Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Merker at de fleste treningsprogram har to hviledager etter hverandre (for eks lørdag og søndag). Vil kroppen få problemer med restitusjon hvis man dropper den ene hviledagen (søndag)?

Niks, det går helt fint så lenge du sover nok hver natt og spiser nok hver dag

[Balthier]

jeg har blitt rådt til å alternere mellom partier av kroppen som trenes. da kan du i praksis trene hver dag. på denne måten belaster du kun en muskelgruppe av gangen, sant.

[Fredrik]

jeg har blitt rådt til å alternere mellom partier av kroppen som trenes. da kan du i praksis trene hver dag. på denne måten belaster du kun en muskelgruppe av gangen, sant.

 

I starten går det fint med fullkroppsprogram annenhver dag uansett. Men du har jo nådd ditt genetiske maksimum nå så du er jo på et litt annet stadie og.

[Balthier]

jeg har blitt rådt til å alternere mellom partier av kroppen som trenes. da kan du i praksis trene hver dag. på denne måten belaster du kun en muskelgruppe av gangen, sant.

 

I starten går det fint med fullkroppsprogram annenhver dag uansett. Men du har jo nådd ditt genetiske maksimum nå så du er jo på et litt annet stadie og.

 

Altså, jeg må si meg litt irritert akkurat nå, fredrik. Hvem i huleste har sagt noe om genetiske maksimum? Alt jeg sa var at jeg var trøtt og sliten og trenger en boost.

 

Og hva har det med treningsopplegg å gjøre uansett? En nybegynner kan også trene forskjellige deler av kroppen på forskjellige tidspunkt i uka, med like god eller bedre fremgang som et fullkroppsprogram.

[Matsemann]

Ser dere. Kan fint krangle uten Zlatan.

 

Takk for meg.

[Tekk]

I starten går det fint med fullkroppsprogram annenhver dag uansett. Men du har jo nådd ditt genetiske maksimum nå så du er jo på et litt annet stadie og.

 

Altså, jeg må si meg litt irritert akkurat nå, fredrik. Hvem i huleste har sagt noe om genetiske maksimum? Alt jeg sa var at jeg var trøtt og sliten og trenger en boost.

 

Nei. Jeg har trent spesielt hardt de siste par månedene. Det er rett og slett ikke mere å hente. Rent fysiologisk sett så vil jeg tro jeg har nådd maks, punktum.

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1384726&p=18446793&st=0entry18446793

Endret 19. oktober 2011 av Tekk

[Balthier]

les og merk deg at det står fysiologisk. ikke genetisk.

 

poenget mitt står fortsatt.

[Fredrik]

Og hva har det med treningsopplegg å gjøre uansett? En nybegynner kan også trene forskjellige deler av kroppen på forskjellige tidspunkt i uka, med like god eller bedre fremgang som et fullkroppsprogram. Ditt bondeknøl!

 

Et fullkroppsprogram kjørt 3 ganger i uka gir ofte gjennomtrening av musklene OFTERE enn f.eks en 3-splitt. Det har noe med treningsopplegg å gjøre.

[Balthier]

Kilder på dette plz.

 

Isolerte øvelser gir generelt bedre trening, dette fordi det typisk blir avsatt mere tid for denne muskelgruppen pluss at intervallene mellom restitusjon og trening vis-a-vis intensivitet er mektigere.

[Vertical^]

Har prøvd meg på 1RM i flere øvelser i dag. Sjekker kalkulatoren til TN/RYP, og lurer litt ang;

Roing Bredt - Skal dette gjøres med stang og manualer, eller med en maskin?

Bicepscurl - Med stang og manualer, eller med dumbbells?

Og hva menes med "Mage"?

 

Ettersom jeg har funnet ut at jeg ikke er så veldig sterk, så lurer jeg på om jeg kan bruke en curlbar/ez bar istedenfor en olympiastang? Olympiastangen er i tillegg så irriterende lang. (Hvis jeg kan bruke dette i bred roing og bicepscurl.)

