Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Teig]

Holy diver, må nesten få ut litt glede her. Etter at jeg startet på fyrstikkprogrammet i slutten av Mars, har jeg hatt en fremgang jeg aldri har hatt tidligere.

 

Noen stats:

3RM markløft (før programstart): 87.5kg

3RM markløft (i dag): 110kg

 

2RM knebøy (før programstart): 85kg

2RM knebøy (i dag): 100kg

 

3RM militærpress (før programstart): 42.5kg

3RM militærpress (i idag): 47.5 kg

 

I tillegg gleder jeg meg til å dra på treningssenteret hver gang, noe som ikke var hverdagskost før. Så hvis det er noen som lurer på hvilket program du skal trene, anbefaler jeg deg å gi det et forsøk. Du taper ingenting på det.

 

/selvskryt

[wingeer]

Brazilian Jiu Jitsu er faktisk ganske kult. Stor respekt til de der, altså. Blir helt sinnsykt sliten av det.

[OlafG]

Det var snakk om mat her på forrige side... Laks... Schmaker godt!

 

 

 

Pass på så du ikke spiser for mye brokkoli.

 

Holy diver, må nesten få ut litt glede her. Etter at jeg startet på fyrstikkprogrammet i slutten av Mars, har jeg hatt en fremgang jeg aldri har hatt tidligere.

 

Noen stats:

3RM markløft (før programstart): 87.5kg

3RM markløft (i dag): 110kg

 

2RM knebøy (før programstart): 85kg

2RM knebøy (i dag): 100kg

 

3RM militærpress (før programstart): 42.5kg

3RM militærpress (i idag): 47.5 kg

 

I tillegg gleder jeg meg til å dra på treningssenteret hver gang, noe som ikke var hverdagskost før. Så hvis det er noen som lurer på hvilket program du skal trene, anbefaler jeg deg å gi det et forsøk. Du taper ingenting på det.

 

/selvskryt

 

Hvis du har vært tro mot programmet så er det vel egentlig all ære til deg, og ikke til selve programmet da det ikke er så spesielt i seg selv. Kjetil understreker vel bare viktigheten av at du skal spise nok.

[Zeph]

• Trening
  
• Mat
  
• Søvn
  

Eg merkar stor forskjell på treningsdagar der eg har hatt lite søvn dagane før og der eg er utkvilt.

[SKAÐI]

Ser at knebøyen har "negative" effekter og, begynner og få ganske tydelige strekkmerker på framside/inside av låra, noe og gjøre med det ?

[leifeinar]

Her har man noe å trene mot

 

http://www.vgtv.no/#!id=52925

[AnewZ]

Ser at knebøyen har "negative" effekter og, begynner og få ganske tydelige strekkmerker på framside/inside av låra, noe og gjøre med det ?

 

This. Fått litt strekkmerker på baksiden på lårene etter at jeg startet med knebøy.

[wingeer]

Tssk. Det er ikke strekkmerker. Det er du som får velfortjente tigerstriper!

[wingeer]

Lekse: Bruk låseklemmene når dere trener!

http://www.youtube.com/watch?v=ne7AWmHh3Iw

Endret 15. mai 2012 av wingeer

[A-Jay]

Irriterende når treningssentre ikke har vett til å faktisk har nok klemmer til alle som bruker vektstanger. (Og joda, jeg vet at klemmer har en tendens til å "forsvinne". Det er derfor man kjøper et ekstra lager av klemmer så man alltid har noen til overs. Safety first og alt det der.)

Endret 15. mai 2012 av A-Jay

[Gjest Slettet+3165]

Haha, låseklemmer er fint

[Herr Brun]

Jeg bruker aldri låseklemmer. Jeg kommer nok til å bruke det om jeg tar rykk eller vendinger eller lignende, men altså, om jeg trener knebøy og bommer slik at jeg "faller" til siden, vil jeg heller at vektene faller av enn at jeg føkker opp ryggen.

 

jeg har heller aldri opplevd at vektene har flyttet nevneverdig på seg.

[War]

Enig med deg, men med 200kg+ så bøyer stanga seg så mye at vektene heller nedover og da detter de av.

[AnewZ]

Enig med deg, men med 200kg+ så bøyer stanga seg så mye at vektene heller nedover og da detter de av.

 

Pusestang.

[Zeph]

Eg har lås på både knebøy og benkpress.

 

Brukar alltid sikringsstenger på sidene i knebøy, så eg kan baile ut om det blir for tungt. Heller det enn at vektene flyr over heile rommet. Trur det er større fare for å skade ryggen om eg vippar til side med x antal kilo på ryggen enn om eg går heilt ned i ei kontrollert rørsle.

 

På benkpress kan eg rulle stanga ned og kome meg opp på det viset. No løftar eg ikkje så tungt i benken, så eg går kanskje over til kun ein sikring etter kvart for å kunne vippe dei av.

[Broseph]

Alltid låser. Gjorde knebøy ved siden av en fyr som skulle løfte noe uten låser, vektene datt rett av og holdt på å treffe meg midt i trynet, midt i bøyen.

[Kevlar]

Jeg bruker aldri låseklemmer. Jeg kommer nok til å bruke det om jeg tar rykk eller vendinger eller lignende, men altså, om jeg trener knebøy og bommer slik at jeg "faller" til siden, vil jeg heller at vektene faller av enn at jeg føkker opp ryggen.

 

jeg har heller aldri opplevd at vektene har flyttet nevneverdig på seg.

Lær deg å faile bakover eller fremover istedet for til siden, det er nok ryggen din veldig glad for uansett hvor skivene havner

[Hammertid]

Leter egentlig etter eit typisk volumprogram som eg kan ha som utgangspunkt no fram mot sommaren. Noen som bruker eit som inneholder Markløft og knebøy (helst også benkpress/skråbenk og militærpress/arnoldpress). Lette litt kjapt, Har ikkje tid til å lage eget program idag, så lurer på om noen har eit som eg iallefall kan bruke som utgangspunkt. tenker typ 12x3 eller 8x4 og lignende reps.

[Bordplate]

Morn! Fikk på meg et pulsbeltet i går og målte så lavt som 28 når jeg lå i senga. Det høres for meg VELDIG feil ut, men det virker som om den treffer på hvert slag. Hva kan være galt?

 

Jeg er ikke i noe SUPERform, men er vel bedre enn de fleste i aldersgruppen (17).

[Zeph]

Høyrest ut som beltet ikkje fungerer, eller at du ikkje har brukt det skikkeleg?

 

Mål manuelt så ser du fort om det er feil.