Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[leifeinar]

Hadde min første runde med knebøy på 12 år i dag. kjenner det er noen muskler som ikke brukes i det daglige

 

er det realistisk å ha 200kg som må til sommeren?

 

Kvart bøy så

 

tror jeg har et greit utgangspunkt, mener å huske jeg tok 10 reps på 155 før. får sette et mål på å nå 200, ihvertfall prøve man klarer nok mye på 5 måneder.

 

 

Du syns ikke det var relevant å opplyse om hvor mange kg du tar i dag før du stiller et slikt spørsmål? Eller tenker du at det finnes et generelt svar som gjelder alle? Litt fasinerende egentlig.

 

Ganske fasinerende ja, tenkte nok mest høyt. vil tro at om jeg hadde lagt på 120 i dag hadde det gådd greit, vi tro at 150 sikkert går om en måned når jeg får orden på teknikken, kjente at balansen ikke var tilstede.

Endret 18. januar 2012 av leifeinar

[Fredrik]

Ville satt meg et mål bare på antall kilo, så blir datoen for oppnåelse en bonus. Du kan jo filme teknikken og legge ut for vurdering her f.eks, om du føler du har noe å jobbe med.

[opar]

Huff, bomma litt på teknikken under en snatch i dag og endte med å kjøre stanga rett i knærne.

[Maiskolbe]

Har det noe å si om man holder tommelen over eller under stanga på knebøy? Er en middelaldrende fyr på gymmet som går rundt å anbefaler alle å gjøre førstnevnte. Han er derimot av typen som kjører biceps curl i knebøy-racket og i tillegg kaster vekta med hele kroppen, så jeg klarer ikke helt å stole på rådene hans.

[War]

Stanga detter vel ikke forover så ha den sånn at du lett kan kaste den av deg bak i nød.

[Zeph]

Så lenge du har kontroll på stanga skal det ikkje bety noko. Å ta tommelen rundt stanga betyr at du har litt mindre kontroll, men fordelen kan vere at du får handleddet i ein litt meir gunstig posisjon. Er kanskje lettare å kaste den vekk og, sjølv om eg heller ville anbefalt å bruke sikkerhetsstenger.

 

Det avheng av fysikken til den enkelte, samt plassering av stanga. Med high bar er det neppe det store behovet for å ha tommelen over, men kjem du lengre ned så kan det hjelpe med å få vekta på nedre del av handa og ikkje ut mot fingrane.

Endret 18. januar 2012 av Zeph

[Diskutant]

Har det noe å si om man holder tommelen over eller under stanga på knebøy? Er en middelaldrende fyr på gymmet som går rundt å anbefaler alle å gjøre førstnevnte. Han er derimot av typen som kjører biceps curl i knebøy-racket og i tillegg kaster vekta med hele kroppen, så jeg klarer ikke helt å stole på rådene hans.

 

Mehdi i Strondlifts sier:

Thumbless Grip. Put your thumbs on top of the bar, next to your fingers. You'll be able to keep your wrists inline with your forearms.

 

 

 

Edit: Som Zeph sier, ja, dette gjelder vel først og fremst low bar.

Endret 18. januar 2012 av Diskutant

[EirikYeah]

Hva er forskjellen på å trene knebøy med stanga høyt oppe kontra lavt nede? Jeg har siden dag 1 trent med stanga veldig høyt oppe, da jeg ble instruert av en styrkeløfter.

[Zeph]

Det er i praksis ein smakssak kva ein føler fungerer best. Det er enkelte forskjellar som ein må ta hensyn til, men det betyr ikkje stort om du løftar på det eine eller andre viset. Det viktigaste er å løfte sånn som er best for deg.

 

Med low bar blir ryggen brukt litt meir i løftet sidan du blir meir framoverlent med overkroppen.

[wingeer]

Huff, bomma litt på teknikken under en snatch i dag og endte med å kjøre stanga rett i knærne.

Kjører du rykk? Hvorfor?

 

Hva er forskjellen på å trene knebøy med stanga høyt oppe kontra lavt nede? Jeg har siden dag 1 trent med stanga veldig høyt oppe, da jeg ble instruert av en styrkeløfter.

Forskjellig fokus på muskelgrupper. "High-bar" tar mer på lårene, imens "low-bar" tar mer på hele baksiden av kroppen din. Det skal nevnes at "high-bar" gir mer stress på ryggen enn alternativet. Egentlig skjønner jeg ikke hvorfor noen har stanga høyt oppe. Jeg prøvde en periode, men ryggen min var ikke særlig glad i det. Så jeg har gått tilbake.

Ville jo tro at innenfor styrkeløft er det mye vanligere å trene med stanga lenger ned ...

[Fredrik]

Er vel også lettere å gå A2G med high bar på grunn av ryggvinkel. Selv foretrekker jeg high bar av gammel vane. Vanskeligere å finne stabil plass på low bar.

[Zeph]

Eg prøvde først med high bar, men etter at eg prøvde low bar var det ingen veg tilbake, det føltes langt betre.

 

Med low bar og brei beinstilling har eg ikkje sjans til å gå like langt ned, men det har eg heller ikkje noko behov for.

[EirikYeah]

Det var vanlig med low-bar innen styrkeløft inntil en tid tilbake, hvor bruk av utstyr ble mer utbredt. Man får mer hjelp fra knebøydrakten når man løfter high-bar.

Endret 18. januar 2012 av EirikYeah

[Zeph]

Mike Tuchscherer kjører low bar meiner eg. Han prata om det i ein instruksjonsvideo.

[Akse]

Da skal jeg prøve lowbar. Jeg har kjørt highbar, men jeg kunne tenkt meg mer belastning på rygg.

[wingeer]

Rippetoe anbefaler "low bar". Ikke at han driver med styrkeløft, da.

[EirikYeah]

Mike Tuchscherer kjører low bar meiner eg. Han prata om det i ein instruksjonsvideo.

 

Kan godt stemme, men han løfter ikke i IPF, så han trenger ikke å bøye så dypt som oss. Dermed kan han trygt kjøre low-bar, slik at han løfter mer.

[wingeer]

Da skal jeg prøve lowbar. Jeg har kjørt highbar, men jeg kunne tenkt meg mer belastning på rygg.

Litt rar setning, i og med at "high-bar" gir deg mer belastning på nettopp rygg. Alternativet fokuserer mer på disse musklene, uten å være like belastende.

 

Endring:

Ikke egentlig så vanskelig å tenke seg, når du ser hvordan ryggen din må være under high-bar kontra low-bar (kontra frontbøy):

 

Endring: Ta forresten ikke lærdom av hodet i bunnposisjonene her. SE OPPOVER under hele løftet. 20-30 grader er fint.

Endret 18. januar 2012 av wingeer

[Kevlar]

Rippetoe anbefaler også tommelen på oversiden av stanga. Hendene skal stabilisere mot ryggen, ikke holde noe vekt.

 

Jeg har byttet til lowbar på grunn av ryggHELSE. Vant til å løfte highbar, og hvis du er for lite fleksibel og stanga vil fremover, kompenserer du med over-lordose i ryggen for å holde balansen. Ikke bra.

Endret 18. januar 2012 av Kevlar

[Akse]

Da skal jeg prøve lowbar. Jeg har kjørt highbar, men jeg kunne tenkt meg mer belastning på rygg.

Litt rar setning, i og med at "high bar" gir deg mer belastning på nettopp rygg. Alternativet fokuserer mer på disse musklene, uten å være like belastende.

 

Dårlig formulert. Jeg ønsker mer fokus på ryggmusklene, mindre på beina.