Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[hurts.when.IP]

Mange har nok sett denne før, men.

[Zeph]

Kanskje vært nevnt før, men er det andre som får mye luft i magen av å spise/drikke mye proteiner? Prøver å få i meg mye melk, hvitt kjøtt, egg og en proteinshake om dagen. Det setter skikkelig fart i kruttønna når jeg tenner på...

Er ikkje sikkert du er laktoseintolerant sjølv om du får oppblåst mage. Det må eventuelt ein lege sjekka.

[Thor - God Of Thunder]

I'm back to stay!

 

Tror det ikke før jeg ser det

 

HVA FAEN!? Challenge accepted!

Endret 12. oktober 2011 av Ondskap

[CurSe]

Jeg har for tiden begynt å trene igjen, men lurte på en liten ting angående mitt "fullkroppsprogram". Blir det for kort mellomrom mellom øktene hvis man trener mandag, onsdag og fredag?

 

Programmet mitt er noe ala dette:

Oppvarming 10min på sykkel

Nedtrekk

Brystpress

Skulderpress

Benpress

+2 maskiner til på beina

Bicepscurl

Mage

Planken

 

Kjører 3 sett og 10 rep på hver øvelse og det tar meg litt i overkant av 1 time å gjennomføre.

[Zeph]

Du er effektiv, det er sikkert. Eg tar heile treninga med 4 øvelser på 1-1,2 timar.

[Kevlar]

Jeg har for tiden begynt å trene igjen, men lurte på en liten ting angående mitt "fullkroppsprogram". Blir det for kort mellomrom mellom øktene hvis man trener mandag, onsdag og fredag?

 

Programmet mitt er noe ala dette:

Oppvarming 10min på sykkel

Nedtrekk

Brystpress

Skulderpress

Benpress

+2 maskiner til på beina

Bicepscurl

Mage

Planken

 

Kjører 3 sett og 10 rep på hver øvelse og det tar meg litt i overkant av 1 time å gjennomføre.

Brystpress og skulderpress, lukter maskiner?

[CurSe]

Ja, for øyeblikket har jeg tatt dem i maskiner, men tenker å gå over til manualer. På neste økt har jeg hvert fall tenkt å prøve brystpress med manualer, så får vi se hvordan det går. Vet ikke helt hvor mye vekt jeg kan forvente å løfte med manualer kontro maskin hvor jeg kjører 10x35kg.

 

Kjenner jeg blir litt nervøs når du skriver at jeg er så effektiv, Zeph. Jeg kjører 10rep(hvis det går) og så 2min pause etter hvert sett. Blir det feil eller?

[Kranjcar]

Jeg har lest rundt omkring at BCAA er en fin måte å få i seg nok protein + et bra kosttilskudd, så tenkte å prøve ut dette.

 

Men bør jeg, som driver 70% med kardio og 30% styrke bruke dette?

 

Hva slags BCAA anbefales? Hva bør jeg kjøpe?

 

Hva med denne? http://www.x-life.no...g_orange/P_1164

Endret 12. oktober 2011 av Kranjcar

[Sink]

Sink: Bilde av snittet i låret?

Det var mye kortere enn forventet, var nok litt nervøs da jeg lå der.

 

 

 

 

 

http://imgur.com/fYb7j

http://imgur.com/1nf4O

 

 

http://imgur.com/q1cTj

 

 

 

Blør kanskje litt ekstra fordi jeg har tatt et par øl ute.

[Gjest medlem-211409]

Mange har nok sett denne før, men.

240 lbs :O

 

Dyr!

[Notatblokk]

2 minutter pause mellom hvert sett når du tar 3x10 repetisjoner syns jeg var ganske mye jeg da, prøver selv å holde til 1,5 min og ikke noe mer enn det.

 

Edit: Spennende teknikk på bicepscurl'en der!

Endret 12. oktober 2011 av Juliess

[Zeph]

Knebøycurl, tidseffektiv!

