Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mr. Lurk]

Veier 70 kg ish og er 185, skal bulke med 4k ca hver dag. Tror dere jeg når 80kg innen mars?

[Primer4]

Lett, du ser uansett hva du gikk opp i uka den første måneden også kan du moderere kcal inntaket utifra det.

[Zeph]

Veier 70 kg ish og er 185, skal bulke med 4k ca hver dag. Tror dere jeg når 80kg innen mars?

Mars?! Du vil nå det på to-tre månader.

[SKAÐI]

Bruker folk her matvekt? Vurderer og skaffe meg, rett og slett som hjelp til meg selv, mtp og logge og faktisk få i meg så mye mat som jeg faktisk trenger...

[Hugol]

Bruker folk her matvekt? Vurderer og skaffe meg, rett og slett som hjelp til meg selv, mtp og logge og faktisk få i meg så mye mat som jeg faktisk trenger...

 

Har en digital en som er genial. Den har en slags tare-knapp som du kan klikke på som nullstiller vekten tiltross for at du har en skål med melk oppå den for eksempel. En sånn er verdt pengene

[Kevlar]

PHAT-splitt:

 

Dag 1: Power push: Knebøy, benkpress, skulderpress, tåhev -noe mer?

Dag 2: Power pull: Hang power cleans, Roing, pullups m/vekt, beincurls, facepulls, mage

Dag 3: Hvile

Dag 4: Hypertrofi push: Speedset benk, Skråbenk, sidehev, cablecross, zercherbøy, triceps extensions, pushdowns

Dag 5: Hypertrofi pull: Pullups, shrugs, preachercurls, curls, hip thrusts -speedset?

Dag 6: Hvile

 

Alle innspill er velkomne! Skal opp noen kilo både i løft og kroppsvekt i høst. Prøvde upper+lower body splitt som i eksemplet, men da ble bare enkelte dager mye morsommere og lengre enn andre

Endret 13. august 2012 av Kevlar

[Diskutant]

PHAT-splitt:

 

Dag 1: Power push: Knebøy, benkpress, skulderpress, tåhev -noe mer?

Dag 2: Power pull: Hang power cleans, Roing, pullups m/vekt, beincurls, facepulls, mage

Dag 3: Hvile

Dag 4: Hypertrofi push: Speedset benk, Skråbenk, sidehev, cablecross, zercherbøy, triceps extensions, pushdowns

Dag 5: Hypertrofi pull: Pullups, shrugs, preachercurls, curls, hip thrusts -speedset?

Dag 6: Hvile

 

Alle innspill er velkomne! Skal opp noen kilo både i løft og kroppsvekt i høst. Prøvde upper+lower body splitt som i eksemplet, men da ble bare enkelte dager mye morsommere og lengre enn andre

 

Mage hvordan?

[Kevlar]

Cable crunches regner jeg med.

[joakimz]

ER DET MULIG OG HA NOE I FRED? Da jeg kommer tilbake til garderoben er det noen som har stjålet capsen min. Håper jeg virkelig finner ut hvem idioten var, den ble hengt rett ved inngangsdøra i garderoben -og muligens kan det hende kameraet fikk sett det. Var heller ikke mange der i dag.

[Diskutant]

ER DET MULIG OG HA NOE I FRED? Da jeg kommer tilbake til garderoben er det noen som har stjålet capsen min. Håper jeg virkelig finner ut hvem idioten var, den ble hengt rett ved inngangsdøra i garderoben -og muligens kan det hende kameraet fikk sett det. Var heller ikke mange der i dag.

 

Legg ting i skap. Lås skapet ditt. Beklager, men akkurat der er det din egen feil, med mindre dere ikke har låsbare skap.

[Primer4]

Bruk capsen når du trener!, renner ikke så mye svette ned i trynet heller da.

[joakimz]

ER DET MULIG OG HA NOE I FRED? Da jeg kommer tilbake til garderoben er det noen som har stjålet capsen min. Håper jeg virkelig finner ut hvem idioten var, den ble hengt rett ved inngangsdøra i garderoben -og muligens kan det hende kameraet fikk sett det. Var heller ikke mange der i dag.

 

Legg ting i skap. Lås skapet ditt. Beklager, men akkurat der er det din egen feil, med mindre dere ikke har låsbare skap.

 

Er skap der, men trodde ærlig talt ingen hadde lyst på noen av klærne mine. Men ja man må faktisk låse inn alt eller stå på vakt for alt man eier.

[joakimz]

Bruk capsen når du trener!, renner ikke så mye svette ned i trynet heller da.

 

Ikke dumt.

 

Men synd capsen er borte nå da, men er ganske sikker på hvem det var. Ringte i sta og sa navn på de som var der, og han har stjålet før. Jævla boler-homse!

[Hugol]

Da fikk jeg kjøpt magnesium til morgendagens økt. Noen insturksjoner på hvor mye og hvor ofte jeg burde bruke dette?

 

Bruk capsen når du trener!, renner ikke så mye svette ned i trynet heller da.

 

Ikke dumt.

 

Men synd capsen er borte nå da, men er ganske sikker på hvem det var. Ringte i sta og sa navn på de som var der, og han har stjålet før. Jævla boler-homse!

 

Slapp av da. Ikke nødvendig å rakke ned på legninger fordi du har blitt frastjålet capsen din til 200 kr som du selv har ansvaret for.

[Patrick123]

Når ble det å være boler en egen legning?

Endret 13. august 2012 av Patrick123

[V5R1X]

Hvor raskt burde man begynne å legge på ekstra vekter på pull-ups?

[Hugol]

Når ble det å være boler en egen legning?

 

Boler-homse?

[Diskutant]

Når ble det å være boler en egen legning?

 

boler-homse!

 

Aldri. Homse, derimot.

[Primer4]

Hvor raskt burde man begynne å legge på ekstra vekter på pull-ups?

Når du vil, men klarer du 8 reps med strict teknikk gjør det ikke noe og ha litt ekstra vekt i beltet.

[Patrick123]

Når ble det å være boler en egen legning?

 

Boler-homse?

 

Hva kalte du meg?! Jeg vil ha meg frabedt sånne merkelapper! Jeg boler ikke.