Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Hæhæ Bare hyggelig!

[War]

Korleis veit du at ho vil få like gode resultat?

Det er ikke det som ble skrevet, samme resultater med mye mer for og etterararbeid.

 

Poenget er at helkroppsprogram med lineær progresjon kan man utnytte i 1-2 år , deretter er det nermest uaktuellt resten av livet.

Da kan man like godt trene 20 min 3x uka i den perioden man kan utnytte nybegynnereffekten.

 

For eks et papir som sier knebøy 50kg 10 rep 3 sett.

 

Eller kan man kjøre på med RPE

Begynne på 50% av toppvekten, jobbe seg progressivt oppover til dagens toppsett,øker vektene med 10-20% begynne med 30 sekunder pause, når man nærmer seg toppsettet, øke til 1 - 2-3 minutter, men øker du med kun 5-10% på vektene her. Så når man toppsettet med RPE 8-9 kan man stoppe der eller ta et droppsett for å få inn en viss treningsmengde her.

Så kan man legge på myoreps her for å oppnå maks fiberaktivering, samtidig som man spiser etter HC&F-A-konseptet.

[jigaplow]

Flere som sliter med å øke i militærpress mer enn de sliter i andre øvelser? What to do? Blir altfor seigt!

[spinkeljaevel]

Jeg bruker å le nervøst og fortelle alle rundt meg at jeg "vanligvis bruker å løfte tyngre".

 

On-topic: føler også at jeg henger etter i militærpress. 1RM i knebøy er 80 kg, i mark er det 100 kg, mens militærpress er vel 1RM 35 kg.

[_dieseL]

Steike!!! Møtte en kompis i dag. For ett år siden var han mye tynnere enn meg og i dag har han blitt den store hulken!! Og treningen har skjedd hjemme hos han; to manualer, chins-stativ og pushups..

 

Kan det egentlig være mulig? han har visstnok brukt vanlige stoler som benk.

 

Jeg bruker å le nervøst og fortelle alle rundt meg at jeg "vanligvis bruker å løfte tyngre".

 

On-topic: føler også at jeg henger etter i militærpress. 1RM i knebøy er 80 kg, i mark er det 100 kg, mens militærpress er vel 1RM 35 kg.

Samme her. Mye i benk da? Sitter fast på 65 og det er så irriterende :s

[Herr Brun]

For å øke i militærpress må man lære seg å hente kraft der man er sterk, i beina og ryggen. . Press skinkene sammen og skap buktrykk.

[spinkeljaevel]

Har ikke tatt benkpress med stang siden juletider, men 1RM da var vel 60. Har flyttet og derfor trent alene de siste månedene, så går mest i skråbenk med manualer hvor jeg er på 19kg - 6-7 reps, 3 sett for øyeblikket.

[jigaplow]

For å øke i militærpress må man lære seg å hente kraft der man er sterk, i beina og ryggen. . Press skinkene sammen og skap buktrykk.

 

Takk takk. Forsøke å konsentrere meg godt om dette neste gang.

[aomt]

Skuldra og brøst er litt mindre muskler enn bein og rygg. Så det er naturlig at du øker mindre her. Om du vil ha større progresjon, hiv på eit par øvelser ekstra til det. Eller til triceps evt.

[Broseph]

Et par spørsmål:

 

1. Har vært støl i fremside av venstre lår i over en uke nå. Gjør ikke vondt når jeg gjør knebøy for eksempel, men når jeg tøyer og for eksempel gjør

mobilitetsøvelsen strekker det som faen. Jeg må ha det venstre kneet mye lenger ut fra veggen enn jeg må med det høyre. Har jeg strukket den eller noe? Hva kan jeg gjøre, trenger jeg fysio?

 

 

2. Jeg er blitt en del mykere i alle mobilitetsøvelsene jeg ble anbefalt. Dog sliter jeg fremdeles med strak rygg når jeg gjør knebøy og squat to stands. Er det noen måte jeg kan finne ut av hva eller hvilket område som gjør dette?

 

3. Er Goblet Squats noe særlig? Jeg leste at det var lettere å holde ryggen strak når man har vekta foran seg. Kan det for eksempel være lurt å varme opp med Goblets før jeg gjør vanlig knebøy?

[Coa]

Har ikke tatt benkpress med stang siden juletider, men 1RM da var vel 60. Har flyttet og derfor trent alene de siste månedene, så går mest i skråbenk med manualer hvor jeg er på 19kg - 6-7 reps, 3 sett for øyeblikket.

Så du tar ikke benkpress fordi du trener alene?

[AnewZ]

Hantelpress fungerer da utmerket det. Trener selv hantelpress mye mer enn jeg trener vanlig benkpress.