[Comma Chameleon]

Fikk mail fra gymgrossisten!

"Trolig verdens beste proteinpulver".

Er det bare smaken de snakker om eller er det et bra proteinpulver mtp proteiner?

Er for trøtt til å klare å lese selv nemlig

[Dufen]

Jeg har for tiden begynt å trene igjen, men lurte på en liten ting angående mitt "fullkroppsprogram". Blir det for kort mellomrom mellom øktene hvis man trener mandag, onsdag og fredag?

 

Programmet mitt er noe ala dette:

Oppvarming 10min på sykkel

Nedtrekk

Brystpress

Skulderpress

Benpress

+2 maskiner til på beina

Bicepscurl

Mage

Planken

 

Kjører 3 sett og 10 rep på hver øvelse og det tar meg litt i overkant av 1 time å gjennomføre.

Så lenge du ikke kjører til failure kan du faktisk trene hver dag...

[Kevlar]

Helt uenig Doofenschmitz. Fullkroppsprogram hver dag er det svært få som har godt av.

[bIsk0p]

Er snart ferdig med deloaden og har et klart oppsett for programmet fremover. Er likevel litt usikker på hvordan jeg skal gå frem i knebøy og markløft, i disse øvelsene kjører jeg nemlig et annet opplegg, 5x5 med 2.5 kilos ukentlige økninger til jeg stagnerer. Så, skal jeg gå ned noen kilo i disse øvelsene etter deloaden, for så å øke progressivt, eller fortsette der jeg slapp?

 

Jeg kjører 3-5x5 på baseøvelser og øker med 5 kg per trening og 8-12x4 på mindre øvelser og øker med 2.5kg per trening. Er litt usikker på hvordan det blir når som jeg merker at jeg ikke har mer å gi på noen øvelser. Men en deload og 20% kutt på alle øvelser vil vel være det beste?

 

Fikk mail fra gymgrossisten!

"Trolig verdens beste proteinpulver".

Er det bare smaken de snakker om eller er det et bra proteinpulver mtp proteiner?

Er for trøtt til å klare å lese selv nemlig

 

Ingredienser:

 

Myseproteinkonsentrat, smaksstoffer, emulgeringsmiddel: Sojalecitin,, søtningsmiddel: acesulfam K, natriumcyklamat, sackarin-natrium og sukralose;

gurkemeje, fargstoff: betakaroten, fortykningsmiddel xantangummi

kanel, eplebiter, surhetsregulerende middel: sitronsyre, fargestoff: antocyan, ris-crispies (rismel, havremel, hvetemel, sukker, korn-malt, salt), hvete-crispies (hvetemel, sukker, kakao, palmolje,h vete-maltmel, salt, aroma), kakaopulver med lavt fettinnhold, rødbetsjuicepulver, pulverkaffe-extrakt hakkede hasselnøtter, kokosflak, fargestoff: kobberklorofyll, hvit sjokoladepulver (sukker, kakaosmør, helmelkspulver, emulgeringsmiddel: soyalecitin, vanillin)

 

Etter myseproteinkonsentraten er det vel stort dett bare smakstilsettninger

[Mikkel™]

Sykling til jobben! Fy flate opplagt og i godt humør.no

[phax]

Du er effektiv, det er sikkert. Eg tar heile treninga med 4 øvelser på 1-1,2 timar.

 

Bruker du så langt tid altså du som trener myoreps? Kjører du veldig lang pause mellom øvelsene? Eller er det oppvarmingen som tar tid?

[Thor - God Of Thunder]

Sykling til jobben! Fy flate opplagt og i godt humør.no

Langt til jobben?

[Dufen]

Helt uenig Doofenschmitz. Fullkroppsprogram hver dag er det svært få som har godt av.

Det kommer HELT an på intensitet og belastning.

Om man følger 5x5 med lineær progresjon og trener hver dag så går man på en smell til slutt.

MEN, om man trener etter 531 prinsipper og TRAC er det ingen problem å kjøre helkropp hver dag...