Corey v2

[Akse]

Er nok plenty av de som liker det her og. Sikkert bare jeg som er sær

[Corey]

Bryst & Triceps

 

Benk:

 

3 x 105kg

3 x 102,5kg

3 x 100kg

 

Skråbenk:

 

3 x 80kg x 3

 

Hantelpress:

 

3 x 38kg x 3

 

Supersett Benk/Skråbenk:

 

10 x 70kg/50kg x 3

 

Supersett Skullcrusher/Dips:

 

10 x 27kg/8 x 3

 

Supersett Seated Triceps/Triceps Overhead Extension:

 

10/10 x 8kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Skulle i henhold til programmet ha deload idag.

Men pga jeg gikk glipp av en økt på mandag, tenkte jeg å prøve noe nytt.

Har tenkt å kjøre supersett til våren, for å oppnå maks hypertrofi og dette fungerte så det sang etter.

 

Mongo-hæstkuk-pump = check!

[Akse]

Lav- og høyrep på samme økt funker som bare det!

[Corey]

Lav- og høyrep på samme økt funker som bare det!

 

Fuck yeah at det gjør!

Hvorfor finnes det ikke high/low-rep program?

[Akse]

 

Fuck yeah at det gjør!

Hvorfor finnes det ikke high/low-rep program?

Hvorfor lager du ikke selv? Du vet jo best hva som funker for deg.

[-Tommy]

Subscribed!

 

Sterk benk på deg må jeg si! :O

[Corey]

Hvorfor lager du ikke selv? Du vet jo best hva som funker for deg.

 

Sant nok!

Planen er high rep til våren, med fokus på superset.

Kanskje legge inn litt low rep.. This needs thinking!

 

 

Subscribed!

 

Sterk benk på deg må jeg si! :O

 

Takketakk!

 

Er fornøyd med benken, men den skal høyere opp

[Corey]

"Deload" rygg & biceps

 

Mark:

 

1 x 140kg

 

8 x 100kg x 2

 

Pull Ups:

 

8 x 8 x 8

 

SuperSet BOR/Smal nedtrekk:

 

8 x 60kg/60kg x 3

 

Roing:

 

10 x 20kg x 2

 

Diverse Cærlz

 

 

Kommentar:

 

Vanskelig å finne øvelser som gir ønsket effekt i henhold til superset.

BOR er en øvelse som det er vanskelig å gjøre 100% rep når du er litt sliten, så tror kanskje jeg vil bytte denne med T-bar-row.

 

Ellers, prøvde roing for første gang på lenge, og denne øvelsen gjør absolutt ingenting for min del.

[Corey]

Ben og skuldre

 

Knebøy:

 

5 x 80kg x 3

 

Skulderpress:

 

5 x 40kg x 3

 

Beinpress:

 

5 x 140kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Treningen kan oppsummeres slik: Rakk ikke bussen, to dasser oppholdt knebøy-stativet, ingen glød, ville heller dusje enn trene.

[Corey]

Bryst og Triceps

 

Benk:

 

5 x 95kg x 3

 

Skråbenk:

 

5 x 75kg x 3

 

Hantelpress:

 

5 x 34kg x 3

 

Smith-Benk:

 

1 x 90/100/110/120 kg failure

 

Suicide smalbenk:

 

5 x 75kg x 3

 

Dips:

 

5 x bw + 20kg x 3

 

 

Kommentar:

 

YEEEAAAH!

 

Hadde sinnsykt med energi idag. Synd at jeg måtte ligge så "lavt" i henhold til programmet!

[Corey]

Rygg og Biceps

 

Sumo-mark:

 

5 x 70kg

5 x 100kg

5 x 120kg

 

BOR:

 

5 x 75kg x 3

 

Chins:

 

5 x bw + 12.5kg x 3

 

Kabelro:

 

5 x 80kg x 3

 

T-Bar:

 

8 x 55kg x 3

 

Diverse cærlz

 

 

Kommentar:

 

Har valgt å gå litt ned på vektene, ettersom jeg følte jeg ikke hadde så mye mer framgang der jeg var.

 

Ellers, har jeg rota frem litt gamle bilder. Og der fant jeg et av ryggen, før jeg begynte å trene:

 

 

Kjenner jeg ble litt ekstra fornøyd med fremgangen på rygg nå.

 

[-Tommy]

Shit, imponerende fremgang!

[Skosåle]

Fra kreftpasient til bjørn!

Godt og se det ikke bare er jeg som har fått love handles i høst Gj!

Endret 22. november 2013 av Kjetil_90

[Corey]

Shit, imponerende fremgang!

 

Danke danke!

 

Fra kreftpasient til bjørn!

 

Godt og se det ikke bare er jeg som har fått love handles i høst Gj!

 

Haha jeg hadde blitt lagt inn på kreftavdelingen ASAP hadde jeg gått inn der!

 

Du er ikke skikkelig mann før du har love handles!!

[fervent]

30 kg forskjell, shit! Det er hardt arbeid det, kreeeeeds.

[Corey]

30 kg forskjell, shit! Det er hardt arbeid det, kreeeeeds.

 

Takk for det!

 

Det er mye arbeid bak det, selvfølgelig, men det viktigste er kontuinitet i treningen og disiplin fra min side. Jeg gjorde mye feil di 2 første årene, spesielt det første året, men man vokser for det om.

[Corey]

Legz

 

Knebøy:

 

3 x 85kg x 3

 

Militærpress:

 

3 x 50kg x 3

 

Beinpress:

 

3 x 150kg x 3

 

Skulderpress:

 

3 x 26kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Det er noe som ikke stemmer med bein-treninga her i huset. Så jeg må se over plantegningen å state ifra scratch. Alle andre muskler responderer bra på low-rep, men ikke bein. Fra og med neste uke øker jeg volumet, 5 set istedenfor 3, og senker vektene slik jeg gjorde idag.

[Akse]

Etter min erfaring trenger bein veldig mye volum for at det skal skje ting. Det stemmer også overens med det jeg har lest rundt om. 3x3 er jo veldig lite.

Endret 25. november 2013 av Akse

[-Tommy]

Bein er glad i høyrep ja! Jeg har den siste tiden tatt pause fra lowrep og kjørt høyrep noen uker og det har funket bra her. Både størrelse og styrkemessig.

[Corey]

Etter min erfaring trenger bein veldig mye volum for at det skal skje ting. Det stemmer også overens med det jeg har lest rundt om. 3x3 er jo veldig lite.

 

Bein er glad i høyrep ja! Jeg har den siste tiden tatt pause fra lowrep og kjørt høyrep noen uker og det har funket bra her. Både størrelse og styrkemessig.

 

I will take your advice, and cook something out of it!

 

Danke!

Endret 25. november 2013 av Corey