om kjærringas hender som var så små at man måtte bruke reimer. Så denne i dag

Kjenner han som posta det bildet. Han bruker reimer. Ofte.

[mushi]

Par sider siden snakka vi om kjærringas hender som var så små at man måtte bruke reimer. Så denne i dag

Jeg har ikke spesielt små damehender, men mine er 16 cm.

[Primer4]

 

Se for deg 100 meter plate man krøller sammen, radius blir jo stor

Jo større fingre man har jo mer får man krøllet hånda rundt stanga med krokgrep.

 

Gjorde meg en observasjon på jobb i helga, jeg og en kollega skulle bære noen 70mm rør noen hundre meter, han fikk plass til tre rør i hver hånd mens jeg måtte legge de på underarmene som ved zercher bøy, (til sammenligning hadde jeg ikke sjanse på to rør i hver hånd) så ser man bort ifra løfting ser jeg en haug med fordeler med store hender i hverdagen/div. håndverker-yrker.

 

 

 

Har dere noe mål for 2015? Ny pers i noe etc?

Begynne å trene sammenhengende igjen, bli mer atletisk, kunne banke dekk med stor slegge lenge og effektivt, løpe bratte oppoverbakker kjapt, riste store tau, løpe korte avstander fort, bli bedre i grappling, bli sterkere og flinkere til å utnytte styrke i grappling.

[darkness|]

Etter jul så blir det vannvognen Da blir det å kjøre hardt og spise sunt.

Målet er 60kg i knebøy i hvert fall, og 70kg mark i løpet av 2015.

[Akse]

600kg total og 140 i aksel samt runde 105kg kv. Rett og slett fortsette løpet.

[crazylazyboy]

Jeg har først og fremst mål om å gjøre det godt i alle NM-enkeltøvelser jeg deltar på i Strongman i 2015. Realistisk vil det være å ha mål om 150 i bøy og 220 i mark, 90 kg over hodet kanskje? 150kg hver hånd farmers walk 3m, 350 i yoke 3m og å velte 400kg dekk er også mål jeg trakter mot.

[Akse]

Jeg har først og fremst mål om å gjøre det godt i alle NM-enkeltøvelser jeg deltar på i Strongman i 2015. Realistisk vil det være å ha mål om 150 i bøy og 220 i mark, 90 kg over hodet kanskje? 150kg hver hånd farmers walk 3m, 350 i yoke 3m og å velte 400kg dekk er også mål jeg trakter mot.

Fare for at vi sees etter hvert

[crazylazyboy]

 

Jeg har først og fremst mål om å gjøre det godt i alle NM-enkeltøvelser jeg deltar på i Strongman i 2015. Realistisk vil det være å ha mål om 150 i bøy og 220 i mark, 90 kg over hodet kanskje? 150kg hver hånd farmers walk 3m, 350 i yoke 3m og å velte 400kg dekk er også mål jeg trakter mot.

Fare for at vi sees etter hvert

 

Tenker du NM i enkeltøvelser strongman?