Corey v2

[Primer4]

140 kg? RAW tipper jeg 3-4 reps. Ennå mer med belte tipper jeg.

Men forhaster meg ikke. Forhastelse er Snap City sin bror

Snap City?!?!?!! I live in muscle ville!!!

Men fuaark, uten belte med clean teknikk også ja, kjørte du en økt Primer4 stylee hadde du nok hatt 15*140 inne med belte, kalk og høylydt grynting

Haha, tipset er like legit om det kommer fra en bøff fyr kontra en skinny fyr (føler meg ikke såå skinny da ). But I zee your point !

Vet ikke om så mange ferskinger hadde hørt på han her om han sa til de at dette var det de måtte spise daglig

[Kevlar]

Er så misunnelig på amerikanere som får sjokomelk i bøtter..!

[Corey]

Vanlig smal kabelroing eller? Bra med 100kg.

 

Jepp, vanlig smal kabelroing Smalt faktisk til med et sett på 102,5 kg, men det var litt i overkant

[Corey]

Snap City?!?!?!! I live in muscle ville!!!

Men fuaark, uten belte med clean teknikk også ja, kjørte du en økt Primer4 stylee hadde du nok hatt 15*140 inne med belte, kalk og høylydt grynting

 

Tipper det ja!

Blir bare 100 ganger mer fyrt opp i hodet når jeg løfter imot noen jeg kjenner!

 

 

Sinnsykt flott selfie av deg der, Primer4

 

Er så misunnelig på amerikanere som får sjokomelk i bøtter..!

 

Så jævelig!

 

Jeg vil også ha melk i gallons!

[Corey]

Arm-day

 

Smalbenk:

 

5 x 70kg x 4

 

Chair Dips:

 

5 x bw + 50kg x 5

 

OHTE EZ:

 

6 x 27kg x 4

 

Triceps Kickback:

 

8 x 10kg x 3

 

Hammer-curl:

 

10 x 12kg x 4

 

Curl:

 

10 x 20kg x 3

 

EZ-curl:

 

8 x 27kg x 3

 

Litt diverse skulder-øvelser for å løse opp

 

 

Kommentar:

 

GAWD for en kjedelig dag.

Kunne ikke trene bein for er helt mos i korsryggen. Kunne ikke trene benk pga. pause.

Måtte nøye meg med skulder-vennlige tri-øvelser. Det funket helt ok, men var kjedelig som pøken.

[Kevlar]

Blir det noen resultater av curlinga? Føles bra?

[Corey]

Blir det noen resultater av curlinga? Føles bra?

 

Curlinga føles bra.

Føler dog jeg må begynne å hammercurle mer.

Har en hammercurl stang hjemme, som jeg må begynne bruke mer!

 

Leg-daaaaaay

 

Knebøy:

 

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

 

5 x 80kg x 5

 

Leg Press Disc Load:

 

5 x 140kg x 5

 

Sumo-Markløft:

 

6 x 70kg x 4

 

Utfall på Benk:

 

5 x 32kg x 5

 

 

Kommentar:

 

Herlig å løfte 100kg i knebøy for første gang siden februar/mars.

Var ikke så veldig tungt, bare veldig uvant.

Ellers prøvde jeg knebeskytterne for første gang, og de gjorde underverker!

Gleder meg allerede til neste økt på fredag

[Akse]

Good shit!

[Corey]

Mixed Day

 

Mark:

 

3 x 110kg

1 x 120kg

1 x 130kg

1 x 145kg Ny Pr!!

 

3 x 130kg

3 x 120kg

 

Knebøy:

 

3 x 80kg x 3

 

Militærpress:

 

5 x 30kg x 3

 

Supersett Triceps&Biceps

 

 

Kommentar:

 

Hadde masse energi på marken, så da var det bare å fyre på.

145kg gikk lett opp. Kjente det litt i hoftene av en eller annen grunn, men føltes bra!

 

Edit: Glemte nevne, skulderen føles fin ut etter 1 uke uten særlig benkpress, etc., men kjører en uke til uten benk og pressøvelser just in case!

 

Fikk også filmet knebøyen min. Youtuben min er litt fucka atm., så vet ikke om den funker helt.

 

http://www.youtube.com/watch?v=q2OJE26Bg6I&feature=c4-overview&list=UUj05Qe7edZXx-uWptDl5FXw

 

Jeg går som regel dypere enn dette på knebøy, men idag var det umulig da jeg ennå var stiv (hvis det er lov å si) etter siste økt.

 

Så gi gjerne feedback på teknikken

Endret 16. august 2013 av Corey

[Corey]

Bein-Rygg-Triceps

 

Knebøy:

 

CNS-oppvarming

 

2 x 90kg

1 x 100kg

1 x 110kg

 

3 x 90kg x 3

 

Markløft:

 

10 x 70kg x 3

 

Bent Over Row:

 

5 x 75kg x 3

 

Smalbenk:

 

5 x 70kg x 3

 

OHTE EZ:

 

6 x 27kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Bra økt!

Gøy å løfte min forrige pers som oppvarming på knebøyen.

Ellers kjørte jeg rolig på marken, da jeg er litt sår i korsryggen.

Skulderen føles også finere for hver dag nå (thank you Akse). Kjører pause her ut uken.

 

Har også mer eller mindre sluttet med 40 reps programmet, og forbereder meg heller til 5x5/madcow som begynner i september.

