Gå til innhold

Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

Diskutant

Av Diskutant
i Trening og kosthold

Anbefalte innlegg

Videoannonse

Videoannonse
Annonse
Countryman

Countryman

Skrevet
Skrevet

"Dermed er myten om at man trenger proteintilskudd for å få bedre effekt av styrketreningen, avlivet, ifølge Hamarsland. Samme mengde protein fra melk er vel så bra."

 

Jeg leste frem til hit. Dette er mye lengre enn jeg pleier å prioritere tiden min til.

Jeg leste meg så langt ned i artikkelen først og fremst for å finne ut hva "tilskudd" er for noe.

Svarene jeg så etter var så innlysende at jeg ikke forstod.

 

Så det er vel som vi har kommet frem til i denne tråden mange ganger tidligere, at hvis man velge å ikke få i seg proteinene via kostholdet ved å f.eks velge seg karb-rik mat - da er "tilskudd" (proteiner på bøtte) en fin måte å sikre seg inntaket på.

 

Forstår ikke helt hvilken "myte" som blir avslørt her :)

Lenke til kommentar
Neonex

Neonex

Skrevet
Skrevet

Er litt nysgjerrig, samtidig som jeg jo tenker diskusjonen kan være grei, da det er litt dumt hvis slike forenklinger (som jeg til en viss grad mener artikkelen inneholder) gjør hvermansen veldig bastant. Kan jo f eks være problematisk for 15-16 åringen som ikke kan styre matinnkjøpene hjemme, begynner med pulver, og så må stå og prøve å forklare eller diskutere overfor foreldre hvorfor/hvorfor ikke bruke det. Alle her vet jo (i tillegg til at PF sier det svart på hvitt) at det er snakk om tilskudd, mens artikkelen kanskje her gir inntrykk av erstatning og så klart at behovet for (nesten alle) folk ikke er mer enn maks 0,8g/kg.

Lenke til kommentar
Gouldfan

Gouldfan

Skrevet
Skrevet

Jeg er ikke noen ekspert, men min mening at protein kun er for de som er i underskudd med mat, og de som vil bygge drastisk.

 

Jeg har ikke noe problemer med noe av dette, etter mange års trening, så er jeg fornøyd med grunnlag, markering og muskler, ønsker ikke å bygge drastisk, men det hender jeg trenger næring/lunch på trening..  Løsningen er at jeg har med noe som heter bananer og kokte egg som jeg spiser i pause. Dersom man ikke liker banan og egg, så kan man spise kald pastarett, eller ris osv.

 

Før brukte jeg massevis av proteinpulver, men jeg har skjønt at det ikke er vits, det er bedre at man spiser riktig og får i seg nok protein og karb.

Lenke til kommentar
Dukien

Dukien

Skrevet
Skrevet (endret)

Hva tenker dere? Jeg tenker jo umiddelbart litt kildekritikk, og synes det er suspekt at Tine sponser forskningen. I tillegg, tar den vel f eks ikke helt høyde for mitt tilfelle (prøver å gå ned i fettprosent men bevare muskelmasse). Synes også overskriften er en del tabloid og litt misvisende. Jeg (og min far som hadde smelt opp avisen i morges da jeg våknet) tenker vel kanskje - melk veldig bra - proteinpulver ubrukelig hvis du allerede drikker melk.

Er min antagelse om at proteinpulver kombinert med melk vil være en god miks, basert på denne forskningen? Gjør det mest fordi det er veldig praktisk (går på periodisk faste), samt som han ene duden nevner - økonomisk og kaloriregnskapsmessig ganske greit også. Nå drikker jeg stort sett relativt dyrt pulver, fordi jeg er ekstremt opptatt av smak, slik at jeg også tar det for å kose meg litt (milkshake smak).

 

Er det ikke litt å skjære alle over en kam-tenkning når man konstant tar utgangspunkt i disse 0,6-0,8g per kg kroppsvekt, eller er alle som anbefaler mer enn dette på jordet generelt?

Det er vanlig at det er aktører som finansierer forskningen og industriforskning er ofte godt designet. Med det sagt skal man være obs på eventuelle interessekonflikter, men det er studiedesign og resultater som taler sitt språk. 

 

Resultatene er noe som forventet og implikasjonene deretter. Det blir som andre har påpekt, personer som trener fokuserer ofte på matvarer med et høyere innhold av protein. Dette er en stor gruppe som ikke trenger tilskudd. Andre av diverse årsaker ikke klarer det, vil proteintilskudd være lønsomt. Jeg er litt overrasket over resultatene på eldre, pga indikasjoner at etter fylte 30 år starter de biologiske egenskapene å endre seg. For godt eldre er det indikasjoner at en mengde protein av høy kvalitet må til for å få større effekt. Tenkte å kontakte forfatteren og høre hva han tenker om dette. Tenker at så lenge enn fokuserer på proteiner av høy kvalitet som melk, egg og kjøtt så ville jeg ikke ha stresset med tislkudd.