[Fredrik]

Kilder på dette plz.

 

Isolerte øvelser gir generelt bedre trening, dette fordi det typisk blir avsatt mere tid for denne muskelgruppen pluss at intervallene mellom restitusjon og trening vis-a-vis intensivitet er mektigere.

 

Er det ikke bare å telle da? Om du kjører hele kroppen 3 ganger i uka, hvor mange ganger blir f.eks triceps kjørt med x-splitten til Ola Dunk osv. Som oftest kommer man bedre ut av det med fullkroppen.

 

Vertical: roing i maskin, hantler og sett-inn-noe-random-her. Mange velger bare å ta planken og varianter av denne. Men testa du 1RM og ikke 10RM?

Endret 19. oktober 2011 av Fredrik

[Diskutant]

Har prøvd meg på 1RM i flere øvelser i dag. Sjekker kalkulatoren til TN/RYP, og lurer litt ang;

Roing Bredt - Skal dette gjøres med stang og manualer, eller med en maskin? Dette vet jeg egentlig ikke

Bicepscurl - Med stang og manualer, eller med dumbbells? Har absolutt ingenting å si. Håndleddet ditt er kanskje mest glad i EZ-Curls.

Og hva menes med "Mage"? Magetrening. Helst noe som er lett å måle fremgang i, og som er lett å legge på/ trekke fra vekter i. Pallof press er en fin øvelse. Du får magetrening gjennom baseøvelser som f.eks knebøy også.

 

Ettersom jeg har funnet ut at jeg ikke er så veldig sterk, så lurer jeg på om jeg kan bruke en curlbar/ez bar istedenfor en olympiastang? Olympiastangen er i tillegg så irriterende lang. (Hvis jeg kan bruke dette i bred roing og bicepscurl.) Ja, det kan du. På roing (med stang) så blir det kanskje vanskeligere med tanke på utvalget av grep. Uansett er du nok sterk nok til å ro med en olympiastang.

 

Uthevet med rødt.

[LarsP]

Jesus, hvorfor må alt være så svart-hvitt?

 

Et godt treningsprogram bør baseres på grunnøvelser og suppleres med isolasjonsøvelser alt ettersom man føler at kroppen trenger ekstra arbeid med de ulike muskelgruppene.

[Sink]

Første skikkelige økt på sykehuset, ble sliten gitt.

http://connect.garmin.com/activity/122868563

 

Edit: Har visst en makspuls på 207 selvom jeg kun nådde 202 under vo2max-testen, i don't get it.

Endret 19. oktober 2011 av Sink

[Payung]

Spennende å følge med på dette Sink.

[Tekk]

les og merk deg at det står fysiologisk. ikke genetisk.

 

poenget mitt står fortsatt.

Jeg viste til dette ettersom flere i den tråden skrev at du hadde nådd genetisk maksimum etter den uttalelsen. Jeg beklager om dette ikke var ment slik.

[Kevlar]

les og merk deg at det står fysiologisk. ikke genetisk.

 

poenget mitt står fortsatt.

Hvis poenget ditt skal stå må du nok forklare hva du mener er forskjellen på disse to.

 

 

Artig prosjekt Sink!

[Brad]

Faen, har hatt et problem de siste månedene.

Er så og si alltid tett i nesa, og det er jævelig plagsomt. Værst er det om natten når jeg sover, og våkner, eller etter å ha ligget og sovet noen timer på rommet. Er helt tett.

 

Har dog bestilt time hos øre og nese spesialist, men vet ikke når jeg får time.

 

Noen som vet hva det kan være?

[Fredrik]

Brukt mye nesespray i lange perioder?

[Brad]

Nei, nesten ikke brukt det. Fikk en nesespray på resept som jeg brukte noen uker. Men ikke brukt det på en stund nå.

 

Kan det være at jeg har mye støv på rommet mitt?