Corey v2

[Corey]

Bryst & Triceps

 

Benk:

 

5 x 90kg x 3

 

Skråbenk:

 

5 x 70kg x 3

 

Hantelpress:

 

5 x 30kg x 3

 

Dips:

 

5 x bw + 25kg x 3

 

Smalbenk Suicide:

 

5 x 70kg x 3

 

Chair Dips:

 

5 x bw + 40kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Endelig tilbake etter sykdom og dritt forrige uke. Tror endelig jeg har funnet min "nisje", som er en variert 5/3/1. Hadde egentlig tenkt å ha bein idag og bryst på onsdag, men etter noe yoga-greier igår så var ryggen min helt på tur, så turte ikke utsette den for noe ekstra unødvendig.

[Corey]

Heh, det var jo pokker meg trening igår

 

Ben og skulder

 

Knebøy:

 

5 x 90kg x 3

 

Militærpress:

 

5 x 37,5kg x 3

 

Beinpress:

 

5 x 170kg x 3

 

Arnold:

 

5 x 13kg x 3

 

Step:

 

5 x 40kg x 3

 

Kommentar:

 

Det irriterer meg sånn at jeg har stagnert sånn på knebøy! Har ligget å vaket rundt 90-110 leeengeee nå! Har aldri løftet så mye i beinpressen, så noe må jeg jo gjøre riktig!

[Corey]

Bein & Skuldre

 

Knebøy:

 

1 x 115kg Ny PR !!

 

3 x 100kg x 3

 

Militærpress:

 

3 x 45kg

3 x 47,5kg

 

Beinpress:

 

3 x 190kg

3 x 200kg x 2 Ny PR !!

 

Skulderpress:

 

3 x 28kg x 3 Ny PR !!

 

Step:

 

3 x 56kg x 3 Ny PR !!

 

 

Kommentar:

 

Dafuq skjedde der... Kroppen min er åpenbart et misfoster.

Sov drita dårlig i natt, sovna på jobb, vurderte skippe hele treninga, går på trening; BOOM BITCH!

[Corey]

Bryst & Triceps

 

Benk:

 

3 x 100kg x 3

3 x 105kg

 

Skråbenk:

 

2 x 80kg Ny PR !!

3 x 75kg

3 x 72,5kg

 

Hantelpress:

 

3 x 36kg x 3 Ny PR !!

 

Skråbenk Decline Smith:

 

6 x 90kg x 3

 

Smalbenk Suicide:

 

3 x 80kg x 3 Ny PR !!

 

Dips:

 

3 x bw + 30kg x 3

 

Chair Dips:

 

3 x 10

 

 

Kommentar:

 

Monster av en økt! Har gått inn i super-zombie-mode nå. ZzZzZ.

[Akse]

Meget gode løft på deg her. Stå på!

[Coa]

Ser at det er en modifisert 5/3/1 du trener etter, men hvordan strukturerer du treningen? 5/3/1 er jo for et meste rimelig strickt når det gjelder når og hvor mye man øker fra gang til gang. Kjører du et lignende opplegg?

 

Blir for øvrig 5/3/1 på meg fremover, så interessant å følge med her!

[Corey]

Meget gode løft på deg her. Stå på!

 

 

Tack så hemskt mycket!

 

Ser at det er en modifisert 5/3/1 du trener etter, men hvordan strukturerer du treningen? 5/3/1 er jo for et meste rimelig strickt når det gjelder når og hvor mye man øker fra gang til gang. Kjører du et lignende opplegg?

 

Blir for øvrig 5/3/1 på meg fremover, så interessant å følge med her!

 

Jeg modifiserte den etter hva jeg har fått gode resultater av før. Av erfaring responderer kroppen min bra når jeg gjør øvelser som er ganske like hverandre på samme økt (til eksempel 3 bryst-øvelser).

Ellers skal jeg øke med minimum 2,5 kg pr syklus.

 

Dette er en veldig forenklet versjon. Ellers er noe inspirasjon hentet av Jim Wendler sitt opplegg.

 

Jeg vil gjerne tilføye at jeg skulle gjerne kjørt programmet 100%, problemet for min del er mine knær, så knebøy 2 ganger i uken er noe di ikke setter pris på.

 

Edit: hvorfor har du gått over til 5/3/1? Gitt opp iron man?

Endret 2. oktober 2013 av Corey

[Coa]

Om det funker så er det vel bare å kjøre på!

 

Går fortsatt for triathlon, olympisk distanse, men har måtte roe ned fokuset på det. Det frigjør endel tid, så kan like gjerne bruke den på å bli sterke. Det blir heller fokus på teknikk, kondisjon og styrke vinter, så tar jeg mengdetreningen når våren kommer.

