Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[hikikomori]

To bokser med makrell i tomat (170 gram Stabburet) gir 45 gram proteiner.

[€uropa]

Hvor mye vekt startet du på i de forskjellige øvelsene? Jeg som aldri har prøvd noen av øvelsene så og si føler at jeg burde starte med stanga for å få inn teknikken, samtidig så føler jeg at det bare kommer til å se dumt ut

 

Min 10RM på øvelsene i RYP da jeg begynte var -

 

Mage (apparat): 50 kg

Knebøy: 40 kg

Skråbenk: 32 kg

Bred kabelroing: 25 kg

Arnoldpress: 18 kg (til sammen)

Bicepscurl: 20 kg

Tricepspress: 18 kg

 

Det er ikke noe markløft.

 

Du må selv prøve deg fram og finne ut hvor mye din 10RM på de forskjellige øvelsene er. Så kan du taste inn dataene dine på kalkulatoren til tn.no, så vil den regne ut hvor mye vekt du skal bruke fra økt til økt på de forskjellige øvelsene.

 

https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer

 

Når jeg tenker over det så ser det vell enda dummere ut med mye på stanga og elendig teknikk. Når man tar benkpress må man ikke ha noen til å spotte eller hva det nå enn heter?

 

Du kan bruke manualer. Hvis du skal bruke stang, så bør du bruke liten vekt i begynnelsen, slik at du lærer deg teknikken og ikke ender opp med å sitte fast under stanga. Etter hvert, når du merker at det begynner å bli tungt, er det greit å ha noen til å passe på. Jeg trener vanligvis alene, men når jeg tar 4x4 repetisjoner i benkpress, så hender det at jeg må spørre noen om de kan stå bak og hjelpe meg hvis jeg får problemer.

 

Og ja, det ser veldig dumt ut hvis man tar på mer vekt enn man klarer å løfte med god teknikk. Spesielt mange 15-16-åringer som kommer til treningssenteret gjør dette. De har ikke tålmodighet og må bli store med en gang, derfor setter de hele kroppen i sving, for eksempel for å løfte manualer på 16 kg den første gangen de prøver. Jeg bare rister på hodet. De fleste ungdommene tror vel at alt i livet skal komme lettvint og gratis. De ender opp med å skade seg hvis de fortsetter slik, men de fleste slutter med styrketrening ganske fort.

Endret 9. februar 2012 av Zarac

[DanieI]

Takk for alle tips, råd og alt annet! Dere har vært til stor hjelp Må innrømme at det er mye hyggeligere på denne delen av forumet enn på Mote og velvære delen som jeg tilbringer mesteparten av tiden min på.

[Notatblokk]

Det eneste du får pes for her er hvis du aldri trener bein, kommer med masse påstander du ikke kan bevise, og nekter å ta til deg råd

[Patrick123]

Motiverende å se at jeg, etter 4 måneder uten løping, varmer opp med samme hastighet som han ved siden av meg hadde på topp på intervallene

[Notatblokk]

Du kan jo ikke sammenligne det, det er jo som å sammenligne benkpress med tilfeldig person du ikke vet noe om

[Dufen]

Selvfølgelig kan man det, er man bedre enn noen så er man bedre enn noen...

[Patrick123]

Du kan jo ikke sammenligne det, det er jo som å sammenligne benkpress med tilfeldig person du ikke vet noe om

 

Hadde ikke brydd meg omså han bare hadde hatt ett bein!

 

Det eneste som gir meg mer motivasjon enn å gjøre det bra, er å se andre som ikke gjør det bra.

[Dufen]

Hah, du kan bli en bra BRO

 

Jeg vil benytte anledningen til å si: Jeg liker at folk rundt meg ikke trener så hardt, det får meg selv til å se bedre ut ...

[Patrick123]

Picture very much related, by the way.

 

 

Skal printe ut bildet og ha det over senga

[Akse]

Uff, jeg synes det er kjipt at kompisen min, som jeg til tider trener med, jukser og gjør det vanskelig for seg selv.. Han skal forresten ned i fettprosent.

[Zeph]

Korleis juksar han?

 

Det beste du kan gjere er å legge fram empiriske bevis på at den han eventuelt driv med ikkje er optimalt og håpe at han tar det til seg.

[Brad]

Er vel ikke noe problem å få gjennom Casein protein, Glutamin kapsler og Tribulus gjennom tollen?

[Herr Brun]

http://www.dn.no/dnaktiv/article2327632.ece

 

What, kardio forbrenner mer kalorier under treningsøkta enn hva styrketrening gjør? Du kødder? :O :O :O

[joakimz]

Måtte være bilde av kvart-bøy gikk raskt ut igjen. Man kan ikke forvente noe av kvart bøy annet en skader.

[Patrick123]

http://www.youtube.com/watch?v=A-iFgNh-TJ4

[Coa]

Flere enn meg som skittenbulker uten planer om deff? Er totalt umotivert for deff og ser egentlig ikke noe særlig poeng i det heller. De eneste som ser meg i bar overkropp for tiden er svette mannfolk i garderoben på senteret. Får litt dårlig samvittighet når det går ned et par liter cola og flere kilo nachos i uka, men det er samtidig nesten for deilig

[Akse]

Korleis juksar han?

 

Det beste du kan gjere er å legge fram empiriske bevis på at den han eventuelt driv med ikkje er optimalt og håpe at han tar det til seg.

 

Først og fremst er han veldig overvektig, og har lyst til å gjøre noe med det, men det virker ikke som om han vil ofre nok for å få det til. Hvis jeg ikke trener med han en dag, og han egentlig skal gjøre det senere på dagen, hender det at han skipper treningen. Når vi er ute velger han alltid brus når jeg velger vann. Den type ting, og det gjør at det går veldig sakte for han.

 

Han kan mye om kosthold, og vet hva han bør gjøre, men jeg tror kanskje han har for liten tro på at han kan få det til.

[Salamanderhodet]

-

Endret 31. mai 2015 av Salamanderhodet

[Akse]

Flere enn meg som skittenbulker uten planer om deff? Er totalt umotivert for deff og ser egentlig ikke noe særlig poeng i det heller. De eneste som ser meg i bar overkropp for tiden er svette mannfolk i garderoben på senteret. Får litt dårlig samvittighet når det går ned et par liter cola og flere kilo nachos i uka, men det er samtidig nesten for deilig

 

Jeg forstår greia, men jeg er faktisk sykt flink og spiser bare sunt! Alle burde gjøre som meg