[spinkeljaevel]

Vel, både og. Har alltid hatt en med meg på trening som har kjørt samme program, og derfor alltid spottet på tyngre sett. Det er selvsagt ikke en nødvendighet, men ga meg tryggheten til å pushe meg hardere på de siste reppene. Aldri likt øvelsen særlig godt heller, men jeg får vel bare manne meg opp, ha på lette vekter og få inn skikkelig teknikk igjen for variasjonen sin del.

Endret 18. mai 2012 av spinkeljaevel

[jigaplow]

Benker selv uten spotter rett som det er. Klemmer til allikevel, og det går bra, nettopp fordi jeg ikke har noe valg

[wingeer]

Et par spørsmål:

 

1. Har vært støl i fremside av venstre lår i over en uke nå. Gjør ikke vondt når jeg gjør knebøy for eksempel, men når jeg tøyer og for eksempel gjør

mobilitetsøvelsen strekker det som faen. Jeg må ha det venstre kneet mye lenger ut fra veggen enn jeg må med det høyre. Har jeg strukket den eller noe? Hva kan jeg gjøre, trenger jeg fysio?

 

 

2. Jeg er blitt en del mykere i alle mobilitetsøvelsene jeg ble anbefalt. Dog sliter jeg fremdeles med strak rygg når jeg gjør knebøy og squat to stands. Er det noen måte jeg kan finne ut av hva eller hvilket område som gjør dette?

 

3. Er Goblet Squats noe særlig? Jeg leste at det var lettere å holde ryggen strak når man har vekta foran seg. Kan det for eksempel være lurt å varme opp med Goblets før jeg gjør vanlig knebøy?

1. Hvis du er stivere på den ene siden må du bare jobbe mer med den. Det er helt vanlig å ikke være symmetrisk myk/stiv. Sett med litt rasjonalia, så klart. Hvis det ikke gjør vondt under knebøy så fortsett å kjøre knebøy. Stølhet går over med tid.

 

2. Ja, det er mulig å finne ut hvor problemområdet ditt er. Det er dog litt vanskelig over Internett. Jeg gir allikevel en femmer på at det ligger i hoftene.

 

3. Det er lettere, ja. På samme måte som det er lettere med frontbøy. Har du svært lange lårben kontra overkropp vil frontbøy generelt være en enklere øvelse for deg å gjennomføre. I motsetning til hva noen sier er ikke knebøy en optimal øvelse for alle. Det som menes er riktignok brystryggen (thorasic spine), ikke korsryggen. Med andre ord vil du sannsynligvis ikke fikse noen ting med tanke på "lumbar flexion".

[Broseph]

1. Hvis du er stivere på den ene siden må du bare jobbe mer med den. Det er helt vanlig å ikke være symmetrisk myk/stiv. Sett med litt rasjonalia, så klart. Hvis det ikke gjør vondt under knebøy så fortsett å kjøre knebøy. Stølhet går over med tid.

Jeg vet at jeg er stivere på venstre side, det merker jeg veldig godt under blant annet Glute Stretch (jeg er nødt til å gjøre en sittende versjon, ellers gjør det vondt i kneet når jeg skal strekke venstresiden). Allikevel tror jeg dette er noe utover stivhet. Jeg er ordentlig støl og det har var over en uke. Jaja, så lenge du ikke tror jeg har strukket den og bør hvile litt eller noe sånt så fortsetter jeg.

 

Takk for gode svar!

[wingeer]

En strekk vil du vel også kjenne når muskelen gjør arbeid (kontraksjon-strekk), og i at knebøy er nettopp det ville du nok kjent en strekk under knebøy. Du kan fylle en halvannenlitersflaske med vann (helt opp til toppen, så lite luft som mulig!) og bruke den til å rulle forsiden av lår (antar det er der du mener?). Evt. kjøpe deg skumrulle. Flaske er en midlertidig/akutt løsning.

[Notatblokk]

Ah, men hvorfor trenger du mer enn 45kg på slike da? Er jo ikke noe stress å bare lesse på vekter selv.

Jeg trenger ikke mer enn 45kg, men jeg er jo liten jente Dessuten, når jeg ikke har stativ så får jeg ikke brukt dem til knebøy uansett når det er over 25kg fordi jeg sliter med å få dem på ryggen.

[A-Jay]

Angående 3T: de som okker seg over 3T sin policy bør sjekke ut Planet Fitness, som tro det eller ei er en stor kjede i USA.

 

Og jeg minner om at det ikke er så vanskelig å melde seg ut av 3T og melde seg inn hos Kaliber, Nidarø eller noen av de andre gode gymmene i byen.

[AnewZ]

 

Judgement free zone