[Corey]

Rygg

 

Mark:

 

3 x 130kg

1 x 140kg

 

Sumo:

 

3 x 120kg

 

Pull Ups:

 

CNS oppvarming

 

1 x bw + 10kg

1 x bw + 20kg

1 x bw + 30kg

 

3 x bw + 20kg x 3

 

Chins:

 

3 x bw + 20kg x 3

 

BOR:

 

5 x 80kg x 3

 

Kabelroing:

 

3 x 102,5kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Av det man gjør, lærer man. Markløft, Sumo OG BOR er nok litt for mye for ryggen min. Burde sannsynligvis byttet ut BOR med T-bar og skippet Sumo. Er helt facked ap i ryggen nå. Blir nok sofa resten av dagen, men bra økt!

[Akse]

Bra jobba!

[Corey]

Bein og skuldre

 

Knebøy:

 

1 x 120kg Ny PR !!

 

3 x 102,5kg x 3

 

Militærpress:

 

1 x 55kg

3 x 45kg x 3

 

Beinpress:

 

3 x 205kg x 2 Ny PR !!

 

Skulderpress:

 

4 x 26kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Step utgikk pga dårlig tid. Low reppen begynner å gi resultater. Føler jeg har mye mer energi til å utføre løftene.

 

Har mer å gå på på knebøyen.

[Corey]

Bryst & Triceps

 

Benk:

 

1 x 112,5kg Ny PR !!

1 x 115kg Ny PR !!

 

3 x 105kg x 2

 

Skråbenk:

 

3 x 80kg x 3 Ny PR !!

 

Hantelpress:

 

3 x 36kg x 3

 

Skråbenk Decline Smith:

 

6 x 70kg x 3

 

Smalbenk Suicide:

 

3 x 82,5kg x 3

 

Dips:

 

6 x 6 x 6

 

Chair Dips:

 

8 x 8 x 8

 

Hantel-Flies:

 

6 x 10kg x 2

 

 

Kommentar:

 

Ifølge en 1RM kalkulator så skal jeg greie 1 x 119 kg. Så da bestemte jeg meg for at idag skulle det bli ny pers!

 

Kjente det også litt i forward-delt på dips, så gadd ikke ta vekter på.

 

Er det forresten bare meg som kjenner det river som et helvete på flies i forward-delt??

[Skosåle]

Gratulerer med ny pr! Gøy med low-rep, eller hva?
Ja, merker selv at skuldrene ikke er veldig glad i flyes.
Kjører det kun om jeg vet at skuldrene er 100%, ellers så får jeg vondt med en gang.

Endret 9. oktober 2013 av Kjetil_90

[Akse]

Ha, ser ut som jeg må perse på nytt neste økt

 

Men gode løft, veldig bra!

[Corey]

Gratulerer med ny pr! Gøy med low-rep, eller hva?

Ja, merker selv at skuldrene ikke er veldig glad i flyes.

Kjører det kun om jeg vet at skuldrene er 100%, ellers så får jeg vondt med en gang.

 

Dritgøy med low rep! Har så sykt mye energi til nesten hvert eneste løft!

 

Kjedelig at det skal vær slik med flies! Får en god pump av det etter å ha tømt brystet for krefter!

 

 

 

Ha, ser ut som jeg må perse på nytt neste økt

 

Men gode løft, veldig bra!

 

Bring it

 

[Akse]

Just brought it bro

[Corey]

Rygg

 

Markløft:

 

1 x 155kg Ny PR !!

 

3 x 132,5 kg

 

Pull Ups:

 

3 x 22,5kg x 3

 

Chins:

 

6 x 6 x 6

 

Kabelroing:

 

6 x 70kg x 2

 

Nedtrekk smalt grep:

 

6 x 60kg x 2

 

 

Kommentar:

 

Gøy med rekord, men alt av krefter gikk ut av meg når løftet var ferdig.

Totalt sett har det vært en mega-uke, med pr i alle di 4 store, så klapper meg selv på skulderen for det!

 

Heldigvis er det deload neste uke, så får kroppen hente seg skikkelig inn igjen.

[Corey]

Ben og skuldre - deload

 

Beinpress:

 

6 x 150kg x 3

 

Skulderpress:

 

6 x 22kg x 3

 

Lunges:

 

6 x 32kg x 3

 

Dumbbell Lateral Raise:

 

6 x 10kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Første gang på lenge jeg har hatt en økt så seint, og jeg la fort merke til hvorfor.

 

En DASS som hadde knebøy-racket, skulle ha 9 set! 9 jævla set! Hvem som squatter 9 sett??

Jeg måtte småflire litt for meg selv når han faila så det gjallet i hele gymmen på kvartbøyen sin på 145kg!

[Herr Brun]

Med oppvarmingssett er jeg ofte på 8-10 sett.

[Corey]

Med oppvarmingssett er jeg ofte på 8-10 sett.

 

Jaja, men dette var arbeidssett.