Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[wingeer]

Det skal noteres at håndposisjon og cervical ekstensjon (svai i nakken) vil variere utifra hvilken type bøy en kjører.

[wingeer]

"Dropping the butt causes bar position problems" - Mark Rippetoe.

 

Såg nettopp deler av deadlift-filmen til Rippetoe og jeg husket riktig, hoften/rumpa er høyt oppe. Hvorfor mener du dette er feil wingeer(?).

Jeg mener dette er feil fordi det hindrer deg fra å dra maksimal vekt. Ved å ha rumpa høyt oppe under startposisjonen vil du minimere arbeidet bena gjør (de sterkeste musklene) og påfølgende øke arbeidet til ryggmuskulaturen (svak muskulatur under forutsetningene). Altså, vil du gi ryggen mer arbeid enn a) den har godt av, og b) enn nødvendig. For all del, strakmark/Rumensk markløft er også gode øvelser, men du vil aldri klare å løfte like mye i disse som i vanlig markløft.

 

For all del; Rumpa skal heller ikke for lavt, hvilket jeg tror det er det Rippetoe snakker om. Det vil forårsake problemer med posisjoneringen i stang (skrape langs leggene, balansepunkt, osv).

Endret 23. august 2012 av wingeer

[AnewZ]

Gidder du linke til en film der du mener det utføres tilnærmet perfekt teknikk?

[Diskutant]

Lite tillegg til det wingeer skriver her, ang. rumpa ikke for lavt: det er ikke markbøy øvelsen heter. Mange har rumpa så lavt at det ser ut som knebøy.

[Skosåle]

Trente Thai Boxing nå i sta. Det er det værste jeg har vært med på! Herregud så slitsomt, men deilig!! Klarte intervaler på maks 5-10 hopp med hoppetau på slutten, måtte ta pauser imellom intervalene for å ikke spy

Endret 23. august 2012 av Kjetil_90

[wingeer]

Gidder du linke til en film der du mener det utføres tilnærmet perfekt teknikk?

Ganske så bra teknikk:

[LasH]

Hvilken øvelse er en fullgod erstatter for franskpress? Dips?

[IcedInsanity]

...

Endret 23. august 2012 av IcedInsanity

[Dufen]

Hvilken øvelse er en fullgod erstatter for franskpress? Dips?

[Broseph]

 

Hvilken øvelse er en fullgod erstatter for franskpress? Dips?

 

 

ER ikke dette franskpress? Har alltid trodd det.

[Dufen]

Franskpress er når du presser stanga opp fra panna eller haka.

Vidoen viser liggene triceps press og siden Rippetoe er instruktøren tør jeg ikke stille spørsmål ved videoen

[mushi]

Jeg skulle gjerne ha økt fem kilo til på markløft, men nå greier jeg ikke holde mer. Føles ut som jeg skal glippe og har "gikt" i hendene etter et sett. Tips?

[Herr Brun]

Tren grep. Gjerne andre grepskrevende styrkeøvelser som stangroing.

Bruk kalk og omvendt grep.

[Akse]

Jeg skulle gjerne ha økt fem kilo til på markløft, men nå greier jeg ikke holde mer. Føles ut som jeg skal glippe og har "gikt" i hendene etter et sett. Tips?

 

Hvor mye løfter du nå? Det er i hvert fall natt og dag med og uten magnesium.

[Schneiderlin]

Prøver dere å få et spesielt antall gram protein til dagen? Evt. mer på treningsdager?

[Corey]

Prøver dere å få et spesielt antall gram protein til dagen? Evt. mer på treningsdager?

 

Jeg prøver få i meg 190 gram på treningsdager og 175 vanlige dager.

Du ganger din egen kroppsvekt med 2 og omgjør dette til gram.

Eksempel: 80 kg x 2 = 160 gram proteiner.

[Schneiderlin]

Prøver dere å få et spesielt antall gram protein til dagen? Evt. mer på treningsdager?

 

Jeg prøver få i meg 190 gram på treningsdager og 175 vanlige dager.

Du ganger din egen kroppsvekt med 2 og omgjør dette til gram.

Eksempel: 80 kg x 2 = 160 gram proteiner.

Ah, takk for det, ble mye enklere nå

[mushi]

Tren grep. Gjerne andre grepskrevende styrkeøvelser som stangroing.

Bruk kalk og omvendt grep.

Kalk tror jeg ikke blir så popluært der inne. Har ikke sett noen andre bruke det. Omvendt grep og stangroing skal prøves!

Hvor mye løfter du nå? Det er i hvert fall natt og dag med og uten magnesium.

*kremt* Klarer stanga + 15 kg. Veier ikke så mye selv.

[LarsP]

Jeg skulle gjerne ha økt fem kilo til på markløft, men nå greier jeg ikke holde mer. Føles ut som jeg skal glippe og har "gikt" i hendene etter et sett. Tips?

Det første du kan gjøre er at prøve et alternerende grep (overhånd/underhånd). Dersom dette ikke er nok, så er det verdt et forsøk å prøve straps/magnesium.

 

I tillegg så er det aldri galt å trene litt underarm (underarmcurls/omvendte underarmcurls i supersett er en favoritt her i gården).

 

Edit Piaf: Litt sent ute, men et godt råd kan aldri gjentas for mye.

Endret 24. august 2012 av LarsP

[€uropa]

*kremt* Klarer stanga + 15 kg. Veier ikke så mye selv.

 

Du tar altså 35 kg? Er ikke det litt lite? Kan jeg spørre hvor mye du veier?