 

Vil tilføye at det dags dato heller ingen offisielle anbefalinger for tilstander som fører til en høyere katabolisme, som eldre eller grupper med kliniske sykdommer. Disse vil ha en forhøyet behov. Så uttalelsen til Bjørn under må tolkes i kontekts. 

Men kroppens behov for proteiner er veldig lavt. Årsaken er at vi resirkulerer byggesteinene for proteinene i kroppen, inklusive i muskelcellene

Det er en pågående debatt i miljøet hvorvidt RDA (minste daglige anbefalte inntak) kanskje er underestimert. For selve grunnlaget ved hjelp av måling av nitrogenbalansen har vært i bruk siden 60-tallet (se lenker) med velkjente begrensinger. Samtidig er det slik som han sier, kroppen er forbløffende til å resilkulere kroppsegne proteiner. 

 

 

http://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/pages/articleviewer.aspx?year=2010&issue=01000&article=00011&type=abstract

http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/apnm-2015-0550

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/182114

Endret av Dukien
Lenke til kommentar
darkness|

darkness|

Skrevet
Skrevet

Resultatene er noe som forventet og implikasjonene deretter. Det blir som andre har påpekt, personer som trener fokuserer ofte på matvarer med et høyere innhold av protein. Dette er en stor gruppe som ikke trenger tilskudd. Andre av diverse årsaker ikke klarer det, vil proteintilskudd være lønsomt. Jeg er litt overrasket over resultatene på eldre, pga indikasjoner at etter fylte 30 år starter de biologiske egenskapene å endre seg. For godt eldre er det indikasjoner at en mengde protein av høy kvalitet må til for å få større effekt. Tenkte å kontakte forfatteren og høre hva han tenker om dette. Tenker at så lenge enn fokuserer på proteiner av høy kvalitet som melk, egg og kjøtt så ville jeg ikke ha stresset med tislkudd.

 

Interessant at du klassifiserer folk over 30 år som eldre.

#gammel

 

:rofl:

Lenke til kommentar
Dufen

Dufen

Skrevet
Skrevet

Har du brukt mykje faste/perodisk faste, Dufen?

 

Eg skal på underskot over nyttår og vurderer å prøva.

Ja, men uten å tenke over det. Spiser aldri frokost i konvensjonell forstand. Min frokost er som regel rundt 12-13 tia på dagen om jeg er i ro. Hvis jeg gjør mye og er i aktivitet hender det at jeg ikke spiser før 15-16. 

Siste måltid er 20-21, ikke noe senere for da plages jeg med å få sove ordentlig.

De som prøver det opplever at den første uken er innkjøring med mye rumling i magen og følelse av å være sulten på formiddagen. Det går over og man føler seg til slutt ikke sulten om morgenen. Er veldig enkelt å holde kontroll på hva og hvor mye man spiser med den tilnærmingen

Lenke til kommentar
Dufen

Dufen

Skrevet
Skrevet

Spiser jeg mer enn 1000kcal i ett enkelt måltid holder jeg på å dævve etterpå.

Venner man seg til mettheten på samme måte? Kanskje ikke en optimal løsning ved vektoppgang tenker jeg for meg selv :)

 

Jeg er "heldig" da. Er halvdverg. Gainer på 26-2800kcal :)

Neeeeeeeeesj, sjå hær. 900 rolige kcal. Det der går ned på høykant ;)

 

post-126774-0-49511700-1513899235_thumb.jpg

Lenke til kommentar
Countryman

Countryman

Skrevet
Skrevet

 

Spiser jeg mer enn 1000kcal i ett enkelt måltid holder jeg på å dævve etterpå.

Venner man seg til mettheten på samme måte? Kanskje ikke en optimal løsning ved vektoppgang tenker jeg for meg selv :)

 

Jeg er "heldig" da. Er halvdverg. Gainer på 26-2800kcal :)

Neeeeeeeeesj, sjå hær. 900 rolige kcal. Det der går ned på høykant ;)

 

attachicon.gif25630362_10154871856087186_1194094426_n.jpg

 

 

Jada, 900 går helt fint :evil:

 

Har automatisk fått en rutine på ca. 700-500-1000-500kcals på mine 4 måltider pr. dag.

1000-måltidet består bl.a. av 150g fullkornsris - noe jeg ikke kjenner noe særlig til i magen.

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
Gå til emneliste

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...