Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[€uropa]

RYP fungerer absolutt. Jeg var nybegynner i oktober og jeg har hatt stor framgang. Jeg har ikke fokusert på muskelvekst, men jeg har fulgt grunnprogrammet og styrkeprogrammet. Nå tar jeg 4x4 repetisjoner med 70 kg i benkpress og 80 kg i knebøy. Det er en stor forbedring med tanke på hvor sterk jeg var og at jeg ikke hadde prøvd disse øvelsene før.

[Skosåle]

2 og en halv time på trening nå!

Kjørte igjennom programmet på 45 min, også brukte jeg resten av tiden på å kjøre triceps, biceps, bakside av skuldre osv.

Ikke ofte jeg kjører småøvelser, men i dag tok det helt av! Energien er fortsatt på topp også!

[SKAÐI]

Når(hvorfor) skal man drikke BCAA ?

[DanieI]

RYP fungerer absolutt. Jeg var nybegynner i oktober og jeg har hatt stor framgang. Jeg har ikke fokusert på muskelvekst, men jeg har fulgt grunnprogrammet og styrkeprogrammet. Nå tar jeg 4x4 repetisjoner med 70 kg i benkpress og 80 kg i knebøy. Det er en stor forbedring med tanke på hvor sterk jeg var og at jeg ikke hadde prøvd disse øvelsene før.

Høres ut som en kjempe framgang! Fint å høre at det funker, regner med at jeg starter på fredag med RYP da . En ting jeg reagerte litt på var at det ikke var noen ben øvelser. Burde man ikke ha det også med? Og forresten når man sier hvor mye man løfter i benkpress f.eks, sier man hvor mange kilo man har på stanga eller hvor mye du har på stanga i tillegg til de 20kg stanga veier?

[Kevlar]

Når(hvorfor) skal man drikke BCAA ?

Når du vil ha aminosyrer uten å bryte faste.

[Notatblokk]

TurboLax: du har jo knebøy der?

[Diskutant]

RYP fungerer absolutt. Jeg var nybegynner i oktober og jeg har hatt stor framgang. Jeg har ikke fokusert på muskelvekst, men jeg har fulgt grunnprogrammet og styrkeprogrammet. Nå tar jeg 4x4 repetisjoner med 70 kg i benkpress og 80 kg i knebøy. Det er en stor forbedring med tanke på hvor sterk jeg var og at jeg ikke hadde prøvd disse øvelsene før.

Høres ut som en kjempe framgang! Fint å høre at det funker, regner med at jeg starter på fredag med RYP da . En ting jeg reagerte litt på var at det ikke var noen ben øvelser. Burde man ikke ha det også med? Og forresten når man sier hvor mye man løfter i benkpress f.eks, sier man hvor mange kilo man har på stanga eller hvor mye du har på stanga i tillegg til de 20kg stanga veier?

 

Som Julie sier, du har knebøy for beina dine.

 

Du tar selvfølgelig med vekta på stanga, det er jo en del av de kiloene du faktisk løfter!

[€uropa]

RYP fungerer absolutt. Jeg var nybegynner i oktober og jeg har hatt stor framgang. Jeg har ikke fokusert på muskelvekst, men jeg har fulgt grunnprogrammet og styrkeprogrammet. Nå tar jeg 4x4 repetisjoner med 70 kg i benkpress og 80 kg i knebøy. Det er en stor forbedring med tanke på hvor sterk jeg var og at jeg ikke hadde prøvd disse øvelsene før.

Høres ut som en kjempe framgang! Fint å høre at det funker, regner med at jeg starter på fredag med RYP da . En ting jeg reagerte litt på var at det ikke var noen ben øvelser. Burde man ikke ha det også med? Og forresten når man sier hvor mye man løfter i benkpress f.eks, sier man hvor mange kilo man har på stanga eller hvor mye du har på stanga i tillegg til de 20kg stanga veier?

 

Jeg regner i hvert fall med vekta til stanga. Jeg tror vel de fleste gjør det.

 

Programmet har jo med knebøy. Meg bekjent finnes det ingen andre benøvelser som bruker like mange muskler.

 

Jeg har tenkt å begynne på programmet for muskelvekst nå. Grunnen til at jeg tok styrkeprogrammet først, er at jeg da vil være i stand til å løfte mer vekt og vokse mer i neste periode på programmet.

[Corey]

Ikke for å virke krass eller noe, men hver gang det kommer en inn her og vil ha et program, hvorfor blir ikke vedkommene presentert med alternativer?

 

Det er ikke SIKKERT at feks. RYP er det beste programmet for vedkommende?!

 

/Rant over

[€uropa]

Du må gjerne anbefale noen alternativer selv. Jeg har bare erfaring med RYP og det har fungert for meg, så da er det klart at det blir mitt tips.