Kcal-inntaket ligger fra 3800-4500 daglig. I disse kcal er det kun clean kalorier, ingenting snop, chips, brus, sjokolade, etc.

Unner meg 1 cheat dag, og det er lørdag.

 

Ellers har jeg satt meg noen mål for det neste halvåret når det kommer til 5x5/madcow:

 

Knebøy: 150kg

Mark: 180 kg (vet vi har blitt enige om 200kg her, men jeg tror 180 er innenfor rekkevidde)

Benk: 130kg (alt over er bonus)

[Eloquent]

Bent Over Row:

 

5 x 75kg x 3

 

Strong BOR, bro!

[Corey]

 

Strong BOR, bro!

 

Thank you!

 

Alltid lurt på om jeg løfter mye eller lite i BOR.

Jeg kan vel anta at det er noenlunde aksepterbar kilo nå?

[Corey]

Ben & Skulder

 

Knebøy:

 

CNS Oppvarming

 

1 x 90kg

1 x 100kg

 

5 x 80kg x 3

5 x 70kg x 2

 

Beinpress:

 

5 x 150kg x 3

 

Militærpress:

 

5 x 40kg

5 x 45kg

5 x 40kg x 2

 

Step-et-eller-annet:

 

5 x 32kg x 3

 

Skulderpress:

 

5 x 48kg x 5

 

Front Raise:

 

5 x 5kg x 5

 

 

Kommentar:

 

Knebøyen var drøyt lett på 100kg idag, men kom på at jeg hadde allerede svidd av mye energi på mandag, så tok en litt lettere økt.

Beinpressen føltes lett, steppen føltes lett. Må definetivt øke her.

 

Ellers måtte jeg kjøre en skulderøkt for å se hvor landet ligger. Kjennes ok ut, men gjør ingenting skulder-øvelser før mandag igjen.

[Corey]

Rygg & Tricep

 

Mark:

 

CNS Oppvarming

 

1 x 120kg

1 x 130kg

1 x 140kg

 

3 x 127,5kg x 3

 

Pull Ups:

 

3 x bw + 20kg x 2

3 x bw + 22,5kg x 2

 

Bent over row:

 

6 x 60kg x 3

 

Kabelro:

 

3 x 100kg x 3

 

Smalbenk:

 

6 x 60kg x 3

 

1 arms nedtrekk, courtesy of Akse:

 

10 x 10kg x 4

 

OHTE EZ:

 

6 x 27kg x 3

 

 

Kommentar:

 

Hadde daumye energi på lager. Lurer på om det er pga jeg har begynt på kreatin igjen....

 

Høres kanskje superharry ut, men jeg hadde tenkt å safe å kjøre 3 x 125kg på marken. Plutselig hørte jeg Anøld sin stemme i hodet som sa: Dont be afraid to fail.

Kjørte 3 x 127,5kg, noe jeg tror er rekord. Tank ju anøld!

 

Ellers, prøvde jeg en ny øvelse idag, hvor jeg ble lovet at den skulle treffe det indre hodet av triceps.

Noe den så til di grader gjorde. Tok litt tid før jeg fant treffpunktet, men når det traff så kjørte jeg den til jeg var helt ferdig.

NICE! Thanks Akse!

 

On the dark side, skulderen har fått et tilbakeslag. Jeg har ikke peil på hvorfor, det har ikke noe med tri-øvelsene jeg kjørte idag, da jeg kjente det før jeg begynte å trene. Sure greier.... Jeg kjenner an formen til mandag om det blir benk.

[Akse]

Jeg liker det jeg leser.

[Skosåle]

du gjør det sterkt om dagen!

 

måtte flire litt av stemmen i hodet ditt, kleine greier!

[Corey]

Stronglift-kartlegging-økt

 

Benk:

 

3 x 100kg

 

Knebøy:

 

3 x 100kg

 

Markløft:

 

3 x 130kg

1 x 140kg

1 x 150kg Ny PR!!

 

Bent Over Row:

 

5 x 80kg

 

Militærpress:

 

5 x 50kg

 

Smalbenk:

 

6 x 60kg x 3

 

Chair Dips:

 

8 x bw + 40kg x 3

 

1arms-nedtrekk:

 

10 x 10kg x 2

8 x 10kg x 2

 

 

Kommentar:

 

Følte det var viktig for min egen del å kartlegge hva jeg kan forvente når jeg begynner på SL 5x5/madcow.

Føler alle mål for året er innenfor rekkevidde (benk 130kg, mark 180kg, knebøy 150kg).

Spesielt å trene så mange base-øvelser på en dag, men det gikk ganske greit igrunnen.

 

Filmet løftet på 140kg på marken, men er litt usikker på om jeg bør laste det opp, da jeg ser at teknikken ikke var helt 100%

 

PS: Alle løft er selvfølgelig med oppvarming.

[Jonas2k]

Grattis med ny pers i mark, igjen! Hvordan kjentes det ut, mye å gå på?

[Corey]

Grattis med ny pers i mark, igjen! Hvordan kjentes det ut, mye å gå på?

 

Det kjentes helt greit ut.

Det verste med løftet er di 5 første cm, men så går det opp!

Kan kanskje mistenke at kreatinen jeg har begynt på kanskje spiller litt inn.

[joakimz]

150 KG i mark er sterkt.

 

Bunnen er tyngst for de fleste, noen sliter faktisk bare på toppen også. Men og tenke på at man skal grave hælene nedi gulvet hjelper litt. På samme tenke måte som benkpress der man presser seg ned i benken isteden for og presse den.