Endret 8. februar 2012 av Zarac

[Corey]

Du må gjerne anbefale noen alternativer selv. Jeg har bare erfaring med RYP og det har fungert for meg, så da er det klart at det blir mitt tips.

 

Pointet mitt er jo at programmet ikke nødvendigvis er det beste for alle (ja, jeg er innforstått med at det er et velutprøvd program etc.)

Og dette er ikke rettet spesifikt mot deg, det bare faller meg naturlig å si "Jeg har hatt gode resultater med program A, men det finnes også andre varierte program som B og C".

 

Kanskje det er jeg som er mongoloid...

 

Til den som spurte om program:

 

HST og SL 5x5 er også et alternativ.

[SKAÐI]

Når(hvorfor) skal man drikke BCAA ?

Når du vil ha aminosyrer uten å bryte faste.

 

Aldri ellers ?

[DanieI]

Holder det med bare knebøy da for benene? Synes det høres så lite ut i forhold til at alle de andre øvelsene fokuserer på overkroppen. Forresten, hvordan burde jeg gjøre det med kondisjonstrening? Jeg har ikke noe kjempe behov for å fjerne fett da jeg er rimelig tynn. Ikke for å virke masete men er det virkelig ingen som kan gi meg et sånn cirka tall på hvor lang hviletid man burde ha mellom settene, målet er større volum.

[€uropa]

Ett minutt. Selv har jeg aldri vært nøye med tiden. Jeg bare tar en pause og løfter igjen når jeg har fått tilbake pusten og pulsen har sunket et hakk.

 

Knebøy holder nok fint så lenge du øker vekten med tiden. Du finner programmet og kalkuleringer for belastningen basert på din 10RM på tn.no. Les alt som står der om RYP. Programmet er også laget for kondisjon ved at du løper intervaller på 4x4 min.

Endret 8. februar 2012 av Zarac

[DanieI]

Hvor mye vekt startet du på i de forskjellige øvelsene? Jeg som aldri har prøvd noen av øvelsene så og si føler at jeg burde starte med stanga for å få inn teknikken, samtidig så føler jeg at det bare kommer til å se dumt ut

[Zeph]

Då må du velje om du vil sjå dum ut eller få på plass riktig teknikk.

 

Legg på vekt til du kjem under repetisjonsområdet ditt og stopp der.

[DanieI]

Når jeg tenker over det så ser det vell enda dummere ut med mye på stanga og elendig teknikk. Når man tar benkpress må man ikke ha noen til å spotte eller hva det nå enn heter?

[wingeer]

Du må gjerne anbefale noen alternativer selv. Jeg har bare erfaring med RYP og det har fungert for meg, så da er det klart at det blir mitt tips.

 

Pointet mitt er jo at programmet ikke nødvendigvis er det beste for alle (ja, jeg er innforstått med at det er et velutprøvd program etc.)

Og dette er ikke rettet spesifikt mot deg, det bare faller meg naturlig å si "Jeg har hatt gode resultater med program A, men det finnes også andre varierte program som B og C".

 

Kanskje det er jeg som er mongoloid...

 

Til den som spurte om program:

 

HST og SL 5x5 er også et alternativ.

Nå ba vedkommende om et volumprogram. SL5x5, SS, osv er alle flotte styrkeprogram, men det er ikke volumprogram. Grunnen til at jeg ikke anbefaler program som HST o.l. er fordi trådstarter sier at han er ny innenfor styrke. Da er det greit å bli kjent med øvelsene først. Slik sett er RYP en god innføring i øvelsene, samt at det ligger i repetisjonsområdet for muskelvekst (sarkoplasmisk hypertrofi i motsetning til SL5x5, SS, o.l. som baserer seg på myofibrilsk hypertrofi). Så er det også et av programmene jeg er litt kjent med selv og har derfor ingen problemer med å anbefale det videre. Vedkommende kan jo selv finne ut etterhvert om han vil prøve noe annet.

 

@Turbolax

Start med stanga og fokuser på teknikk. Spør rundt, film deg selv og vis til andre for å få tilbakemeldinger. Les deg opp på Internett og du vil snart løfte tungt.

Angående trening av ben (bra at du tar dette alvorlig!!) er det, meg bekjent, i RYP også markløft med strake ben. Da har du trening for stort sett hele benet.

[Dufen]

Når(hvorfor) skal man drikke BCAA ?

Når du vil ha aminosyrer uten å bryte faste.

 

Aldri ellers ?

[Herr Brun]

Vel, det er jo BCAA i alle proteinkilder. BCAA-tilskudd er veldig dyrt, så dersom du ikke skal ta det på faste er det bedre å få det i seg via kosthold/vanlig proteinpulver.